72HIH高级铁砂掌练习秘笈

72HIH高级铁砂掌练习秘笈 48HST（48小时超级自卫术）内功三步曲 高频鼓荡：高频鼓荡将发力训练与抗打训练融为一体，大大缩短了成功的时间。通过“高频鼓荡” 训练出来的力量，具有强大的实战性。这种抗打力绝不同于目前流行的许多硬气功那种死 抗硬打，它可以在任何身体状态下完成。无论任何时间遭到打击，只要意识一到，鼓荡之 间即可将对手的力量抵抗住，功深时还可以凭借强大的鼓荡力将对方的手腕震断。这是一 种“活性抗打力”。 （说明：“鼓荡训练”是一种强度很大的训练方法，一般人初学者每次训练不可超过3分钟， 即使是功力较深的时候，最多每次只能练习10--15分钟。） “高频鼓荡”训练法： 第一段： 1.双脚开立，与肩同宽或大于肩，双膝微曲，全身挺直保持轻松，准备开始。 2.双手从体前向上方抬起，至头顶伸高，仰头看手，同时鼻子深长吸气。 3.双手从体前下落，再向下、向后划弧伸直，同时双脚跟抬起，这一过程用鼻呼气。但不要 呼完，留少许，闭气1秒。 4.双手握拳从两肋下以爆发力向前冲撞而出，两拳相对，双肘夹紧双肘，两脚跟同时落地震 脚，重心突然下沉曲蹲，同时以鼻猛然喷气，喷气时咬牙怒目，全身绷紧，体内似有膨胀爆炸 的感觉。随即放松。 5.双手向上伸出，重复以上2--4的动作，反复练习，平均约每3--4秒完成一组。 第二段： 1.开立式。 2.双手向后划弧伸直，两脚跟上抬，鼻腔深吸气。 3.双手握拳经双肋腋下向前方用爆发力冲撞，重心猛然下沉，脚跟震地，双肩下沉用力束紧， 全身瞬时随鼻腔猛烈喷气极力绷紧，体内震荡，咬牙怒目，然后随即放松。 4.双手后划，提脚跟，重复以上2-3动作，反复练习。平均约每两秒完成一组。 第三段： 1.开立式。 2.双手向两侧分开，手心向前。 3.双手向前身体中线合拢，呈双掌心相对状，高与肩平，同时提脚跟，吸气。 4.重心突然下沉，双脚跟震地，双掌以掌跟内侧往回搂击腹部，同时鼓荡，喷气，全身绷紧， 咬牙怒目，体内震荡。如此反复练习。 5.分别搂击心窝与两肋，要领同上 深度刺激：深度刺激通过全身紧张用力，使肌肉强度，筋腱韧性，神经紧张力得以强化的有效方法，它可以使身体适应在异常状态超负荷的紧张运动以及在短暂的时间里爆发出连续的的强大打击力。它是以高频鼓荡所调发的身体能量向各部位进行静力性传送，从而使力量得以在体内快速的流动，形成良好的动力传送与支撑结构。并有效的改造肌体的内外部功能，使之达到最强状态。 开立式：请参看“高频鼓荡”中要求。 第一动：双手自体侧轻松上抬，同时以鼻深吸气，当举至头顶时，双手手心向下，指尖想对，猛然下压到小腹部位，掌指上翘，同时以鼻猛喷气，咬牙怒目，重心突成高马步，全身用力崩紧，尤其是双手不可松劲。 第二动：，接上动，保持高马步不变，不松劲以鼻短短补吸一口气。然后双手以肘关节支点，猛然向肩部弹起，腋下夹紧，双肘夹紧，两大臂紧贴住两肋，手心向前上方，同时以鼻猛烈喷气，全身仍保持崩劲不松。 第三动：接上动，不松劲以鼻补吸一口气，双掌掌心向前，以爆发力猛然向前推出，同时以鼻猛喷气，振肩拔背，全身尤其是双手保持崩劲不松。 第四动：接上动，短促以鼻补吸一口气。然后双手猛力外旋，双肘内夹，手心向上似向身体中线合力砍夹。同时以鼻猛烈喷气，全身保持崩劲不松。 第五动：接上动，双手交叠，任意一手在上，一手在下，手心向下往胸口收拢，此时以鼻补吸一口气。然后以爆发力自下而向前上方划弧切，振臂送肩，同时以鼻猛烈喷气，全身保持崩劲不松。 