72HIH高级铁砂掌——掌功练法

72HIH高级铁砂掌——掌功练法 高级铁砂掌 （掌功练法） 高级铁砂掌之一 一铁砂掌行功述要 铁砂掌功乃中国武术最高绝技之一 , 顾汝章嫡传高级铁砂掌练 功法更为中国武术史上铁沙掌不朽名师顾汝章先生之秘传 , 掌握者历不轻易示人 . 其高级练功 方法 快递客服问题件处理详细方法山木方法pdf计算方法pdf华与华方法下载八字理论方法下载 主要有 : 1、内劲贯掌法 : 主练铁砂掌提掌贯劲打击能力 ; 2、侧马式定步铁砂阳劲打法 : 主练铁砂掌定步旋腰 ( 阳劲 ) 打击的能力 ; 3、 侧马式活步铁砂阴劲打法 : 主练铁砂掌在移动中整劲 ( 阴劲或阳劲 ) 打击的能力 . 以上三者合一 ,72 日功成 , 便能顺利的用阳劲碎砖断石或用阴劲 伤害敌人的脑部及内脏 , 外表都看不见伤口 , 杀伤力极为惊人 . 注意 : 1 我所传授的顾汝章高级铁砂掌练法与龙清刚所著 < 秘法铁砂掌 > 在姿势上稍有不同 ( 指定步打法 )., 望大家务必要按照我的 方法练习 , 其更适于初学者 . 2 不论有无铁砂掌基础者 , 由其是初学者 , 在练习本功时 , 必须贯彻由轻到重打击的原则 ( 见后述 ), 以防发劲过猛而使手部受 伤 . 二铁砂掌训练指导 1, 挥鞭式甩手功 顾汝章嫡传铁砂掌功因其独特的挥鞭式打法而功效卓著 , 名镇武坛 . 本功即为我集十余年铁砂掌教学经验而最新推出 . 主用于初学者体会挥鞭式甩打打法 , 迅速掌握顾汝章铁砂掌精髓 - 挥鞭式打法之最佳功法 , 专为无基楚者设计 , 其功同时可作余功使用 . 在练习中它使你双手内气充盈 , 有通筋活血之效 , 妙用无穷. 1 全身方松直立 , 两脚相距约一脚宽 , 手掌放松 , 掌心向后 , 2 双臂伸直 , 由体前稍快抬起 , 直至高与头齐 , 此时吸气 , 略用意念将气上提至胸部 , 腹部略下凹 , 3 然后双手按上抬路线 ( 即成半圆弧 ) 猛的快速甩下 , 同时急促呼气 , 腹部凸大 , 如此反复练习 , 双手甩累时即稍休息一下 , 直至能掌握并能体会出 挥鞭式甩打要领止 . 注意 : 1甩手时 , 两手务要用意放松 , 不可僵硬 . 甩手应如甩鞭子一样快速甩下 , 思想尽量集中于双手行功 . 呼吸采用逆呼吸 ( 即吸气时腹部下凹 , 呼气时腹部凸大 , 与平时自然呼吸相反 .) 2 铁沙掌的模拟练习 模拟练习 , 就是选一空地进行模拟空练. 为什么要进行模拟练习呢 ? 因为你刚开始练习时 , 必因动作不熟而顾此失彼 . 这好比初学 自行车 , 初时总是顾了看路 , 就忘了踩车或转向 , 但动作熟练后就行驶自如了 ,. 因此在你正式练习铁砂掌之前 , 你必须通过甩手功及 铁沙掌打法的模拟练习 , 以掌握正确的挥鞭式甩打方法即用正确的姿 势打击. 铁沙掌的模拟练习 在正式行功前 , 你首先要对照教材图式及各项行功要点进行侧 马式定步铁砂掌阳劲打法的模拟 ( 活步打法 36 天后稍加 , 模拟即可掌握 ) 三天以上 , 并逐步掌握正确的击打姿势 , 挥鞭式发劲打法及动作与逆呼吸配合协调等 . 尤其是要加强不常用手 - 左手的模拟练习 , 并使拍 , 摔 ( 铁拳 ), 印 , 切 , 点五法打击形成习惯 , 即打击时不再思索即可自然变换掌形轮流打击 ( 一组组打 ). 待动作协调 , 流畅后 , 再击打实物 - 铁砂袋 , 这样就可避免因动作要领 未掌握好便打击铁砂袋而顾此失彼 , 思想难以集中的弊端 , 从而使练习有效 , 并进展神速 . 