匪夷所思的预期性焦虑
生活中,有类人会非常担心即将发生的事件会出现最坏的结局,她们会时刻等待不幸的到来,从而
表
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现出很消极的心态。患有这类焦虑情绪的人,总是有很强的挫折感,会认为某些尚未发生的事存在威胁,从而对其产生紧张不安,担忧害怕的情绪。同时,她们还会对引起焦虑的事难以适应,而且愈演愈烈。甚至对事情的细枝末节也极为敏感,以至于因此终日烦躁而难以自拔。这种预期性焦虑在生活中不少见。
【案例】:
智敏,高三女生,在高考之前三个月的某日晚上,她做完功课后,有了睡意,本可照常睡去,但她还想多做一些辅导习题,因此控制了一下,深夜才睡,结果翻来覆去睡不着,试着数数、深呼吸都不行。以后的三个月中一到睡觉的时候,就害怕睡不着,久久不能入眠,而且失眠越来越重,影响了白天正常的学习,遂到门诊进行心理咨询。
【专家解析】:
像智敏这样越担心发生的事,就越会发生,甚至恐惧或影响学习的现象,属于精神医学中焦虑性神经症的一种,即“预期性焦虑”。此症只是心理障碍,而非精神病的范畴。其原因是由于失眠与预期焦虑之间形成了后天性条件反射,两者之间形成恶性循环之故。
预期性焦虑只是一种心理障碍,经过适当的调整和治疗完全可以治愈。
首先,要减少自我关注,让自己的生活充实起来,用其他事情转移注意力,例如运动、音乐等;
其次,要增强自信心,用成功的经历激励自己;
再次,对自己的期望值不要太高,只要尽最大的努力去做就可以了,不要过分注重结果;
最后,要避免自尊心过强。自尊心太过强就容易患得患失,从而为尚未发生的事情担忧不已。
【挫折感的症状与表现】:
患有预期焦虑情绪的人,总有种很强的挫折感。个人需要求能得不到满足,人际沟通受到阻滞,致使成就感、安全感荡然无存,挫折感便油然而生,因此会出现消极的情绪,心灰意冷,万念俱灰、悲观、忧郁,甚至还会出现攻击性行为。
【咨询要点】采用自我防御机制对心理进行清洁,让不良情绪得到释放或转移。
(1)升华作用
个体有些欲求是社会所不能接受的,如果执意要把这种欲求变成追求满足的行为表露出来,将会受到遣责和惩罚,为了避免遣责和惩罚,博得社会的赞许以维护自尊,个体把不为社会所接受的欲求导向社会所准许的范围之内,取得与社会的适应,最终获得新欲求的满足,这就是自我防卫的升华作用。处于青春期性萌动的青少年,意识到放纵自己发生越轨行为将
不被社会所容,就把青春期充沛的精力升华别刻苦学习上来,与异性同学保持纯洁高尚的感情联系,于是.他可以坦然地接受社会赞许的目标,得到自尊心的满足。
(2)补偿作用
个体以生活中某个方面的充分发展和完善来弥补其它方面的缺憾。处于青春期的少男少女们,渴望表现自己,渴望被他人所认识,但是,并不是每个人都能达到目的,当认识到自己在某方面不足或欠缺时,则要把注意力转移利其它事情上,用另外一件自己能办到的事来补偿自己不能办到的事。以此来满足自尊心,实现自我价值。
(3)文饰作用
个体的某种需要无法得到满足,就有意识地强调一些理由而又掩饰另一些理由,作为给自己所遭受列的挫折以“合理化”解释的依据,借此冲淡内心的失望和痛苦。青少年无论在学习、交友等方面一旦遇到挫折、失败。则采用文饰作用用于保持心理平衡,消除悲观情绪。亦可以称之为“阿Q式的精神胜利法”。
(4)隔离作用
个体有意切断意识与不愉快事情的直接联系,以回避心理痛苦。
(5)转移作用
个体对某个人的情感、欲念、态度,以为对方或社会接受困难而被自己的理智所控制,并把它转移到其它人或物件身上,以减轻心理负荷。挫折不是穷途末路,与其因挫折而愁肠寸断,伤了身心健康,莫不如且放自己过去,以便为寻求解决矛盾的最佳办法留出时间和空间,而自我防卫正是保证自己在遇到挫折时解够“过得去”的重要方式。适时适度地启用自我防卫机制,会有助于个人以平衡的心理状态悦纳自己、悦纳他人、悦纳我们都身处其中的这个五味俱全的世界。
【常见的预期焦虑症的治疗手段】
不同类型的焦虑症的治疗方法各异。有:药物治疗、心理治疗、行为治疗、认知治疗、食疗法、自我治疗等。
药物治疗:处方药物能够非常有效地减轻焦虑症状。需要指出的是,药物的选择和加减量一定谨遵医嘱服用,患者慎服镇静安眠药,谷维素、九味神安胶囊、维生素B1、维生素B6等药物配合心理行为治疗可有效缓解不适症状。
心理治疗:如
分析
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法、支持性心理疗法、内省心疗法、集体心理治疗、患者支持小组等等都可用作焦虑症的治疗方法。
行为疗法:该方法使用多种技术帮助病人减少或停止不必要的行为。例如,深呼吸法,可以控制焦虑症伴有的激动以及快而浅的呼吸。
认知疗法:可以让病人学习了解他们的思维如何促成了焦虑症的症状,如何改变这些思维模式以减少出现的次数及其反应强度。
食疗法:现有研究表明,全面而合理的饮食调理,可以有效地缓解疲劳,减少焦虑情绪的产
生。
自我治疗:增加自信、自我放松、自我反省、保持睡眠充足等都是很好的焦虑症的治疗方法。
总之,预期焦虑的治疗方法多种多样,患者如何选择出最适合自己治疗的方法,
【预期焦虑情绪的家庭治疗】
预期焦虑情绪的家庭治疗很关键,可以采用如下措施:
1、当你面临情绪紧张时,不妨作深呼吸,有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时,你的脉搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率,使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是,当你一吸一呼时,腹部将随之一起一伏。
2、当一个人面临压力时,容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚.左右摆动一会儿,以松弛肌肉,纾解压力。你还可以做扩胸运动,因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象,引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸,不妨上下转动双肩,并配合深呼吸。举肩时,吸气。松肩时,呼气。如此反复数回。
3、当你缺乏信心时,不妨想像过去的辉煌成就,或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安,恢复自信。当焦虑袭来时,可以反复地告诉自己,“没有问题。”,“我可以对付。”,“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应,使你的智能反应逐渐表现出来。结果,你果真平静下来了。
4、在面临每天的例行干扰之前,暂时放松数秒,可以大幅改善焦虑的程度。例如,当电话铃响,先做个深呼吸,再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯,它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑,而不是被焦虑掌控。周末假日,还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动,抛开工作的烦恼。
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