浅谈“阶梯训练”法在提高800米成绩中的作用

浅谈“阶梯训练”法在提高800米成绩中的作用 【摘要】800米作为近几年各省体育高考的必测项目, 800米是一个既需要速度又需要耐力的一个综合性项目,800米成绩的好坏其一来自于队员的先天素质,良好的体型和内脏功能是一个队员出成绩的基础。其二,后天的专项训练是其运动成绩提高的手段。当一名优秀的队员具有很好的身体优势,但当他的运动成绩到了一定的阶段时就会出现停滞不前,这时就需要先进的手段来提高运动成绩。于是努力提高运动成绩成了我们迫切的任务。通过多年带队的经验, 总结 初级经济法重点总结下载党员个人总结TXt高中句型全总结.doc高中句型全总结.doc理论力学知识点总结pdf 出的这个“阶梯训练”法,在训练中对学生成绩的提高起到了积极的促进作用。 【关键词】体育高考生;800米;“阶梯训练”法;提高成绩 高考体育测试中800米跑这个项目一直是很多考生较为发愁的一个内容。800米跑既有快速跑的因素,也有耐久跑的因素,二者的结合才能跑出好成绩。但耐久跑训练很是枯燥,很多考生都难以坚持下来,因而成绩不理想。但本人认为,此项目是高考体育测试中最容易练出来的一个项目,如果肯下功夫的话,成绩提高到2分10到2分20秒之间是一件容易的事情。 一、800米在体育高考中的现状 高考体育测试中800米跑这个项目一直是很多考生较为发愁的一个内容。800米跑既有快速跑的因素,也有耐久跑的因素,二者的结合才能跑出好成绩。但耐久跑训练很是枯燥,很多考生都难以坚持下来,因而成绩不理想。 二、800米跑的技术要领 800米运动员跑的技术一般分为两种:第一种是后蹬用力较大,大腿前摆较高,步幅较大,但频率相对较慢;第二种是后蹬用力较小,腿前摆较低,步幅较小,但频率相对较快。这两种跑法从力学上分析都各有它自己的特点。人体是一个统一的整体,一个环节的动作势必对其他环节的动作产生影响,在跑的过程中采用频率相对较慢,步幅较大,前摆较高,后蹬用力这种跑的姿势,这要求运动员后蹬有力,加大摆腿的幅度,为了使身体能够协调运动,必然的要加大摆臂,在肘关节和膝关节角度不变的情况下,加大摆臂和摆腿的幅度都将使运动环节的用力部分距身体重心较远,增加了能量的消耗,加大后蹬力度,要求蹬地时髋,膝,踝充分蹬直,这样跑起来速度比较快,但人体的后蹬,摆臂,摆腿过程中都过多地消耗了能量,在较短时间和较短距离内就会产生疲劳,况且增大步幅,将减小支撑脚与地面的夹角,造成人体水平方向上的阻力的增大,因此从跑的经济性方面来考虑,它并不是最理想的;若采用快频率,小步幅,前摆较低, 后蹬用力小这种跑的技术,虽然在相同的距离内,需要跑比较多的步数,但步幅小,对后蹬的要求并不那么严格,后蹬时髋,膝,踝不必完全蹬直就可过渡到下一步,而且重心高,身体比较平稳,重心上下波动的幅度小,减小了跑的过程中不必要的耗能,重心高,支撑脚与地面的夹角就大,减小了地面对人体的水平阻力,达到了经济性和实效性的原则。 三、“阶梯训练”法之探索 当一名优秀的队员具有很好的身体优势,但当他的运动成绩到了一定的阶段时就会出现停滞不前,这时就需要先进的手段来提高运动成绩。于是努力提高运动成绩成了我们迫切的任务。通过多年带队的经验,总结出的这个“阶梯训练”法,在训练中对学生成绩的提高起到了积极的促进作用。 在我最初带高三训练时我也碰到很多的学生成绩从开 始的2分40多秒能够提高到2分20多秒(以下成绩均以男生为例)后遇到提高的瓶颈,很多学生成绩提高很慢,积极性受到很大的打击,出现了厌倦、逃避等消极的情形,这时我们做的更多的是批评教育、鼓励等,但收到的效果往往不是很理想。这时就学要我们相处更有效的训练手段来刺激学生。