疗身修心 正念之中

疗身修心 正念之中 春节本是修生养性的长假，可节后不少人却出现了各种不适应状态，如爸爸的三高突然飙升;妈妈的情绪无法操控，易怒，狂躁不安;宝宝伤食较多，感冒不少„„其实这都是“节后综合症”在作崇。对于这一系列问题，我们该怎样操控、改变和调节呢,本期小编特邀中医教授胡天成、张发品以及国家级高级心理导师王洁琼，为大家分享一套完整有效的家庭调理 方案 气瓶 现场处置方案 .pdf气瓶 现场处置方案 .doc见习基地管理方案.doc关于群访事件的化解方案建筑工地扬尘治理专项方案下载 。 妈妈篇 修复内在 平和对待 专家出镜 王洁琼 见同名图 过节前后这几天，突然一下冷热交替，心情跌宕起伏，作为兼具母亲、妻子、女儿、职员等多重角色的妈妈，其心理往往很难适应这个过程，抑郁、紧张、急躁、疲劳，狂躁等不良情绪就会相继出现，若不调节好将会直接影响到整个家庭的生活质量。 情绪界限法 每到放假之前我们总是有很多的期待，一直等着那天放假，过高的期待，反而使我们心情无法平静，因此，在放假之前，我们就要有一个心态和准备，心理学上称为情绪界限:对某一个事件要有一个合理的预期，不是说我们放假就要把所有的懒觉补回来，把没有吃到的美食全部吃了，往往这样对我们产生过度的内耗。我们做任何事情第一步要保证有一种意识，也就是说在放假之前坦然处之，假期和我们的工作其实它就是一个相互调节相互配合的过程，因此，更应该平和、理性。 事件完结法 提前做一些规划，比如春节7天买一个小本儿，有画画爱好的女性可以自己动手做一些DIY创意，如画一些笑脸等，在每一件事情完成之后给它画一个句点，句点的形式由自己来决定，比如给自己送一件礼物，写一句鼓励自己的话，把这些细小的积极的行为累计起来等。在节后的最后一天，可以回忆和盘点下放假这几天完成的这些事情，再次重温下节日的这种愉快、轻松的心情，简单给自己一个总结，如这个假期很不错，我很爱自己等。这样我们对重返工作岗位便会有一个新期待，这也一个非常好的心理建设，一种非常积极的心理暗示。 生活态度法 节后若是出现很累、不想上班等负面情绪，这时不妨反思下自己，回顾下过去的一些事件，问问自己现在的生活状态和工作是否是自己喜欢的，自己的规划或者自己的需求是否明确，是否应该沉下心来去做调整，现在的生活方式和工作是否是适度的，就像匀速开着车，突然很慢或者很快，其实都不妥。 不管是大假、小假，工作其实都是属于自己生活的一部分，有了这样的心态，即便生活多么不美好，一样会找到快乐的源泉。 关系维护法 现代女性往往扮演着各种关系:与爱人之间的关系，与孩子之间的关系，与父母之间的关系，与社会的关系等，作为职业女性，在角色多变的情况下有很多任务，这时候如果主动将角色任务当成角色享受，如因为平时忙于工作没有陪孩子看过电影，那么在假期里就补偿;平时很少时间陪父母，那么这时主动地去陪伴父母、爱人„„这样一来，便不会觉得放假陪家人、孩子、老公就像完成一个个任务，还不如工作等心态了。 和男性不同，男性彰显的是力量，而女性需要关系，需要在关系中去修复、疗治自己，如果在这样的时间和关系里你可以保证质量的话，你会发现，在付出的同时其实你在享受。 正念呼吸法 在完成家庭角色之外，妈妈也要给自己规划一点属于自己的时间，可以独处，可以逛街，和好朋友聊天，卸下角色面具，完全属于自己，这样很容易让我们放松和修复。或者做做深呼吸。 数呼吸是一种不错的呼吸法，具体做法是:由一数至十，再由十倒数至一，如此反复，做到呼吸时只有数字没有其他杂念。 注意:心不要跟着呼吸进到体内，也不要跟着呼吸出到体外，只应在鼻端这一带区域觉知呼吸。 