第六动：接上动，以鼻短促补吸一口气。然后双手以爆发力向身体两侧劈开，同时以鼻猛喷气，全身保持崩劲不松。 第七动：接上动，不松劲以鼻补吸一口气。然后双手以肘关节为支点从两侧猛弹向双肩上部，双肘尽力夹紧。两肘尖向上挑，同时以鼻猛烈喷气，全身保持崩劲不松。 第八动：接上动，以鼻补吸一口气。然后双手用爆发力向前方摔出，力贯掌背，双肘向内夹紧，同时以鼻猛烈喷气，全身保持崩劲不松。 第九动：接上动，以鼻补吸一口气。然后双手收回，以爆发力猛然下压至小腹部，同时挺直双腿，从高马步还原成直立，以鼻猛然喷气。之后放松一下全身，准备下组动作联系. 阻抗训练：这部分就不需要图了。 有的人认为联系格斗不需要打沙袋，说那样会失去天然本力并使手脚僵硬而产生伤疾。其实这种认识是片面的，武断的。因为他曲解了打击沙袋的真正涵义，脱离了格斗的现实要求，使训练落入了虚无主义的陷阱 实际上，但凡有过阻抗练习经验的人都知道，阻抗练习的目的是通过拳，肘等部位与对抗物（沙袋）的发力接触，来建立手臂关节的支撑与固定能力，从而使身体内爆发的巨大能量得以通过固定的渠道传送到对方体内，产生强大的打击效果。如果不进行阻抗训练，手臂的内部支撑软弱，体内的力量再大，也无法有效的发放到对手身体上，打击一定是无伤害性的。而且由于对方强大的反作用力，很容易使自己的腕关节受挫，非但不能制敌，反而伤了自己。 有过格斗经验的人都知道，许多练拳者都存在有个毛病，即看上去发力时很强劲，可就是打人时产生不了强大的效果，究其原因还是因为他没有建立一个坚固的力量传送杆，无法使长期训练积累的能量通过强有力的渠道突击到对方体内。关于这一点，大家可以在与同伴的对试中体验，看看是不是这个道理。 48HST的阻抗训练，是通过拳肘打墙袋而联系的。由于墙袋的固定性。使其阻抗力大于悬挂的沙袋，是专门用来进行阻抗训练的良好阻抗物。在实际操作过程中有由轻到重的击打，仔细体会手臂内部的支撑力量，感觉腕，肘，肩关节在阻抗力作用下的支撑张力。击打的节奏不要太快，要一下一下地来，而且身体要保持一定的持续力量，不要松松垮垮的。要注意力量从脚上向手上的传导感觉，提高手与脚的同步性以及身体与击打发力的一致性。很注意的一点是千万不要猛击暴打！！！！！！！ 1：运用直拳进行左，右交替击袋练习。 2：运用栽拳进行左，右交替击袋练习。 3：运用挑肘进行左，右交替击袋练习。 4：运用盖肘进行左，右交替击袋练习 72HIH高级铁砂掌之一一铁砂掌行功述 铁砂掌功乃中国武术最高绝技之一,顾汝章嫡传高级铁砂掌练功法更为中国武术史上铁沙掌不朽名师顾汝章先生之秘传,掌握者历不轻易示人.其高级练功方法主要有: 1,内劲贯掌法:主练铁砂掌提掌贯劲打击能力; 2,侧马式定步铁砂阳劲打法:主练铁砂掌定步旋腰(阳劲)打击的能力; 3侧马式活步铁砂阴劲打法:主练铁砂掌在移动中整劲(阴劲或阳劲)打击的能力. 以上三者合一,72日功成,便能顺利的用阳劲碎砖断石或用阴劲伤害敌人的脑部及内脏,外 表 关于同志近三年现实表现材料材料类招标技术评分表图表与交易pdf视力表打印pdf用图表说话 pdf 都看不见伤口,杀伤力极为惊人. 注意: 1我所传授的顾汝章高级铁砂掌练法与龙清刚所著<秘法铁砂掌>在姿势上稍有不同(指定步打法).,望大家务必要按照我的方法练习,其更适于初学者. 2不论有无铁砂掌基础者,由其是初学者,在练习本功时,必须贯彻由轻到重打击的原则(见后述),以防发劲过猛而使手部受伤. 