养 生 交 流
常 言道：“不觅仙方觅HI-：~”．“吃人参不如睡五更”。医学研究
证明
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充 足 的 mS-眠 不 仅 对 消 除 疲 劳 、 恢 复 体 力 是 必 需 的 ．也 Jt．维 持 大 脑
正 常 的 生 理 功 能 、 使 思 维 发 挥 最 佳 效 益 的 保 证 。 同 m-J-．良 好 的 睡 眠 还 能
增 强 人 体 免 疫 力 及 抗 病 能 力 。使 人 少 得 病 更 健 康 。
我 国古 代 养生 学 认 为 ，良好 的睡 眠 习惯
可 以养 生 ，有 助 于长 寿 。这方 面 古人 们 积 累
了不 少 有 益 的 经验 。
睡 眠 环 境
卧房应 当 以安 静舒 适 、干净 卫 生 、空 气
流 通 、不 燥 不湿 为 原则 。春 季 宜开 放 ，使 空
气 畅通 ，夜 间仍 须防风寒 ；夏季应 防曝晒 ，常
通 风 以降温 ；秋季 由热转 凉 ，燥气 较胜 ，室 内
宜保持一 定湿度 ；冬天重在保 暖 ，门窗不要过
于开放 ，室 内也不宜太热 。卧房大小要 适 中 ，
不宜 过 大 ，因 “室 大则 多 阴 ”，易致 人 患病 。
睡房 内勿 明灯 高烛 ，因光 线太 强使 人难 以人
眠 ，且 易惊 易醒。
36保健医苑
睡前 准 备
金 方 》云 ：“能息 心 ，自冥 目”。上床 后可 静
坐片刻 ，缓慢调息 ，以安定 心神 。也可用手指
或木 梳 轻 刮慢梳 头 皮数 十 下 ，睡 前用 热 水泡
脚 ，并 反复搓揉脚心 (涌泉穴 )，均能诱人人睡 。
正如古 人云 ：“梳头浴脚 长生事 ，临睡之 时小
太平 ”。老 年人夜尿 多 ，可经 常 自我按摩 腰部
肾俞 穴 ，既可温 肾壮 阳 ，又可益于人睡 。
寝 具 选择
床 不 宜 过 高 ，特 别是 老 年 人 应 以 40～50
厘米 为宜 ，以便 于上床就寝 、下床着 鞋方便 。
床身 宜稍 宽大 ，睡时人体可随意伸缩转 动 ，有
利 气 血 流 通 ，筋 骨舒 展 。床 宜用 硬 木 板 ，上
面铺 吸湿性好 、保 暖性强 的软垫 。枕头 不宜
过高 或过低 ，一般 以 12厘米左 右 为宜 ，且软
硬要合适 。如系患病 者 ，可酌 用菊花 、绿豆 、
茶 叶 、蔓荆子等作枕芯 ，并要 软硬适度 ，可起
就寝前 应保 持心 境平 和 ，情 绪松 弛 。《千 清肝 明 目之作 用。夏季用磁 石枕可散热安神 。
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睡眠姿势
古人 主张 以右侧 卧为 善 ，可 使 全 身 肌 肉
松 弛 ，呼吸舒 畅 ，使心脏不 受压迫 ，对脾 胃虚
弱者也 利于肠 胃消化和排空 。古人说 ：“寝不
尸”，即不 宜仰卧 ，因仰卧时肌 肉不能完全 放
松 ，会 影响休息 。俯卧更会不利 于呼吸 ，压迫
胸腹 ，也要 避免 。同 时 ，睡时不 能蒙 头掩 面 ，
也不要 张 口呼 吸 ，孙 思邈 曾云 ：“夜 卧常习闭
口”。睡眠也不应双脚高悬 ，否则会损 伤肾气 。
睡 眠 时 ／B"t
古代养 生学认 为 ，睡眠要 顺应 四时规律 ，
一 般在春夏应 晚睡早起 ，秋 季要早睡早起 ，冬
季则 早 睡晚起 。睡眠 时间成 年人一 般不少 于
6小时 ，过少则伤 心耗 神 。老年人 因气 血渐衰 ，
阴 阳俱 亏 ，可 灵 活 掌 握 睡 眠 时 间 ，养 成午 睡
的习惯对 老年人 大有益处 。睡眠过多也有害 ，
古人说 ：“凡 睡 至适 可 而止 ，则 神 宁气足 ，大
为有益 。多睡则身体 软弱 ，志气 昏坠”，如 中
医所说 “久卧则伤气 ”。
失 眠 对 策
人们 因失眠 而苦 脑是 常事 。首先 应 找 出
失 眠的原 因 ，分 别处理 。失 眠多为思虑太 过 ，
神不 守舍之故 ，重要 的是要 “清心 ”，消除杂
念 。 除药疗 外 ，古人 还 多主 张用 气 功按 摩 等
非药物 疗法来 促使 人眠 。为此 ，《老老恒 言 》
中介 绍 “寐有 操纵 二法 ：操 者 ，如 贯想 头顶 ，
默数鼻息 ，返观丹 田之类 ，使 心有所着 ，乃不
至纷驰 ，庶可获寐 。纵者 ，任其 心游思于查渺
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无朕 之 区 ，亦 可渐人朦 胧 之境 ”。此 外 ，要 尽
量避免午 睡 ，安排一些事情在午饭 后做 ，使 日
间保 持忙碌 ；晚上不要过 早上床 ，但仍要遵守
你 的正 常作 息 时 间 ；如果 在半 小 时 内仍 不能
人睡 ，可做些枯燥 、单调 的事情 ，或 “绕室行
千步 ，始就 寝”。
睡 眠 禁 忌
晚餐 不要 吃得过饱 ，睡前更 不要 饮浓茶 ，
可适 当饮 酒 但勿 过 量 。寝 贵 于神 静 ，古人 说
“寝不 语 ”，即睡前 不要 与 他人 多讲 话 ，多言
则神动而躁 ，影 响人 睡。其 他禁忌还有 ：卧忌
当风 ，以免风邪人侵而成痹症 ；睡时头忌北 向 ，
北 为阴中之阴 ，头不朝北 ，可避 阴寒损伤正气 ；
冬 季 卧 睡 ，头不 可 近火 炉 ，否则 会 “伤脑 ’ ；
夏 季不 可贪凉露宿 ，以免寒气人侵 ；挑灯夜读
不可过子时 (夜 1 2点 )，因此 时 “诸血归 心”，
不人睡则损神耗血而病生 。
佩僵医灵37
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