进行铁砂掌的模拟训练是很重要的 , 它具有事半功倍之效 , 这也是我在 1966 年 4 月教授世界武道研究所长韩国跆拳道高手李相宪 先生时得出的宝贵经验 , 因当时他练跆拳道将手臂练的很僵直 , 很难做到放松挥鞭式打击 . 在你正式练习铁砂掌之前 , 你应基本做到 : 按教材所述各项要求进行空练并动作协调 , 模拟打击时全身放松 , 自然 , 精神不紧张 , 切记 ! 这样你在正式修炼时 , 只需按教材要求稍加调节并将思想集中于铁沙袋行功即可 . 注意 : 模拟练习时 , 应注意防松肩 , 臂 ( 但应似松非松 , 非一点不用力 ), 手臂松灵 ( 不可僵直 ), 似挥鞭式快速击打 . 开始时打击速度可稍慢一点 , 熟练后即逐步加快 . 3 铁沙掌由慢到快 , 由轻到重击打原则 由轻到重 ( 即击打速度由稍慢到快 ) 打击原则是为了保障你的 手掌不致因打击忽轻忽重或初时用力过猛而受伤 , 使行功顺利进行的 铁砂掌训练原则 .每次行功 , 应先轻打 1-2 分钟 , 待手部发热 , 麻痛感适应后再逐步加快打下速度 , 由轻到重打击 . 打下速度越快 , 打击力度越重 , 以不伤手为限 ,.万一因打击力度过猛而伤手 , 则需用红花油或正骨水按摩伤处 , 并暂停 1-2 天再练 ., 但如此需多练 3 天以上 . 提示 :行功时 , 思想集中于手掌 , 可很大程度的减缓手掌疼痛程度 , 并可克服打击忽轻忽重 , 易伤手的 / 毛病 . 以上三项功前训练指导 , 均为保证你迅速掌握高级铁砂掌行功法 的特别训练指导 . 务望全体学员认真按此进行. 72HIH 高级铁砂掌之二 其高级练功法共分二阶段进行： 第一阶段练功 步骤 新产品开发流程的步骤课题研究的五个步骤成本核算步骤微型课题研究步骤数控铣床操作步骤 为：（练习 45 天） 内劲贯掌法—侧马式定步铁砂阳劲打法—甩手余功—按摩活血功 第二阶段练功步骤为：（练习 27 天） 内劲贯掌法—侧马式活步阴劲打法—甩手余功—按摩活血功 下面即将铁砂掌练功用具与行功方法详细介绍如下： 用具：用白帆布或厚布一至两层缝一布袋，长 15CM ，宽 25CM （百日 所用 25 ＊ 35CM 砂袋亦可用），内装满圆粒铁砂（豆类不宜）。另备 一木或铁凳，凳面要平，凳高以较自己站立时比肚脐低 10CM 左右，以 打击时感觉顺畅为准。如无合适之凳，择一高度与之相等的平面固定处 也可，但务须稳固。 行功法： 1 、 内劲贯掌法 内功之道，主在引气于周身，提劲贯于四肢，如此内练则筋骨坚实，外 练则皮坚肉实。顾汝章嫡传铁砂掌内功练习法—内劲贯掌法即为增强修 练者的丹田内力并养成在提掌发劲的一刹那将丹田内力贯达于双掌，发 出最大的内劲打击能力之密法。 第一式 （ 1 ）两脚分开比肩稍宽，稍屈膝，高马步站立，双手自然下垂， 指尖朝地，掌心向体侧，头颈及精神均放松，静气凝神，目视前方；如 图 B1 。 （ 2 ）以鼻吸气，同时双手上提至胸部，指尖相对，掌心向上。吸 气时气上提至胸部，腹部略下凹（即逆呼吸）；如图 B2 。 （ 3 ）然后，手掌逆时针翻转至掌心向前，两手指尖仍相对，两臂 徐缓向前平推，力注掌心，贯劲于掌，五指稍向后翘，使意劲贯注掌心。 （如推 2 根巨大的强力弹簧之意）同时缓缓呼气，气沉丹田（腹部用 力稍凸），前退至手臂似直非直约停 2 秒钟，此时，手掌肌肉与丹田处充满力量，手掌坚如铁石；如图 B3 。 （ 4 ）然后放松，继续缓缓呼气，同时，双手向下划圆弧收至身体 两侧（如图 B3 — 1 ）回复到高马步站立式。 再吸气上提，如此重复 9 次，然后转入第二势。 第二势 （ 1 ） 上势不变。双手上提至胸部；如图 B2 。 （ 2 ） 腕部逆时针翻转至掌心向下，双掌下压，要领及意念同前。 