私人教练培训资料

私人教练培训资料 F I T T 频率 强度 时间 类型 身体姿势: 站立直行 语言:语速要慢 清晰 不说工作负面的东西 不在前线讨论私人的问题 为什么要成为私人教练,如何成为一个好的私人教练, 良好的沟通能力 倾听能力 丰富的工作经验 能为会员量身定做训练 计划 项目进度计划表范例计划下载计划下载计划下载课程教学计划下载 学习掌握正 告诉会员如确的训练方法 训练过程中能很好的调节训练 流程 快递问题件怎么处理流程河南自建厂房流程下载关于规范招聘需求审批流程制作流程表下载邮件下载流程设计 以达到更好的训练效果 何正确的饮食 如何缓解压力 如何提高新陈代谢 如何加快脂肪的燃烧 如何在训练的过程中让会员充分的享受乐趣 如果成为一名好的私人教练, 1了解自己的身体并且调节自己的身体 2旺盛的经历 3观察会员的能力 4鼓励他人的欲望 5对人体及专业知识有深刻的了解 6保证会员的训练 防止受伤 7挑战自己身体的能力 如:忍耐力 8具备和会员共同完成的能力 9科学有效地训练方法 10锻炼的过程远远大于后果 11记下自己需要做的事情 和要帮助别人做的是 12平时说话要说 我们 不要说 你 你们 私人教练与会员教练的建议 1第一印象 首映效应 眼神 声音 行动 2职业的外 表 关于同志近三年现实表现材料材料类招标技术评分表图表与交易pdf视力表打印pdf用图表说话 pdf 旺盛的精力 目光的接触 愉悦的声音 长时间的微笑 私人教练需要做的事情 资格证书 特长 好的私人教练应该做到的事情 3足够的睡眠 4积极地心态 1科学的训练 2合理的饮食 力量:一次阻止收缩产生的最大力 力量训练的表现:1着装有美感 2中老年人增加腰腹部部分的训练可以减少疾病 3力量和耐力的训练可以提高维持股密度 4保持活动能力和 5有助于提高肌肉燃烧脂肪 力量训练与性别的关系:12-14岁之前男生并不比女生强壮20-23岁增肌减脂快 35岁以上慢 肌肉的分类:心肌 平滑肌 骨骼肌:由骨骼肌纤维构成 借肌腱附着于骨骼肌上 受意识的支配 能快速的收缩 肌原纤维的分类:红肌(不易疲劳收缩慢产生的力量小)白肌(易疲劳 收缩迅速 产生的力量大) 通过锻炼可以是会员得到什么样的益处, 1肌肉力量的增加 耐力的增加 2形体的变化 美化形象 3休息时 卡路里消耗更大 4运动时受伤的几率降低 5自信心增强 6骨骼强度增加 是身体更平衡 更协调 更灵活 一次有效地锻炼分为那几个部分, 1热身 使体温升高 更容易做柔韧性练习 肌肉的血流量增加 肌肉收缩可以反 映的次数增加 作用于心脏的压力减少 收缩的可能性减少 器械+普拉提 2力量训练 固定器械和自由器械 有氧+ 3心血管练习 目标心率(200-年龄).60%-80% 保持目标心率之内每次心血管训练坚持 20-40分钟 4放松 使心脏逐渐恢复到正常状态 由低强度的心血管理想构成的 5深拉 减少受伤的风险 提高肌肉的弹性 减少剧烈运动后的肌肉疼痛 增加 线条美 肌肉的酸痛分类:促发性(1小时)延迟性(2天-3天)原因 乳酸的堆积 肌纤维的破 损 细胞的破损 毛细血管的破损 肌肉对运动的长期适应性使 橫截面积增加 毛细血管增加 兴奋性增加 腹肌:位于横膈膜与骨盆之间的肌肉(腹内斜肌 腹外斜肌 腹横肌 腹直肌) 萎缩:肌肉面积减少 基本新陈代谢:休息时消耗的热量 