短期与长期个人健康
计划
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个人健康计划
健康----富人的幸福，穷人的财富。所谓健康是指心理和生理健康，人际关系良好。随着经济的发展，人们生活水平的提高，我们的健康得到了改善，但是同时也为我们带来了挑战。对于自己就是如此，现在就自己的健康情况做一下短期和长期个人健康计划。
短期计划
一、生理健康方面
1、适量的增加体育锻炼
(1)每天晚上保证半个小时的跑步锻炼;
(2)每周日下午打两个小时左右羽毛球;
(3)利用好体育课上训练乒乓球、体质锻炼的那段时间;
(4)多步行，路程较短的尽量别坐车。
2、保证充足的睡眠时间
(1)养成早睡早起的习惯，尽量晚上在12:00之前休息，早上在6:40起床。
3、合理运用电脑、手机等工具
(1)每次面对电脑时间不能超过两个小时，用完电脑清洗一下脸部(原因是电脑有辐射);
(2)睡觉时手机应关闭，不能置于头旁边;
(3)合理用眼，用完眼眺望远方以缓解眼疲劳，并且保证每天至少一次眼保健操。
4、饮食习惯
(1)按时一日三餐;
(2)补充自己缺少的物质。
二、心理健康方面
1、心态
(1)积极乐观，保持愉悦的心情;
(2)学会能够面对现实、接受现实，并能够主动地去适应现实，进一步地改造现实，而不是逃避现实，遇事冷静，学会临危而不惧;
(3)热爱生活，乐于工作和学习;
(4)能协调与控制情绪，心境良好。
三、社会健康方面
1、接受他人，善与人处，相互沟通和交往，人际关系协调和谐，在生活小集体中能融为一体，乐群性强，既能 在与挚友间相聚之时共欢乐，也能在独处沉思之时而无孤独之感。在与人相处时，保持积极的态度。
2、制定合理的社会目标，冲发挥自己的个性。
长期计划
一、生理健康
1、体育锻炼
(1)养成每天至少锻炼半个小时的习惯;
(2)每周一次2-3小时的乒乓球或者羽毛球的训练，锻炼自己的反应能力。
2、睡眠时间
(1)每晚11:30之前准时睡觉，早上6:30按时起床,养成良好的作息习惯。
3、合理运用身体器官
(1)看书、玩电脑手机等用眼不能超过1小时，保证眼睛的休息;
2)用完眼需眺望远方以缓解眼疲劳，并保证每天一次眼保健操; (
(3)连续用脑时间不能超过两个小时，用脑完听听歌或者做做运动放松。
4、合理膳食
(1)按时三餐;三餐分配要合理，零食要适当;
(2)合理搭配:食物多样，谷类为主，粗细搭配;多吃蔬菜、水果和薯类;每天吃奶类、大豆或其制品;常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉;减少烹调油用量，吃清淡少盐的膳食;食不过量;
(3)每天足量饮水，合理选择饮料;
(4)饮酒应限量;
(5)吃新鲜卫生的食物;
二、心理健康
心理健康指个体能够适应发展着的环境,具有完善的个性特征;且其认知,情绪反应，意志行为处于积极状态，并能保持正常的调控能力。 生活实践中，能够正确认识自我，自觉控制自己，正确对待外界影响，使心理保持平衡协调。下面将征对自己做以下的要求:
1、积极乐观，面对现实、接受现实，并能够主动地去适应现实，进一步地改造现实;
2、充分地了解自己，并对自己的能力做出适度的评价;
3、制定合理的目标，并为之而努力;
4、保持人格的完整与和谐;
5、善于从经验中学习;
6、能保持良好的人际关系;
7、能适度地发泄情绪和控制情绪;
8、知足常乐:不求尽善尽美，学会原谅自己，宽容他人，生气是拿别人的愚蠢来惩罚自己;科学家做过实验，一个生气的人呼出来的气体可以毒死小白鼠。
助人为乐:想要一天快乐，每天帮人一次，要想一生快乐，终生助人不止;
自得其乐:学会放松自己，缓解压力。
三、社会健康
1、友好余人相处，拥有良好的人际关系;
2、充分发挥个性，恰当的满足个人的基本要求。
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