田径跑类项目技术教学

田径跑类项目技术教学 实一践?方法 跑类项目的最基本目标是在比赛中获 得最大的平均速度.为达到这个目的,赛 跑运动员必须集中精力去达到和维持最大 速度,跨栏项目是在跨越栏架的过程中达 到同样的目的.在长距离项目的比赛中, 最根本的重点是合理分配全程体能. 1.教学目的 通过跑的专门性练习来介绍跑的技 术,这些练习中包含了跑的基本要素,如: 反应,加速跑,最大速度以及速度的保持 等.进行所有的技术教学,应在跑类练习 中采用各种各样的专门练习和方法来学习 跑的技术. 跑的速度由步长和步频决定的.最佳 步长决定于运动员的形态特征以及受运动 员力量,柔韧,技术的影响.最佳的步频 取决于运动员的神经肌肉反射速度,红白 肌纤维的比例,技术和协调性. 随着赛跑距离的增加,专项耐力和战 术的重要程度逐渐提高,当然还要考虑赛 跑比赛中平均速度的重要性. 2.当代短跑技术 随着人类文明的不断发展,科学技术 的不断进步,现代体育运动,尤其是竞技 体育的竞争日趋激烈.由于场地条件的 不断变化,现代短跑技术在很大程度上 与传统的短跑技术不同.过去主要以煤 渣跑道占据多数,要想获得最高速度,就 必须加强后蹬力量,否则,就不能把速度 发挥出来.而当今,随着场地,器材的改 进和提高(塑胶跑道的)广泛使用,强调 "蹬摆结合"已不能满足和适应现代短跑 技术的要求与发展,短跑新的认识是快 速摆动的平动运动,解决短跑技术和提 高跑速的关键是加强以髋关节为中心的 快速摆动.从摆的技术动作上分析在运 动中摆的动作,扒地也好,着地也好,一 系列动作都是靠摆动正确与否来完成的. 摆动不好,直接影响到下一个动作的完 成质量.如果着地动作不好,势必造成前 46中困学袄停育2007—03 支撑阻力大,又可能造成步幅短等.目 前,国内对快速摆动的理论解释是"伸髓 与积极落地","伸髓"是指支撑时骨盆以 支撑腿的髓关节为轴作向前转动,其目 的是加大后蹬结束时的两大腿之间的角 度和缩小后蹬角,从而有效增大步幅; "积极落地"是指腾空时的两条摆动腿快 速向前摆动,达到体前摆动腿的脚相对 地面的水平速度的减慢,减小着地时人 体受到水平制动阻力,使跑的向前性好, 提高跑的水平速度.同时强调臂腿的充 分折叠,快速摆动,摆动半径短,速度快, 利于提高步频.跑动中重视摆动技术,注 重摆蹬结合,以摆促蹬,有效的提高后蹬 效果,从而提高跑的经济性和实效性. 3.学习重点 (1)发展快速反应的能力(采用各种 信号和采取各种不同的预备姿势进行练 习,比如仰卧姿势,坐姿或站立姿势等). (2)提高步频(重点在于提高摆动腿 膝关节的充分折叠,快速前摆以及最后 的积极向前高摆). (3)增加步长(强调支撑腿的充分 伸展). (4)各种专门性练习和技术练习,主 要集中以下方面:踝关节的扒地动作,全 身的充分伸展,放松有力的摆臂. (5)内容广泛的专项游戏,其中包含 跑或跨栏的技术. 4.注意事项 对于少年运动员来讲,在进行最大力 量和耐力的训练时要注意量和强度.因 此,练习方法和训练量必须适合运动员 的身体素质水平和个人特征. (1)不要只集中于几个练习或技术 训练. (2)不要用一成不变的距离进行最大 速度训练. (3)不要在疲劳时进行最大速度的 训练. 5.一般身体素质训l练 一 般身体素质练习是每堂教学训练课 的一个重要组成部分,尤其对于短跑项 目.通常安排在一般准备活动和伸展运 动以后进行. ?专门性练习1——折叠跑(见图1) 技术要点:摆动腿膝关节充分放松, 脚跟尽量触到臀部. 作用:可发展股后肌群的力量及收缩 频率 练习距离:15,30米;重复次数:2, 4次. 图1 ?专门性练习2——跑跳步(见图2) 技术要点利用踝关节的弹性将身体 弹起,支撑腿膝关节充分伸展. 