如图 B4 如此重复 9 次，全功既练习完毕，再站立，散步数趟即可收功，接着 即可打击铁砂袋。本功法每日练习一次。时间冲欲及力弱者可每日练习 2 次，每次需时约 2 — 3 分钟。 训练指导 1 两臂、掌推及下压时，意念务要有如推压 2 根回弹力极强的强力弹簧之意（既想象），同时贯劲于掌心（即五指稍向掌背方向后备翘， 使意劲贯注掌心） 2 行功时呼吸不可勉强，呼吸与动作要协调。推压速度均徐缓进 行。头、颈及精神务要放松，不可紧张，高马步应稳固。 3 习练本功，可不再练百日速成铁砂掌中“混元掌功”，专练此功 即可。 72HIH 高级铁砂掌之三 侧马式定步铁砂阳劲打法 行功： 择一静处，先将砂袋平放于凳面或固定平台处，身体与砂 袋成 45 度角，以高马步两脚相距 60CM 站立（如图 C1 ），身体距砂 袋正中心约 35CM （以感觉打击时手掌发劲顺畅为准），两手半握拳置 于腰部两侧，全身放松，重心居中，平心静气半分钟，然后依下法行功： 注：图示为右手练功法，左手按相同的步骤练习，姿势相反而已！ 第一拍法：（ 1 ）左手五指伸直分开，掌心稍窝向下，平置于砂袋上 方，右手五指自然伸直，稍张开，掌心稍窝，提掌至头部右侧上方，肘 部自然弯曲松垂，掌心向身体前方，目视砂袋，肩、臂放松，呈放松蓄 劲状，意念集中于砂袋。（ 2 ）右手迅急向铁砂袋正中甩下，如同挥 鞭一样以掌根快速击向砂袋，同时，左手肘部用力后收至腰侧紧捏拳， 带动腰部左旋 45 度，重心稍向前移（左脚实，右脚虚），身形有略向 下沉之意。注意：右手在击中纱袋的一瞬间，掌、腕务要用力绷紧（即 绷腕。下面四法均要如此，掌、腕肌肉瞬间紧张用力），有击穿砂袋之 意。打击要点： A 提掌时吸气，腹部微凹（用鼻吸鼻呼或鼻吸口呼）， 打下时配合快速打下之手协调的快速噴气，气一半吐出，一半压入丹田， 腹部用力，腹部自凸。此即逆呼吸气沉丹田之法。 B 旋腰时，上体应如一垂直圆桶般转动，不可歪斜。收手、旋腰、挥鞭式打击要协调、连 贯、一气呵成，以发出腰脊之力打击。打下将触袋的瞬间，两脚趾要梢 用力抓地，两膝尖稍稍用力内扣（即膝尖稍稍相对挤压）。以便马步稳 固，切不可晃动。 C 手掌打下触袋时，手臂要似直非直（不可太伸直）， 以缓解砂袋反震力，以头部不受震动为度。 D 肩部不可故意耸起，但也不可为肩部不上抬而故意压住肩部，反致不灵活自然。肩部在打击过 程中自然放松地上下起伏无妨，用意放松肩臂即可。 E 提掌后即应自然的快速打下，不可停留，以免手臂僵硬易疲劳，影响挥鞭式打击功效。 第二摔法（铁拳打法） :1 上式不变，拍完提掌，全身姿势回复至原姿 势。肩臂用意放松，劲力贯于掌背（掌背微微紧张），其余同前。2 以与拍法相同要领在打下时顺时针扭动手臂握拳至拳心向上，以拳背似挥 鞭式快速向砂袋正中甩击（注：拳背肉薄易伤，要由轻到重打）。如摔 法图二正、侧。注意：打下时拳心要向上，在击中砂袋的一瞬间，五指 务要紧握成拳，指、腕用力如握破鸡蛋状，以中指、食指指根鼓起的关 节部位为主要着力部位打击。 第三切法：1 上式不变，摔完提掌，回复至原姿势。肩臂用意放松，劲 力贯于掌侧（掌侧微微紧张），其余同前。2 要领同前，放松肩臂，如 同挥鞭一样以掌侧快速向砂袋正中切下，打下时手指应伸直。在击中砂 袋的一瞬间，掌侧摇垂直击向砂袋，如切法图二正侧。右手击中砂袋的 一瞬间，掌腕务要用力绷紧。 第三印法：1 上式不变，切完提掌，手掌置于头部左侧上方（与前有异）， 掌心向下，五指稍用力分开，其余同前，劲力贯于掌根。2 要领同前，以掌根似挥鞭式快速向砂袋正中印出。打下将触袋时，掌指绷紧，手指 自然张开，指尖灵活。 