田径短跑教案1

田径短跑教案1 田径短跑教案 授课教师:李 东 人数:45 授课班级: 1.学习途中跑的基本技术， 授课 场地教学 2014-72.初步了解学习终点跑技术，并能把这种 田径场、横幅线 时间 器材 内容 -1 技术运用到跑步过程中。 认知 使学生掌握跑的基本知识、基本技术，形成快速跑的正确姿势和掌握运用 目标 短跑，进行体能锻炼的方法。 教学 能力 发展学生的速度，速度耐力，协调，灵敏等身体素质，增强下肢肌肉力量 目标 目标 和内脏器官功能，提高快速奔跑能力。 情感 培养学生勇敢顽强的意志品质和战胜困难，勇往直前的精神。 目标 课的 教学内容及手段 组织教法及要求 时间 补充内容 部分 1.整队集合，清点人数 2.师生问好 开始 3.检查着装 4.安排见习生 部分 要求:1.听从安排，积极参与 (3') 2.集合做到快、静、齐 2.精力充沛，精神饱满 3.着装 规范 编程规范下载gsp规范下载钢格栅规范下载警徽规范下载建设厅规范下载 、符合要求 热身活动: 1. 绕田径场慢跑两圈 800mm ※ 要求:学生成,路纵队绕田径场慢跑。 准备 2.专门性活动 2. 徒手操 活动 ?颈部运动: 4×8 拍 (8’) ?扩胸运动: 4×8 拍 ?振臂运动: 4×8 拍 ?体侧运动: 4×8 拍 ?腰背运动: 4×8 拍 ?腰部运动: 4×8 拍 ?侧压腿: 4×8 拍 ?膝关节运动: 4×8 拍 ?手腕踝关节运动: 4×8 拍 ?跳跃运动: 4×8 拍 3、游戏 要求学生都能积极参与，积极活动，达 名称:拉网捕鱼 到热身的效果 游戏方法:本游戏有两个角 色，鱼和渔民。全队人员一 起猜拳，最后输的人为渔民 准备 (3人或3人以上)，渔民也 活动 可以自愿当，渔民必须是结 网捕鱼，而不能抓鱼，鱼在 规定 关于下班后关闭电源的规定党章中关于入党时间的规定公务员考核规定下载规定办法文件下载宁波关于闷顶的规定 的范围内自由跑动，鱼 筐设在场内的任意一角，抓 到的鱼在鱼筐内不能逃走。 规则:鱼游到场地外则就算 被渔民抓到，由渔民抓到鱼 筐;单个或两个渔民抓鱼 时，鱼可以拒捕，告诉裁判 不计数;游戏中途被捕到的 鱼可以申请当渔民来捕鱼 教学部(一)讲授短跑的一般知识认真听讲，并观察老师的动作 分及技巧，并示范 (30’) 组织教法:学生成体操队形散开， 并插空站立，方便教师检查学生的 动作 ※ ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? (二)学习途中跑 1.讲解途中跑技术的要求， 方法和要领， 并交代练习过程中的方法， 手段和注意事项。 2.学习摆臂技术。可在原地、 快跑、慢跑中进行个人或集 体的反复练习。 ※ (一)讲授短跑的一般知识 及技巧，并示范 认真听讲，并观察老师的动作 结束部 (二)学习途中跑 组织教法:学生成体操队形散开，并插分 1.讲解途中跑技术的空站立，方便教师检查学生的动作 要求，方法和要 ※ (4’) 领，并交代练习过 ? ? ? ? ? 程中的方法，手段 ? ? ? ? ? 和注意事项。 2.学习摆臂技术。可在 练习 原地、快跑、慢跑 中进行个人或集组织教法:将学生分成人数相等的两密度及 体的反复练习。 队，同时进行练习，教师在一旁指导 运动负 ? ? 荷 ※ ? ? ? ? ? ? ? ? 3.学习跑的专门练习。 (1)小步跑。要求 高重心，小 步幅，快频 率，有扒地， 动作自然放 松。 学生认真听讲，并能从老师的讲解中归 (2)高抬腿跑。要纳出重点 求高重心， 快频率，高组织教法:将学生分成两人一组的若干 抬腿。 组，安排一组学生拿着横幅线成一条直 (3)后蹬跑。要求线，其他组的同学站在横幅线后面，同 支撑腿快速组两人一人做一人看他的动作，没人做 有力蹬伸，十次之后换。 方向要正， ???????? 后蹬角要 小，髋、膝、 ???????? 踝充分蹬 伸。 4.练习。由专门练习过 渡到跑的练习 5.途中跑练习。 (三)学习终点跑技术 1. 讲解基本知识。 快速集合，相互 总结 初级经济法重点总结下载党员个人总结TXt高中句型全总结.doc高中句型全总结.doc理论力学知识点总结pdf 所学知识 ※ ????????? 2. 原地练习。站在距离终点 ????????? 约一步距离的 地方，练习双臂后摆，上体 前倾的撞线动 作。 