自学中华浑圆功（图文并茂）

自学中华浑圆功（图文并茂） 自学中华浑圆功(图文并茂) (2008-05-04 13:16:39) 转载 基本姿势: 浑圆功 一 浑圆站桩功姿势、要领 1、浑圆桩 (自然站式) 两脚与肩同宽，脚尖向前平行站立，身体正直，小腹放松;两手抬至胸前，手指微张，两手相距20厘米，两手离胸约20厘米，环抱成半圆形;两手高不过肩、低不过脐;头正直，下鄂微内收。两眼向前平视，闭目或半闭目均可。口似张似闭，以鼻自然呼吸。臀部似坐非坐。作用:坚持炼浑圆桩不但健身而且治疗多种慢性病，能使内功渐臻化境。 2、单腿浑圆桩 (单腿浑圆桩) 单腿直立自然站稳，另一腿提起，膝关节与大腿平齐，能高于大腿部更好;脚尖微向上勾起，脚后跟距直立脚大腿内侧不应大于30厘米，两手如同浑圆桩。作用: ?长期坚持练习本桩法不仅可以收到很好的减肥效果，而且能炼就一般人推拉不动的武功。?提高人体平衡能力，延缓衰老。 3、扶按浑圆桩 (扶按浑圆桩) 两脚成丁八步自然站立，脚间距约为一脚长;两膝微屈，臀部上提，左右臀部平齐，不可一前一后;两手臀抬起平伸，前手高不过肩，后手比前手稍低;两手一前一后环抱成椭圆形，五指微张开，掌心向前下方，即阴阳掌;前手前伸不得超过前脚尖，后手不得巾于身，与前胸不得少于一拳之距离。作用:本桩法可练出向前的按弹力、扶按力、前直力、前撞力、朋 托力，是练习双推手的最佳姿势之一。 4、提抱浑圆桩 其姿势如同扶按浑圆桩。唯独两手臂与怀间如同抱一棵大树，两掌心向里，五指张开。作用:锻炼向前横臂的冲撞力。增加内抱外拔的力量，此桩法是练习散手防护面部的最佳姿势之一，也是双推手必练的桩法。 5、提插浑圆桩 (提插浑圆桩) 其他要求如同扶按浑圆桩。唯将两手扶按变成为两掌心相对，五指叉开前上挺直。作用:练习向上向前插的力量，以适应推手的实战要求。 坐式桩 1、环抱坐式自然坐在适当的高凳、 ’椅或床上。两腿前伸，两脚比肩稍宽，自然放置。两手于胸前环抱，同浑圆桩的要求。 2、低手托坐式其它姿势要求同环抱坐式，唯两手掌心朝上，放在小腹两侧、大腿根端上部。 3、离手托坐式其它姿势要求同环抱坐式，唯两手掌心向上，抬与肩高。 4、自然坐式自然坐在适当的位里上，两手心朝下放置在膝盖上部 卧式桩 适宜于站桩果了或老年体弱或病情严重患者练习。 1 (仰卧式 (抱圆仰卧式) (自然仰卧式) ( l )仰卧在床，两腿自然伸直，脚尖朝上，两手向上举? 3O , 起，铃悬空。 ( 2 )接上式。当两手臂累时，慢慢放下，以肘为点支撑前臂置放在床上。 ( 3 )接上式。当两前臂累时，(将前臂平伸，自然放在身体两侧。 2、侧卧式 (侧卧式) 以向右边侧卧为例，右手心朝下，左手心朝左，两腿分开自然伸屈。向左侧卧要求同上，仅左右相反。站、扶、坐、卧各桩式以站桩效果最好，其它各式均为站式的辅助功。不能站桩者，应以扶、坐、卧式为主要炼功式，日久也能收到显著效果。 桩功姿势的调整 桩功姿势在炼功全过程中可因治疗需要进行自我调整。 1 (调头部。头可低、可仰，可左右歪斜、转动。这对颈椎炎、颈椎增生、颈椎肥大、落枕治疗大有奇效。 2 (调身体。身体可稍直、稍弯、左右歪斜或转动。这对腰肌劳损、腰骨质增生、腰椎间盘突出、腰部扭伤、压缩性骨折治疗有奇效。 3 (调两腿。膝关节可直、可弯、可转动。对膝关节炎、关节疼治疗有效果。 4 (调两腿。两腿可由平行位调成内“八，，字，也可调成外“八”字。大便干结或便秘可调成内“八”字;脱肛、月经过多或经期过长可调成外“八”字;两腿相距稍宽可减轻体重;如脚后跟不适，身体重心可前移，前脚掌不适，身休重心可后移;如左脚不适，重心可移至右脚，右脚不适，重心可移至左脚;整个下肢不适，可原地走动或跳动数下。 