[word doc]陈氏太极拳内劲精髓之意念力_0

[word doc]陈氏太极拳内劲精髓之意念力_0 陈氏太极拳内劲精髓之意念力 呼吸力,意念力和丹田力是太极 拳内劲的精髓,也是太极拳内劲的精 华所在.只有将三者的内在完美地结 合,你才算真正地踏入了太极拳殿堂 的大门.太极拳是强调用意的武术,因 为太极拳的内劲是含而不露的,所以 必须强调用意,强调用意念力. 一 ,什么叫太极拳的意念力 马虹恩师讲意念力即以意念导 向,发挥一种无形(隐形)的作用力 (有的拳种叫”试力”). 二,意念力的锻炼方法 1.假设阻力 太极拳歌诀:”如站水中至项深, 身体中正气下沉;四肢动作有阻力,姿 势变换要慢匀.” 这就要求我们在打拳的全过程 中,每个式子,每个动作都要加上意 念,在放松的基础上将思想高度集中, 要全神贯注,使精,气,神高度统一.时 刻用心体会自己好像在水中打拳一 样,体会空气对手掌及肢体的阻力,每 个动作都有阻力.随着手掌对空气阻 力感觉的增强而功力不断增长.真正 做到陈鑫所讲的:”筋骨要松,皮毛要 功.”体现出一种韧性的,弹性的柔韧 劲,即打拳时,要时刻加大掘力. 拥助就是一种周身处处都向外膨 胀,显敏而柔韧的弹性劲.这里的棚助 是用意,靠想而得来的. 大家可以自己摸一下,当你把自 己的手掌心朝外,向外慢慢推出,当你 用意加大拥劭时,皮肤也有向外膨胀 的感觉.打拳时要求我们周身 表 关于同志近三年现实表现材料材料类招标技术评分表图表与交易pdf视力表打印pdf用图表说话 pdf 层各 个部位都要用意念来领,要做到”意 领形,腰走劲”.加大棚劲,有利于拳 的气势饱满和神韵的体现. 2.假设敌人 马虹恩师讲:”在打拳的全过程 中,每个动作是借力,还是化力;是化 而后发,还是合而后发,还是化打结合 等等技巧,均是以意导劲,意领形 Il62 f庚寅年捌期_ 文/陈颜胜 随.”时刻想着劲力的变化,力点在 哪,是在掌根,在胸,还是在肘?一定要 搞清劲路,将敌人放出,真正地体现 “打拳无人似有人”的境界! 打拳中例如:金刚捣碓动作一,塌 掌根:力点在掌根;动作二,棚腕:力点 在腕背. 应用中例如:意念力达对方的脚 跟,然后往前上发,把对方的脚掀起 来,推出去.其发放的效果,在于个人 的功力深浅如何. 太极拳的劲道全靠拥助生,打拳 时一定要加大意念,加大拥劲;太极拳 是武术,打拳时要时刻想着敌人,加大 意念,发敌人于无形. 3.把正确的呼吸方法贯穿到套路 由 每次打拳起势必须要做到马虹恩 师所要求的”长呼三口气,入静三分 钟”.很多拳友都忽略了太极拳预备 式的重要性,打拳的时候,随便往哪一 站,马上就开始打拳,这是大错而特错 的,是学习太极拳的大忌. 预备式要求 两脚与肩同宽,自然站立(同前 图11). 预备式口令:虚领,顶劲,眼平视, 耳听后,唇轻合,齿轻扣,舌顶上腭,下 颏内收,松肩,坠肘,含胸,塌腰,抓拿 手,松胯,圆裆,屈腿,扣膝,五趾抓地, 气沉丹田. (1)上身 头上要虚领顶劲,劲往上顶,上身 中正,两肩微微往前卷,两肘拥起来, 肘与肋之间一拳隔,肘略前棚,五指合 拢,贴在大腿两侧. f21下身 两腿裆部撑圆,两大腿内侧向后 向外翻,前面膝盖略往里合,两脚五趾 抓地. (31前面 前面下腭里收,眼平视,身材多 高,眼看多高,不要仰头,不要低头. f4)全身 总的全身要有向外膨胀的感觉. 下边两脚五趾抓地,上边顶劲往上顶, 视为周身都有向外膨胀的感觉,同时 全身放松,意念精神放松,神态放松, 肌肉和肋骨都要放松.