足球训练计划

足球训练计划一、基本理念足球训练像其余全部训练相同，就是要建立一种强盛的神经联系。足球训练就是实现这样一个过程。经过人对于足球的熟练控制，从而领悟到足球运动乐趣。足球运动，像其余运动或活动相同，也许很多动作或整个活动过程，花式迭出，令人头晕眼花。其实都是由简单的基本动作构成。当基本动作足够熟练，就可以表现出各种看似高妙的技巧。因此，在训练的过程中第一要有‘我可以做到’的信心。贝利、马拉多纳两代球王，小时候并未受过多么专业的训练，而是在穷人窟、街头这样的环境成长起来。天下功夫，唯快不破。因此，足球基本动作越熟练，越能获得足球运动的主动权。必备的一个训练态度就是主动。别的，经过足球训练不仅可以提升足球技术，还可以提升训练员的身体素质和心里素质。别的，经过竞赛，更可以提升运动员的团队意识及荣誉感。二、基本动作下边大体 总结 初级经济法重点总结下载党员个人总结TXt高中句型全总结.doc高中句型全总结.doc理论力学知识点总结pdf 一下，足球的基本动作。踢球：以脚内侧踢球、脚背正面踢球、脚背内侧踢球为主，脚背外侧踢球、脚尖踢球为辅。停球：以脚内侧停球、脚底停球为主，脚背外侧、脚背正面、胸部大腿停球为辅。头顶球：以前额正面、前额侧面顶球为主。运球：以脚背正面、脚背内侧运球为主，脚背外侧、脚内侧为辅。三、练习安排为更好的掌握上述的基本动作特拟定以下训练计划。时间安排：以周为单位（30周）。每周五天训练，每次三十分钟。地点：建设小区五人制足球场训练手段：教授指导联系+学员领悟练习。训练内容汇总(周)1-4熟习球性5-6踢墙练习7-10停球练习11-14踢球练习15-18传球练习19-22绕杆练习23-26传射练习29-30定点练习四、详尽安排周次：1周训练熟习球性、颠球练习、身体素质练习。内容次数主要内训练方法执行状况（备注）容1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。1熟习球性2、专项柔韧拉升练习热身的颠球练习3、颠球练习：10分钟必需性4、踩球练习：70x31、准备活动：绕足球场慢跑3圈。颠球以熟习球性2、专项柔韧拉升练习2脚踢手颠球练习3、颠球练习15分钟接开始4、踩球练习：80x41、准备活动：绕足球场慢跑3圈。3熟习球性2、专项柔韧拉升练习颠球练习3、颠球练习15分钟4、踩球练习：80x4熟习球性1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。42、专项柔韧拉升练习颠球练习3、颠球练习15分钟4、踩球练习：70x31、准备活动：绕足球场慢跑3圈。5熟习球性2、专项柔韧拉升练习颠球练习3、颠球练习15分钟4、踩球练习：80x4周次：2周训练熟习球性、颠球练习、身体素质练习。内容次数主要内训练方法执行状况（备注）容1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。熟习球性1颠球练习熟习球性2颠球练习熟习球性3颠球练习熟习球性4颠球练习熟习球性5颠球练习2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、踩球练习：70x31、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习16分钟4、踩球练习：80x41、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习16分钟4、踩球练习：80x45、放松练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、踩球练习：70x31、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习16分钟4、踩球练习：80x45、放松练习周次：3周训练熟习球性、颠球练习、身体素质练习。内容主要内次数容熟习球性1颠球练习熟习球性2颠球练习熟习球性3颠球练习熟习球性4颠球练习熟习球性5颠球练习训练方法执行状况（备注）1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、踩球练习：70x31、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习16分钟4、踩球练习：80x41、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习16分钟4、踩球练习：80x45、放松练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、踩球练习：70x31、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习16分钟4、踩球练习：80x45、放松练习周次：4周训练熟习球性、颠球练习、身体素质练习。内容次数主要内训练方法执行状况（备注）容1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。1熟习球性2、专项柔韧拉升练习颠球练习3、颠球练习12分钟4、踩球练习：70x31、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2熟习球性2、专项柔韧拉升练习颠球练习3、颠球练习16分钟4、踩球练习：80x41、准备活动：绕足球场慢跑3圈。熟习球性2、专项柔韧拉升练习33、颠球练习16分钟颠球练习4、踩球练习：80x45、放松练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。4熟习球性2、专项柔韧拉升练习颠球练习3、颠球练习12分钟4、踩球练习：70x31、准备活动：绕足球场慢跑3圈。熟习球性2、专项柔韧拉升练习53、颠球练习16分钟颠球练习4、踩球练习：80x45、放松练习周次：5周训练熟习球性、踢墙练习、身体素质练习。内容次数主要内训练方法执行状况（备注）容1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。1熟习球性2、专项柔韧拉升练习控制球踢墙练习3、颠球练习12分钟路4、踢墙练习：14分钟1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2熟习球性2、专项柔韧拉升练习左右脚踢墙练习3、踢墙练习12分钟交织4、踩球练习：13分钟1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。