5 (调两手、臂。两手、臂可稍抬高，可稍放低(间距也可稍宽、稍窄。掌心可朝上，朝下、 朝里或朝外。掌可变成半握拳(或再变成掌。注意:掌心朝外、朝下或朝上都为放、耗，反之则为养。 6 (站桩劳爪或老年体弱、病情严，者可采用坐式或卧式。站、扶、坐、卧各式可以相互调整。站早了可用坐式，坐累了可用卧式，休息以后又可以练站式。浑圆桩，扶按式，高、低手托式也可因需要相互调整。应当注意的是在正常情况下，一个时期、一次炼功时间内，桩法姿势不要多变，多变则影响人静(影响内部变化的规律性。 二浑圆站桩功的意念诱导——内视与假借意念诱导，又叫意识引导。 浑圆站桩功的意念诱导比较复杂，归纳起来分为两部分:意念的对象在身体外部活动的称假借，又称假想;意念的对象在身体内部活动的称为内视，古人称之为返观内照，外国人叫生物回授法。 (一)内视 浑圆站桩功的内视分三层功夫。 第一层功夫即皮下肌肉层通。 初炼者不论先炼浑圆功或扶按浑圆功、提抱浑圆功，都要先从手部内视起。如炼浑圆功时，先想到手部的麻热胀，快则几秒钟，慢则几分钟就会在手指、手心、手背出现或麻或热或胀的反应。一旦出现麻、热、胀三种反应中任一感觉即为上功、得气了。有了气感后不要让它(麻热胀)跑掉，想到它往小臂上走，小臂有了感觉想它往大臂上走，大臂有了感觉引导它往肩部走、背部走、腰部走、胸部走、臀部走、大腿走、小腿走，直至脚部为止。到麻热胀感觉(有一种感应也算)到了脚部时，说明从上到下、从肢体到整体部分产生了气感，即皮下肌肉层，(第一层)功夫已炼成。为什么内视麻、热、胀呢,麻、热、胀三字应如何理解呢,麻是神经系统、神经细胞在工作过程中产生了一种生理物理反应;热是本身体温的反应和气血运行在动脉血管、静脉血管和毛细血管里的磨擦反应，也是体内物质分解化合的反应;胀是在气功状态下动脉血管、静脉血管和毛细血管扩张的反应。对初炼浑圆功者来说，有四句话要紧记，即“看到远方(视而不见或微闭眼睛)，想到手上(麻、热、胀)，思想集中，全身放松”。当想到手上有了麻、热、胀的感应，这叫立意;有了感应不让它跑掉，这叫守意;再把守住的意念引导往大臂、肩、背、腰、胸、腹、臀、大腿、小腿、脚部发展，这叫用意。意念应立、必守，守必用，用必活。用必活，即要求用意要灵活，不可执着。炼浑圆功整个过程都是用意的过程。所谓“毋无毋助长”、“毋过毋不及”、“似有似无”、“若有若无”等等说法，均指用意。 第二层功夫即内脏器官通。 第一层功夫意念麻、热、胀通了以后，接着进行第二层的锻炼。第二层功夫可以先从肺部想起。肺部有了或麻或胀或热的感应以后，接着下行到心脏，再到胃部，接着到肝胆、右肾、左肾、脾、腹部、大小肠及膀胱。内脏器官有了感应，说明第二层功夫通了。在进行内视内脏器官时，如觉得某器官不舒适或有疼痛感，说明那里气血不通，或出现病灶。如内视心脏麻热胀时，出现心跳加快、心慌或疼痛感，说明心脏功能不正常，应停止内视心脏，把意识转移到腹部或背部，等待心脏功能恢复正常了再进行内视。临床经验证明，浑圆功对治疗心血管疾病效果很好。 第三层节节骨骼通。 当内脏器官有了麻、热、胀感应以后，进行第三层功夫锻炼:从手指骨想起，手指骨有了或麻或热或胀的感应以后，想到手掌骨，然后想到腕骨、臂骨、大臂骨、肩胛骨、颈骨、头骨;再从百会穴往下，即耳骨、鼻骨、牙齿、下巴骨、咽喉往下走，走胸骨、肋骨、背骨、腰脊椎骨、坐骨、大腿骨、膝盖骨、小腿骨，至脚骨为止。