中长跑
教案
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学科初三体育 主备人 执教人 陈海波 组
中长跑:简介中长跑技术的发展课
题
快递公司问题件快递公司问题件货款处理关于圆的周长面积重点题型关于解方程组的题及答案关于南海问题
课型 新课 时间 10月19日 概况学习中长跑的途中跑技术
教学 中长跑:简介中长跑技术的发展概况学习中长场地 田径场 内容 跑的途中跑技术 器材
知识传 1( 让学生了解中长跑的技术发展，拓宽学生知识视野。
授目标 2( 学习中长跑的途中跑技术。 教
学 能力培 1( 提高学生耐力身体素质。
目 养目标 2( 培养学生
表
关于同志近三年现实表现材料材料类招标技术评分表图表与交易pdf视力表打印pdf用图表说话 pdf
达能力。
标 情感教 1( 培养学生吃苦耐力的意志品质。
育目标 2( 进行安全教育。
教材 重点 中长跑的途中跑技术
分析 难点 腿摆动动作的正确性
课的时间 课的内容 次数 时间 强度 结构 组织教法与要求
1. 体育委员整队、清查并报一、组织:如下图
告人数 2 开
* * * * * * * 2. 师生问好 , 始 * * * * * * * 3. 宣布本课内容、任务及要3 部 求 分 Δ
4. 检查着装、安排见习生 要求:1、集合做到快、静、齐
2、精力集中、精神饱满
3、见习生随堂听课
一、准备活动 (一)队形: 准 慢跑3圈 × × × × ×?
? 备 (二)要求:
1(队伍整齐，活而不乱; 4 部 2(速度不宜过快。 ,
一、队形: 6 小 分 二、徒手操(6-7节) × × × × × × × × ×
× × × × × × × × × ,
?
二、要求:动作幅度和速度由小 中
到大，由慢逐渐加快，充分把各
关节活动开。
一、技术特点:
中长跑是发展耐久力的项目，长一、简介中长跑的技术发展概
时间的连续的肌肉活动，是这个况 项目的特点。 二、技术要求: 重点:途中跑技术。 跑得轻松协调，重心移动平稳，
难点:跑得放松。 中 直线性强，有良好的节奏;要尽
量提高肌肉用力和放松交替的
能力。既讲究动作效果，又注意 ,
节省体力。
技术组成:同短跑。 二、学习途中跑技术 大 途中跑技术，应注意上体的姿基 势;腿部动作和臂部动作。 (一)讲解示范 本 (二)学生练习
1、组织方法: 1、专门练习 部 (1)小步跑10-20m; ?××…× (2)高抬腿跑10-20m; × 分 (3)后蹬跑20-30m; 10 ?× × …× (4)车轮跑20-30m; ×
? (5)加速跑30-40m; 2 ,
2、要求: (6)弹性大步跑40-50m。
按动作要求进行练习; , 15 速度由慢逐渐加快。 2、匀速跑 1、组织方法: 3 60—100m。 ?× × …… ×
×
?× × …… ×
× 3、匀速跑60—100m?加速跑 ? 30--40m 2、要求: (1)用70—80%速度跑; (2)动作协调放松; 4、中等速度反复跑80—150m (3)匀速跑进。
组织方法:
× × × × ×?
? 5、易犯错误 要求:在匀速跑接加速跑时衔接 (1)坐着跑 自然。 产生原因: 1、组织方法:
× × × × ×?
? ? 对技术理解不清楚;
? 蹬地腿离地过早;
2、要求:跑的时候动作放松，? 腿部和踝关节力量不够
速度均匀。 ? 髋关节灵活性和腿的柔韧
纠正方法: 性差。
纠正:
? 反复讲解和示范，使学生了
(2)跑的路线不直，身体重解技术的实质;
心上下起伏过大 ? 多做后蹬跑、上坡跑、跑台
阶和各种弹跳的练习，并在跑时
产生原因: 注意摆动腿大腿带动髋部前送
的动作;
? 头部姿势不正确，视线不? 加强腰、腿部力量和柔韧性
固定; 的练习，注意增强脚掌肌肉力量 基 的练习。
? 八字脚或两腿的力量不一 本 样大; 纠正:
? 在跑道的前方找一标记，看 部 ? 摆臂动作不正确，两臂用着标记跑，如标记上下起伏2
力不一样或摆动幅度小; 大，说明跑时身体重心起伏, 6 分 大; ,
? 后蹬角度大，跳着跑 ? 跑时注意膝关节向正前方摆3 8
动，沿着画好的直线跑，无
论跑时或间歇时都要注意脚
落地的位置，不要出现八字
脚现象;
? 加强弱腿与弱臂的力量练
习;
? 加强腿部力量练习，用适宜
的后蹬角度跑。
一、放松活动 组织:二列横队站立
1、 拍打腿部 * * * * * * * 2、 抖动双臂 结 * * * * * * * 3、 学生相互按摩 Δ 4 束 二、课堂小结 教法:师生同乐 三、布置课外作业 , 部 四、安排收归器材 中 要求:全身放松、心情愉快 五、下课、师生道别 6 分 ,
设计设计强课后1500米跑3次， 练习山峰型 适中 度指数 练习 做一些耐力跑练习。 密度
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