怎么保护肝脏

怎么保护肝脏 保护肝脏 作为男子汉，一旦过了“而立之年”，健康往往滑坡，比如身体发福、体力、 精力与性功能衰减等。此时，你该为健康做点什么呢,一些人首先想到的往往是 补肾，其实真是这样，就应了一句俗语:“捡了芝麻丢了西瓜”。 中医学认为，肾为先天之本，上了年纪、肾偏虚的老年男性适当补肾无可厚 非，而中年男子大可不必去凑这个热闹。肝脏却不同，它主疏泄、喜条达，以通 为顺，如果肝气不舒，人体气血运行便会紊乱，引发消化失调、高血压等疾病。 同时，中年男性正处于事业、家庭的“风口浪尖”，心理压力大，精神压抑，容 易造成肝郁不舒、烦躁、易怒、焦虑、食欲不振等症状。另外，男性应酬多，嗜 烟贪杯，加上肝炎病毒等的肆虐，往往祸及肝脏，“脂肪肝”、“病毒性肝炎” 等肝病便会暗中盯上你。现代医学则更为看重肝脏与健康乃至生命的关系，医学 专家将肝脏誉为人体内的“化工厂”，三餐吃下的营养物质都须经过它的代谢处 理，将其转变成具有生物活性的蛋白质、脂类和糖原，供给全身器官需要。如果 肝脏出了问题，将累及全身甚至威胁生命。据某医院调查一组老年人的疾病谱， 发现有慢支炎、肺气肿、冠心病乃至癌症，就是没有肝病，提示患了肝病的人是 难以成为“寿星”的。可见，将肝脏列为中年男子的重点保护对象何等重要。 那么，具体如何保护呢,健康专家送你 6 个“金点子”: “金点子”1，饮食护肝 金点子” 饮食护肝 饮食护肝有两大要点:一是优选食物供足养分，满足肝脏的各项生理需求; 二是注意食品卫生，防止细菌、病毒入侵肝脏。 营养学家告诉我们，人体需要的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素以及矿 物元素等五大类养分，也正是肝脏所必需的。不过，肝脏对蛋白质、碳水化合物 以及维生素需求较多，而脂肪过量有引起脂肪肝之虞，必须适当限制。为此，建 议你将以下细节贯穿于每天的食谱中: 奶、蛋、鱼、瘦肉、豆制品等食品，每日膳食轮换安排，为肝脏提供足量优 质蛋白。 适当食用葡萄糖、蔗糖、蜂蜜、果汁等易于消化的单糖与双糖类食物，以增 加肝糖原储备。 酵母富含 B 族维生素，不可冷落。 山楂含有熊果酸，能降低动物脂肪在血管壁的沉积，有一定的防止或减轻动 脉硬化的作用。如平时吃些鲜山楂，用干山楂泡水喝，或在炖肉时加入山楂，既 调味，又能帮助消化。 绿茶清热解毒、消食解腻;菊花平肝明目;玫瑰花舒肝解郁。常饮这类茶水 有益护肝。 枸杞滋补肝肾、养肝明目，或泡茶、或炖汤、或熬粥皆可。 常吃核桃仁、开心果之类的坚果，以疏肝理气、缓解焦虑。 有面色发黄、睡不好觉等肝气不足征候的人，不妨每周吃 1 次畜禽肝脏，以 收到“以肝养肝”的效果。 忌食酒精和一切辛辣及刺激性食品。避免油炸及干硬食品。 清除食物污染，包括蔬菜、瓜果的农药残留;某些食品添加剂，如面粉增白 剂、防腐剂;熏烤食物及变质食物，如烂姜、发红的元宵、长芽的土豆等。对策: 尽量选购农药污染轻或不用农药的蔬菜，并多用清水清洗。吃瓜果削皮。尽量少 吃或不吃含添加剂的食品，如罐头等。远离熏烤与变质食物。 多喝白开水。白开水要保持新鲜，每天 3~4 次，每次 1 小碗。白开水可增加 循环血量，增进肝细胞活力，有利于代谢废物的排除而收到护肝之效。 “金点子”2，睡眠护肝 金点子” 睡眠时人体处于卧位，肝脏能享受到更多的血液浇灌，加上身体处于休息状 态，肝脏的负担最轻，故高品质的睡眠护肝功效显著。反之，睡眠质量差，尤其 睡眠障碍，容易累及肝功能。医学专家已经注意到，一种称为睡眠呼吸暂停综合 症的睡眠障碍可引起肝脏损害。 综合症，是指睡眠中因舌咽部狭窄和悬雍垂堵塞气道造成的呼吸短暂停止， 严重者呼吸暂停时间可长达一分半钟以上。医学资料显示，患有严重睡眠呼吸暂 停者约 32%出现肝功能异常，肝功损害与呼吸暂停的严重程度呈正比。进一步研 究发现，这种肝损害与睡眠呼吸暂停引起的缺氧和胰岛素抵抗有关。 不难明白，要提升睡眠质量，首要一条是要积极治疗睡眠障碍，如失眠、睡 眠呼吸暂停综合症等。其次，晚间不要从事太过耗损脑力的工作，也不要熬夜， 一些人之所以肝不好，经常熬夜与晚睡难辞其咎。中医学认为，一天之中人的睡 眠有两个时辰最重要，一是午时(上午 11 点到下午 1 点)，一是子时(晚上 11 点到凌晨 1 点)，这 4 个小时也是骨髓造血的时间，流经肝脏的血液最多，有利 于肝功能修复。换言之，你要把握好午睡与夜间睡眠，尤其是夜间睡眠，最好晚 10 点前上床，保证 11 点左右睡熟，为肝功能的修复作好铺垫。 “金点子”3，运动护肝 金点子” 积极从事体育锻炼是护肝的又一有效 方法 快递客服问题件处理详细方法山木方法pdf计算方法pdf华与华方法下载八字理论方法下载 ，因为运动既可削减超标体重，防 止肥胖，消除过多脂肪对肝脏的危害，又能促进气体交换，加快血液循环，保障 肝脏能得到更多的氧气与养料。 从护肝角度看，一要选好运动场地，以场地宽广、视野开阔、空气清新的地 方为佳;二要选择好锻炼项目，以锻炼体力和耐力为目标的全身性低强度动态运 动为好，如慢跑、快速步行(每分钟大约 110~120 步)、骑自行车、上下楼梯、 爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳绳、游泳、打太极拳等。每天 1 次，每次持续 20~30 分钟，以运动后疲劳感于 10~20 分钟内消失为宜。 另外，护肝保健操也有裨益，做法是—— 第一步，揉大敦穴。盘腿端坐，赤脚，用左手拇指按压右脚大敦穴(脚大趾 甲根部外侧)，左旋按压 15 次，右旋按压 15 次。然后用右手按压左脚大敦穴， 手法同前。 第二步，按太冲穴。盘腿端坐，用左手拇指按右脚太冲穴(脚背第一、二趾 骨之间)，沿骨缝的间隙按压并前后滑动，做 20 次。然后用右手按压左脚大敦 穴，手法同前。 第三步，揉三阴交穴。盘腿端坐，用左手拇指按压右三阴交穴(内踝尖上 3 寸，胫骨后缘处)，左旋按压 15 次，右旋按压 15 次。然后用右手按压左三阴交 穴，手法同前。 第四步， 推搓两肋法。 双手按腋下， 顺肋骨间隙推搓至胸前两手接触时返回， 来回推搓 30 次。 “金点子”4，情绪护肝 金点子” 调节情志，化解心中的不良情绪，使自己始终拥有一份好心情，有益于肝的 养生保健。 如果情绪波动， 则可使体内荷尔蒙分泌失去平衡， 导致血液循环障碍， 影响肝的血液供应，使肝细胞因缺血而死亡，这就是中医所说的“忧伤脾，怒伤 巍薄,幸饺衔 谄咔橹 校 畈焕 诟蔚木褪桥 傻贾赂蔚氖栊故С,?造成肝气郁滞，时间一长易惹肝病上身。 情绪护肝的核心是要学会制怒，即使生气也不要超过 3 分钟，尽力做到心平 气和、乐观开朗、无忧无虑，从而使肝火熄灭，肝气正常生发、顺畅而长保健康。 “金点子”5，主动休息 金点子” 中年男人每天主动找时间休息，是对肝的最大钟爱。休息能降低体力消耗， 减少糖原、蛋白质的分解及乳酸的产生，从而减轻肝脏的负担。万不可等到劳累 感袭来才想到丢下手中的工作，这叫被动休息，此时体内的代谢废物——乳酸、 二氧化碳等已积累较多，对肝脏已经造成了伤害。而主动休息，即在疲劳感出现 之前就休息，体内积存的废物尚少，稍事休息即能完全清除，对肝的保护效果最 佳。 勿做工作狂，不可过劳，特别是肝脏已患病者。前两年英年早逝的著名画家 陈逸飞就是一个前车之鉴，值得中年男性高度警觉。 “金点子”6，防范“天敌” 金点子” 防范“天敌” 肝脏有不少“天敌”，首推肝炎病毒。换言之，肝炎病毒乃是肝脏健康的首 要敌人，它们常将罹患者拖入肝炎——肝硬化——肝癌的死亡之路。目前科学家 已发现甲、乙、丙、丁、戊、庚等 6 种型号肝炎病毒，其中尤以乙、丙、庚等型 号最为凶险。最有效的手段是接种疫苗，如甲型、乙型肝炎疫苗。以甲型肝炎为 例，疫苗应用近十年，受益者接近 1 亿人，致使该型肝炎的感染率以每年平均 2 2%的速度下降，估计 20 年后可消灭此病。 其次是药物。调查资料显示，药物引起的肝损害约占住院病人的 10%。在老 人组，这一发病率更高。莘ü ǖ溃 ?50 岁以上的“急性肝炎”病人中，43% 系由药物所致。如阿司匹林、磺胺、青霉素、利福平等都是既常用又有害于肝的 药物。即使那些看似安全的药物(如营养药、补药等)，也可因误用或滥用而给 肝脏埋下隐患。故不要随便用药，尤其是口服药，几乎 100%通过肝脏处理。即 使是营养药或补药， 也要接受医生的指导， 不可自作主张， 以免增加肝脏的负担。 再次是酒精。酒精是一种很奇特的分子，既能溶于水，又能溶于油，一旦进 入人体便如鱼得水，无处不往，人体全身几乎没有它不能去的地方。首先倒霉的 便是肝脏， 因为酒精本身就含有毒性， 足以伤害肝脏， 脂肪肝是最 “纤维化”，再变成酒精性肝病，早出现的征兆， 只需豪饮几天便可以形成，接着导致 随后情况 就更糟了，最终发展到不可逆的“肝硬化”。对策:健康人尽量少饮，并以果酒 等酒精含量低的为主;已患肝病则应滴酒不沾。 另外，香烟中多种有害物可降低肝细胞的解毒功能，故以严格戒除为好。