子午门洗髓经[精品]

子午门洗髓经[精品] 起式 开步站立 双掌上托 两脚并步，身体直立。双臂自 右脚向右跨开半步，落地踏 两手成掌，从体侧合托于小腹然下垂，双手展开成掌，置于体侧、实，重心置于两腿之间。 前，掌心向上，十指相对，沿身体提肛、头部虚劲上领，平心静气，缓缓上托，置于胸前。 目视前方。 翻掌上托 左右分臂 双臂上抱 两掌托至胸前时，双掌心向外 待臂掌有热感后，将双手左 左脚向左横开半步，两掌向头翻，指尖相对，掌心向上，继续上右分开，略高于头顶，双臂微屈，顶合拢，内气提于上半身。 托，提裆收腹，托掌于头顶上方，掌心向上。目视上方。 内气通达于两掌，两臂微屈，头随 手动上仰，目视指尖。 双掌下按 马步下按掌 马步前推掌 双手自胸前下按，内气跟随手 双手继续下按，置于胯旁， 待两腿有热感后，将内气上上沉至丹田(小腹)。 内气随手动沿两脚下行，贯注于提，聚于丹田。马步不动，同时两 两脚。 手手心翻转向上，缓缓从体左右两 侧托至腰际。目视前方。 马步双撑掌 马步按掌 并步展臂 待两掌有热感后，两手臂直直 两掌下按，指尖与胳膊成水 待两手、两脚有热感后，重心向左右两边撑开，掌心向外，指尖平状态，两臂外展，与肩平齐，移于右腿，左脚收回，与右脚相并。向上，身体依然保持不动姿式。 气达四梢。 身体缓缓上提，站立，双臂保持外 展姿式不动，气由四梢贯注于丹 田。 并步平举臂 半马步双撑臂 并步合臂 双臂从左右两旁同时平划向 右脚再向右平开半步，成半 待两手、两脚有热感后，重心前，与肩同宽，并保持水平状态。 马步，双臂向左右水平撑开。 右移，左脚收回，与右脚相并。身 体缓缓上提，直立，双臂从两侧水 平向前划动，停于前方，保持与肩 同宽。双目向前平视。 盖步合臂 盘坐式 盘坐撑臂 重心右移，左脚向右盖步，成 身体缓缓下蹲，臂部落地， 双手下按，分开，分别按于两高交叉步;双臂保持水平状态，双成坐盘式，上身及双臂保持上式膝，两臂向外撑圆，含胸拨背，内小臂划弧收于胸前，掌心向下，手姿势不动。 气注于两腿。 指尖相对。 左掌上托(1) 左掌上托(2) 左掌下拉(1) 右手握拳，置于腰际，同时左 承前式，左掌缓缓上托，左 待左掌有热感后，指尖向外旋手屈臂上举，变掌向上平托，内气臂伸直，托掌于头顶上方，掌心转，屈指握拳，左臂向下拉，拳心由双腿上行，聚于左掌。目视左掌。 向上，指尖旋转向右。目视右掌。 向内，气向下沉。盘坐姿势不变。 左掌下拉(1) 左掌下拉(2) 左掌下按 待左掌有热感后，指尖向外旋 左拳向下收于腰际，气由左 待两腿有热感后，左拳从腰际转，屈指握拳，左臂向下拉，拳心臂归丹田，下达两脚。 变掌下按。 向下，气向下沉。盘坐姿势不变。 右拳上提 右掌上托 右手下拉(1) 右手变拳提于腰间，气从双腿 右手屈臂上举，缓缓变掌向 待右手有热感后，右指尖向外旋上提于丹田。 上平托，旋转右掌，指尖向左，转，屈指握成拳。目视右拳。 手心向上。内气上行聚于右掌。 目视右掌。 右手下拉(2) 右手下拉(2) 右手下拉(3) 右拳下拉，于胸前，气随右手 右拳下拉，于胸前，气随右 右手继续下拉，变掌下按，左缓缓下沉，归于丹田。 手缓缓下沉，归于丹田。 手也同时下按，双手分别置于胯 旁。气达两腿。 提掌平推(1) 提掌平推(2) 双臂前合(1) 待两腿有热感后，两手掌由体 两掌同时旋转外翻，掌心向 待两掌有热感后，两掌下按，侧翻转屈臂向上提起，置于腰间两外，指尖向上，向两侧水平推出。与双臂成水平。 肋处。气随两手，达于上半身。 同时气达两手。 双臂前合(2) 马步按掌 直立托掌(1) 接上势，双臂向内划弧，水平 待两肋发热后，身体上提站 待两腿有热感后，身体上提直置于胸前，指尖相对，掌心向下。立，右脚从左脚后向右平胯一步，立，左脚向右脚移动，双脚与肩同内气达于两肋。 成坐马势。同时两掌从胸前下按，宽，双手从体侧收至腹前，掌心向 置于胯旁，内气下沉，注于两腿。 上，指尖相对上托至胸前。 