第四点法（钩手打法）：1 上式不变，印完提掌，五指呈稍稍放开的钩 手状，掌心向下，但要有即将闭合拢齐之意。劲力贯于指尖，其于同前。 2 要领同前，似挥鞭式快速向砂袋正中垂直钉下，在击中砂袋的一瞬间， 五指并拢齐（五指与腕臂成 90 度垂直角），掌指用力绷紧。 以上五法，合而为一组动作（务要一组组练）。练好右手再练左手，练 完右手在练左手，练左手则为右脚在前，身体与纱袋成 45 度角，与右 手打击姿势相反。每手每次夹各打击铁砂袋 10 分钟（即左右手共打 20 分钟），练完一手 10 分钟，再练另一手 10 分钟，此即为行功一次。 每日行功一次即可。 10 分钟打击组数一般为 80 组左右。（注：打击 组数主为限定你连续打击的频率，不可太慢打击。在掌握正常打击速度 及频率后，即可以时间为准行功，不论组数），每手每次打击时间应为 10 分钟左右，不可过多。多则易因手掌极度疲乏而伤精耗气。行功后 务甩手余功及按摩活血功，切不可偷懒，否则绝对禁止练习。提示：打 击时间的掌握，可在眼力可及之处置一小钟，以便计时练习。稍稍超过 一点无妨，勿拘泥，但每手不宜超过 5 分钟已上。余功：按前述“挥 鞭式甩手功”行之，但务要边走边甩手，并一松一紧的握拳、放开、再 握拳、放开„„，以活动手掌及全身气血，双手甩握 36 次以上。特别指导：如你时间精力有限，你也可按其铁砂掌简炼练法练习。即集中精 力只练拍、切、摔（铁拳）三法，每日练习 12 分钟，每手各练兵 6 分钟， 6 分钟打击组数约 70 — 80 组（三法为一组，按拍、切、摔顺 序打击，此种练法极为简单有效。（活步打法也可同样练习）。 72HIH 高级铁砂掌之不用药按摩法及活步阴劲打法 第一不用药按摩法 练功完毕行余功后，用脸盆（或类似空盆）盛入小半盆热水，温 度以不烫伤手为限，另置一开水瓶于旁（以随时加入开水，保持盆中水 温，每次倒入记得塞瓶堵，并稍放远些，以免不慎碰倒烫伤！）。将双 手浸入盆中（腕部以下全部浸入），务要边浸双手边双手互相一一按摩 双手各个部位共 6 分钟以上，每手至少按摩 3 分钟。按摩越彻底越好 （切不可只浸泡）， 6 分钟后，即将手拿出甩干，然后练习下节通筋 活血手功约 1 分钟。 双脚自然站立，全身放松，两臂向前平举，掌心向下，五指向前。 然后双手一紧一松的紧握拳、放开成掌、再紧握拳、放开成掌，如此一 紧一松的抓握 49 次，以充分活动手部筋络，通筋活血。此法与用药按 摩法有异曲同工之妙。 注：使用上述按摩之法，需准备红花油或正骨水一瓶，以防万一伤手时， 按摩伤处之用，以尽快恢复。 第二侧马式活步（三角步）铁砂阴劲打法 顾汝章铁砂掌活步打法与定步打法的区别主要有二点 .1 三角步整劲打击；2 沉劲阴劲打击。掌握此二点即可轻易掌握铁砂掌活步打法精髓。 一三角步整劲打击：即采用三角步在移动变化中发出挥鞭式整劲打击铁 砂袋。三角步法如图 D3 所示，步法采用“闪步”进行（姿势仍采用高 马步。但此时身体距铁砂袋正中心比定步打法远些，约为 45CM ，以利于远距离发力，切记！）。注意：活步铁砂打法因需在移动中打击，故 其 10 分钟打击组数会少些，约为 50 — 60 组（熟练后仍以时间为准 练功）。活步打法顺序为（右手打击为例，左手反之）： 1 右式（左脚在前）—拍法；2 右脚前移至 3 ，左脚退至 2 —摔法；3 左脚前移至 1 ，右脚退至 2 —切法；4 右脚前移至 3 ，左脚退至 2 —印法；5 左脚前移至 1 ，右脚退至 2 —点法；6 右脚前移至 3 ， 左脚退至 2 —拍法。如此反复进行，练完右手（ 10 分钟），再练左 手。