怎么能有效的长高

青春期科学地运动，对于身高的增长作用很大。那么，哪些运动有利于身材长高呢？怎样增高呢？ 增高医院的专家通过研究发现这样的运动包括有氧运动、弹跳运动和伸展运动三类。 游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、球类运动等属于有氧运动，通过大肌群参与有节律的反复运动，可加速血液循环，促进新陈代谢和生长激素分泌。有氧运动每周可进行3-5次，每次30-60分钟，最多不超过2小时。弹跳运动包括跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等。专家解释说，人体的高矮主要由下肢骨骼长短决定，弹跳运动可促进下肢骨骼生长。弹跳运动以每天1-3次，每次5-10分钟为宜。引体向上、韵律操、太极拳、踢腿、压腿、芭蕾练习等属于伸展运动，可增加柔韧生长激素价格性，使身体变得更加轻松和灵活，配合前两种运动，每周进行3-5次，有助于人体长高。 无论是正常矮个的儿童还是有器质性疾病需要治疗的孩子，除了合理的营养补充、充足的睡眠外，适当的体育运动对身高的增长是有重要作用的。 怎样增高？ 　　首先，运动可以促进食欲。生活水平的提高、饮食的多样性反而使很多儿童出现挑食、偏食、食欲不佳的现象。而运动可以使体内的能量消耗增加，还可以使胃肠道的蠕动增加，从而促进孩子的食欲，纠正挑食、偏食等不良的进食习惯。而合理的饮食是身体骨骼、肌肉生长的物质基础。 生长激素增高 　　其次，运动对睡眠有显著的改善作用。研究表明，促进身高增加的生长激素是在入睡后1小时达到分泌高峰的，因此充足的睡眠对正常的生长有显著作用。规律运动的儿童比不运动的儿童熟睡期要长。而且运动可以使脑内的内啡呔分泌增加，能够缓解压力，放松肌肉使入睡更加容易，特别是对于学习压力较大的青少年，规律的运动能够显著缓解学习的压力，更有助于学习和休息。但是强度过大和时间过长的运动对生长是不利的，过强的运动会导致长骨骨骺的损伤甚至影响最终的身高，长时间的运动会使体力消耗过大，过度疲劳而影响正常的生活、学习。 　　运动可以消耗多余的热量，避免肥胖症的发生。近年来随着生活水平的提高，儿童青少年肥胖症的发生率逐年显著增加，高血压、糖尿病、脂肪肝等肥胖相关的代谢性疾病也随之而来，严重影响了儿童青少年的健康和生长发育。研究发现肥胖儿童体内的生长激素水平显著低于正常体重儿童。因此，保持正常的体重对儿童健康和正常生长发育十分重要。 运动可以改善个矮儿童青少年的心理。个矮的孩子容易出现心理上的障碍，会出现自卑、自闭、脆弱、不合群等异常心理状态。而运动可以帮助孩子放松心情、消除心理压力，同时运动可以使孩子的交往范围扩大，避免自卑等不良的心理因素。同时运动还可以磨练意志，塑造儿童青少年坚毅的性格特征。 　　运动有利于骨骼钙磷代谢。骨骼的健康是身高增长的关键，骨骼的钙磷代谢决定了骨骼的生长状况。户外运动可以使孩子接受到充足的光照，而光照是机体合成维生素D的关键，同时维生素D能够帮助机体吸收钙质。而且运动可以直接促进骨骼中钙的沉积，增加骨骼密度。 运动可改善心肺功能。由于运动时耗氧量增加，因此机体需要提高心率、增加心脏输出量、提高肺脏气体交换，对心肺功能是很好的锻炼。丰富的养料和氧气供应是机体生长发育的物质基础，而良好的心肺功能是血液循环和新陈代谢的保障。 父母疏忽耽误孩子长高这些长高误区家长有过吗？ 　　误区一：总认为孩子还小，现在不长，以后肯定会长的，再等等吧。殊不知，现在由于饮食结构发生改变，不少食品含有激素，比如说食用的家禽，以前都是粮食喂养，而现在基本上都是饲料喂养，饲料中所含的激素促进家禽快速生长，人食用后，这些激素通过肉类食品进入人体，造成青少年儿童性早熟，导致孩子过早发育生长，提前结束生长周期。以前女孩18岁，男孩20岁左右才结束自然生长，现在女孩13岁左右，男孩15岁左右就基本不长了！ 　　