团体心理辅导方案之情绪管理

团体心理辅导方案之情绪管理 中国心理应用行业引导者 www.jsbr.org.cn 团体心理辅导方案之情绪管理 情绪管理(Emotion Management)是指通过研究个体和群体对自身情绪和他人情绪的认识、协调、引导、互动和控制，充分挖掘和培植个体和群体的情绪智商、培养驾驭情绪的能力，从而确保个体和群体保持良好的情绪状态，并由此产生良好的管理效果。 进入高中阶段，随着学习生活范围的扩大以及自我意识的高度发展，高中生发展出多样性的情感。但两极性和矛盾性仍然是高中生情绪的主要体验。高中生的情绪容易从一个极端走向另一个极端。正所谓“血气方刚”，情绪容易受周围环境的感染。通过团体训练使高中生更加全面的认识自身情绪特点，学会稳定情绪。成功时不欣喜若狂，失败时不自怨自艾，悲观苦恼。能用理智来思考情绪冲动的后果并意识到他人情绪和自我情绪的关系，考虑到群体情绪的问题，培养驾驭情绪的能力。 活动一 情绪大法官 专家提示: 不少学生倾向于认为情绪是由外部事件决定的:失败了所以悲伤，受欺负了所以愤怒，获得奖励所以喜悦，遇到危险所以害怕„„而心理学家艾利斯则指出，情绪是受到个体内在信念的影响的，面对同样的事情如果个体做出不同的解释，就可能产生截然不同的情绪体验。而困扰我们的很多负面情绪，来源于我们心里的一些不合理信念。帮助学生找出这些不合理信念，并改变不理性的思考逻辑，对于情绪调节具有重要意义，这就是设计本活动的初衷所在。 活动目的: 1(引导学生明白情绪与个人信念之间的关系。 2(帮助学生澄清不合理信念，学习理性反思。 适用人数:人数不限，40人以下为宜。 活动场所:室内。 材料 关于××同志的政审材料调查表环保先进个人材料国家普通话测试材料农民专业合作社注销四查四问剖析材料 准备: 白纸，两个纸巾盒。 活动时间:30分钟。 活动程序: 1.准备阶段，知识介绍。 介绍艾利斯的理性情绪理论，告诉学生不合理信念对情绪的影响。帮助学生找出常见的不合理信念。 (1)灾难化，过度概括化，贸然下結论:过度夸大事件的不良后果。如“教师这样批评我简直糟糕 第 1 页 中国心理应用行业引导者 www.jsbr.org.cn 透了!”“我无法容忍他这样拒绝我!”“张小米不喜欢我，没有人会喜欢我。”“教师这样批评我，一定是因为讨厌我。”“如果有人说他很忙，没时间见我，其实真正的意思就是不想理我。” (2)只注意负面讯息，曲解正面讯息:如“他每次看到我就皱眉头，一定是对我不满。”“张小米跟我玩，只是因为可怜我。”“我竟然及格了,肯定是运气问题。” (3)完美主义，给自己制定太多缺乏弹性的目标:如“我必须每件事情都努力成功。”“只有每个人都喜欢我，我才有价值。”“只有成绩好、朋友多、心地善良的人才可能得到幸福～” 2.暖身与分组 把全部学生分成两组，分别为红组和白组。由教师扮演“情绪大法官”。 3.活动实施 首先，给所有学生发一张白纸，要求他们在白纸上写下最近的一件让自己特别烦恼、焦虑、内疚或痛苦的事情，并写出为什么这件事让自己感觉这么不好。把白纸对折后，投进属于自己组的那个纸箱内。当所有学生完成后，开始游戏。每次每组派出一名选手，分别扮演“原告律师”和“被告律师”，由原告律师从对方组的箱子里抽出一张纸条，大声读出“令人苦恼的事”，然后指控对方:“受害者之所以感觉烦恼，是由于被告方使用了错误的信念1(或2，3)!”并阐述理由， 证明 住所证明下载场所使用证明下载诊断证明下载住所证明下载爱问住所证明下载爱问 排除了不合理信念后，那件“令人苦恼的事”可以有更理性的处理。“被告律师”可以进行申辩，力求证明这件事是值得烦恼和应该烦恼的。三分钟辩论后，“情绪大法官”可以邀请写这张纸条的学生发 表 关于同志近三年现实表现材料材料类招标技术评分表图表与交易pdf视力表打印pdf用图表说话 pdf 自己的想法，由他来裁定哪位律师的话更有道理，说说自己的感想，胜利的律师为自己所在组加上一分。 两组轮流扮演被告方和原告方，从对方的纸箱中抽取“令人„„的事”，进行辩论，直到所有学生都参加过一轮辩论为止。