整劲打击为：（右手打击为例，左手反之），在每次右手打下时， 右脚随着旋腰自然的脚跟稍抬，脚前掌用力旋碾地约 90 度角，如碾碎 东西状，非垂直蹬地，右脚膝部自然的绷直（左脚不变），并借施碾之 力重心稍前移，成前脚实后脚虚之状（注：右脚在前，右手打击也同此， 但此时右膝不绷直，重心稍前移成右脚实，左脚虚之状），此即借脚掌 旋碾地面产生反作用力，以“力发于跟，主宰于腰，形于手掌”的顾汝 章铁砂掌整劲打击之法。 二沉腕阴劲打击： 沉腕阴劲打法，即顾汝章铁砂掌阴劲打击之要诀秘法，他必须在学 员具备一定的铁砂掌阳劲（即采用定步绷腕打法）打击能力的基础上进 行训练，否则很易伤手。铁砂掌沉腕阴打法：即挥鞭式整劲打下在击中 敌人的一瞬间，再加入掌腕阴柔内力（即沉腕吐力），使劲力贯入敌人 的身体内部，伤害敌人的脑部或内脏，外表都看不见伤口，从而达到铁 砂掌阴劲打击的目的。因此在高级活步铁砂打法中一般均采用沉腕瞬间 发力的打击方法，以练就铁砂掌阴劲打击能力。铁砂掌沉腕阴劲打法办 为：在手掌击中砂袋的一瞬间，腕部随着挥鞭式整劲贯达于掌之势，腕 部猛然下沉或扭动，将挥鞭式整劲贯入砂袋，有击透砂袋，入地三尺之 意。提示：练习中如对沉腕难以掌握者，在活步打法中，也可采用绷腕 打法，只练阳刚之劲。 个人经验 ( 用锈铁钉 500 克 ( 或纯铁锈 250 克 ) 、食用“醋精” 500 克 ( 注：不是普通的低度粮白醋 ) 共放入一个较大的瓶中 ，密封放 置 15 天后即后使用，这时已成为一种曙红色的特殊药液，消肿止痛神 速，每次练掌后倒出十数滴涂摩掌指 3-5 分钟即可。使用时不必加热， 携带、使用两便 洗手方是要根据练功的强度和季节温差的变化来轮换使用的！ 夏天用简易的易筋经汤方还好，但是在冬天用，那么手掌是容易起 皱和起死皮屑的。醋方建议大家都不要用，用多了，手掌组织会变得过 分的柔软和脆化，用铁钉的那种方子用长了，手掌老是有点酱色，很难 看的。 开始练的时候要真正的轻轻的自然地将掌微微撒开再落下去，不 是，而是 自然的落体“碰”打到沙袋上。等有了一定的忍受力（痛感轻了、心理 不太畏惧痛）的时候，再慢慢的加点点速度，一切从速度里出来，而不 是用肌肉的紧张去做功的。 手掌要微微自然的撒开，而不是紧紧地合拢手掌，或者是把手掌撒到极 限。刚开始练的时候，手挥起来的高度不要超过自己的眉心，手肘不要 抬得太高，一切的一切都是量力而行的。练习初始阶段先将肉厚实的部 分 ----------- 手掌正面、掌缘部分练之，等到有了一定的适应能力 了，再慢慢假如印掌、点指的练法。 背掌打其实真的不科学，手背的经络很多，肉薄、神经敏感，还是改用 新的拳骨打的好。 建议 ---------------- 初练时，最好让一个同伴拿手靶，然后自 己用巴掌抽打，这样可以无形中加强手臂挥舞的感知力和掌面肌肉的弹 性，为抽打铁砂袋做准备。 在抽打铁砂袋时最需要注意的是 ------------------ 手腕在自由 落体击中沙袋的瞬间，是一定要适当的绷紧一些的，因为手腕脉门多而 脆弱，长期不知不觉的强行震动手腕，是容易伤到自己前臂内侧的血管 和经脉的，再这样下去就慢慢地伤到内脏（心脏、肩胛周边经络、头后 颈）等等。 打击沙袋的时候一定不能把头颈向前探（像乌龟那样的伸头）、也不能 为了不探头而将头颈死命地强直挺立。 我个人认为，练习此功，首要是将手腕的肌肉锻炼得厚实些，再 进入抽打铁砂袋的步骤中来。以此来确保手腕脉门受到最小的震动。 头颈部分的状态也很重要，没有这个，练了也是白练。 手腕可以练习俯卧撑、卷腕、哑铃来求得。内外家都得练习本力和强化 基础肌力。 