少林罗汉拳—小罗汉拳_编著：释德扬_

少林罗汉拳—小罗汉拳（套路图解） 演示：少林嫡传武术大师 释德扬 来源：少林罗汉拳（小罗汉拳）一书 编著：释德扬 少林寺总教练--释德扬武姿 第一式 合掌起式 1. 挺身站立，双手垂落。（图 1） 2 双手打开，由腰间向上划弧，臂平举，并缓缓向上托起。（图 2） 2. 双手托于头顶，并于头顶合掌，目仰 视手掌，身立直。（图 3） 4．缓缓地将并拢的双掌移下，置于前胸，目平视前方。（图 4） 第二式 预备式 1. 左脚向左迈出一步，两脚与肩同宽。由起式中的并掌变拳，两拳握于腰间。 目平视前方。（图 1） 2．再由拳变掌缓缓地向上托至胸口处，双手上托，同时双脚后跟踮起。（图 2、 3） 3．翻掌下压，脚跟落下。 （图 4） 4．两手再次反掌，掌心向上，托至腰间变拳，两拳贴于腰间（此处拳握要迅速， 两拳握而全身动，精神为之一振）。目平视身前。（图 5） 第三式 罗汉插花手 两拳变掌，同时向身体异侧穿掌，双掌交叉，置于身前。目视左前下方。（图 1） 第四式 紫燕双飞 1 接罗汉插花手收式。 2 身向右转 90 度，同时提右脚。双掌继续保持插花手，举于头顶上方。目平视 前方。（图 1） 3 右脚落地，并向右后跨出一步，左腿向前仆地，身体全蹲，身成左仆步。同时 双手由头顶上方落下，在身前打开后置于身体后侧。目平视前方。（图 2） 【少林拳法近战要诀防身有道】 少林拳既可健身自卫，又能克敌制胜。它以手、眼、脚为根，交手时，采取近 身小架，以攻为守 其动作简单，朴实有力；击法清楚，勇猛迅疾、一招一式， 非打即防，不施花架、少林功夫要求遇敌时不可动气，要内固精神，外示安逸， 口念阿弥陀佛，人不动手，我不动手．总以礼让为先。 第五式 双风贯耳 【少林拳法近战要诀；明“三前”】,即眼前、手前、脚前。拳经云“蜂目侧视 伏阻趋”，即指要以目视目。从对方眼神中度其动向作相应措施。再观其手、脚、 身形，以察其动机。见动则动，动中防变。先作闪躲避让，察其虚实，看出破绽， 乘其进攻。无论对方如何凶狠，心要沉着，不可慌乱。盖技击一道，心急者败， 心沉者胜。要不为生色气势所动，不为威迫恐吓所摇，视百刃而不惧，聆枪炮而 不惊，神清胆壮，不挠不屈。 1 接紫燕双飞收式。 2 左脚提起向后收回再前跨，屈膝，右腿绷直，身体成左弓步。两掌握拳收回， 握于腰间。（图 1） 3 两拳由腰间向身前冲出，两臂伸直，两拳略高于肩。目平视前方。（图 2） 第六式 倒步切掌 1.接双风贯耳收式。 2．双手变掌在身前交叉，并缠绕（图 1、2） 3．迈右脚向身体左后方倒跨一步，双腿交叉，同时右转 90 度。此时，背身向前。 （图 3） 4.身体全蹲，双脚成插步，右脚踮起。左掌收于腰间，右掌向身前右下方切掌出 去，目平视右前方。（图 4） 第七式 弓步双穿掌 1 接倒步切掌收式。 2 起身，身体右转 180 度，右手在 身前划弧（拨开身前进攻）。当身体转至身 后时，提右脚向前迈出一小步，落地后身体呈右弓步。同时收回右掌，两掌置于 腰间。（图 1、2） 3 右脚原地抬起，前跨半步。两掌由腰间向身前穿出，掌心向上。目视前方。（图 3） 第八式 马步双砸拳 1 接弓步双穿掌收式。 2 起身，身体左转 9瞳，双腿屈膝，身体成马步。（图 1） 3.两臂屈肘握拳，由胸前落下，向地面砸击。目视身前方。