王老师提醒 我很爱自己 王洁琼说，节日期间保持肠胃的清爽很重要，每天早上11点之前喝一杯咖啡，晚上喝一杯牛奶，从身体的角度咖啡能帮忙代谢和消肿，牛奶会帮助我们睡眠，这样也会形成一个积极的心理暗示，我很爱自己。 宝宝篇 乳贵有时 食贵有节 专家出镜:胡天成 教授，儿科专家 图见文件夹内同名图 《小儿药证直诀》说小儿:“五脏六腑，成而未全，全而未壮”，《幼科发挥》云:”不善养子者，如舔犊之爱惜，爱之愈深，害之愈切。””调理脾胃者，医中之王道也;节戒饮食者，却病之良方也。” 宝宝的“节后综合症”表现:伤食较多，感冒不少，情绪不稳定。 伤食轻则不思食，夜 卧不安，腹胀，腹痛，打嗝;重则呕吐，腹泻，发热。感冒则有鼻塞，流涕，发热，咳嗽等症，婴幼儿常见。情绪不稳定大多表现为沉默寡言，不爱说话。 调心情 减落差 节日期间家里来的亲戚朋友很多，置身于热闹的场景，宝宝可能会成为大家注意的焦点，但节后宝宝又要回归保姆、祖父母带的状态，难免产生强烈的失落感。父母应该及时调节他们的心理落差。如在上班前两天给宝宝打“预防针”，告诉他们节日结束后的生活同以前一样，他们喜爱的亲戚和爸爸妈妈不能每天跟他呆在一起;有意识地让宝宝的看护者带他去游乐园玩，恢复节日里中断的情感联系。再者，家里的环境要尽量从嘈杂恢复安静，确保宝宝有一个良好的休息环境和秩序;多和宝宝一起做些能平静情绪的游戏，比如给他讲故事，和他一起拼拼图、画画等，尽量少从事一些让宝宝兴奋、激动的活动。 喂得当 食均衡 中医认为，小儿为稚阴稚阳之体，脏腑娇嫩、形气未充，五脏六腑，成而未全，全而未壮，脏腑器官发育尚未成熟，功能还不完善，与成人相比较，其脏腑阴阳俱虚，阴精不足，阳气未充，脏腑未壮，经脉未盛，气血不足，神气怯弱，加之宝宝的脾胃本身就薄弱、仓廪狭小，容物不多，小儿乳食不知自节，家长喂养不当，每多伤食，日久不化，则成食积。 当今父母，唯恐自己的宝宝营养不足，往往喂得太多，喂得太好，结果造成消化不良，呕吐腹泻，影响生长发育。父母爱孩子为人之常情，但不能溺爱，拔苗助长。否则如《幼科发挥》所说“不善养子者，如舔犊之爱惜，爱之愈深，害之愈切。” 胡教授指出，中医治未病，即中医强调任何疾病都应以预防为主，《幼科发挥》云:“调理脾胃者，医中之王道也;节戒饮食者，却病之良方也。”节日期间，饮食丰盛，切勿暴饮暴食，一定要定时定量，注意荤素搭配、粗细搭配、干稀搭配，平时尽量少给孩子吃零食;多给孩子吃蔬菜，适当搭配一些红薯、马铃薯，保持大便通畅。水果虽然也含有丰富的维生素，但多食有生湿之弊，不能以多吃水果来代替吃蔬菜。 胃受纳，脾运化 在“节后综合症”中，调理脾胃是关键，胃肠担负着消化吸收的功能，它对食物的质和量都有严格要求。“质”不合适，如生冷、肥腻、过于坚硬难以消化，或者“量”太多，超过了胃肠的消化能力，那么胃肠不堪重负，胃气上逆，就会呕吐;脾气下陷，就会腹泻。 以下部分请特殊处理 呕吐不急 宝宝积食严重时可能会呕吐，妈妈千万不要慌，马上将宝宝的头部置于侧位，避免呕吐物被吸入气管。给宝宝吃流质饮食，如稀粥、面汤、藕粉，既容易消化，又补充水分。饮食的量由少到多，少量多餐，然后慢慢恢复到正常饮食。 推拿按摩 捏脊:让宝宝面孔朝下，平卧，妈妈以两手的拇指、食指和中指捏按宝宝脊柱两侧，随捏随按，力度不要太大，由下而上，再从上而下，捏3,5遍，每晚1次，积食症状将慢慢缓解。 揉中脘:中脘穴位位于胸骨正中与肚脐连线的二分之一处。妈妈用手掌根按揉，每日2次。 摩涌泉:足底心即是涌泉穴。妈妈以拇指压按涌泉穴30,50下，每日2次。 常备药物 伤食呕吐可以用保和丸，兼有感冒者可用藿香正气液按说明喂服。 十谷粥 功能:补脾益胃，帮助恢复脾胃功能。 