72HIH 高级铁砂掌（第一到第三课） 第一单元鞭苔式发力与步法的叠加训练 拳术的核心即“近身与发力”，我们所有的拳术教学（包括各种自 卫术），其实都是紧紧围绕这个核心而展开的。为此，我们在参考海内 外武术领域内各种研究成果的基楚上，经过十年的不断探索和研究，并 借鉴现代体育的理论和教学方式，创立了目前全球最先进的“三级叠加 自卫术速成训练模式”。他是我国传统武术训练模式上的突破，更是武 术初学者武术速成训练上的一个突破，他必将对我国武坛产生重大影 想，对中国武术走向世界具有极其重要的意义。三级叠加自卫术训练模 式的核心，即运用体育运动心理学的“运动技能正迁移”原理，最大限 度的减小无武术基础者习武的难度，采用循序渐进的叠加训练模式，并 抓住自卫术的核心—近身与发力，使你的自卫术训练呈现有序的有效叠 加状况，使你的自卫术能力随着叠加的延伸而得到提高，近身与发力是 他的核心，一切皆由此展开。 72 小时高级铁砂掌自卫术的威力主要通过高级铁砂掌与自卫术的发力训练来进行双重叠加，迅速提高你的打击 能力。 在本单元里，你的学习目标为： 三级叠加训练中的第一级：鞭苔式本能发力及第二级：步法与发 力叠加训练。需时约 14 — 15 天，每天约 35 分钟（不包括练习铁砂 掌的时间）。铁砂掌每天练习 25 分钟（包括内劲贯掌功时间）。自卫术与铁砂掌每天可同时练习（练完自卫术后再练铁砂掌为佳，以余力练 掌）。但也可分开练习，例如早或晚练掌，白天练自卫术等或视自身情 况灵活安排。每日定不定时练也可随意，不必拘泥。 通过本单元练习，你将会发现自卫术其实是容易学的，以前只是没有找 到正确的途径而已！ 第一课发力的前奏—旋腰练习 学习自卫术，必须遵循严格而科学的训练程序，首先你必须学会发 力，如果没有强大的打击力，任何自卫术都不足以自卫的。因此，你在 认真练习铁砂掌的同时，你必须同样认真进行自卫术的发力训练，以进 行打击力的双重叠加，并籍此互相提高攻击的威力。鞭（苔）式本能发 力为目前国际上最具威力的发力训练方式，他的训练是按两步训练程式 进行，第一步：旋腰训练；第二步，鞭苔式本能发力训练；他专门为无 武术基础者进行 标准 excel标准偏差excel标准偏差函数exl标准差函数国标检验抽样标准表免费下载红头文件格式标准下载 化发力训练，在短期内迅速提高打击能力而精心设 计的速成发力的训练方法。其简单易需学，只需经过三五天的训练，就 可使你在走路的瞬间也可发力自卫，效用如神。同时更为重要的是：他 为自卫术技法的训练打下了基础，到时只虚将打击方向稍做改变，进行 范例定型即可。如此即可使无武术基础的初学者迅速掌握各种实战技 法，迅速形成各种实战技能。要学会发力，使打击有威力，首先必须学 会正确的旋转腰部。腰部旋转是所有自卫技术的原动力，也是鞭苔式发 力的基础和前奏。其动作看来简单，但你必须任真练习，不会正确的旋 腰，任何自卫术 - 或拳术你将无从真正掌握。 范例定型训练 本函授采用体育教学中口令语言进行口令化形象教学。你可以自喊自练 （默念也可）以增加练习效果。 1 、 口令：预备 两脚分开，平行站立，间距约一肩宽，两眼平视前方，双手小臂抬起， 与地面平行，半握拳，拳心向内，重心居中； * （图一） 2 口令：一 左手以身体中心为轴用力后顶紧握拳（小臂仍须与地面基本平行），带 动腰部及上体用力旋腰至极限（速度稍快），约扭转 90 度角。上体面向正左方。 3 口令：二 要领同上，右手以身体中心为轴用力后顶紧握拳（此时左手又放松成半 握拳状），至上体面向前方。 如此反复练习，直至掌握为止。 