简化二十四式太极拳教案

简化二十四式太极拳教案 主备:张跃鲜 复备: 日期: 教学内容:太极拳介绍 学习水平:水平五 教学目标: 认知目标:学生了解太极拳的起源、发展、健身的价值、练拳要领 能力目标:学生能够理解体育课的常规及意义，做到自我约束自我管理自觉进 行课要求和安排。 情感目标:通过对太极拳的了解学生能够积极主动地去学习、研究太极拳 社会适应:学生通过了解太极拳能够主动地宣传传授太极拳 二:本课重点:1、太极拳的健身价值。2、太极拳的练拳要领。 三:教学方法:讲授、讨论、提问 四:教学过程: (一)导入课题 本学期我们开始学习太极拳，通过学习我们对于太极拳有了一个初步的印象及了解，那么对于太极拳的起源、发展及它的健身价值你们有没有一个认识呢,本节课我们就了解这方面的内容。 (二)课的内容 1、太极拳的起源 关于太极拳的起源，众说纷纭，大致有唐朝(公元618,907年)许宣平、宋朝(公元960,1278年)张三峰、明朝(公元1368,1644年)张三丰、清朝(公元1644,1911年)陈王廷和王宗岳等几种不同的说法。但现在多数拳家亦以现传各式太极拳俊源出陈式太极拳之说为本。据中国武术史学家唐豪等考证:太极拳最早传习于河南省温县陈家沟陈姓家族中。陈氏太极拳的创编人是陈王廷，他是一位卓有创见的武术家。 2、来源:太极拳的来源有下列 3个方面: ?综合吸收了明代名家拳法。明代武术极为盛行，出现了很多名家、专著和新拳种，太极拳就是吸取了当时各家拳法之长，特别是戚继光的三十二势长拳而编成的。 ?结合了古代导引、吐纳之术。太极拳讲究意念引导气沉丹田，讲究心静体松重在内壮，所以被称为“内功拳”之一。 ?运用了中国古代的阴阳学说和中医经络学说。陈式太极拳要求按经络通路，螺旋缠绕，以意行气，通任督二脉，练带脉、冲脉。各式传统太极拳也皆以阴阳五行学说来概括和解释拳法中各种矛盾变化。 3、太极拳的健身价值 王宗岳《太极经》注云:"此系武当山张三丰祖师遗论，欲全国好汉延年益寿，不徒作技世之末也。"可见张三丰祖师创太极的初志，不仅是注重技击功能，而是重在延年益寿。 1)太极舒缓柔和，轻松天然，是年老体弱或有慢花柳病者强身壮体、恢复健康延寿的有用手段。 依据现今关于科学查询拜访测算，人的天然寿限可达到130--150岁。要提高人类的天然寿命没有啥子灵药灵验的药，关键在于加强自我催进健康。太极以慢生柔，以匀求活，柔极生刚，刚柔相济。太极运动不温不火，轻摇之以松其肩，柔随之以活其身，缓步之以稳其步，自始至终以意念贯穿。动如抽丝，藕断丝相连，行似水流，轻若浮云，动中有静，静中有动，消息结合，程度适当合宜，故而是催进健康卫生、延年益寿的好选择。 2)太极能醒脑清神，调治神经器官，特别适合从事脑力劳动的知识分子修炼。 高强度的脑力劳动使人的神经器官长期处于紧张状况，易得神经器官衰弱、精神破裂、忧闷、烦燥不安等症，长期伏案，四肢躯干得不到运动易得颈椎、脊椎、腰椎或肛门病。太极温文尔雅，静心修身也可败坏神经器官系统，排除委顿，使身体和精神得以周全程度适当运动，使身体和精神得以周全程度适当运动，使周身血液畅流不息，保证了脏器、细胞的正常勾当，使人的身身体的力量充足，不易朽迈。正应了"水流不腐，户枢不蠹"的古训。 3)太极运动对慢性顽症有匡助物治疗的作用，可使治疗起到特效。因为，"是药三分毒"，纯真的药物治疗往往顾此掉彼，在治疗疾病的历程中会造成药物的负面影响。所以在药物治疗历程中辅之以太极锻炼，可以使身板机能日趋健全，从内部增强免疫力，修复受到破坏的系统和功能，比纯真寄托药物治疗见效更显著。 4)太极夸大身体和精神合修，注重精神和体魄的均衡发展，宜于塑造心理、生理都康健的新人。 现代医学康健的 标准 excel标准偏差excel标准偏差函数exl标准差函数国标检验抽样标准表免费下载红头文件格式标准下载 已再也不是身板上"没有疾病的状况"。而在精神(心理)卫生方面也有详细的标准。心理康健与否有以下几条标准:是不是精神饱满，心情愉悦;是不是能容情旁人，有自信力;人际瓜葛是不是和谐。