最开始的时候我是想运用一种激励的方法来激励学生,就是规定一定的目标,比如:制定一个2分25秒的目标,完成的学生就可以休息或是在下次跑800米的时候可以免跑,这样学生的积极性大幅度提高。我想我们可以不可以制 定一个详细的训练计划专门针对800米训练的方法来刺激学生提高学生成绩呢,于是我在带2011届田径训练队的52个学生(男生)分成两组,按照原始的800米成绩将前26个和后26个队员一个成绩好的搭配一个成绩差的分成两组,一个组由另一个教练按照以前的训练计划和方法不变,实验组由我本人带采用“阶梯训练”法训练。通过最后的测试,实验组明显成绩优于比照组,通过近自己三年的带队训练试验,我觉得学生在通过“阶梯训练”法的训练整体对学生成绩的提高是有效的,学生在此训练方法的指导下训练积极性高,成绩提高很大,这对学生体育高考的800米以及整体专业课达标是能起到积极的作用的。 四、“阶梯训练”法 1.指导 思想 教师资格思想品德鉴定表下载浅论红楼梦的主题思想员工思想动态调查问卷论语教育思想学生思想教育讲话稿 800米跑是一项最大强度的竞速项目,发展运动员无氧代谢能力和糖酵解能力对提高运动成绩起重要作用。训练时必须在大强度、高乳酸、高氧债的条件下,培养运动员的快速感。坚强的意志品质和拼搏意识及肌肉代谢能力,使运动员在训练中产生适应比赛、达到提高专项运动成绩的目的。 2.训练计划安排 以3个月训练为一个周期:将整个周期训练总的列一个计划,合理安排测试800米、600米、1200米等的次数,让学生自己心里有数,然后根据学生测试的原始成绩为基数, 帮助学生制定这3个月的最终目标以及阶段(每个月、每个周)目标,将制定的目标和学生签订目标书,毫无疑问,这个目标应该是逐步提高的。然后教练和学生一起制定达成目标的奖励或未完成目标的处罚,制定的奖励和处罚办法要让学生能够接收,并且处罚的要有一定的难度还要是有关耐力项目的处罚,这样学生就不会有逃避耐力训练的想法。这样学生在每次跑800米的时候就会尽自己最大的能力去跑,当完成一个超越以后通过一段时间的训练又可以向下一个目标奋斗;没有完成的学生将本次成绩记入后处罚,特别是在下一次测试成绩这个间隙将要比其他同学加大训练量和训练强度。 每次检测任务之间的训练 训练时要多种训练手段相结合,给学生以多种刺激,让学生体验多种方法,让学生对训练老有一种新鲜感,老是对训练充满期待,才能有更好的效果。 800米的速度可分为:绝对速度例如:消除乳酸能力的训练现为30米-60米、100米行进间跑的速度;相对速度例如:600米、1200米、等,发展速度可采用加速跑、起跑、行进间跑、快速跑、50米-200米的高速度反复跑、上下坡跑等练习,特别是下坡跑,跑出自己尽可能的高频率,目的是打破原有的动力定型,建立新的条件反射,来发展速度。耐力与速度的理想结合,既要发展速度耐力,又要提高耐力速 度,二者的完美结合,才是800米跑的真谛。 五、结论 1.提高800米运动员的运动成绩,必须对运动员进行最大乳酸训练、乳酸耐受力训练、运动员自身快速消除乳酸的能力的训练和最大速度储备的训练以及力量耐力的训练以 充分发展运动员的糖酵解供能能力。在训练过程中强调以速度和力量为核心来安排训练计划。 针对800米跑训练的特点,在制定科学、合理的训练计划前提下,要用积极有效的训练手段去激发学生的积极性以及拼搏进取的上进心,这样学生也会在一次次的突破和提高中找到自信,这样也会对其他项目的训练乃至文化课的学习都是有帮助的。 【参考文献】 [1]中长跑现代技术训练与健身,北京体育大学出版社 [2]中国田径教学训练大纲,成都科技大学出版社1999年 [3]许世岩,中长跑训练方法的历史贡献[J].田径,1998, (1) [4]潘嗣勤,牟维照.力量训练原则[J].田径,1998,(5)