邀请最终胜利组和挑战组的学生分享感受。 注意事项: 并不是所有烦恼(或悲伤、沮丧等)事件都可以通过调整理性信念而改变的，我们只是期望提示学生用这样的方式反思自己的负面情绪。因此，如果写纸条的学生最终仍坚持自己，仍然感觉不好，可以引导全班同学从其他角度帮他想办法改善情绪，例如寻求朋友的帮助，找信任的人倾诉，转移注意力暂时放弃解决等。 游戏中，学生写在纸条上的情绪理由很可能都是外部事件，而很少涉及内心想法，这就要考验学生对情绪背后隐藏的内心信念的敏感性了。引导学生在游戏最后讨论出这样的结果;每个人心里都存在一些不合理信念，常常反思和警惕不合理信念的影响。 创新建议: l.你可以对游戏的形式稍作调整，把由一个学生评判，变成每次辩论后授权全班学生举手表决，或者 第 2 页 中国心理应用行业引导者 www.jsbr.org.cn 也可以由你独自决定两组同学的成绩。 2.如果班级氛围足够安全，为了使活动效果更深入，你可以每次让一名同学扮演“原告律师”，从全班的纸条中抽出一张大声读出;由写这张字条的同学自己扮演“被告律师”。这种情况下的对质往往能起到更深的效果，只是在班级参与性上略有牺牲。 3.你还有什么好的想法, 活动二 快乐处方 专家提示: 经济和社会的飞速发展，不可避免地带给现代人日益增大的压力体验。近年的教育心理学研究一再发现，即使是学校中的孩子，也难逃社会压力的巨大折磨，体验到日益众多随之而来的消极情感，而很少从学习和生活中体验到幸福感和轻松感。选择在高中阶段针对学生的压力问题进行“快乐处方”的干预，一方面是因为只有到了这个年龄阶段，孩子的反思和规划自己生活的能力才得到较完善发展，另一方面，更是因为这个年龄的孩子正经历着最大的压力考验，生活质量急需改善。 本活动是针对高中学生的情绪调控团体的，阅此可以较多地安排文字性活动和讨论、分享，进行较深入的体验分享，以调动个人内部资源，促进个人成长。 活动目的: 1.引导学生体验压力，学习情绪反思。 2.带领学生探讨快乐来源和方法，学习规划生活，有意识地调控压力。 适用人数:人数不限，少于50人为佳。 活动场所:室内。 材料准备:无器材。 活动时间:30分钟。 活动程序: 1.场地布置 在进行心理测验时，可以让学生按日常座位进行。在讨论和分享阶段，邀请全体学生坐成一个圈，面向圈内。 2.心理测验和知识介绍 引导学生填写压力测验的学习单，并计算出分数。介绍“快乐缺失综合症”的相关知识。 在谈论如何给我们的日常生活增加快乐以前，你最好先做一个自我测试，看看自己是 第 3 页 中国心理应用行业引导者 www.jsbr.org.cn 否染有“快乐综合症”。以下这些症状哪些出现在你身上, (1)持续的疲劳感:常见的症状是难以入睡或睡眠过程中的间断性失眠(即能很快入睡，但三四个小时后会醒来，很难再次入睡。) (2)肌肉紧张:通常表现为前额、颈部和上肩三处肌肉紧张，变得僵硬、酸痛。 (3)持续的恐惧感:总是担忧必须在很短的时间内完成过量的工作。 (4)消费症:总是感到需要购买更多、更好、更新的物品。 (5)内心的冲突:一方面希望多陪伴父母和朋友，另一方面又要完成各种学习任务，二者的平衡问题扰人难安。 (6)感到陷入困境:一方面日常事情缠身，另一方面渴求体验理想的人生。 (7)支配欲望:认为自己必须事事领先。否則别人会捷足先登，或总是认为其他人企图利用你或支配你。 (8)面临挑战:认为你必须不断证明自身能力或价值，否则别人会抢走你的饭碗。 (9)变得粗心大意:在做最简单和最常做的事时也会出错。 (10)显得愤世嫉俗:说话时用词尖刻，语含讽刺，不愿意相信别人，参加一些非常有趣的活动时不能玩得尽兴，因为总是显得漫不经心，不能投入其中。 3.讨论与分享 带领学生讨论医治“快乐缺失综合症”的“快乐处方”: (什么能带给我们快乐, (成功、名利、占有等是否真能带来快乐, (你的“快乐处方”有什么与众不同的地方, 提示学生每个人的快乐处方都不一样，但快乐的核心部分在于自己如何看待生活，与学生一起讨论，生成每个人自己的“快乐处方”。 创新建议: 1.