二铁砂掌训练指导 1,挥鞭式甩手功 顾汝章嫡传铁砂掌功因其独特的挥鞭式打法而功效卓著,名镇武坛.本功即为我集十余年铁砂掌教学经验而最新推出.主用于初学者体会挥鞭式甩打打法,迅速掌握顾汝章铁砂掌精髓-挥鞭式打法之最佳功法,专为无基楚者设计,其功同时可作余功使用.在练习中它使你双手内气充盈,有通筋活血之效,妙用无穷. 1全身方松直立,两脚相距约一脚宽,手掌放松,掌心向后, 2双臂伸直,由体前稍快抬起,直至高与头齐,此时吸气,略用意念将气上提至胸部,腹部略下凹,如图A2; 3然后双手按上抬路线(即成半圆弧)猛的快速甩下,同时急促呼气,腹部凸大; 如此反复练习,双手甩累时即稍休息一下,直至能掌握并能体会出挥鞭式甩打要领止. 注意: 甩手时,两手务要用意放松,不可僵硬.甩手应如甩鞭子一样快速甩下,思想尽量集中于双手行功.呼吸采用逆呼吸(即吸气时腹部下凹,呼气时腹部凸大,与平时自然呼吸相反.) 2铁沙掌的模拟练习 模拟练习,就是选一空地进行模拟空练. 为什么要进行模拟练习呢? 因为你刚开始练习时,必因动作不熟而顾此失彼.这好比初学自行车,初时总是顾了看路,就忘了踩车或转向,但动作熟练后就行驶自如了,.因此在你正式练习铁砂掌之前,你必须通过甩手功及铁沙掌打法的模拟练习,以掌握正确的挥鞭式甩打方法即用正确的姿势打击. 铁沙掌的模拟练习 在正式行功前,你首先要对照 教材 民兵爆破地雷教材pdf初中剪纸校本课程教材衍纸校本课程教材排球校本教材中国舞蹈家协会第四版四级教材 图式及各项行功要点进行侧马式定步铁砂掌阳劲打法的模拟(活步打法36天后稍加,模拟即可掌握)三天以上,并逐步掌握正确的击打姿势,挥鞭式发劲打法及动作与逆呼吸配合协调等.尤其是要加强不常用手-左手的模拟练习,并使拍,摔(铁拳),印,切,点五法打击形成习惯,即打击时不再思索即可自然变换掌形轮流打击(一组组打).待动作协调,流畅后,再击打实物-铁砂袋,这样就可避免因动作要领未掌握好便打击铁砂袋而顾此失彼,思想难以集中的弊端,从而使练习有效,并进展神速. 进行铁砂掌的模拟训练是很重要的,它具有事半功倍之效,这也是我在1966年4月教授世界武道研究所长韩国跆拳道高手李相宪先生时得出的宝贵经验,因当时他练跆拳道将手臂练的很僵直,很难做到放松挥鞭式打击. 在你正式练习铁砂掌之前,你应基本做到: 按教材所述各项要求进行空练并动作协调,模拟打击时全身放松,自然,精神不紧张,切记!这样你在正式修炼时,只需按教材要求稍加调节并将思想集中于铁沙袋行功即可. 注意:模拟练习时,应注意防松肩,臂(但应似松非松,非一点不用力),手臂松灵(不可僵直),似挥鞭式快速击打.开始时打击速度可稍慢一点,熟练后即逐步加快. 3铁沙掌由慢到快,由轻到重击打原则 由轻到重(即击打速度由稍慢到快)打击原则是为了保障你的手掌不致因打击忽轻忽重或初时用力过猛而受伤,使行功顺利进行的铁砂掌训练原则. 每次行功,应先轻打1-2分钟,待手部发热,麻痛感适应后再逐步加快打下速度,由轻到重打击.打下速度越快,打击力度越重,以不伤手为限,. 万一因打击力度过猛而伤手,则需用红花油或正骨水按摩伤处,并暂停1-2天再练.,但如此需多练3天以上. 提示:行功时,思想集中于手掌,可很大程度的减缓手掌疼痛程度,并可克服打击忽轻忽重,易伤手的/毛病. 以上三项功前训练指导,均为保证你迅速掌握高级铁砂掌行功法的特别训练指导.务望全体学员认真按此进行. 