构成骨架的硬组织任何一个部分都是独立的 心肌:构成心脏的肌肉可无意识的跳动不受人控制 促发性 :训练时即刻发生的酸痛 连接组织 :用来连接支持身体各种结构的组织 柔韧性:关节周围肌肉运动的幅度 关节:两块骨连接的部位 韧带:连接关节和骨骼肌的带状兼任组织 运动幅度:关节周围的肌肉可以运动的程度 平滑肌:位于内部器官壁和血管的肌肉组织 协调 灵活 爆发 反应 肌肉的能力:力量 速度 耐力 平衡 柔韧 固定器械和自由器械的区别: 自由器械的优点:提高平衡性和协调性 提供比较大的动作幅度 进行多种练习 不足:更换重量的时间 受伤的几率大 进行多种练习时需要有专人保护 固定器械的优点:与自由器械的不足恰恰相反 学习正确的方法更容易 缺点:幅度受限制 每台器械上可作的练习受限 训练原则:F频率 I强度 T类型 t时间 60 什么是最好的训练方法:会员最喜欢的就是最好的 心血管练习:是指有节奏的运动 他涉及一段时间内 大肌肉群的连续使用 益处:减少 脂肪降低发病率 提高多种疾病的预防 降低血压 提高处理紧张情绪 的能力 增加精力 增加耐力 心血管耐力:身体吸入运输和使用氧的能力 心血管练习如何提高心血管的耐力 1通过 增加每次心脏蹦出的血量 是心脏的效率更高 2增加毛细血管的数 量 是更多的血液流向身体 心血管的特点:周期性 重复性 连续性 大肌肉群参与 心血管练习预防措施: 1刚开始是应该以时间和强度的下线开始逐渐的增加练习如果太激烈的练习 会让他受 伤 打击他的自信 2为了防止脱水 在训练前中后都要喝水 3为了防止受伤 练习前要热身 练习后要放松深拉 4当一次结束后心率要保持在100次每分钟 5如果在会员练习是感觉到头晕 恶心 要停止练习 什么叫心率:心脏的收缩的频率 影响心率的因素:压力很大时 喝咖啡 抽烟后 喝酒 运动后 血压:血:液在血管系统内对血管壁施压的压力 身体过程:瘦体重 脂肪 有氧运动和力量训练的不同: 1频率的不同 2强度 3时间 4目的 方式 力量的种类: 1 动力(等张力 一次用力所能举起的最大力量) 2静力(等长力 衡量对静止物体所能施加的最大重量) 3等动力(显示 整个过程中不断产生的力量) 六大营养素:蛋白质 维生素 碳水化合物 脂肪 水 矿物质) 还热量的( 蛋白质 碳水化合物 脂肪) 脂肪的作用:1保护内脏 2储存能量 3溶解脂溶性维生素 a d e k 4防寒 保暖 5维持神经系统的正常功能 6能量的来源之一 7帮助荷尔蒙的产生 吃糖使人发胖的原因, 糖会抑制胰岛素的分泌 而胰岛素是分解脂肪的重要物质 胰岛素被抑制就抑制了脂肪的转变 内脏 肉 等) 脂肪的种类:1饱和脂肪(动物脂肪常温下是固体来源于动物的 2不饱和脂肪(植物 常温下市液态 来源于花生油 橄榄油等) 对于要减脂的会员尽量要用不饱和脂肪油 蛋白质:是一种营养素 对于其他组织的保养 修护 比不可少 对增肌的会员用蛋白粉 碳水化合物:(还有能量 但几乎没有营养): 简单(单糖)碳水化合物 葡萄糖 蔗糖 复合(多糖)碳水化合物 锭粉 纤维等多数碳水化合物在人体内分泌缓慢 是人体内提 供稳定的来源 维生素:是人体必不可少的营养物质 不同的维生素 在人体中有不同作用 分类:水溶性维生素 b c 脂溶性维生素 a d e k b6促进细胞的增多 可以增强细胞的活力能力 c提高免疫力 e刺激免疫力 矿物质:需要量少 作用大 