练习距离:15,30米;重复次数:2, 4次. 作用:可发展下肢的快速力量,尤其 是踝关节的伸肌力量. 2 ?专门性练习3——小步跑(见图3) 技术要点:摆动腿膝关节放松,脚的 扒地技术及动作的节奏感. 练习距离:20,30米;重复次数:2, 4次. 图3 作用.发展两腿的快速交换能力,提高 协调性,改善脚的向后,向下的扒地力量. ?专门性练习4——高抬腿跑(见图4) 技术要点摆动腿膝关节抬至水平, 上体正直,脚的扒地技术及动作的节 奏感. 练习距离:20,30米;重复次数:2, 4次. 作用:提高髋关节的曲肌力量,提高 步幅. 4 ?专门性练习5——车轮跑(见图5) 技术要点:踝关节的扒地技术,支撑 腿膝关节充分伸展. 练习距离:20,30米;重复次数:2, 4次. 作用:发展髋关节的伸肌的力量,加 强膝关节,髋关节,踝关节的伸展性,协 调性.提高步幅. ?进行各种专门性组合练习 ?高抬腿跑,折叠腿跑高抬腿跑的 转换练习,重复5,l0步再变换; ?高抬腿跑折叠腿跑,大步跑高 抬腿跑,折叠腿跑的转换练习,重复5,l0 步再变换. 练习距离:40,60米;重复次数:2, 4次. ?组合和过渡技术练习 ?从小步跑过渡到高抬腿跑; ?从高抬腿跑到跑; ?从折叠腿跑到跑. ?从车轮跑到跑. 练习距离:40,60 米;重复次数:2,4次. ?结合摆臂技术组合 练习 ?将两臂固定在体 侧,20米加速跑后释放手 臂,进行正常快速跑; ?两臂上举,20米 加速跑后放下,进行正常 快速跑. 练习距离:40,60 米;重复次数:2,4次. ?变换速度组合练习 ?加速跑l0米,接惯 性跑l0米,紧接着再进行 加速跑l0米; ?加速跑30米,接慢 跑30米,紧接着再进行加 速跑30米. 练习距离:60,l20 米;重复次数:2,4次. 6,游戏 ?速度游戏(见图6) 游戏方法:在每队前 放一圆圈(如自行车外 胎,呼啦圈等),游戏者从 起跑线跑向圆圈,将圆圈 从脚向上套过,然后击掌 作为下一个队员的起跑信 号,直到最后一位跑到套 圈位置,套过圈,游戏结 束.变化:全队同时跑出, 然后依次套过圆圈,再同 时跑回起点. ?接力游戏(见图7) 游戏方法:全体队员 同时沿图中的虚线慢跑, 听到口令队前第一位手持 接力棒的队员快速跑进, 图8 6 圈7 一 oo 0 ? o 直到追上最后一名队员,马上将接力棒传 到队列的前面,跑在罪前面的队员接棒后 开始快跑,依次进行直到开始时的最后一 名队员完成跑,将接力棒传回最初的第一 位队员的手中,游戏结束.变化:用音乐 来控制开始和结束. ?跨越障碍游戏(见图8) 游戏方法:按照人数配置纸箱,听日 图5令开始,第一轮每人将一个纸箱从近至 2007-03中国学校传育47 实践?方法 在小学低年级的前滚翻教学中,经常 会发现学生完成滚翻动作后臀部着地,双 腿"前伸"躺在垫上的现象,甚至极少数 学生有头晕现象.其中,女生明显多于男 生,影响了学生学习的积极性,主动性,给 前滚翻教学带来了困难.为更好地纠正这 种现象,克服困难,使低年级学生尽快掌 握前滚翻的动作,结合多年的教学实践, 现对学生双腿"前伸"的原因及纠正方法 作 总结 初级经济法重点总结下载党员个人总结TXt高中句型全总结.doc高中句型全总结.doc理论力学知识点总结pdf ,并与同行共同探讨. 厂一一一,一一一一一一一 I一造成双腿"前伸"的原因I ——————————————————————. —I 1.缺乏位觉感知的训练,空间知觉尚 未形成.入学前的身体活动对前庭器官的 刺激太少,造成前庭器官保持人体平衡的 机能较弱,使完成的动作不协调,身体重 心不稳,头晕. 2.