周训练
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篇一:周训练
计划表
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课时训练计划
<一> 暖身运动: (1)慢跑三圈(篮球场) (2)颈部--作转头动作。
(3)手--先转动手腕,手腕变暖之后再挥动小臂做正拍与反拍扣球的动作,最后再配合大臂做顺逆时针的转动。
(4)肩带—但手颈后拉伸
(5)腰--做前仰后仰动作后,再做转体与侧弯运动。
(6)腿部--脚踝转完后做一下交腹蹲跳,劈腿拉筋和侧半蹲使大腿的前肌与后肌舒张。 <二>球感练习 ? 颠球练习 ? 对空击高球练习 ? 对空挑高球练习 双人对打高远球练习 <三>专项步法练习
步法教学的要求是:起动、移动、制动、回动快;调整及攻防转换好;前、后、左、右场连贯,快速移动合理。
跨步:指向击球点迈出较大步幅的移动方法。通常在上网步法的最后一步时使用。 垫步:在移动到最后一步,与击球点尚有较短的一
段距离时,用另一脚再加一小步的移动方法。这一种步法比较轻捷、灵巧,不但能使移动的步数比较经济,而且,还能保持移动
中身体重心的稳定和有利于协助击球动作的完成。
并步:离击球点方向远侧的一个脚,向前一个脚垫一小步,同时前脚在其尚未落地时,又马上向前跨出的一种移动方法。这种步法较多地运用在上网、接杀球和正手后退突击扣杀时。
交叉步:侧对击球点方向,两脚采用前、后交叉的移动方法。这种步法的步幅较大,移动中身体重心比较稳定。
蹬跳步:在移动到最后一步时,采用单脚或双脚起跳击球的一种移动方法。如网前扑球时,为加快速度抢点击球,后脚用力蹬伸,前脚呈弓步前跃;在后场突击扣杀时,先转体用垫步或并步移动,最后一步再用单脚或双脚起跳扣杀。使用这种步法,要求协调性好,弹跳力强,在击球后还要善于控制自己的身体重心,以便连贯好下一拍的击球。
40秒,组,4组/人,快速,组间休息1分—2分;
听口令,看信号的各种起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动
短跑周训练计划
篇二:篮球队周训练计划表
武威第十三中学女子篮球队训练计划
年月 日 ——年月 日
篮球队周训练计划
年月 日 ——年月 日
篮球队周训练计划
年月 日 ——年月 日
篮球队周训练计划
年月 日 ——年月 日
篮球队周训练计划
年月 日 ——年月 日
篇三:军事技能训练周计划表(第一周)
附表二
军事技能训练周计划表(第一周)