（图 2） 第九式 二起脚罗汉翻书 1 接马步双砸拳收式。 2 起身，身体右转，双脚右拧，右腿屈膝，左腿绷直，身体成右弓步，两拳收于 腰间。 （囤 1） 3 提左脚。（图 2） 4 右脚前跨，全身腾跃，双脚离地，右腿伸直，两脚足面绷平。左手握拳收于腰 间，右手变掌拍击右脚脚面。（图 3） 5 双脚落地，右腿屈膝，左腿置于右腿膝盖上。两手成掌抓握，右臂在前，左屈 臂护身。然后两手由掌变拳。目平视前方。（图 4、5） 第十式 二郎担山 1．接罗汉翻书收式。 2.左脚落地后，身体腾跃，双脚离地。两手屈肘握拳，护于头前、颈前。右脚置 于左脚后方，腾跃时保持屈膝。（图 1） 3．左脚先落地，右脚由左脚后方向身前跨一步。（图 2） 4.右腿屈膝，左腿绷直，身体成右弓步。两拳分别向身前、身后冲拳，臂伸直。 目视身体前 方。（图 3） 第二段 第十一式 双云顶右弓步三冲拳 1．接二郎担山收式。 2.起身，提右脚向前跨出一步，身体纵跳，双脚同时离地。左腿在前，右腿在后。 左拳握于腰间，右拳置于脑后。 （图 1） 3.左脚落地，膝微屈，右脚屈膝置于左膝盖后。双手绕头划弧。右手绕头完毕置 于腰间，左手架于头顶上方。（图 2） 4.双手轮流进行三次冲拳。冲拳时，一手冲拳，右脚自左脚后侧向前穿出落地， 双脚落地后，右腿屈膝，左腿伸直，成右弓步。平举，另一手收于腰间。保持右 弓步姿势。目平视 前方。（图 3、4、5） 第十二式 勒马按拳 1．接双云顶弓步三冲拳收式。 2．起左脚后跨一步，右脚随即跟上，向前垫出—小步后虚步点地。右拳变掌， 在身前抓握左拳握于腰间。（图 1） 3．左脚自右脚后侧向前穿出落地，左拳冲出，与右手在身前合拢后，向左腿膝 盖击打，拳抵左膝盖。右掌再次变拳，拉回身体，置于右耳根处。身体下蹲， 保持虚步。目平视前方。 （图 2） 第十三式 双劈拳 双风贯耳 1．接勒马按拳收式。 2．起身，变虚步为弓步。两手握拳置于身前，左拳在前，右拳在后。（图 1） 3．先迈右脚向前跨步，再向前腾跳，双脚离地，双拳顺势向上。（图 2、3） 4．落地后，并脚下蹲，双拳置于身前，并由身前向身后抡臂划弧一圈。 （图 4、5、6） 5 双拳抡臂划拳的同时起身。双手划拳停于身前，屈肘并拳，拳心面向自己。头 左转，目视身体左后方。 （图 7） 要点提示 双掌交叉，一是利于身体发力，二是保持身体平衡。当左脚提起猛然向身体后方 踹脚时，此时，双手打开，这^个动作几乎是连在一起的。不过慎记，交叉掌在 踹脚之前不要打开，这样身体会失去平衡。脚踹击的部位，默对万的胸。为最佳， 大高或大低都可能被对方伸手缚住 6摔倒。 第十四式 紫燕双飞 弓步推掌 1．接双风贯耳收式。 2．身体左转 90 度，同时左脚左拧，右脚保持不动。双拳由并拳变为交叉掌，置 于身前。提左脚猛然向身体左后方踹脚。（图 1） 3．踹脚的同时，双手打开，伸直平举。 （国 2） 4．左脚落地后转身屈膝，右腿绷直，身体成左弓步。两掌在身前交叉划弧，左 掌由右臂内侧穿出推至身前，右掌收回置于腰间。目平视前方。（图 3） 第十五式 手挥琵琶 罗汉撞钟 1．接弓步推掌收式。 2 提左腿，屈膝盘腿置于右腿后惻。于腰间的右掌变拳，左掌盘肘划弧于身前。 （图 1） 3．左脚落地，向身体左侧跨出一大步身体成左弓步。双手成掌，同时自前右下 向左上划弧。 （图 2） 4 身体向左转身 90 度，此时背身向前，左脚拧地，右脚提起。