铁 :对血红素的正常作用非常重要 钙:保持骨骼健康 帮助骨骼 牙齿款物 参与肌肉收缩舒张 水:重要性1调节体温 2防止脱水 3从细胞中带走废弃 4可成为款物质 维生素 葡萄 糖的溶剂 5润滑关节 是关节的缓冲剂 6维持血液的体积 健康的饮食:选择多种谷物 特别是没去皮的 每天选择多种水果 选择具有比较低的饱 挑选和准备食物时 要放少量的盐 以清淡为主 喝酒要适量 和脂肪 用与建议:少吃多餐 (5-6次)天 间隔3小时 (减脂) 吃各种维生素 每天至少吃 20-30g的纤维 少吃饱和脂肪的东西 多喝水 不要漏餐 如果不能按时进餐 可以用蛋白粉或能量棒来代替 早餐时一天最重要的 一 定要吃 有利于新陈代谢的食物 影响营养素在体内的原因, 药疗 差的饮食习惯 空气和水污染 疾病 精湛的食物 抽烟 喝酒 运动(尤其是在减肥 是) 什么样的人可以在营养补充中得到好处, 参加锻炼人群 节食人群 运动员 老人 孕妇 及哺乳期妇女 健康的行为:定期的锻炼 充足的睡眠 良好的早餐 按时用餐 适量用餐 控制体重 不要 抽烟 不要喝酒 红酒软化血管(老年人) 节食好不好, 节食破坏了肌肉组织 肌肉组织是大量消耗脂肪的组织 所以节食不好 为什么减脂要用器械,(肌肉消耗脂肪) 肌肉活动是调动脂肪组织储存的脂肪 然后消耗他 并转化为骨骼肌所需要能量的有效方法 定期活动 能形成更多肌肉 所以说他能提高消耗多余的脂肪的能力 康复训练(髌骨的作用 更好的产生关节的运动) 1增加肌肉的力量 2增加关节活动的范围 教练的基本要求: 1授课 a没有特殊情况下不得与会员更改预约的时间 b上课前提前做好准备(备课) c保证上课时一对一的服务 如需一对二需要申请 保证上课时间 不得以任何理 由离开会员 d上课中与会员的肢体接触要适当得体 e上课时不佩戴通讯工具 2售课 a不的违反俱乐部制定的收费标准 b不能向已有私人教练会员售课 e严禁私自授课 赠课 场地指导:a自我展示 b自我推销 c给予会员帮助 d解决问题 工作时间内 非上课情况下 必须做场地指导 明确练习者的身份 对有私教的会员不益 多做指导 最好做基础指导 每人每次指导时间不得超过5分钟 场地指导 时间内不能私教 场地指导是必须配带明确标识 有义务保持场地的整洁 使器械即时归位 保证器械的干净 私人教练为什么要自我训练, 1职业的需要 2体会动作以方便会员 3挑战自己 4是自己的形象更好 训练要求:非高峰期进行 (5-8点)不行 工作时间内的训练应该在安排好本职工作并 且有充足场地指导的情况下进行 训练时不穿工服 不能赤膊训练 只准在 本俱乐部训练 健康问答:循环练习:1热身 2心肺功能练习 3力量练习 4心肺保持会的心率在100 次每分内 训练成功所需要的品质:1信念 2奉献 3有效的承诺 4沟通和教流 熟练掌握俱乐部内部所以器械的使用方法 如何保护以及器械的性能和对身体益处即时清理器械上的污渍 即时发现隐患 并解决它器械使用后及时归位 保持器械区的整洁 办公室不得放私人物品及食物 保持清洁卫生工作时间内不允许两名以上的教练在办公室停留 上集体课前 在非员工训练时间可以做短暂的热身 下课后应尽快调整到工作状态当中 如有条件不与会员一个更衣室 吃饭时间签出一小时 以后几种情况可以说明运动强度 1用鼻子吸气呼气并且可以轻松交流 2用鼻子呼吸但说话困难 3用鼻子吸气 