也就是说，一个心理康健的人要智力正常，言谈举止切合春秋特性;精力充足，思维火速，尊敬他人，不傲慢自大，安于现状;讲文明、懂礼貌;不盲目跟从，不盲目信仰崇拜;能有用地控制自己的情绪，在挫折眼前连结清醒沉着;乐于和人交往，不嫉妒，不猜疑，不忌恨旁人;能不断地调整自我与社会环境之间的瓜葛。精神和肉体本来就统一在人生命的历程中，没有离开肉体独存的精神，也没有丧掉精神而有生命的肉体。两者相互依存，相辅相成。"康健的精神寓于康健的身板"。太极心身双修，在练习历程中不单可以获得康健的体魄，也可以养成健全的心理，长期习练太极的人心情开畅，情绪不变，富于同情心理，乐于助人，不怕挫折，明辨是非，不信鬼神。所以太极的修炼可以造就生理和心理都康健的人。 4、太极拳的练拳要领 1)基本方法:太极拳以“棚、捋、挤、按、•瘛 •、肘、靠、进、退、顾、盼、定”等为基本方法。动作徐缓舒畅，要求练拳时正腰、收颚、直背、垂间，有飘然腾云之意境。清代拳师称“拳如大海，滔滔而不绝”。同时，太极拳还很重视练气，所谓“气”，就是修炼人体自身的精神力，这是太极拳作为内家功夫的特点之一。 2)练拳要领: ?静:静心用意，呼吸自然，即练拳都要求思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气; ?柔:中正安舒，柔和缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓; ?圆:动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体; ?连:连贯协调，虚实分明，即动作要连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定; ?轻灵沉着，刚柔相济，即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。 ?松:练拳不修松，到头一场空。要心松，意松，神松，体松。五脏六腑松，四肢百骸松，节节松，周身松。一动一虚实，一动一松柔，松而不懈，刚柔相济，用意不用力。 ?空:心空，意空，神空，体空。中空道通，全身透空。以心行意，以意导气，以气运身。全身气息充盈。 ?通:心通，意通，神通，全身通。五脏六腑、四肢百体一通无有不通。一动无有不动，动则根松摧，中通畅，稍发透，气行通达无滞处。 ?缓:气沉丹田，动静相间，思绪高度贯注，一招一式，缓慢匀速，意气合一，悠缓流畅 ?合:上下相合、左右相随、内外相应。外:肩与胯合，肘与膝合，手与足合。内:心与意合，意与气合，气与力合。手眼身法步要合，神形意气功要合。开合自然流畅，全身协调和合。 3)太极拳对人体各部位姿式的要求如下: 头——保持“虚领顶劲”，有上悬意念，不可歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴要轻闭，舌抵上颚;颈——自然竖直，转动灵活，不可紧张;肩——平正松沉，不可上耸、前扣或后张;肘——自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬;腕——下沉“塌腕”，劲力贯注，不可松软;胸——舒松微含，不可外挺或故意内缩;背——舒展伸拔，称为“拔背”，不可弓驼;腰——向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺;脊——中正竖直，保持身型端正自然;臀——向内微敛，不可外突，称为“溜臀”、“敛臀”;胯——松正含缩，使劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺;腿——稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。 打太极拳要求松静自然，这使大脑皮层一部分进入保护性抑制状态而得到休息。同时，打拳可以活跃情绪，对大脑起调节作用，而且打得越是熟练，越要“先在心，后在身”，专心于引导动作。这样长期坚持，会使大脑功能得到恢复和改善，消除由神经系统紊乱引起的各种慢性病。太极拳要求“气沉丹田”，有意地运用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利于改善呼吸机能和血液循环。