落右脚，提，脚， 左腿屈膝盘腿置于右腿后侧。，体下蹲，右腿单脚立地，两手握拳 l于腰间。（图 3） 5.左拳变掌，由腰间击掌而出，架于；顶上方，掌心面向身前；右拳由腰 l向右 冲出，冲出后手臂平举。目视右前方。（图 4） 第十六式 倒歇步砍掌 1.接罗汉撞钟收式。 2．两手成掌收回身前成交叉掌，保持下身姿势。（图 1、l背面） 3．左脚沿右腿后侧顺势落地，脚尖踮地，两腿交叉，身体下蹲，两腿呈倒歇步。 左掌握拳收回腰间，右掌向身前右下方劈掌出去。目视右下方。（图 2、2背面） 第十七势 罗汉醉步插拳 1．接倒歇步砍掌收式。 2.起身，身体顺势左转，两拳收于腰间。（图 1） 3．迈左脚向身前右侧跨步，形有醉态，步法踉跄。 （图 2） 4 依次再交叉迈出两步。 （国 3、4） 5 下蹲，成左歇步。两拳向身前下方冲出。两拳交叉，右拳在上，左拳在下。目 视左前方。（图 5） 第三段 第十八式 拉弓射箭 1.接罗汉醉步插拳收式。 2.起身，身体右转 180 度，双脚右拧，两手由拳变掌，在身前打开，举掌。（图 1） 3.提右脚向身体右惻迈出一步，右手抡臂由后向前划弧后落于身前，两手握拳， 在身前交叉，左拳在上，右拳在下。（图 2） 4.收右拳于腰间，左拳冲出，冲出后臂平举。右腿屈膝，左腿伸直。目视身体前 方。 （图 3） 第十九式 罗汉观景 1．接拉弓射箭收式。 2 迈右脚向身后退一步，左脚跟上，退步至右脚后惻，脚尖点地。双腿交叉。收 左拳于腰间，右手变掌，护于身前。（图 1） 3．身体下蹲微屈，左拳变掌，与右掌在身前交叉，右掌在外，左掌在里。 （国 2） 4．身体下蹲，两腿成歇步，两掌分开，在身前犹如拨开一道门帘一般，分别向 上、向下划掌。目视身体左前方。（图 3） 第二十式 退步插掌 1.接罗汉观景收式。 2．迈右脚向后退步，左掌在身前由外至内划弧后，右掌由左臂外侧穿出，向身 前右下方插掌，左掌背抵右臂上侧。右手侧掌，臂伸直。（图 1） 3．提左腿置于右腿后侧，左手由右臂后侧穿出，重复划弧插掌动作。（图 2） 4 收落左腿于右腿后侧，两腿交叉，身体全蹲，成歇步。下蹲的同时，左手穿 出，继续如上在身外划弧，右掌收于腰间。 （图 3） 5.右手继续由左臂外侧穿掌，向身前下方劈掌。目视身前下方。（图 4） 第二十一式 力劈华山 罗汉睡觉 1.接退步插掌收式。 2 起身成右弓步，两手握拳并拢，护于身前，拳心朝向内。 （图 1） 3.踢左腿，同时两拳变掌，迅速地向身下划掌。踢出的左腿伸直，足面绷紧。(图 2) 4．收左腿落于身前，身体左转 90 度，背身向前。两手拧绕，在身前交叉，右 掌在外，左掌在内，两腿交叉成插步，右脚尖踮起。（图 3、3背面） 5．身体全蹲坐地，形如睡觉。臂肘枕左脚掌，拳抵右耳；左拳抵住右脚。 （图 4、4背面） 第二十二式 马步双推掌 双扳手 1．接罗汉睡觉收式。 2．起身，身体向左拧转至两腿成右虚步，右脚脚尖点地，左拳收于腰间，右掌 举于身前。 (图 1) 3 提右脚原地踢脚垫步，左拳变掌后由腰间穿出，两掌在身前向内绕手拨掌后， 向身体右侧击掌。身体成弓步。 （图 2、3） 4 迈右脚向前跨出一步，左脚跟上，两脚继续保持弓步，两掌向内绕手拨掌后， 用掌背击打身前右上。目视两掌。 （图 4、5） 第二十三式 旋风脚 罗汉拜佛 1．接马步双推掌双扳手收式。 