3. 在走和跑中练习撞线动 作。 4. 途中跑中在终点前一步 作撞线动作。 (四)完成全程跑技术并多加 练习巩固提高 1. 整队集合，清点人数。 2. 大家坐在地上听着音乐相互之间甩甩 手臂，捶捶腿放松 2. 小结 许多MM在减肥的过程中困难重重，用尽方法却瘦不下来，其实只有在数不清的技巧，推敲中找到属于跟适合自己的最佳方式，才能在健康的瘦身道路上走下去，下面一些瘦身的小技巧，一定可以帮到你～ 1、慢慢吃 我们都曾在美味佳肴面前狼吞虎咽。等你发现自己吃撑的时候，已经为时太晚了。然而当发现自己因为吃得太撑感到不适时总是为时已晚。这是因为，我们的大脑需要大概20分钟，才能接收到“已经吃饱了”的讯息。营养学专家Wesley Delbridge表示。“在吃第二碗饭前，不妨先喝上一杯水，等个十几分钟。”他说，“让你的大脑告诉你，你是否已经吃饱了。“ 2、切碎你的食物 不论是享用牛腩、三文鱼、面包圈还是鸡蛋卷，在食用之间都可以尝试把这些食物切成碎片。近期，美国亚利桑那州立大学的研究表明，被给予切好的面包圈的参与者，比直接食用完整面包圈的参与者，在试验中吃的要少得多。在20分钟后的免费午餐招待中，那些吃面包圈切片的参与者仍然吃的比较少。研究人员表示，预先切好食物能使食用过程中的每一次咀嚼都更加舒适，因此能够一定程度上实现对饮食量的掌控。 3、饭后刷牙、剔牙 “一旦结束午餐或晚餐，应当立刻使用牙刷或者牙线。”匹兹堡Nutrition CheckUp的营养学家Heather Mangieri如此建议道。 当你感到牙齿清洁、口气清新时，你就不会再没心没肺的呆在厨房吃个不停了。 久坐族常常都有恼人的“游泳圈”，不仅仅影响美观，还很难减，这可怎么办呢,来看看小编推荐的10个最佳的瘦腰运动吧～总有适合你的一种，还等什么,赶紧动起来吧～ 1、简易坐扭转 这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腰部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。 盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方向重复同样的动作。 2、半鱼王 这个扭转可以很好的作用在腹部区域，把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转，它的扭转力度会非常强大，帮助收紧腰腹肌肉。 这是一个更为高级的扭转体式。我们需要让一腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。可以把臀部下面垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来，随 着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。快速瘦腰一:“椅子运动”像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。 3、自行车运动 身体平躺在地板上，双手放于脑后，左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近，右手肘向左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。之后换另一侧重复进行这个动作。 4、交错腿运动 身体平躺在地板上，双腿交叉，双手抱头，之后交叉的双腿慢慢抬起，尽量向上抬，使双腿与地面呈直角，头部也随之慢慢抬起。当抬到最高点时停顿呼吸一次，之后重复进行这个动作。 5、健身球运动 让自己躺在健身球上，使下背部接触健身球，双手交叉放于胸部，也可以抱头。腰部用力抬起上身，使身体离开健身球，注意保持平衡。之后再躺下来，重复进行这个动作，像在健身球上做仰卧起坐一样，对于瘦腰腹很有效果。 6、蜘蛛侠式 这款动作可以运用到腹肌上的全部肌肉，也能兼顾到小腿、大腿、胸部、背部、手臂、肩膀的肌肉。先是俯卧撑的姿势，手 臂要伸直，保持手肘和肩膀在同一条直线上，从侧面向前提拉右腿，如图中的方式，让膝盖尽量靠向右臂手肘，到极限的位置时再放下腿;之后换左腿，提拉再伸直，循环反复，两侧各15个算一组。