当进行内视第三层骨骼通时，往往会出现某处骨骼酸沉、酸疼等情况，说明此处有风湿或外伤引起的后遗症，或是骨骼内出现了其它病灶。关于内视一、二、三层功夫的调整。初炼时要按一、二、三层功夫的顺序进行内视。当内视到三层功夫骨骼通后，每一次炼功就不必按一、二、三层的顺序内视了，可以同时三层内视，从上到下、从左到右、从外到内同时内视。有了相当功夫以后，也就是麻、热、胀三层功夫感到均衡以后，炼功开始时就只体会内部的变化了。此时体内不仅有麻、热、胀的感应，同时还有其它感应。这种深层的复杂感应只有过来人才说得出来、说得清楚。内视一、二、三层的过程中或整体内视时往往会出现这种情形:有的麻热胀多，有的麻热胀少。 如内视皮下肌肉层时，身体左边麻热胜多，而身体右边麻热胀少。 这是由三种原因造成的:一是意识透导左右不平衡，左边照顾得多，右边照顾得少;二是由于生活习惯不同，一边用得多，一边用得少;导致身体左右气血运行不一样，生理变化不一样;三是身体右边可能因风湿、外伤后遗症或内部出现某种疾病的影响使右边感应不如左边。如遇上述情况可以增大右边的意识透导(即多注意右边)来使其平衡，也可用多拍打右边震荡气血加速运行的 方法 快递客服问题件处理详细方法山木方法pdf计算方法pdf华与华方法下载八字理论方法下载 使右边增强麻、热、胀的感应。也可以暂时不理它，任其自由发展，逐渐会导致平衡的。内视麻热胀时，麻热胀三种反应也会出现不平衡。有时麻多胀少，有时热胀多而麻少，等等，这些不必去介意。在炼浑圆功的过程中，人体生理上会发生奇妙的变化，随着炼功时间的增长，变化越来越多，而且每一个时期、第一个阶段的变化都不一样，这样那样的变化且不必理它，应取“见奇不奇。任其自然”的态度。 当内视一、二、三层过程中出现意识诱导不平衡、生理变化不平衡、病灶出现不平衡时，除了任其自然发展以外，可以用以下方法进行自我调节。 1、穴位内视法低血压患者可以内视“百会穴”，起到升压的作用;高血压患者可以内视“涌泉穴”，起到降低血压的作用。如果腰部功感弱或腰部酸疼，内视“命门穴”，可以止疼并增强腰部的功感。 2、经络内视法如有恶心、呕吐、胸闷、腹洚等不适反应，可以内视任脉，路线为天突?璇玑?华盖?膻中?中脘?气海?关元?中极?曲骨。经过反复多次从上到下的内视，上述症状可以缓解或消失。如有背疼、腰疼、疲劳、酸胀等不适反应，可以内视督脉，路线是风府?大椎?至阳?命门?阳关?长强。高血压患者可以任脉路线内视，沿两腿内侧到脚心为止，效果也很好。 3、部位内视法哪个部位功感弱、有不适感或病灶就内视哪个部位。如左肩功感弱可以想到左肩膀麻、热、胀，意识在左肩部位停留数分钟，此处功感会逐步增强。如一次二次达不到理想的效果可多次内视，直到和其它部位功感均衡为止。冬季不少炼功者双腿以下部位功感弱，可以用“上三下七”意识诱导(即两腿以下部位多用内视，或以下身为主、上身上肢为辅的内视法)，到肢体上下感应均匀为止。 4、病灶内视法即内视病灶部位以达到消除疾病的目的。如饭后腹胀可以内视腹部，腹部内产生蠕动、肠鸣便见效果。对疮疥、肿块的内视往往在几个小时或几天内可见明显疗效。有的病灶不可风视，如内脏某器官出血，进行内视可能出血更快。但皮肤肌肉轻度外伤引起的小出血，可以内视麻热胀，同时默念:“回流血止”，可以收到立竿见影的效果。 5、内视呼吸法因某种原因生气、情绪激动，已对身体产生不良影响时，应马上进行数次深呼吸。呼气时想到将腹部的废气统统呼出;吸气时气要沉到脚下“涌泉穴”，这样情绪会马上平静下来。平时炼功情绪不安静时，可以体会腹部及周身皮肤呼吸的情形，即能帮助入静、放松。 6、综合调节内视在炼功过程中把上述五种内视法综合调节运用。