熟习球性2、专项柔韧拉升练习33、踢墙练习13分钟踢墙练习4、踩球练习：13分钟5、放松练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。4熟习球性2、专项柔韧拉升练习踢墙练习3、颠球练习12分钟4、踢墙练习：14分钟1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习熟习球性53、踢墙练习16分钟踢墙练习4、踩球练习：13分钟5、放松练习周次：6周训练熟习球性、踢墙练习、身体素质练习。内容次数主要内训练方法执行状况（备注）容1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。1熟习球性2、专项柔韧拉升练习踢墙练习3、踢墙练习：13分钟4、颠球练习12分钟1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2熟习球性2、专项柔韧拉升练习踢墙练习3、踩球练习：60x44、踢墙练习16分钟1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。3熟习球性2、专项柔韧拉升练习、踩球练习：60x4踢墙练习34、踢墙练习16分钟5、放松练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。4熟习球性2、专项柔韧拉升练习踢墙练习3、颠球练习12分钟4、踢墙练习：14分钟1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。熟习球性2、专项柔韧拉升练习53、踢墙练习16分钟踢墙练习4、踩球练习：60x45、放松练习周次：7周训练熟习球性、停练习、身体素质练习。内容次数12345主要内容熟习球性停球练习熟习球性停球练习熟习球性停球练习熟习球性停球练习熟习球性停球练习训练方法执行状况（备注）1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习自抛自3、颠球练习12分钟停4、脚部停球练习：10分钟1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。别人抛2、专项柔韧拉升练习球，自己3、颠球练习13分钟停球4、脚部停球练习；14分钟1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、踩球练习：80x44、脚部停球练习：16分钟5、放松练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、踩球练习：70x34、脚部停球练习：16分钟1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习16分钟4、脚部停球练习：13分钟5、放松练习周次：8周训练熟习球性、停球练习、身体素质练习。内容次数主要内训练方法执行状况（备注）容1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。1熟习球性2、专项柔韧拉升练习停球练习3、颠球练习12分钟4、脚部停球练习：10分钟1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2熟习球性2、专项柔韧拉升练习停球练习3、颠球练习13分钟4、脚部停球练习；14分钟1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。3熟习球性2、专项柔韧拉升练习、踩球练习：80x4停球练习34、脚部停球练习：16分钟5、放松练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。4熟习球性2、专项柔韧拉升练习停球练习3、踩球练习：70x34、脚部停球练习：16分钟1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。熟习球性2、专项柔韧拉升练习53、颠球练习16分钟停球练习4、脚部停球练习：13分钟5、放松练习周次：9周训练内容次数1234熟习球性、停练习、身体素质练习。主要内训练方法执行状况（备注）容1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。熟习球性2、专项柔韧拉升练习自抛自停球练习3、颠球练习12分钟停4、腿部停球练习：10分钟1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。别人抛熟习球性2、专项柔韧拉升练习球，自己停球练习3、颠球练习13分钟停球4、腿部停球练习；14分钟1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。熟习球性2、专项柔韧拉升练习3、踩球练习：80x4停球练习4、腿部停球练习：16分钟5、放松练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。熟习球性2、专项柔韧拉升练习停球练习3、踩球练习：70x34、腿部停球练习：16分钟1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。5熟习球性2、专项柔韧拉升练习、颠球练习16分钟3停球练习4、腿部停球练习：13分钟5、放松练习周次：10周训练内容次数12345熟习球性、停球练习、身体素质练习。主要内训练方法执行状况（备注）容1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。熟习球性2、专项柔韧拉升练习停球练习3、颠球练习12分钟4、腿部停球练习：10分钟1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。熟习球性2、专项柔韧拉升练习停球练习3、颠球练习13分钟4、腿部停球练习；14分钟1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。熟习球性2、专项柔韧拉升练习3、踩球练习：80x4停球练习4、腿部停球练习：16分钟5、放松练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。熟习球性2、专项柔韧拉升练习停球练习3、踩球练习：70x34、腿部停球练习：16分钟1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。