练习要点 1 旋腰时，不只是扭转肩部，而应肩部、腰部一齐转，即整个上体如一 与地面垂直圆桶，绕圆桶中心（即身体正中心）垂直轴或左或右圆滑的 扭转，切不可前后左右歪斜。此点初学者尤其要注意掌握。 2 收手（即后顶之手）要用力，以肘尖带动腰部垂直扭转，与旋腰动作协商一致。 练习指导 初练时，旋腰速度不可太快，稍快即可。用力也不可太猛，熟练掌 握（即旋转时上体可保持正直）后再逐步加快旋腰速度及手肘用力后顶 力度，转动速度越好，但此快是指旋腰速度快，左转与右转之间应稍有 停顿（尽量使头部不发晕），以使快速旋腰有一缓冲的余地，有节奏的 练习。在练习中如有头晕即可停下休息，恢复后再旋腰。不要怕单调， 领悟旋腰及收手要领是发力训练的基础，要放松而不僵硬的练习旋腰。 应用提示 在自卫术及发力训练中，保持身体的平衡和正确协调的旋腰发力 是极为重要的。很多练习自卫术者皆忽略了这种训练，没有身体的平衡， 不会旋腰发力是谈不上有效的攻击及防御的。以上的训练十分简单，但 对于你即将进行的鞭苔式发力及你以后将要学习的自卫术，甚至在实战 中的帮助是十分重要的，因为他可使你正确的旋腰发力，更重要的是他 可使你在发力打击时保持身体的平衡。很多人在自卫时，因此方面训练 不足而在打击时失去了自身的平衡，结果可想而知。 训练作业 1 范例定型练习： 35 分钟 2 定步铁砂达法练习： 25 分钟 作业练习天数：按以上连续练习 2 天。 特别说明：分层次训练法 因学员情况各有不同，为达因材施教的目的，以满足不同学员的 不同要求，本教材特别采用国际上通行的分层次训练法。 1 体力弱的学员在练习中途如很劳累，可休息几分钟（不计入练习时间，铁砂掌则 需练完右手时略休息再练左手）再练。 2 时间充欲或理解力较差的学员可适当延长自卫术的练习时间，以熟能生巧。 3 有足够时间而又想尽快完成自卫术训练的练习者，每天可按教材所列二天训练量进型强化 训练（但不可再加训练量，以免欲速则不达）。每天训练二至三小时， 约 36 天完成自卫术训练。铁砂掌的训练则务虚 72 天，不可加速。 4 学员尽量同时练习铁砂掌与自卫术，以相辅相承，圈功并练。但如确只 有时间练习铁砂掌者，则必须同时练习鞭苔式发力及进行“闪步”训 练。单练自卫术也可，但攻击威力会没有同时练习铁砂掌者高。 萧剑附言： 说起“禁止转贴”的原因，本源自我一武友，他依 书 关于书的成语关于读书的排比句社区图书漂流公约怎么写关于读书的小报汉书pdf 自练铁砂掌 多年，可掌断五砖，近年来常感心脏不适，实为操掌而致的内伤，多亏 发现的及时，我的另一太乙铁松门武友以“霹雳震掌”化解其体内淤 积，我又教其道家内功以壮元气，才避免内伤的加重。在此奉劝喜爱铁 砂掌的武友，请先习内功，比如朱砂掌（杨永）或五行重手法（胡振国）， 洗药以“酒方”为佳。有此前车之鉴，故我不愿被“转贴”，以免造成 不良后果，诚望广大武友理解，是盼！ 72HIH 自卫术第 2 、 3 课 72HIH 高级铁砂掌自卫术 第二课自卫定型与鞭苔式发力的分解练习 经过二天的练习，在你基本正确掌握旋腰后，我们即可进入本课练习。 范例定型练习 一自卫式定型练习 本自卫式以不易引起对方警觉，且与日常生活中接近的体姿为显著 特征，故此种自卫式也称平常自卫式。 1 两脚前后站立（左脚在前），两脚相距约比肩稍宽，全脚掌落地，两膝似曲非曲（以保持弹性），脚 及躯干与正前方一假想敌约成 45 度角，半侧身而立（不可前后脚站成一直线），前脚尖及头部对着假想敌，后脚尖自然对着右前方，自然稳 固即可。 2 两手手臂稍曲（大小臂约成才 90 — 150 度角）自然放置 于腰部两侧，五指放松半握拳，拳心向内，上体直而腹内收、头略低， 下巴内收以保护咽喉要害，胸部不挺胸即可，重心居中。 