通过轻松柔和的运动，可以使年老体弱的人经络舒畅，新陈代谢旺盛，体质、机能得到增强。太极拳近百年来所以在国内外逐渐得到推广，就是因为它具有防病治病的功用，对神经衰弱、 心脏病、 高血压、肺结核、气管炎、溃疡病等多种慢性病都有一定预防和治疗作用。病情严重的患者，要在医务人员指导下进行锻炼。 5、太极拳技击特点:太极拳在技击上别具一格，特点鲜明。它要求以静制动，以柔克刚，避实就虚，借力发力，主张一切从客观出发，随人则活，由己则滞。为此，太极拳特别讲究“听劲”，即要准确地感觉判断对方来势，以作出反应。当对方未发动前，自己不要冒进，可先以招法诱发对方，试其虚实，术语称为“引手”。一旦对方发动，自己要迅速抢在前面，“彼未动，己先动”，“后发先至”，将对手引进，使其失重落空，或者分散转移对方力量，乘虚而入，全力还击。太极拳的这种技击原则，体现在推手训练和套路动作要领中，不仅可以训练人的反应能力、力量和速度等身体素质，而且在攻防格斗训练中也有十分重要的意义。 (三)结束部分 太极拳对于人体是健身方面有着很好的功用，希望你们能够认真按要求上课，增强主人公意识，能够以饱满的热情投入到太极拳的学习中去，并能够把它宣传、推广。 六(回顾内容 教师讲解，让学生回顾所讲的内容。 课后作业:了解太极拳的更多信息，并进行宣传、推广。 课后小结 简化二十四式太极拳教案 第 1 周 教师: 梁 伟 体育课 武术 年级:初 一 学生人数:男: 25 女 :15 课的任务: 1)学习24式简化太极拳1-3式动作。 2)了解和初步掌握24式简化太极拳1-3式动作的技术要领和练习方法。 课的时练习的时课 的 内 容 和 组 织 教 法 部分 间 间和次数 一、班长集合点名，报告人数 3分钟 × × × × × × × × × × × × × × × × 开 × × × × × × × × × × × × × × × × 始 3 部 ? 分 二、宣布本次课的内容; 1、学习24式简化太极拳1-3式动作。 2、学习太极步。 准 一、慢跑200米 7分钟 备 二、徒手操: 7 部 1、颈部旋转运动2×8拍 分 2、上肢伸展活动2×8拍 3、弓步压腿运动2×8拍 4)跳跃运动 2×8拍 30分钟 一、讲解示范简化太极拳1-3式动作要领: 1、起势 动作分解: 动作分解:左脚开步、两臂前举、屈膝按掌 基 本 30 部 2、左右野马分鬃 动作分解 分 (1)左野马分鬃:抱球收脚、转体迈步、弓步分手(2)右野马 分鬃:后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手(3)左野马分 鬃:后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手。 3、白鹤亮翅 动作分解;跟步抱球、后坐转体、虚步分手。 二、组织教法:让学生围成一个圆、老师在圆形中心讲解示范动 作、方队变圆队，圆队变方队。 1、教学重点;太极步 (1)介绍太极步的作用:迈步如猫行，它可以帮助人练习太极拳 的脚步动作及身体的稳定性还可以锻炼人的腿部力量。 (2)太极步练习方法;跟老师一起做太极步迈步、转腰、坐胯、 重心移动。 2、教学难点; (1) 转体迈步、弓步分手。 (2) 跟步抱球、后坐转体、虚步分手。 3、教学方法; (1)教师边讲解边示范，做慢动作来降低动作的难度，让学生看 的清、看的懂。 (2)学生跟老师一起做1-3式太极拳慢动作和分解动作3次。 (3)分组练习和复习3次。 (4)教师纠正错误动作，并进行分析点评。 1， 班长集合整队，清查人数。 5分钟 结 2， 收回器材。 束 5 3，放松练习。1-2节 部 4，讲评本次课的情况。 分 5，宣布下课。 课 后 小 结 体育课教案 教学内容 二十四式太极拳 ,起式、左右野马分鬃, 1( 认知目标:理解二十四式太极拳的基本技术原理和要素。 教 2( 技能目标:初步了解二十四式太极拳的历史、发展、分类～以及我们学的太极拳与其他 学 的不同之处。发展学生速度、灵敏、柔韧、协调等身体素质。 目 3( 情感目标:通过二十四式太极拳的教学～使学生初步具有良好的组织纪律观念、竞争意 标 识、团结协作精神～勇于克服困难等意志品质。 