72HIH高级铁砂掌之二 三铁砂掌练功法 其高级练功法共分二阶段进行： 第一阶段练功步骤为：（练习45天） 内劲贯掌法-侧马式定步铁砂阳劲打法-甩手余功-按摩活血功 第二阶段练功步骤为：（练习27天） 内劲贯掌法-侧马式活步阴劲打法-甩手余功-按摩活血功 下面即将铁砂掌练功用具与行功方法详细介绍如下： 用具：用白帆布或厚布一至两层缝一布袋，长15CM，宽25CM（百日所用25＊35CM砂袋亦可用），内装满圆粒铁砂（豆类不宜）。另备一木或铁凳，凳面要平，凳高以较自己站立时比肚脐低10CM左右，以打击时感觉顺畅为准。如无合适之凳，择一高度与之相等的平面固定处也可，但务须稳固。 行功法： 1、 内劲贯掌法 内功之道，主在引气于周身，提劲贯于四肢，如此内练则筋骨坚实，外练则皮坚肉实。顾汝章嫡传铁砂掌内功练习法-内劲贯掌法即为增强修练者的丹田内力并养成在提掌发劲的一刹那将丹田内力贯达于双掌，发出最大的内劲打击能力之密法。 第一式 （1）两脚分开比肩稍宽，稍屈膝，高马步站立，双手自然下垂，指尖朝地，掌心向体侧，头颈及精神均放松，静气凝神，目视前方。 （2）以鼻吸气，同时双手上提至胸部，指尖相对，掌心向上。吸气时气上提至胸部，腹部略下凹（即逆呼吸）。 （3）然后，手掌逆时针翻转至掌心向前，两手指尖仍相对，两臂徐缓向前平推，力注掌心，贯劲于掌，五指稍向后翘，使意劲贯注掌心。（如推2根巨大的强力弹簧之意）同时缓缓呼气，气沉丹田（腹部用力稍凸），前退至手臂似直非直约停2秒钟，此时，手掌肌肉与丹田处充满力量，手掌坚如铁石；如图B3。 （4）然后放松，继续缓缓呼气，同时，双手向下划圆弧收至身体两侧（如图B3-1）回复到高马步站立式。 再吸气上提，如此重复9次，然后转入第二势。 第二势 （1） 上势不变。双手上提至胸部；如图B2。 （2） 腕部逆时针翻转至掌心向下，双掌下压，要领及意念同前。 如此重复9次，全功既练习完毕，再站立，散步数趟即可收功，接着即可打击铁砂袋。本功法每日练习一次。时间冲欲及力弱者可每日练习2次，每次需时约2-3分钟。 训练指导 1两臂、掌推及下压时，意念务要有如推压2根回弹力极强的强力弹簧之意（既想象），同时贯劲于掌心（即五指稍向掌背方向后备翘，使意劲贯注掌心） 2行功时呼吸不可勉强，呼吸与动作要协调。推压速度均徐缓进行。头、颈及精神务要放松，不可紧张，高马步应稳固。 3习练本功，可不再练百日速成铁砂掌中“混元掌功”，专练此功即可。 72HIH高级铁砂掌之三 2侧马式定步铁砂阳劲打法 行功：择一静处，先将砂袋平放于凳面或固定平台处，身体与砂袋成45度角，以高马步两脚相距60CM站立（如图C1），身体距砂袋正中心约35CM（以感觉打击时手掌发劲顺畅为准），两手半握拳置于腰部两侧，全身放松，重心居中，平心静气半分钟，然后依下法行功： 注：图示为右手练功法，左手按相同的步骤练习，姿势相反而已！ 第一拍法：（1）左手五指伸直分开，掌心稍窝向下，平置于砂袋上方，右手五指自然伸直，稍张开，掌心稍窝，提掌至头部右侧上方，肘部自然弯曲松垂，掌心向身体前方，目视砂袋，肩、臂放松，呈放松蓄劲状，意念集中于砂袋。（2）右手迅急向铁砂袋正中甩下，如同挥鞭一样以掌根快速击向砂袋，同时，左手肘部用力后收至腰侧紧捏拳，带动腰部左旋45度，重心稍向前移（左脚实，右脚虚），身形有略向下沉之意。注意：右手在击中纱袋的一瞬间，掌、腕务要用力绷紧（即绷腕。