3 目光前视敌眼睛及前胸，兼及敌全身上下，保持平衡，以一触即发的警绝状态放 松站立。 二鞭苔式本能发力的分解练习 1 口令：预备—自卫式（左脚在前，后面均如此） 全身以自卫式要求站立； 2 口令：一 右手从腰侧以拍掌（此时拍掌为四指稍曲，如放松半握拳状，拇指弯曲 自然扣于掌侧）向右前方 45 度方向提臂上举至肩平，手臂似曲非曲， 掌心向左前方； 3 口令：二 左手后收，同时，腰部向左旋，右脚前掌逆时针旋转约 90 度，重心随脚部旋转稍向左脚前移（练左手则为右脚稍后移）。右掌随着腰部的旋 转以身体正中心为轴向左弧形转动至左脚正前方或稍偏左一点位置； 4 口令：三 右手直接向右下收至腰侧，用时身体还原至自卫式，左右反复练习。 注意：练习时身体不克失去平衡，上身应如一与地面垂直的圆桶一样转 动。 训练作业 1 范例定型训练： 35 分钟 2 定步铁砂打法练习： 25 分钟 作业练习天数： 1 天 第 3 课鞭苔式发力的完整练习 经过一天的练习，在你正确掌握上一课 内容 财务内部控制制度的内容财务内部控制制度的内容人员招聘与配置的内容项目成本控制的内容消防安全演练内容 后，我们即可进入本课练习。 完整训练，就是将分解训练的分解动作，进行一次性完成。分解训练的 目的是将一些较难掌握的动作分解成几个较易掌握的动作，以使初学者 容易学习。但分解动作掌握后，即应尽快的过度到完整性训练，以免形 成不良的动力定型。 范例定型训练 1 口令：预备—自卫式 2 口令：一 假想正前方有一假想敌，右手迅即从腰侧以拍掌向敌头侧以弧形挥鞭式 迅疾打出，劲贯掌根，旋腰发力，中间不可停滞，然后快速收回，还原 成自卫式。 3 口令：二 左掌如右掌般快速挥鞭式打出，然后收回，还原成自卫式。 如此左右反复练习，也可只先练右手，再专练左手，但务必左右均衡练 习。 要点： 1 打击时，重心前移不可过大，要保持身体平衡，头部要始终保持中正， 要始终目视前方，打出时呼气，收回时吸气。（用逆呼吸）。 2 发力前， 全身关节不可僵硬，发力时臂掌始终处于自然放松快速打击状态（实战 时在击中敌人的一瞬间掌腕才绷紧），手掌如同在体前划一斜向右下与 地面约成 45 度的半圆（左手则为斜向左下），中间不得停顿，发力应 如一条软鞭一样快速甩击，劲贯掌根。 3 左手为不习惯用手，应加强 左手练习。提示：在练鞭苔式发力前，可先练几分钟旋腰，再练发力。 鞭苔式本能发力原理说明：发力就是将全身整体之力发于拳脚的技术， 身高体壮的人如不懂得发力，他发出的仅是手臂伸缩产生的局部力，并 没有多大杀伤力，这就是矮小的功夫手，能战胜高个壮汉的原因。腰力 为人的本能劲力之一，也为力量的源泉，故李小龙先生说：肩臂只是力 量传导的工具，力量的源泉来自腰部。鞭苔式本能发力训练在注重腰马 合一（即腰与马步配合协调）发出整劲基础上，更注重腰脊发力，他与 传统的通臂拳很相似，其发出的鞭劲主要是通过活肩（肩部放松灵活）、 松臂（手臂松灵），抖腕（沉腕或绷腕），使脊力通背，贯达于掌，似鞭 苔（击）式挥甩打击。 腰脊发力的传递过程为： 快速旋腰会产生连续的旋转贯性力量，使力量从腰部传至脊椎骨，脊 椎骨则具有象轴承般的旋转发力作用，使力量从脊椎骨传到肩臂，到达 于手掌。通俗的说：从腰部开始快速旋转的同时，手臂便条件反射似的 挥鞭式快速打出，这时，从腰部传到脊椎骨和肩部的旋转力，会迅速传 至手掌，增加打击的力度，由于运动能量的增大，煞手掌便会迅疾的撞 向目标。 训练作业 1 复习上课训练练习： 10 分钟； 2 范例定型训练练习： 25 分钟； 3 定步铁砂打法练习： 25 分钟 作业练习天数： 1 天