课时运动负荷 的间 教学内容与练习手段 组织教法、学法和要求 教学目的 次强部安时间 数 度 分 排 一、 体育委员整队～报组织:成四列横队集合 2’ 告人数。 ? 加强组织纪律～ 二、 师生问好～宣布课 ×××××××× 明确课的内容 的内容和要求。 ×××××××× 和目的。 开 三、 处理与安排见习 ×××××××× 生 ×××××××× 四、 队列练习:蹲下及 起立。 教法:听口令集体练习。 1’ 30” 3小 始 五、反应练习: 要求:注意力集中～步 次 集中注意力～振 “弹钢琴” 调一致。 奋学生精神。 教法:教师讲解方法～1’ 30” 2-3小 部 方法:学生的四列横队学生听口令练习。 次 检验队列练习 依次代 表 关于同志近三年现实表现材料材料类招标技术评分表图表与交易pdf视力表打印pdf用图表说话 pdf 要求:注意力集中～反 效果～提高学生 “Do,Re,Mi,Fa”四个应迅速。 练习兴趣。 分 音符。老师唱某音时～ 代表该音的一列学生 4’ 下蹲～其余为立正姿 势。 一、游戏: 组织:同上 激发创造性思 “组点着地” 维～活跃课堂气 方法:在慢跑中～学生教法:教师讲解游戏方3’ 2’ 中 氛。 准 听教师喊数～按数目组法～学生按教师要求进 合人群～并用身体任何行练习。 备 部分接触地面。 部 二、 热身活动 组织:同上 4’ 3’ 均中 为以下的教学 1( 肩部运动 教法:教师边讲解边示 为 活动做好身心 2( 体侧运动 范～学生跟着教师一起 4x8 准备～预防和减分 3( 体转运动 做。 拍 少运动损伤的 4( 侧压腿运动 要求:动作到位、准确、 发生。 7’ 5( 跳跃运动 协调。 一、 二十四式太极 拳:起式 组织: 提高学生练习 重点:动作的连贯。 ×××××××× 兴趣～发展上肢 难点:注意动作与呼吸 ×××××××× 力量。 的协调和出手的角度。 ? 发展学生思维基 1(身体自然直立～两 ×××××××× 2’ 1’ 能力～发展学生 脚并拢～两臂松垂～精 ×××××××× 中 个性。 神集中～呼吸自然～目教法: 5-6 视前方。 教师讲解示范～学生练 5-6 本 2(左脚向左开步～与习。 调动学生学习 肩同宽～脚尖向前～ 教师巡回指导～讲评问 3-5 积极性～培养学 3(两臂慢慢向前平举～题。 生创造性思维。 手心向下～两手高与肩 3-5 激发学生练习部 平～与肩同宽～肘微下 兴趣～培养学生 垂。 2’ 30” 1-2 集体荣誉感和 4(两腿屈膝半蹲～同 4’ 1’ 3-4 良好的组织纪 时两掌轻轻下按至腹 律观念。 分 前～目视前方。 8’ 1’30” 5-6 体会正确的动 2(学生练习对地投 作要领～让学生 3(将投掷物投中地上 建立正确的动 小圈 要求:上、下肢协调～ 中作表象。 30’ 4(将投掷物投中目标动作到位。 到全面发展学生 练习 大 身体素质和控 二、左右野马分鬃 制身体能力～培 重点:动作的连贯。 养学生遵守规 难点:两手成包球状～组织:同上 则、尊重对手的 动作的到位。 竞争意识和团 1(上体微向右转～重 30” 2-3 结协作精神。 心移至右腿～同时右臂教法:教师讲解并示范 收在胸前平屈～手心向完整动作～学生练习1、3’ 下,左手经体前向右下2。 30” 1-2 划弧与右手下～手心向针对出现问题～教师讲 上两手成包球状,左脚评。 1’ 30” 1-2 随即收到右脚内测～脚 2’ 1-2 尖点地～目视右手。 1’ 2(上体左转～左脚向学生练习 9’ 左前方迈出～慢慢成左要求:动作正确～认真 弓步～同时左右手随转练习。 体慢慢分别向左上、右 下分开～左手高于眼 平～手心斜向上,右手 落于右胯旁～肘微屈～ 手心向下～指尖向前, 目视左手。 一、 集合放松 组织:同上 4’ 1’ 1小 培养学生韵律结 方法:学生以跑跳步等 次 感、协调性和美 舞蹈步法配以拍手、拍 感～使学生的生束 肩、跺脚等动作进行放教法: 理、心理都得到 松。 教师边讲解边示范～学放松。 部 二、本课小结 生跟着教师做。 三、收集器材 要求:轻松、快乐。 分四、师生再见 4’