为了帮助学生培养耐心，可以要求他们抽出一星期的时间做一做“耐心硬币”的练习:在口袋里放入三枚硬币，当你对自己或他人表现得不耐烦或暴躁时，就将手伸进口袋，把一枚硬币轻轻夹在食指与拇指之间，默数着深呼吸十次，然后把它送人。一天结束时，看看你的口袋里还剩几枚硬币。第二天再重新增加到三枚。一星期过完时，如果你口袋里叮当作响，那就证明你已经培养起一种平和的心态，为了表示庆祝，你可拿出硬币，用它们买一支冰淇淋或巧克力奖励白己。 2.你还有什么好的想法, 第 4 页 中国心理应用行业引导者 www.jsbr.org.cn 谣言:吃太咸了会得病, 导语:“人体每日摄入食盐不应过多，否则易患多种疾病。”这是真的吗, 吃太咸了会得病, 一、 网友评论: 1、 网友:冰冰 23 岁行政助理 我就是一个”重口味“的人，但身体很健康啊～ 我就是一个特别爱吃咸的人，什么咸菜、咸烧饼都是我的最爱。大家都说吃太咸对身体不好，可我一点没这么觉得。前几天我还到医院去体检，各项指标都很正常。吃咸不会得病的～ 2、 网友:小帅 34岁 销售 邻居家大爷常年吃太咸，结果得了心血管病。 邻居家有个大爷经常吃咸的东西，大家都劝他不要吃这么咸，可他就是不听。后来他被检查出了心血管疾病，我想这和常年吃咸有很到关系。 世界卫生组织建议每人每天钠盐摄入量不超过5克 第 5 页 中国心理应用行业引导者 www.jsbr.org.cn 二、 专家解答: 1、 世界卫生组织建议每人每天钠盐摄入量不超过5克。 世界卫生组织(WHO)建议每人每天钠盐摄入量不超过5克，而我国现在每人每日食盐约12克、美国提倡的人均2.3克/天宽松了许多。 2、 高盐饮食会导致高血压。 营养专家原表示，高盐饮食是高血压的三大原因之一，高盐饮食是我国高血压的最重要的危险因素。古人就知道“味过于咸，大骨气劳，短肌，心气抑”，即多食咸会影响血液和血液循环，伤及骨骼，并使心功能受到抑制。盐摄入平均每增加2克，收缩压和舒张压就分别增加2.0mmHg和1.2mmHg。 “有的人以为‘不吃盐没力气’，这是没有道理的。”专家表示，人对钠盐的依赖，只是长期以来味觉适应了高盐。除此之外，吃盐还包括酱料、酱油、零食里的盐，因此不放盐放酱油的做法，也同样会摄取盐分。 我们正常人钠的摄入量和排出量时刻处在一个比较平衡的状态，而且钠的排出主要通过我们的肾脏。如果在日常生活中摄入过多的盐分，钠的摄入量就会增加，这就给肾脏排除钠的功能增加负担。如果摄入钠的量过多的话，为了保证肾脏的正常功能，也为了保持钠在血液中的浓度不变，就需要多喝水，不过水喝太多的话就会使得血液中的水分有所增加，这就形成了“水钠潴留”的状态。这种状态就好比一个装满水的气球，水越多的话，气球产生压力就会越大，久而久之就会导致高血压的出现。这就是吃得太咸会引发高血压出现的原因，主要是钠在作怪。与此同时，如果血容量过大，加重心脏负荷，再加上自身的血管狭窄的话，就有引发冠心病的可能。 第 6 页 中国心理应用行业引导者 www.jsbr.org.cn 吃太咸还可能给身体带来多种疾病 3、吃太咸还可能给身体带来多种疾病。 肝肾疾病。摄入过多盐会超过肝肾代谢的承受力，加重心血管压力，血压越高，肝肾血流量越少，肝肾功能损害越大，易导致慢性疾病。 呼吸道炎症。高浓度食盐不仅抑制呼吸道细胞活性，降低其抗病能力，还会减少唾液，使口腔内溶菌酶减少，难以抵抗病毒感染。 胃癌。食盐中的高渗透液会破坏胃黏膜，一些腌菜、盐渍食品中所含亚硝酸盐在胃酸和细菌作用下会转变为亚硝胺，易致胃癌。 皮肤老化。体内钠离子增加会导致面部细胞失水，皱纹增多。 肥胖。英国通过对1600多名青少年进行研究发现，吃盐越多，甜饮料喝得越多，很容易带来肥胖问题。 骨质疏松。食盐主要成分是钠，人体每排泄1000毫克钠，大约会耗损26毫克钙。吃盐越多，钙越少。 第 7 页 中国心理应用行业引导者 www.jsbr.org.cn 吃黄瓜鸡蛋1周掉10斤 饭后吃啥排出体内致癌物 这样吃萝卜一冬不生病 几种零食一辈子都不要吃 吃火锅时少点5类蔬菜 防肝癌注意两吃两不吃 第 8 页