熟习球性2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习16分钟停球练习4、腿部停球练习：13分钟5、放松练习周次：11周训练熟习球性、正脚背踢球练习、身体素质练习。内容次数12345主要内容熟习球性踢球练习熟习球性踢球练习熟习球性踢球练习熟习球性踢球练习熟习球性踢球练习训练方法执行状况（备注）1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8分钟4、正脚背踢球练习：15分钟1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习10分钟4、正脚背踢球练习：10分钟1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习16分钟4、正脚背踢球练习：10分钟5、放松练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、正脚背踢球练习：13分钟1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8分钟4、正脚背踢球练习：15分钟5、放松练习周次：12周训练熟习球性、正脚背踢球练习、身体素质练习。内容次数主要内训练方法执行状况（备注）容1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。1熟习球性2、专项柔韧拉升练习自抛自踢球练习3、颠球练习8分钟踢4、正脚背踢球练习：15分钟1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。别人抛熟习球性2、专项柔韧拉升练习2球，自己踢球练习3、颠球练习10分钟踢球4、正脚背踢球练习：10分钟1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。3熟习球性2、专项柔韧拉升练习、颠球练习12分钟踢球练习34、正脚背踢球练习：15分钟5、放松练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。4熟习球性2、专项柔韧拉升练习踢球练习3、颠球练习12分钟4、正脚背踢球练习：13分钟1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。熟习球性2、专项柔韧拉升练习53、颠球练习8分钟踢球练习4、正脚背踢球练习：15分钟5、放松练习周次：13周训练熟习球性、正脚背踢球练习、身体素质练习。内容主要内次数训练方法执行状况（备注）容1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。1熟习球性2、专项柔韧拉升练习踢球练习3、颠球练习8分钟4、正脚背踢球练习：15分钟1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2熟习球性2、专项柔韧拉升练习踢球练习3、颠球练习10分钟4、正脚背踢球练习：15分钟1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。熟习球性2、专项柔韧拉升练习33、颠球练习12分钟踢球练习4、正脚背踢球练习：13分钟5、放松练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。4熟习球性2、专项柔韧拉升练习踢球练习3、颠球练习10分钟4、正脚背踢球练习：15分钟1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。5熟习球性2、专项柔韧拉升练习、颠球练习8分钟3踢球练习4、正脚背踢球练习：15分钟5、放松练习周次：14周训练熟习球性、正脚背踢球练习、身体素质练习。内容次数主要内训练方法执行状况（备注）容1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。1熟习球性2、专项柔韧拉升练习踢球练习3、颠球练习8分钟4、正脚背踢球练习：15分钟1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2熟习球性2、专项柔韧拉升练习踢球练习3、颠球练习10分钟4、正脚背踢球练习：15分钟1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。3熟习球性2、专项柔韧拉升练习、颠球练习12分钟踢球练习34、正脚背踢球练习：15分钟5、放松练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。4熟习球性2、专项柔韧拉升练习踢球练习3、颠球练习12分钟4、正脚背踢球练习：15分钟1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。熟习球性2、专项柔韧拉升练习53、颠球练习10分钟踢球练习4、正脚背踢球练习：15分钟5、放松练习周次：15周训练熟习球性、脚弓传接球练习、身体素质练习。内容次数12345主要内容熟习球性传球练习熟习球性传球练习熟习球性传球练习熟习球性传球练习熟习球性传球练习训练方法执行状况（备注）1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8分钟4、脚弓传接球练习：15分钟1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习10分钟4、脚弓传接球练习：15分钟1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习13分钟4、脚弓传接球练习：15分钟5、放松练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、脚弓传接球练习：15分钟1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8分钟4、脚弓传接球练习：15分钟5、放松练习周次：16周训练熟习球性、脚弓传接球练习、身体素质练习。内容次数主要内训练方法执行状况（备注）容1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。