原地推铅球训练法原地推铅球训练法
楼志刚
如何提高原地推铅球成绩原地推铅球是普通体育高考的必考项目,除需要具备一定的力量素质外,还需要掌握一定的技术。由于铅球在空中的运行路线为抛物线,所以铅球的远度取决于出手的速度和铅球在空中运行时间 ...
由于铅球在空中的运行路线为抛物线,所以铅球的远度取决于出手的速度和铅球在空中运行时间。而运行时间取决于铅球的高度,高度又取决于出手角度。所以,其成绩主要取决于推铅球的出手角度和出手速度
一、 出手方法练习(以右手为例)
(1) 练习者对墙正面开立(距离1米),右手持球于右肩,左手...
原地推铅球训练法
楼志刚
如何提高原地推铅球成绩原地推铅球是普通体育高考的必考项目,除需要具备一定的力量素质外,还需要掌握一定的技术。由于铅球在空中的运行路线为抛物线,所以铅球的远度取决于出手的速度和铅球在空中运行时间 ...
由于铅球在空中的运行路线为抛物线,所以铅球的远度取决于出手的速度和铅球在空中运行时间。而运行时间取决于铅球的高度,高度又取决于出手角度。所以,其成绩主要取决于推铅球的出手角度和出手速度
一、 出手方法练习(以右手为例)
(1) 练习者对墙正面开立(距离1米),右手持球于右肩,左手扶球,然后
伸臂把求推到墙上,中食指用力按住球,稍停,双手把球接回。要求把球
推到墙上后,成屈腕,中指用力拨球状,主要体会扣腕拨指的动作。 (2) 练习者两脚开立,右手持实心球(或铅球)于右肩颈部,左手扶球,然
后把球快速垂直推向地面(砸地)。要求球的落点在两脚之间稍前处,主
要体会快速出手时的感觉。练习者正对投掷区,两脚开立,右手反握矿泉
水平于右肩颈部,瓶内装2/3沙子,大拇指垫在瓶底,屈膝,然后蹬地、
伸臂和腕、拨指将其推出,要求瓶子在空中成直立状飞行。主要体会上、
下肢用力顺序和正确的推拨动作。
最后出手时的拨球动作
二、 出手速度练习
(1) 用完整技术推矿泉水瓶或垒球。要求尽量缩短完成动作的时间,主要体
会快速用力的肌肉感觉。
(2) 侧对墙(距离7米左右)推实心球。在投掷线于墙中间设置一条平行于
墙,高2.9米左右的橡皮筋,从墙高3米向下画3条间隔0.5米与地面平
行的横线,练习者用完整的技术将球推到墙上,在球不越过橡皮筋的前提
下,在墙上的落点越高越好(球出手的速度越快,飞行的弧度就越小,在
墙上的落点就越高),要求不破坏完整的技术动作,主要体会爆发式用力
的肌肉感觉
三、 出手角度练习
与同伴一起多做蹬、伸、转、抬体徒手模仿练习,模仿者做好预备推铅(1)
球姿势,同伴在其后面抓住右手(起固定作用),模仿者反复进行蹬转伸
抬体练习,要求提脚跟、蹬地同时送髋。主要体会全身协调用力 (2) 做好预备姿势对墙侧站立,蹬伸转髋、抬体、顶肩不伸臂,利用蹬、转、
抬、顶的速度将球弹出。要求上、下肢协调配合,蹬、转、拨、挺、顶依
次用力。主要解决练习者常上肢用力,而下肢不会用力的问题。 (3) 在投掷区5,8米的地方,设置一个平行于投掷圈延长线,高2.5米左右
的橡皮筋,练习者用完整的技术将球推过橡皮筋,要求推球时展体增加出
手角度。
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