做法:糙米、黑糯米、燕麦、小麦、荞麦、玉米、小米、红薏仁、莲子肉、芡实各10克，洗净浸泡1小时。沸水入锅中慢火煲粥，可淡食或加入糖或盐调味。 胡教授特别提醒 4类零食宝宝不宜多吃。 巧克力:多吃巧克力，容易使中枢神经兴奋，产生焦虑不安、心跳加快、食欲下降等不良反应。 可乐:可乐饮料中含有咖啡因，对中枢神经系统有兴奋作用。儿童器官尚未发育完善，抵抗力和解毒能力较弱，故不宜多饮用。 葵花子:葵花子中含有不饱和脂肪酸，宝宝吃多了会消耗体内大量的胆碱，影响肝功能。 果冻:果冻是用香精、增稠剂、甜味剂、色素调制而成，对人体没有营养，并且较凉，刺激胃肠。 爸爸篇 三高富贵病 饮食“穷”疗法 大假期间，暴饮暴食，熬夜玩耍，导致节后睡眠不足，正常的身体状态受到巨大威胁，接踵而来的“三高”随之出现，小编调查走访发现，三高是偏胖者、职场白领、爱喝酒吸烟者的“新宠”，其中以中年男性居多，它不仅会引起心、肾、脑、肝、血管等多组织和器官病变，严重的还会导致猝死。 中医认为“三高”以虚实致病，虚者以内伤为主，因气血亏虚、肾精不足、脑髓失养所致; 实者以本虚标实为患，脾肾肺心皆可致病。饮食、七情、劳倦、六淫、遗传等皆可为诱因。 能量限制VS高血脂 所谓的高血脂症是指由于脂肪代谢或运转异常使血浆中一种或多种脂质高于正常。它是一种全身性疾病，该病对身体的损害是隐匿的、逐渐的、进行性和全身性的。由于全身的重要器官都要依靠动脉供血、供氧，一旦动脉被粥样斑块堵塞，将会给生命带来巨大的威胁”。 专家话音: 能量限制是对抗高血脂的妙法，患有高血脂的爸爸们，每天能量摄入须控制在29千卡/公斤体重之内。 饮食宜两低一高:低脂低胆固醇高纤维。严格控制动物脂肪或胆固醇的摄入，蛋类每天不超过1个;多吃粗粮、杂粮、干豆类、蔬菜、水果等高纤维。 饮茶戒烟限酒，茶叶具有降低血脂、促进脂肪代谢的作用，多饮茶，长期吸烟或酗酒会干扰血脂代谢，要自觉形成戒烟限酒的习惯。 坚持锻炼身体，如散步、慢跑、打太极拳、打羽毛球、爬山、游泳等，促进血液循环，有利于体内脂类的代谢。 妙方 玉米粥 原料:玉米100克、黄豆粉15克 做法:在水快要煮开的时候，加入玉米及豆粉一起煮成粥状，趁微温时服用。用法:每日1,3次 功效:可降低血液胆固醇浓度，防止其沉积于血管壁，防治脂肪肝作用。 高钙高钾Vs高血压 高血压病分为原发性和继发性，原发性高血压的病因尚未阐明，继发性高血压是指由于其他疾病或原因而引起的高血压，如血脂过高、心脑血管、颈椎疾病引发而致。 专家话音: 不管是原发性还是继发性高血压，饮食调节都是对抗重点。 忌饮浓茶，尤其是忌饮浓烈红茶。因为红茶中所含的茶碱最高，可以引起大脑兴奋、不安、失眠、心悸等不适，从而使血压上升。 忌狗肉，高血压病因虽多，但大部分属阴虚阳亢性质，食用狗肉容易使人上火，均对病情不利，辛辣食物同理。 高钙高钾 多吃富含钙的食品，如黄豆、葵花子、核桃、牛奶、花生、鱼虾、红枣、蒜苗、紫菜等;高钾的食物进入人体可以对抗钠所引起的升压和血管损伤，也应多吃，富钾食物包括豆类、冬菇、黑枣、杏仁、核桃、花生、土豆、竹笋、瘦肉、鱼、禽肉、苋菜、油菜、大葱、香蕉、枣、桃、橘子等。 妙方 甘菊粳米粥 原料:甘菊新鲜嫩芽或者幼苗15,30克，粳米60克、冰糖适量 做法:取甘菊新鲜嫩芽或者幼苗15,30克，洗净，与粳米60克、冰糖适量煮粥，早晚餐服用，每日1次，连服7日。 功效:适用于高血压、肝火亢盛之头晕。 粗粮蔬菜VS高血糖 最常见的高血糖症是糖尿病，它是一种慢性、终生性疾病，此病可引起多种并发症，严重时可以引起全身性疾病，使人致残、致盲，甚至致死。 