1熟习球性2、专项柔韧拉升练习传球练习3、颠球练习8分钟4、脚弓传接球练习：15分钟1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2熟习球性2、专项柔韧拉升练习传球练习3、颠球练习10分钟4、脚弓传接球练习：15分钟5、放松练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。3熟习球性2、专项柔韧拉升练习传球练习3、颠球练习12分钟4、脚弓传接球练习：15分钟1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。4熟习球性2、专项柔韧拉升练习、颠球练习8分钟传球练习34、脚弓传接球练习：15分钟5、放松练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。5熟习球性2、专项柔韧拉升练习传球练习3、颠球练习10分钟4、脚弓传接球练习：15分钟周次：17周训练熟习球性、脚弓传接球练习、身体素质练习。内容次数主要内训练方法执行状况（备注）容1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。1熟习球性2、专项柔韧拉升练习传球练习3、颠球练习8分钟4、脚弓传接球练习：15分钟1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2熟习球性2、专项柔韧拉升练习传球练习3、颠球练习10分钟4、脚弓传接球练习：15分钟1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。3熟习球性2、专项柔韧拉升练习、颠球练习12分钟3传球练习4、脚弓传接球练习：15分钟5、放松练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。熟习球性2、专项柔韧拉升练习43、颠球练习12分钟传球练习4、脚弓传接球练习：15分钟1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。熟习球性2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8分钟5传球练习4、脚弓传接球练习：15分钟5、放松练习周次：18周训练熟习球性、脚弓传接球练习、身体素质练习。内容次数主要内训练方法执行状况（备注）容1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。1熟习球性2、专项柔韧拉升练习传球练习3、颠球练习8分钟4、脚弓传接球练习：15分钟1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2熟习球性2、专项柔韧拉升练习、颠球练习10分钟传球练习34、脚弓传接球练习：15分钟5、放松练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。3熟习球性2、专项柔韧拉升练习传球练习3、颠球练习12分钟4、脚弓传接球练习：15分钟1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。熟习球性2、专项柔韧拉升练习43、颠球练习8分钟传球练习4、脚弓传接球练习：15分钟5、放松练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。5熟习球性2、专项柔韧拉升练习传球练习3、颠球练习12分钟4、脚弓传接球练习：15分钟周次：19周训练内容次数12345熟习球性、左右脚弓绕杆练习、身体素质练习。主要内训练方法执行状况（备注）容1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。熟习球性2、专项柔韧拉升练习绕杆练习3、颠球练习8分钟4、左右脚弓绕杆练习：15分钟1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。熟习球性2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习10分钟绕杆练习4、左右脚弓绕杆练习：15分钟5、放松练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。熟习球性2、专项柔韧拉升练习绕杆练习3、颠球练习12分钟4、左右脚弓绕杆练习：15分钟1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。熟习球性2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8分钟绕杆练习4、左右脚弓绕杆练习：15分钟5、放松练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。熟习球性2、专项柔韧拉升练习绕杆练习3、颠球练习12分钟4、左右脚弓绕杆练习：15分钟周次：20周训练熟习球性、左右脚弓绕杆练习、身体素质练习。内容次数主要内训练方法执行状况（备注）容1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。1熟习球性2、专项柔韧拉升练习两米间绕杆练习3、颠球练习8分钟距4、左右脚弓绕杆练习：15分钟1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2熟习球性2、专项柔韧拉升练习、颠球练习10分钟绕杆练习34、左右脚弓绕杆练习：15分钟5、放松练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。3熟习球性2、专项柔韧拉升练习绕杆练习3、颠球练习12分钟4、左右脚弓绕杆练习：15分钟1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。熟习球性2、专项柔韧拉升练习43、颠球练习8分钟绕杆练习4、左右脚弓绕杆练习：15分钟5、放松练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。5熟习球性2、专项柔韧拉升练习绕杆练习3、颠球练习12分钟4、左右脚弓绕杆练习：15分钟周次：21周训练熟习球性、绕杆射门组合练习、身体素质练习。内容次数主要内训练方法执行状况（备注）容1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。