但是,向外的棚 劲不要丢,就是用意念领着全身的皮 毛有往外撑的感觉,有弹性往外撑的 感觉. 妥朱 开始打太极拳,在神态,精神,意 念上应该有一个自我全身检查调整的 过程.立身中正,肌体放松,神态从容, 以静待动,体现一个中定劲.可多站一 会儿,自察身法,步法,手法,腿法,以 及周身松拥劲,是否处处合乎拳法拳 理,然后再起动. 就是上场以后,首先要排除杂念, 把全身精神贯注在打这套拳上,把其 他的事情都忘掉,要静下心来,专心致 志地打好这套拳.所以一开始不要急 于马上进行动作,先要进行自我检查, 看自己放松了没有,是否有拥劲,顶劲 顶起来没有,是否全身各部位都合乎 拳的规矩;先进行一下自我调整,调整 呼吸,使气沉下去,调整眼神,使筋骨 放松;另外下盘五趾抓地,腰脊要有对 拉拔长的感觉,使之贯穿于整套拳中, 即上面顶劲与尾骨之间对拉拔长,这 对脊柱的健康很有帮助.所以,无论左 右旋转,前进后退,上身都要保持中 正.上场后,先静一静,刚才所说的呼 吸,眼神,放松,拥劲,全身各个部位都 要检查一遍,然后再开始启动. 练习呼吸方法 逆腹式呼吸,深呼吸三至九口后, 开始打拳.一定要待丹田感到充实,饱 满的时候,再开始打拳. 收式要求 打完拳后,一定要认真做好收式, 认真做逆腹式呼吸,深呼吸九口,等到 装 气归丹田再走动收功,离开场地, 可以起到事半功倍的效果,草率收 功,打一遍拳也等于白练,长功夫 效果极差. 贯穿于套路 要求打拳时,蓄劲吸气,发劲呼 气;提升时吸,沉降时呼;开时吸,合时 呼;拳势运转时,可以调气加短促呼 吸. 以金刚捣碓为例: (1)塌掌根(重心左)丹田吸气(同 前文图12). (2棚腕(重心右)丹田呼气(同前 文图13). (3)提腕(重心左)丹田吸气(同前 文图14). f4)合肘(重心左)丹田吸气(同前 文图15). (5)下揉(重心左)丹田呼气(同前 文图16). (6)推掌(重心右)丹田吸气(同图 39). (7)塌掌根(重心左)丹田呼气 (8)下弧捋(重心左)丹田吸气 (图41). (9)倒中心拥(重心右)丹田呼气 (图42). (10)勾提腿(重心右)丹田吸气 (图43). (11)棚手(重心右)丹田呼气(图 44). (12)1-_捋下蹬(重心右)丹田吸气 (图45). (13)肩靠(重心左)丹田呼气(图 46). (14)走肘(重心左)丹田吸气(图 47). (15)撩掌上步(重心左)丹田呼气 (图48). (16)上下相合(重心左)丹田吸气 (图49). 63l誓?? ??庚寅年捌期l 娄 精 武 固 —??—? (17)握拳下沉(雨心右)田呼气(19)横JJ,j-~脚(重心左)丹呼气 (50)(网52), (18)提膝冲拳(重心左)丹田吸气 (图51). 太极拳的呼吸,在练拳的初级阶 段,要纯任自然,以顺遂为准,不必强 求与动作的合拍,呼吸方法主要以鼻 吸鼻呼为主,但练到一定程度,就要进 , 步研究对呼吸力的运用了,十三式 行功心解日:”能呼吸然后能灵活.” 就是说呼吸与动作要努力做到合拍, 该呼就呼,该吸就吸.通过调整呼吸, 使海底穴运动起来,整个盆腔运动起 来,一开一合,一收一放,尤其要呼透, 真正做到长呼短吸,使之与周身动作 彻底地配合起来.进入拳势呼吸阶段. 总之,在行拳走架及推手中,动作变化 复杂,有时呼吸又很难与动作合拍,这 时呼吸力的功夫就显得非常重要了. - 鼷一