用嘴呼气 4用嘴吸气 呼气 锻炼的要素 1肌肉的耐力 2肌肉的力量 3柔韧性 4心肺功能 5普拉提的一些动作 6每一次肌肉群的训练都要有针对性 7体脂的结果是会员最想要的 肌肉是唯一消耗脂肪的东西 训练过程中要时刻关注会员 让会员感受到训练的趣味性 并且理解会员 给予不一样放 弃的信号 不要让会员情绪低落 关心 诚实 热情 爱心 智慧 独特 忠诚 是教练的品质 肌肉: 胸大肌 平板飞鸟 卧推 绳索十字夹胸 蝴蝶夹胸 坐姿推胸 上斜推胸 双杠臂屈伸 腹肌 卷腹器 仰卧举腿 十字交叉 仰卧两头起 悬臂举腿 股二头肌 坐姿腿弯举 俯卧腿弯举 股四头肌 深蹲 箭步蹲 坐姿腿屈伸 坐姿蹬腿 臀大肌 负重后摆腿 跪式腿伸展 背阔肌 展(宽)卧引体向上 窄握练厚 宽握练宽 T杆下拉 坐姿划船 哑铃单臂划船 三角肌 哑铃侧平举 肱二头肌 哑铃弯举 三七训练法 下中 中上 全程 小腿三头肌 提踵 教练的销售: 目标的确立1会员想要得到专业化的服务 工作放在第一位 时刻对健身表现出足够的热 情 对工作充满信心 2愿意帮助会员解决问题 对会员表现出诚意和关切之情 当会员取得一定 成绩之后第一时间鼓励他 3工作态度自信和积极有效的工作方法 是我们成功的做大要素 作为教练成功销售应具备以下的素质 1学习新的知识提高自身的水平 2树立发展目标 并为这个目标付出最大的帮助 3对会员提供完善专业化的服务 并且对新的挑战充满信心 激情 销售成功的品质 1自信 2工作态度 3倾听的技巧 4帮助他人的心态 5思想要开朗 6对偏见的敏感性 7不针对性的谈论哪一个人 8充满活力 9能够清楚表达自己的看法 然他人理解 说服他人是切忌不要急躁 不要过于热情 10要有坚持不懈的精神 11相信自己的训练会给会员带来收获 销售时产生消极情绪的原因: 1害怕拒绝 2害怕失败 3丧失热情 4缺乏自信 5无法将个人家庭的问题和工作分开 战胜的方法 1敢于面对失败 2集中所有精神为目标努力 目标:是指一个人希望达到某种愿望理想 动机:情绪化的实现目标的根本原因 销售的技巧:提问 倾听 表示理解 提供信息 提问的目的:了解会员的需求 种类 1可讨论性问题 为了获去大量的信息 没有固定的 答案 八年级地理上册填图题岩土工程勘察试题省略号的作用及举例应急救援安全知识车间5s试题及答案 2限制性问题 帮助尽快得到相关信息是会员尽快选择 帮助确认会员的意图 使会 员做出肯定的承诺 3试探性问题 用以判断会员是否作出决定的问题 一旦提出要稍作停顿 并且倾听 应为你是在试探问 4有益处的问题 使会员注意力集中在解决这些问题所得到的好处和价值上 5结果性问题 使会员思考如果不采取行动 会产生什么样的后果 6跟进时问题 进一步提问会员的描述 倾听:了解会员的感受 努力让会员感觉到你 在认真的 这让会员非常的信任你 并倾 听你说的话 技巧:1目光接触 2用笔记下你听到的重点 内容 财务内部控制制度的内容财务内部控制制度的内容人员招聘与配置的内容项目成本控制的内容消防安全演练内容 3坐着是身体微微前倾 4不时的点头微笑 注意:1不要打断谈话 2不要因为他人或其他的事分神 3不要转动工作椅后者玩弄饰品 4不要假装知道会员要说什么 表示理解 1通过与会员讨论私人话题使会员知道你可以了解他们的感受 2当会员表达他的感受和愿望时 无论你赞成与否 都要表示理解 