下面四法均要如此，掌、腕肌肉瞬间紧张用力），有击穿砂袋之意。打击要点：A提掌时吸气，腹部微凹（用鼻吸鼻呼或鼻吸口呼），打下时配合快速打下之手协调的快速噴气，气一半吐出，一半压入丹田，腹部用力，腹部自凸。此即逆呼吸气沉丹田之法。B旋腰时，上体应如一垂直圆桶般转动，不可歪斜。收手、旋腰、挥鞭式打击要协调、连贯、一气呵成，以发出腰脊之力打击。打下将触袋的瞬间，两脚趾要梢用力抓地，两膝尖稍稍用力内扣（即膝尖稍稍相对挤压）。以便马步稳固，切不可晃动。C手掌打下触袋时，手臂要似直非直（不可太伸直），以缓解砂袋反震力，以头部不受震动为度。D肩部不可故意耸起，但也不可为肩部不上抬而故意压住肩部，反致不灵活自然。肩部在打击过程中自然放松地上下起伏无妨，用意放松肩臂即可。E提掌后即应自然的快速打下，不可停留，以免手臂僵硬易疲劳，影响挥鞭式打击功效。 第二摔法（铁拳打法）:1上式不变，拍完提掌，全身姿势回复至原姿势。肩臂用意放松，劲力贯于掌背（掌背微微紧张），其余同前。2以与拍法相同要领在打下时顺时针扭动手臂握拳至拳心向上，以拳背似挥鞭式快速向砂袋正中甩击（注：拳背肉薄易伤，要由轻到重打）。如摔法图二正、侧。注意：打下时拳心要向上，在击中砂袋的一瞬间，五指务要紧握成拳，指、腕用力如握破鸡蛋状，以中指、食指指根鼓起的关节部位为主要着力部位打击。 第三切法：1上式不变，摔完提掌，回复至原姿势。肩臂用意放松，劲力贯于掌侧（掌侧微微紧张），其余同前。2要领同前，放松肩臂，如同挥鞭一样以掌侧快速向砂袋正中切下，打下时手指应伸直。在击中砂袋的一瞬间，掌侧摇垂直击向砂袋，如切法图二正侧。右手击中砂袋的一瞬间，掌腕务要用力绷紧。 第三印法：1上式不变，切完提掌，手掌置于头部左侧上方（与前有异），掌心向下，五指稍用力分开，其余同前，劲力贯于掌根。2要领同前，以掌根似挥鞭式快速向砂袋正中印出。打下将触袋时，掌指绷紧，手指自然张开，指尖灵活。 第四点法（钩手打法）：1上式不变，印完提掌，五指呈稍稍放开的钩手状，掌心向下，但要有即将闭合拢齐之意。劲力贯于指尖，其于同前。2要领同前，似挥鞭式快速向砂袋正中垂直钉下，在击中砂袋的一瞬间，五指并拢齐（五指与腕臂成90度垂直角），掌指用力绷紧。 以上五法，合而为一组动作（务要一组组练）。练好右手再练左手，练完右手在练左手，练左手则为右脚在前，身体与纱袋成45度角，与右手打击姿势相反。每手每次夹各打击铁砂袋10分钟（即左右手共打20分钟），练完一手10分钟，再练另一手10分钟，此即为行功一次。每日行功一次即可。10分钟打击组数一般为80组左右。（注：打击组数主为限定你连续打击的频率，不可太慢打击。在掌握正常打击速度及频率后，即可以时间为准行功，不论组数），每手每次打击时间应为10分钟左右，不可过多。多则易因手掌极度疲乏而伤精耗气。行功后务甩手余功及按摩活血功，切不可偷懒，否则绝对禁止练习。提示：打击时间的掌握，可在眼力可及之处置一小钟，以便计时练习。稍稍超过一点无妨，勿拘泥，但每手不宜超过5分钟已上。余功：按前述“挥鞭式甩手功”行之，但务要边走边甩手，并一松一紧的握拳、放开、再握拳、放开……，以活动手掌及全身气血，双手甩握36次以上。特别指导：如你时间精力有限，你也可按其铁砂掌简炼练法练习。即集中精力只练拍、切、摔（铁拳）三法，每日练习12分钟，每手各练兵6分钟，6分钟打击组数约70-80组（三法为一组，按拍、切、摔顺序打击，此种练法极为简单有效。（活步打法也可同样练习