太極拳的「鬆功」應包括以下幾點：
1、要在思想意識上，神意內含(涵)以存靜養；勁道始有收藏。一拳一動不忘鬆淨，靈慧才能生長。
2、從形體上，在思想意識的引導下，逐步達到最大限度的鬆柔。日日以鬆沉之心意去灌輸，久之自能得到真正的放鬆。
3、在鬆的標準上，要求不僅從精神、肉體、關節、筋絡等內外俱要鬆淨、鬆透，而且要鬆得一絲都不能承受外力，鬆到沒有一毫雜念。盤拳如夢遊一般。
再次，鬆是練習內氣的基礎。不能徹底放鬆，內氣在體內永遠也形成不了，真正鬆透確實不易，全身入鬆非下一定功夫不可。一心想鬆，久之身勢自能放鬆，動以心氣為主，四肢跟隨自然會整，呼吸純任自然，內外自能合一，拳意才自能上手。
鬆的方法具體包括以下幾點：
1、心鬆—精神鬆
心鬆—精神鬆是放鬆的關鍵，精神是鬆的靈魂，精神如緊張，全身就都緊張了。練拳時在鬆、穩、慢、勻的基礎上，根據內功太極拳的要求，逐步學會運用內氣，達到鬆散通空。要順其自然求自然，從精神、骨節、肌肉都要放鬆。
2、骨節鬆
用意念把全身的骨節，都對拉拔長，是用意念使它慢慢舒展開。上肢，先從手指一節節的鬆，一節節舒展，然後再鬆手腕，把腕關節鬆開後，鬆肘關節，肩關節，最後意念想兩個肩井穴放鬆，此時肩關節以下至手指全放鬆了。下肢從腳趾開始放鬆，先把兩隻腳的腳趾放鬆，舒展開，再把膝關節放鬆，舒展開，鬆膝關節時要注意， 是使膝蓋微屈，不屈不成，屈大了也不成，再鬆胯關節。最後把頭頂虛領起來，頸椎也鬆開了，此時意念放鬆會陰（在襠下大小便之間），會陰一鬆，全身就都鬆了。骨骼的舒展，使全身有膨脹感使身體內的潛在的功能量得以充分發揮，此能量屬身體內部能量，它沒有動感，它不會體現出動作來，這種潛在的能量，只能形成 在自己的感覺上，外邊人看不出來，對太極拳有一定素養者來說，由於體內各關節都舒展開，達到鬆通。
以上所談的骨鬆，還是一般意義上的鬆。從太極拳的應用功能來說，它所要求的骨鬆，主要是九大關節的整體放鬆。上肢包括肩、肘、腕；下肢包括腿、膝、足；中間胸、腰、胯。
3、肌肉鬆
全身的肌肉都不要用力，精神不支持它，但要注意鬆不是弱、也不是疲塌，而要求肌肉永遠保持鬆柔，由於有意識地長期令肌肉放鬆，肌肉反而能形成膨脹，肌肉膨脹骨節鬆開，身體內的濁氣、病氣就能不斷地由身體內散發出來，濁氣散出一點，體內的元氣就佔據一點，因此練習太極拳，每天都在不斷的放鬆舒展，這對於保健養 生、身心健康非常有益。
4、五臟六腑鬆
臟腑是內氣的發源地，因此用意念去放鬆臟腑，令內氣慢慢地擴散，舒展到全身。只有放鬆臟腑才能使內氣在體內鼓蕩，體內的內氣越多，向四肢擴散舒展的也越多，在體外形成一個強大的氣場。
從以上分析可見，太極拳要求的鬆，但不是弱，也不是懈，更不是疲蹋。對肌肉神經來說，實際是要求保持鬆弛狀態。對骨節來說，則要求鬆開，即我們常說的「對拉拔長」，通過練氣，以氣層為介質，自然就能做到如同球樣的六面鬆掤勁。鬆，是內功太極拳的基礎，不能徹底放鬆，內功在體內永遠也形成不了。真正鬆透確實不容易，全身放鬆非下一定功夫不可。要明白放鬆的重要性，逐漸練好「鬆功」。
南無阿彌陀佛
南無觀世音菩薩
都攝六根，淨念相繼，
一心彌陀，圓滿成佛。
飲食蔬果與五穀，慈心利己保健康。
財布施得財富。法布施得智慧。無畏施得健康長壽
本文档为【太極拳鬆功】，请使用软件OFFICE或WPS软件打开。作品中的文字与图均可以修改和编辑，
图片更改请在作品中右键图片并更换，文字修改请直接点击文字进行修改，也可以新增和删除文档中的内容。
该文档来自用户分享，如有侵权行为请发邮件ishare@vip.sina.com联系网站客服，我们会及时删除。
[版权声明] 本站所有资料为用户分享产生，若发现您的权利被侵害，请联系客服邮件isharekefu@iask.cn，我们尽快处理。
本作品所展示的图片、画像、字体、音乐的版权可能需版权方额外授权，请谨慎使用。
网站提供的党政主题相关内容(国旗、国徽、党徽..)目的在于配合国家政策宣传，仅限个人学习分享使用，禁止用于任何广告和商用目的。
浙公网安备 33021202002483