专家话音: 主食尽量吃粗粮，合理安排饮食，少量多餐，饮食清淡、低盐、低脂、低糖，宜用荠麦面、莜麦面、二合面(玉米和黄豆面)、三合面(玉米、黄豆和面)为主，可最大程度降低人体血糖升高速度。 多吃含糖指数低的蔬菜，如黄瓜、西红柿、青菜、芹菜等。 避免肥肉、动物内脏等富含饱和脂肪酸、胆固醇的食物。 妙方 生地黄粥 原料:鲜生地150克，粳米50克，水500毫升 做法:将鲜生地洗净捣烂，用纱布挤汁。用粳米50克，加水500毫升，煮成稠粥后，将生地黄汁加入，温火再煮一沸，即可食用。每日1,2次。 功能:清热凉血，养阴生津，加强心肌收缩，利尿及降低血糖，适应阴虚热盛型糖尿病。 张教授提醒 注意啦 “三高”六大预报信号 头痛:部位多在后脑，并伴有恶心、呕吐感。 眩晕:女性患者出现较多，可能会在突然蹲下或起立时发作，或突然地失去知觉倒地。 耳鸣:双耳耳鸣，持续时间较长，有时为暂时性的，有时表现为持续数分钟、尖锐的耳鸣音。 心悸气短:心肌肥厚、心脏扩大、心肌梗死、心功能不全，这些都是导致心悸气短的因素。 失眠:入睡困难、早醒、睡眠不踏实、易做噩梦、易惊醒，这与大脑皮质功能紊乱及自主神经功能失调有关。 肢体麻木:常见手指、脚趾麻木或皮肤如蚁行感，手指不灵活。 采访“节后综合症”，听完不同权威专家的分解之后，小编在此分享一段自己非常喜欢且适合每个人的正念法给大家，即一行禅师的《苹果禅》，希望对读者们有一定的启发。 正念修行在路上 “Mindfulness在中文里是“念”的意思。“念”字为上下结构，包含两部分，上半部为“今”，意即“现在”或“当下”;下半部为“心”。从字面看，心为“念”， 就是用心去体验当下一刻的意思。因此，正念指的就是对发生在我们内在和周围的事情保持每一刻的关注。时刻保持正念，能让人触碰当前正在发生、演绎中的生命的各种奇异和美丽，使我们了解生命的真正内涵。保持当下和正念，有助于你现实地接受此时此刻的生命本身，顺应变化的生成，不做无谓斗争。” 《苹果禅》里面说道，“正念有四个层面。一是我们的身体。对付体重和饮食问题时，我们自然需要首先了解身体，懂得如何去联系或欣赏身体。二是感受。我们能够感知自己的身体、生理和心理体验，这包括广义上的各种愉悦、不愉悦，或中性的感受。第三个层面是心行，如慈悲、愤怒、贪婪等等从我们的感受中生成的更为复杂的反应。这一层面要求我们正念地去体会自己的心理活动。第四个层面是心的对象。每一种心理现象或状态都有某种对象或目标。如果没有对象，也就没有主体。第四个层面指的是要去觉知身心内部和外部的一切事物。每一个修行范畴的中心都在于，要理解我们和正念的对象是无法分离的。譬如当你去观察身体知觉或情绪时，你也同时在感受着它们。尽管每一种正念练习关注的是不同的方面，但四个领域密切相连。” 一直以来关于正念的著作很多，但实践是最好的学习，就像蹒跚学路的孩子反复练习一样，先学会爬，站起、倒下无数次，然后再站起，要想很好地掌握正念，必须将其应用在生活中，让它变成你的第二天性。正念不会自动启动，你必须发自内心地主动践行，通过深观自身的身体、感受以及周围一切的力量，让你看清生命经验和一切事物间的联系。正是这种深达内中的洞见，才能拯救我们出离愚昧和一切痛苦之源。如当你觉得体重有问题时，常常会讨厌自己。一般人会把饮食习惯和生活压力看成和人自身截然分开的东西，总是从外部努力寻找解决办法。其实我们需要认识到，这些问题和我们自身是分不开的:它们就是你的身体、感受、心念，并且和世间万物紧密相连。深观万物之间相互依存的本质，我们才能找到稳定地改变某些事情的办法。 因此，在节后出现的种种不适状态，我们都可以通过正念来修复，疗愈，把所有的负面影响和情绪扼杀在摇篮中。