无器械健身计划［精选范文］
无器械健身计划
谁有这个闲时去健身房,或者有这个闲钱去买昂贵的健身器械,或者远途骑车啊?
好吧,如果以上理由就是阻止你健身的障碍,你现在幸运啦——读了我这一篇文章。
无器械也完全可以得到棒身体和好身材!而只需要一两个简单工具,你就可以把比较好的效果变成非常好的效果,立即变身野兽级肌肉强人!
既然只需要一两件小型器械或者根本不需要,那你完全可以在家里甚至无论哪里进行健身,即使你正处在一个单人间监狱(条件受到限制)。
找不到时时间进行这种运动简直是不不可能的——你可以边看电视边健身电!老天爷这事儿也太好了吧儿!
体重锻炼的优点和缺点炼
只要利用你的体重,你就可以做用很多有挑战性的健美练很
习。我设计了一个健美动作。,专门在我不能去健身室,的时候的用。比如说我亲身经经历可以告诉你,这是一个非常难的挑战个
(比起下面的动作来说面)。
如果你只用一两个器械的话,你一一个哑铃,一个壶铃,一条条跳绳,一个健身实心球,,或者一条杆(用作引体向上向)等,都可以作为选择。你还可以对自己加大择挑战。挑
现在我把一切归功功于举重——我确实相信举举重有很好
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的健身效果,但体重练习也有很多好处但。。
1.不用健身费,也不不需要买昂贵的健身设备。。
2.你可以随时随地健健美。
3.大部分运动中中涉及到肌肉的协调运动,,从而可以达到一个整体的的健康强壮。
4.一些刚刚开始强度训练的人,刚体重通常是超重的。体体
重锻炼会给你一个变得更健锻美的好基础。美
然而只进行行体重锻炼是不够的,理由由如下,
1.一段时间之之后(也许几个月以后),,体重锻炼于你而言已经不是挑战。你需要加大重不量量去持续进行你的力量锻炼炼。你可以通过一些简单的器械达到目标。的(下文会提到会)
2.如果你连一两个器械都没有,比如一引体向上的杆,或引
者拉伸器,这时候你的一些肌肉器就不能与其他肌肉得到一就样样的锻炼。短期内这不会是问题,但从长期的效果是来看,你会来更希望让肌肉成长得平衡一些。成
我建议从体重锻炼开始做起,议然后慢慢地过度到一个能然够够平衡体重和体重锻炼的综合健身。如果你正在进综行体重训行练的项目,你完全可以不去健身房,随地全随随时开始你的重量练习。
讲讲我的健身经历——作作为一个例子
我不能去健健身房时,以下是我最近开开始做的小练习——
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它是能够综合运动肌肉和关节能的的练习集合,利用体重和引引体向上一起做的整体全身锻炼。身
然而,短期内,这并不是你唯一可以做,的的练习。这只是一个例子,,为了下一个更多样化的挑挑战你应该看看下一个介绍绍环节。
应该怎样做这个个锻炼,先做一点热身运动动——玩跳跳机,跳跳绳,,或者原地慢跑几分钟,会让你的心脏加速。然会
后按顺序做以下的运动,先按持续三十秒到两分钟持(你的体重决的定你的时间,越重就越久重),尽量不要休息。如果你是刚开始息
健身,那么可以休息得充分一,些,但如果你体型已经比些较较好了的话,一个接一个不停地做这些运动会有更不好好的效果。如果像我一样的的健身强度,你可能需要时时不时停下来喘口气——这真的挺累的这!
1.引体向上体(掌背朝自己)。需需引体向上杠杆(视频)
2.俯卧撑。你能做多少就就做多少。(视频)假如你你不能做完计划中的全部俯俯卧撑,那就稍微改一改动作,膝盖可以着动
地(视频频)。如果这样还是很困难,那就对墙做俯卧撑,难倾倾斜地撑着墙或椅子。
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