直立托掌(2) 左仆步分掌 左弓步抱掌 两手指尖向上，继续上举于头 待两手有热感后，气下沉于 待左腿有热感后，重心向左顶，双臂伸直。目视双手，内气上两腿，双手从头顶向两边侧掌分移，身体左转向上，提成左弓步。提于两手。 开，掌心向前同时左腿向左伸出，同时内气缓缓上提，两手变拳抱于 身体下蹲，成左仆步，两掌前后腰间。 撑开。目视左掌，内气下沉于左 腿。 直立托掌 右仆步分掌 右弓步抱掌 身体右转，收左脚，向右脚靠 待两掌有热感后，双手从头 待右腿有热感后，重心向右移拢，与肩同宽，两手变掌，经胸前顶向两边分开，变为侧掌，掌心动，身体右旋，向上提成右弓步。向上托举，掌心向上，十指相对。向前。同时右脚向右伸出，身体同时内气缓缓上提，两手变拳抱于气达两手，目视双掌。 下蹲，成右仆步，两掌前后撑开。腰间。 目视右掌，内气下沉于右腿。 直立托掌 左弓步抱掌 左虚步推拳 身体左转90度，收右脚，向 待两掌有热感后，左腿向前 待两腿有热感后，重心后移于左脚靠拢，与肩同宽。两手变掌，迈出一步，变成左弓步，两手从右腿，左脚蹬地微向后收，成左虚经胸前向上托举，掌心向上，十指两侧划弧下落，屈指变拳，抱于步。同时左掌变成侧立掌向前推相对，气达两手。目视双掌。 腰间，内气下沉于两腿。 出，右手继续抱拳置于腰际，内气 注于左掌。 直立合臂 双掌下按 直立托掌 重心后移，身体上提，左腿收 上身姿势不动，两手下按， 两手翻掌向上，向上托起，至回，双脚与肩同宽，右拳变掌前插，置于胯旁，内气下沉于两腿。 胸前时翻掌，向上托举于头顶，手与左掌同时向内划弧，成水平状置心向上，指尖相对，同时内气上提于胸前，十指相对，手心向下，高达到两手。目视双手。 与肩平。目光前视。同时内气达于 头顶。 右弓步抱掌 右虚步推拳 直立合臂 待两手有热感后，右腿前胯一 待两腿有热感后，重心后移 重心后移，身体上提，右腿收步，成为右弓步。两手从两侧划弧于左腿，右脚蹬地微向后收，成回。双脚与肩同宽，左掌变掌前插，下落，屈指变拳抱于腰间。同时内右虚步。同时右掌变成侧立掌向然后与右掌同时向内划弧，成水平气下沉，达于两腿。 前推出，左手继续抱拳置于腰际，状置于胸前，十指相对，手心向下， 内气注于右掌。 高与肩平。目光前视，同时内气达 于头顶。 双掌下按 右独立式 左蹬脚 上身姿势不动，两手下按，置 右腿上提，脚尖内扣，成右 左脚缓缓向前水平蹬出，足尖于胯旁，内气下沉于两腿。 独立式。内气提于丹田，两手变向上。内气达于左脚跟。 拳，抱于腰间。 右独立式 直立抱拳 左独立式 待左腿有热感后，左脚向内收 左脚下落于右脚旁，两脚与 待丹田、命门有热感后，右腿回，恢复成右独立式。内气达于右肩同宽，气提于丹田。两手仍抱上提，脚尖内扣，成左独立式。内腿。 拳于腰际。 气提于丹田，两手抱拳于体侧腰 际。 右蹬脚 左独立式 右独立式 右腿向正前方缓缓水平蹬出， 待右腿有热感后，右脚向内 待丹田、命门有热感后，右腿足尖向上。内气达于右脚跟。 收回，恢复成左独立式。内气达回落于左脚旁，与肩同宽。然后重 于右腿。 心右移，左膝上提，身体微微左转。 内气达于右腿。 左蹬脚 并步抱拳 右蹬脚 待右腿有热感后，左腿向左侧 待左腿有热感后，左脚下落， 待丹田、命门有热感后，重心缓缓蹬出，两手同时由拳变掌，从并于右脚旁。身体转向正面，两左移，右膝上提，身体微微右转，腰间向上于胸前分开，再向两侧立手回收从胸前变拳抱于腰际。气内气达于左腿。右脚向右侧缓缓前掌推出。 收于丹田、命门。 蹬，两拳变掌上提于胸前分开，向 左右侧立掌推出。内气达于右脚 跟。 双臂前合 直立按掌 收式 待右腿有热感后，右腿下落， 上身直立不动，两掌缓缓下 待丹田、命门有热感后，两手向左脚收拢，与肩同宽。同时两手按于小腹前，内气随两手下沉于自然放开，下垂于身体两侧。内气从左右水平划弧于胸前，十指相丹田。 由背后至前运行三周，再由前至后对，掌心向下，高与肩平。内气上运行三周，微停后收功。 提于上半身。