1熟习球性2、专项柔韧拉升练习绕杆射门3、颠球练习8分钟4、绕杆射门练习：15分钟1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。熟习球性2、专项柔韧拉升练习23、颠球练习10分钟绕杆射门4、绕杆射门练习：15分钟5、放松练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。3熟习球性2、专项柔韧拉升练习绕杆射门3、颠球练习12分钟4、绕杆射门组合练习：15分钟1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。4熟习球性2、专项柔韧拉升练习、颠球练习8分钟绕杆射门34、绕杆射门练习：15分钟5、放松练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。5熟习球性2、专项柔韧拉升练习绕杆射门3、颠球练习12分钟4、绕杆射门组合练习：15分钟周次：22周训练内容次数1234熟习球性、绕杆射门组合练习、身体素质练习。主要内训练方法执行状况（备注）容1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。熟习球性2、专项柔韧拉升练习距门五绕杆射门3、颠球练习8分钟米4、脚弓传接球练习：15分钟1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。熟习球性2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习10分钟绕杆射门4、身体素质练习5、放松练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。熟习球性2、专项柔韧拉升练习绕杆射门3、颠球练习12分钟4、脚弓传接球练习：15分钟1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。熟习球性2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8分钟绕杆射门4、脚弓传接球练习：15分钟5、放松练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。熟习球性2、专项柔韧拉升练习53、颠球练习12分钟绕杆射门4、脚弓传接球练习：15分钟周次：23周训练熟习球性、斜线直传组合练习、身体素质练习。内容次数主要内训练方法执行状况（备注）容熟习球性1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习距离五1斜线直传组3、颠球练习8分钟米合4、斜线直传组合练习：15分钟1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。熟习球性2、专项柔韧拉升练习斜线直传组3、颠球练习10分钟合4、斜线直传组合练习：15分钟5、放松练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。熟习球性2、专项柔韧拉升练习3斜线直传组合3、颠球练习12分钟4、斜线直传组合练习：15分钟1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。熟习球性2、专项柔韧拉升练习斜线直传组3、颠球练习8分钟合4、斜线直传组合练习：15分钟5、放松练习熟习球性1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习5斜线直传组3、颠球练习10分钟合4、斜线直传组合练习：15分钟周次：24周训练熟习球性、转身跑射门组合练习、身体素质练习。内容次数主要内训练方法执行状况（备注）容熟习球性1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习距离五1转身跑射门3、颠球练习8分钟米组合4、转身跑射门练习：15分钟1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。熟习球性2、专项柔韧拉升练习转身跑射门3、颠球练习10分钟组合4、转身跑射门练习：15分钟5、放松练习熟习球性1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3转身跑射门3、颠球练习12分钟组合4、转身跑射门练习：15分钟1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。熟习球性2、专项柔韧拉升练习转身跑射门3、颠球练习8分钟组合4、转身跑射门练习：15分钟5、放松练习熟习球性1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习5转身跑射门3、颠球练习12分钟组合4、转身跑射门练习：15分钟周次：25周训练熟习球性、横传直射组合练习、身体素质练习。内容次数主要内训练方法执行状况（备注）容熟习球性1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习距门五1横传直射组3、颠球练习8分钟米合练习4、横传直射组合练习：15分钟1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。熟习球性2、专项柔韧拉升练习横传直射组3、颠球练习10分钟合练习4、横传直射组合练习：15分钟5、放松练习熟习球性1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3横传直射组3、颠球练习12分钟合练习4、横传直射组合练习：15分钟1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。熟习球性2、专项柔韧拉升练习横传直射组3、颠球练习8分钟合练习4、横传直射组合练习：15分钟5、放松练习熟习球性1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习5横传直射组3、颠球练习12分钟合练习4、横传直射组合练习：15分钟周次：26周训练熟习球性、横传直射组合练习、身体素质练习。内容次数主要内训练方法执行状况（备注）容熟习球性1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习1横传直射组3、颠球练习8分钟合练习4、横传直射组合练习：15分钟1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。