腰腹力量弱,滚翻时团身,收腹,收 腿力量不足,造成收腹收腿不到位,团身 不紧. 3.入学前未接受过学前教育,即使接 受过学前教育也未接受过柔韧性,协调性 等方面的训练,再加上农村的孩子上下肢 活动较多,造成下肢动作僵硬;而腰腹部 锻炼太少,动作不灵活,造成上肢,躯干, 下肢的协调联合运动困难. 4.滚翻时低头太浅,头,肩支撑,背, 腰未着地便完成动作,整个身体几乎躺倒 在垫上,双腿"前伸".容易造成颈部损伤, 产生心理障碍;甚至少数学生练习时担心 受伤,粗糙完成动作,存有完成动作后躺 在垫上的心理. 厂……一一一_, I二纠正方法I ——————————————————————..— I 1.在前滚翻教学前应有针对性的选择 辅助练习,对前庭器官进行有效刺激.如, 在每次课的热身运动中有意识的安排头部 绕环,向左右,前后屈,左右偏的练习,尽 量以韵律操,建身操的形式出现;还可做 原地跳转180.或360.的练习,提高前庭 器官的机能,发展和提高学生对位觉感知 的能力,消除头晕现象. 2.指导学生模仿动物爬行,跳跃的动 作,以及推小车等练习来发展学生腰腹力 量,提高腰腹部动作的灵活性和协调性. 3.每次课都应渗透发展学生柔韧,协 调素质的练习.如,体前(后,侧)屈,坐 位体前屈,弓步压腿,徒手操,广播操等 练习,柔韧练习应以爆发式练习为主. 4.将教材游戏化,儿童化,如,可把 前滚翻教学以"低头看天"游戏形式出现, 大部分学生很快便能学会低头的动作. 5.在垫子的恰当的横向位置画一条横 线,也可拉一条橡皮筋,限制双腿"前伸", 并告诉学生双脚落地时不能超过横线或碰 到橡皮筋.在适宜的落地支撑点左右两侧 用粉笔各画一个手印(方框),提示学生滚 翻落垫时双手用力下压支撑,弥补力量的 不足,完成支撑蹲稳的动作,同时,防止 双腿"前伸". 6.在学生能完成前滚翻基本动作前提 下,可做斜坡前滚翻,前滚翻钻呼啦圈等 练习来加以巩固,提高动作质量,再次防 止双腿重蹈"前伸"现象的覆辙. 7.为防止具有心理障碍的学生练习时 受伤,应采用加厚的垫子练习,让学生练 习时具有安全感,消除心理障碍. 8.应及时加强保护与帮助,预防伤害 事故的发生,保护学生学习的自信心. 厂一一一一一一一一一一一_, I三建议l ——————————————————————.. — I 1.要循序渐进的开展教学,切忌急于 求成.先让学生学会低头,敢于完成滚翻 动作,克服向前左右侧倒,消除心理障碍 后,再采用在垫子的适当位置画横线,拉 一 条橡皮筋的方法限制双腿"前伸",完成 收腹,收腿,团身动作. 2.为防止蹲撑时臀部着地,除标志物 和教师语言提示,还可借助外力,如教师 的保护与帮助,斜坡前滚翻等. 3.柔韧,协调,灵敏素质的发展要持 之以恒,尽量采用游戏化,儿童化的内容. 4.根据低年级学生好奇心强,有 意注意持续时间短,心理不稳定的心 理特点,每次纠正双腿"前伸"练习之 间的转换不宜过快,否则,将影响动作 的质量.? 远,依次放置到指定的位置,第二轮跨越障碍,第三轮 从远到近,依次将纸箱收回,游戏结束.注意:纸箱的 间距必须是相同的,保证参加者跑按照固定的步频节 奏在障碍间跑过(1步,2步或者3步).变化:这一游 戏也可以采用圆圈套在指定位置的标志上. ?耐力游戏(见图9) 游戏方法:开始者必须跑完大圈,然后在指定位置 向目标投掷,击中后第二人开始跑大圈,以此类推.三 次投掷击不到目标的,罚跑小圈一圈,然后下一个人才 能接上,直到最后一人击中目标或跑完小圈,游戏结 束.变化:全队队员同时起跑,到所有人击中目标或跑 完小圈,游戏结束.? 48中国学校传育2007—03 定点投准 , , 图9 . , ,『,, , ,,.,,, /,\/,,\