误区二：很多父母都认为孩子的身高主要取决于父母遗传，父母个子高孩子肯定矮不了；父母个子矮，孩子就高不到哪里去，顺其自然吧！正是这个顺其自然，让孩子错过最佳的长高机会。 　　误区三：部分家长因为孩子年龄偏大认为不会有长高的空间了，放弃补救措施。其实这部分孩子中有不少人骨骺线还没闭合， 还有生长空间，错过最后的长高机会实在可惜！ 经常参加针对骨骼协调的增高运动操的运动员比不参加增高协调运动的体育运动员的向长高出4-7厘米，有的高达10厘米。想让系统性的增高体育运动锻炼使我们增长身高，必须了解如下几个方面 　　机械物理作用，在骨化过程中，受压力小的部位发育的快，经常锻炼可增加长骨的长度，而且还可以使骨内的骨松质排列更加整齐而有规律。不过，过量的的持续压力性的反会导致不良的反效果，这就是采用什么的运动方法对增高更有利的主要问题。 　　有利于消化系统，使消化系统得到充分的改善。增进食欲，可充分吸收营养，来补充因运动而消耗体内的能量，从而达到改善形体，瘦身健美的目的。 　　心理情感的作用，体育运动可以改善人的精神情绪又利于内分泌腺的工作，进而促进身高。 　　生理生化作用，由此及彼运动改善了体内水氧和热的平衡，可以促进生长激素的分泌，还可以促进糖、蛋白质、脂肪等能量物质更好地代谢，有利于骨质的合成，满足身高增长的物质需要。 很多想长高的人对无氧运动还不是很多了解， 它到底有些什么作用，能不能使人长高，都成了心中的一个问号，那它到底是有些什么作用，什么叫做无氧运动，现在让增高专家来个全面的解释吧。 　　无氧运动，睡得晚对你的身体增高影响更大。午夜2点是身体生长激素分泌的高峰期，这是应该处于深睡眠中。人入睡后1－1．5小时进入深睡眠。这样算来，如果你想在2点就已经处于深睡眠，怎么地上床睡觉时间也应该11点之前，最好在10：00左右，因为入睡一般还要一段时间。11：00之后人就很难入睡了。 所谓无氧代谢运动，是指明肌肉在没有持氧供给的情况下剧烈运动。典型的无氧运动有一百米、二百米赛跑，以及高强度运动。运动短时间内用爆发力的运动，如：跳高、跳远、举重等等。在从事这些运动时，尽管我们的心脏和肌肺用尽全力 增加对肌肉的氧气供应，仍无法满足急剧增加的四肢肌肉对氧气的需求.于是,大脑、肝、和胃肠道的血管都收缩把血“挤”出来，供应四肢肌肉，而使这些器官在运动中处于缺氧壮态，这样便有损于身体健康。 增高专家指导，无氧运动不必然导致不增高，无氧运动会刺激生长激素分泌，有利于增高，但是无氧运动会加速骨骼成熟和闭合，过早结束生长。无氧运动还会使你的肌肉增长，和身体争夺营养，也影响张高的程度。所以你最好控制无氧运动的量，不要做得筋疲力竭，而且最好下午作，实在不行就晚上6、7点钟运动1小时。18岁也不用急着练成大块头，来日方长，不急在这一时。把现在必须做的事情做好，比如长个。不必急着一下子长得像姚明一样。 增高专家强调，对于25岁以上这些骨骼已经闭合的成人而言，要想再长高的确不是一件容易的事情。专家解释，对于自然的身体增高已经是不可能了，增高者可以通过矫形体操、增高瑜伽等实现矫正骨骼，实现增高效果。 　　增高专家分析，矫正骨骼，尤其是盆骨和脊柱的隐性畸形，其增高的作用很显著。通过矫形体操和增高瑜伽的锻炼，再配合有利增高的饮食和生活习惯能，凭借骨骼的可塑性优势，是能够取得较好的增高效果的。其中矫正脊椎可以增高2——3厘米，矫正骨关节可以增高1——2厘米等。因此对于25岁以上的成年人，通过运动调解实现5厘米左右的增高还是完全可能的。 　　增高专家介绍，成年以后通过其它手段实现生理增高的，值得注意的是对于自然生理增高的前提是18岁以上的成年人其骨骺线没有完全闭合，且应用科学的方法激发最后长高的潜能。如何增高网专家分析，对于18岁左右的年轻人而言，长高是完全可能的。而且18岁的骨骼状况比25岁更好，因此增高专家建议成年人增高也是要趁早，越早效果越好。 如需更多增高资料请了解：http://www.zenggao120.cn/increased-method/201208082134.html