2 起身，右手握拳，与左掌在身前击打。（图 1） 3 左脚立地向左拧，右腿提起，向身后摆腿。（图 2） 4 落右脚，提左脚向身后摆腿。（图 3） 5．脚落地，身向前跳，两腿 6. 双脚落地，自然分开，转身右 离地。握右拳收于腰间， 拧，身体摆正（正身向前）。 用左掌击打右脚脚底。 提右脚向左脚后跨出一步，双 （图 4、5） 腿交叉。（图 6、7） 7.两手成掌，举臂，托掌至头顶上方后移下，合掌当胸，身体全蹲坐地，成拜佛 之势。目视身体前方。（图 8、9） 少林功法看似平常，但招招有深意．不仅攻防一体．而且招招制敌。旋风脚用来 击打对方的头部或下顿。摆腿一定垂高，腿一定要伸直，若摆腿只能击打到对方 的腰腹，那么摆腿就成一种花式，徒有其形。同时在练习中，保持身体平衡也很 关键。 第四段 第二十四式 左右仆步切掌 1．接罗汉拜佛收式。 2.起身，两腿交叉，右脚脚尖点地。左右掌在身前交叉，成交叉掌。交叉掌，在 身前缠绕五花，左掌在上（由下至上），右掌在下（由上至下）。（图 1） 3.又提右脚，右脚落地后，提左腿向前仆步。（图 2、3） 4．身全蹲，成左仆步。收右掌回腰间，左掌向身前左下方切掌。目视左前方。 （图 4、5） 5.起身，提左脚，两掌在身，前成交叉掌，缠绕五花，左掌在上，右掌在下。（图 6、7） 6．落左脚，提右脚向前仆步。身全蹲，成右仆步，两掌分开，收左掌于腰间， 右掌朝身前右下方切掌，目视右前方。 （图 8、9、10） 第二十五式 二起脚 罗汉听经 1. 接左右仆步切掌收式。 2. 起身，两手握拳收于腰间，两腿成右弓步。（图 1） 3. 提左脚，左脚膝盖前挺。（图 2） 4. 左脚落下，右脚向前二起脚踢出，两脚腾空，两足面绷直，右脚绷直。右手 变掌，击打脚面。（图 3） 5. 5.右脚落地，左脚提起，盘腿置于右膝盖上，此时背身向前。（图 4、4背面） 6. 6 两手握拳，左拳抵于左膝盖，右拳抵于右耳处，身微屈。目视身前左方。 （图 5、5背面） 第二十六式 猛虎出洞 1．接罗汉听经收式。 2 左脚落地，右脚前跨步，双手变掌，在身前“手挥琵琶”抓握后，变掌为拳， 收回腰间。右脚落地后，两腿成右弓步。（图 1-3） 3.两拳同时向身体右侧冲拳出去。左拳在上，右拳在下，两拳眼照应成一线。目 视右前方。 （图 4） 第二十七式 罗汉插拳 1．接猛虎出洞收式。 2.收右拳于腰间，左手在身前抡臂划弧后，屈肘握拳，置于右惻身前。（国 1） 3.起身，提右脚，屈膝盘腿，置于左腿之后。（图 2） 4.右拳由腰间沿左臂外侧向身前左下方冲出，左拳置于右臂腋下。保持下身姿势。 身体微下蹲，稍前倾，眼目视右拳。（图 3） 第二十八式 五花坐山 1．接罗汉插拳收式。 2.右脚由左腿后侧踢出，向身前左侧迈出一步。左右手分别绕五花，抡臂一周半。 （图 1） 3．提左腿收于右腿后侧，身右转，正身向前。左手抡臂至头顶上方，右手抡臂 至身后。（图 2） 4 落左脚，向身体左侧迈出一步,身体下蹲成马步。左右手继续抡臂后，左手握 拳抵于左膝， 右拳上架于头顶。（图 3） 第二十九式 收势 1.接五花坐山收式。 2．起身，收右腿向左跨出一步，两脚与肩齐，两掌握于腰问。（图 1） 3.两拳变掌由腰间向身前划掌，举臂，托掌。（图 2） 4．至头前并掌，目视两掌。（图 3） 5．将两掌缓缓移下，合掌当胸。目平视身前。（图 4）