3理解包括a事实b感受 4点头 微笑 目光接触 提供相关的信息 1有助于会大会员的问题 2向会员说明公司是帮助他们解决问题 让会员认为你是可信的 3通过讨论健身知识 4建立会员对贝斯特的信任 第一印象(首映反映) 1个人的外表 个人的激情和活力 微笑 眼神的接触 语音 语调都要保持适中 使用恰当 的身体语言 随时检查自己的服装 私教和销售的区别 会员不想练的原因:1没有时间 2对健身不感兴趣 不想上操课 3最近特别累 就是不来 锻炼 4天枯燥 5年龄太老 不适合连器械 6没钱 员工和会员面谈事 什么样的问题最重要 1找到会员真正的动机的问题 2尽量不要问是或不是 3他们坚持的程度怎么样 一周能上几次课 4会员给出的信息要正确分析 私教可能范的错误 1给初学者太多的东西 2做他们做不到的动作 3服装是否得体 4在身体方面的过分关注 5同会员沟通时说自己的事太多、 6是不是能够说到做到 7一开始就没有给会员正确的动作要领 3找5种以上适合这个会员锻炼的方法 营养补给 1观察会员锻炼 2确认有没有私教 让会员进行尝试，一定要有具体贴身的保护 我们随时为你提供类似服务 我 尽可能多的给你帮助 你下次锻炼时在什么时候呢 得知下次时间后提供管 理规定内的时间进行指导锻炼 切忌提钱 如果有可能 相互留下通讯方式 正面的身体语言 所传达的意思 1张开双臂 2双手和手指在脸部以下的信息 3手脚放松 4身体前倾 点头5微笑 负面 1双手交叉 2手指放在脸部 3坐立不安 4环顾四周 5无精打采 斜靠 刘总的 销售 益处(体验式销售) 5/100 ?价格 一(理念 95/100 ? 二(目标 ? 动机 愿望期望值 解除担忧 刺激情感 深层的情感 时间地点 理解 目标:一个人希望达到的某种愿望和理想 动机:顾客期望实现目标的根本原因(情感) 三:销售步骤周期 1介绍 2揣测大概意图 3参观试用设备 4扼要重述 5报价(AB选) 6售后服务 7电话营销 四 销售技巧(4大技巧) 1提问 重要性:a得到需求.目标.动机 b感受关心.重视 原因:a得到并保持控制顾客 b打开更好的问题 c提问要有情感表示理解 d用问题解决问题.让顾客感觉自己在做决定 e用问题让顾客承认对 三个阶段的坚持 方式:开放式 a得到信息b使交谈话题适中c与顾客交流建立很好的情感 d提升交谈欲望 目标(注意不要用结束性的问题) 封闭式(选择结束)a跑题时间用来控制谈话内容 b是顾客做出选择 c使顾客做出某种特定的承 d确认顾客的心思e快速得到相关信息 跟进式 (跟进无法继续产生跳跃) 目的:揭示动机 2倾听 技巧 a目光接触表示对顾客讲话的尊重b身体往前靠拢表示更关心c记下 重点内容d不时点头微笑 禁 a打断谈话b揣测顾客意图c因其他的事情分神d转动座椅玩弄物品 3表示理解 目的 a表示你认真倾听了顾客的谈话b表示你完全明白顾客的心思c表示 你对顾客的关心d表示理解e通过与顾客谈论私人问题使顾客知 道你可以了解他们的感受f当顾客表示他的感受和愿望的时候无论 你赞成与否都有必要表示理解g通过肢体的语言表示理解(注意: 大部分人会忽视对顾客积极情绪的理解而是顾客感觉改变) 4提供信息 作用a回答问题b说明俱乐部将如何帮助他达到健身目标c通过讨论健身 知识让顾客知道你的专业性d建立信任 注意事项:a不要过早过快的给顾客大量的信息b提供信息要清楚简短