熟习球性2、专项柔韧拉升练习横传直射组3、颠球练习10分钟合练习4、横传直射组合练习：15分钟5、放松练习熟习球性1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3横传直射组3、颠球练习12分钟合练习4、横传直射组合练习：15分钟1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。熟习球性2、专项柔韧拉升练习横传直射组3、颠球练习8分钟合练习4、横传直射组合练习：15分钟5、放松练习熟习球性1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习5横传直射组3、颠球练习12分钟合练习4、横传直射组合练习：15分钟周次：27周训练熟习球性、横传直射组合练习、身体素质练习。内容次数主要内训练方法执行状况（备注）容熟习球性1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习1横传直射组3、颠球练习8分钟合练习4、横传直射组合练习：15分钟1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。熟习球性2、专项柔韧拉升练习横传直射组3、颠球练习10分钟合练习4、横传直射组合练习：15分钟5、放松练习熟习球性1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3横传直射组3、颠球练习12分钟合练习4、横传直射组合练习：15分钟1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。熟习球性2、专项柔韧拉升练习横传直射组3、颠球练习8分钟合练习4、横传直射组合练习：15分钟5、放松练习熟习球性1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习5横传直射组3、颠球练习12分钟合练习4、横传直射组合练习：15分钟周次：28周训练熟习球性、横传直射组合练习、身体素质练习。内容次数主要内训练方法执行状况（备容注）熟习球性1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习1横传直射组3、颠球练习8分钟合练习4、横传直射组合练习：15分钟1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。熟习球性2、专项柔韧拉升练习横传直射组3、颠球练习10分钟合练习4、横传直射组合练习：15分钟5、放松练习熟习球性1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3横传直射组3、颠球练习12分钟合练习4、横传直射组合练习：15分钟1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。熟习球性2、专项柔韧拉升练习横传直射组3、颠球练习8分钟合练习4、横传直射组合练习：15分钟5、放松练习熟习球性1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习5横传直射组3、颠球练习12分钟合练习4、横传直射组合练习：15分钟周次：29周训练熟习球性、定点练习、身体素质练习。内容次数主要内训练方法执行状况（备容注）1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。1熟习球性2、专项柔韧拉升练习十米定点练习3、颠球练习12分钟4、定点球练习：10分钟1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2熟习球性2、专项柔韧拉升练习定点练习3、颠球练习13分钟4、定点球练习；14分钟1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。3熟习球性2、专项柔韧拉升练习提升传、踩球练习：80x4球距离定点练习34、定点球练习：16分钟感5、放松练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。提升传熟习球性2、专项柔韧拉升练习球方向43、踩球练习：70x3定点练习感4、定点球练习：16分钟1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。熟习球性2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习16分钟5定点练习4、定点球练习：13分钟5、放松练习周次：30周训练内容次数12345熟习球性、定点练习、身体素质练习。主要内训练方法执行状况（备容注）1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。熟习球性2、专项柔韧拉升练习定点练习3、颠球练习12分钟4、定点球练习：10分钟1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。熟习球性2、专项柔韧拉升练习定点练习3、颠球练习13分钟4、定点球练习；14分钟1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。熟习球性2、专项柔韧拉升练习3、踩球练习：80x4定点练习4、定点球练习：16分钟5、放松练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。熟习球性2、专项柔韧拉升练习定点练习3、踩球练习：70x34、定点球练习：16分钟1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习熟习球性3、颠球练习16分钟定点练习4、定点球练习：13分钟5、放松练习五、总结以上训练内容涵括了足球运动的常用基本动作。对于胸部停球、头顶球，及其余辅助动作，不单独训练，穿插在各训练周期中。经过对于这些动作的掌握，对于提升足球控制力可以起到必定的成效。另外，足球技术分为有球技术和无球技术。这个需要经过抗衡赛逐渐理解与提升，鉴于条件，不安排抗衡赛练习。但会在训练之中做一些讲解。同时，表达一些足球理念，增进对足球的理解。做到理论与实践同步提升。2015年01月31日