[修改版]2007-2008第二学期健美操队大众操训练
计划
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2007--2008年度第二学期 运动队训练计划
队名: 健美操
教练: 张 亮
2008.3—2008.6
2007--2008年度第二学期
健美操 队训练计划
通过运用科学合理的、针对性的训练方法,以健美操基
本技术及完整套路的
练习
飞向蓝天的恐龙练习非连续性文本练习把字句和被字句的转换练习呼风唤雨的世纪练习呼风唤雨的世纪课后练习
为主,加强健美操技术练习,提高全年
运动员身体素质。主要以改进运动员健美操的基本技术(基训练
本步伐、落地技术、身体姿态、手型,动作线路及控制技术)基本
和运动员的健美操比赛临场心理素质为主,同时培养运动员任务
的团队意识,提高运动员健美操的综合能力。 训练
3月—6月:组队,准备期
周期
划分
比赛
九月份苏州市运动会健美操比赛——高校组 安排
训练 一、专项训练:
1、基本步伐 2、完整套路
二、素质训练: 基本
1、力量练习 2、耐力练习
手段 3、协调练习 4、柔韧练习
一般身体素质 20 % 训练 专项身体素质 20 %
技 术 50 % 比重
战 术 10 % 训练
43次 次数
健美操 队运动员基本情况
出生序号 姓名 性别 班级 最好成绩 主要优缺点 年月
胡晓 女 心理0612 1
王佳 女 传媒0613 2
左玲媛 女 旅游0512 3
市场营销0622 曹枥文 女 4
土木
工程
路基工程安全技术交底工程项目施工成本控制工程量增项单年度零星工程技术标正投影法基本原理
0511 梁益 女 5
张茜 女 英语0712 6
土木工程0512 李敏 女 7
胡君 女 英语0521 8
钱波 女 生物0521 9
何禾 女 生物0521 10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
2007--2008年度第二学期 健美操队训练进度
2008.3—6
课次 日期 训 练 内 容 技术:大众健美操基本步伐;大众健美操五级套路;
身体姿态(形体)练习;落地技术 ; 1 3.3
素质:专项素质练习
技术:大众健美操基本步伐;大众健美操五级套路;
身体姿态(形体)练习;落地技术 ; 2 3.5
素质:耐力练习
技术:大众健美操基本步伐;大众健美操五级套路;
身体姿态(形体)练习;落地技术 ; 3 3.7
素质:力量练习
技术:大众健美操基本步伐;大众健美操五级套路;
身体姿态(形体)练习;落地技术 ; 4 3.10
素质:专项素质练习
技术:大众健美操基本步伐;大众健美操五级套路;
身体姿态(形体)练习;落地技术 ; 5 3.12
素质:耐力练习
技术:大众健美操基本步伐;大众健美操五级套路;
身体姿态(形体)练习;落地技术 ; 6 3.14
素质:力量练习
技术:大众健美操基本步伐;大众健美操五级套路;
身体姿态(形体)练习;落地技术 ; 7 3.17
素质:专项素质练习
技术:大众健美操基本步伐;大众健美操五级套路;
身体姿态(形体)练习;落地技术 ; 8 3.19
素质:耐力练习
技术:大众健美操基本步伐;大众健美操五级套路;
身体姿态(形体)练习;落地技术 ; 9 3.21
素质:力量练习
技术:大众健美操基本步伐;大众健美操五级套路;
身体姿态(形体)练习;落地技术 ; 10 3.24
素质:专项素质练习
技术:大众健美操基本步伐;大众健美操五级套路;
身体姿态(形体)练习;落地技术 ; 11 3.26
素质:耐力练习
课次 日期 训 练 内 容 技术:大众健美操基本步伐;大众健美操五级;六级套路;
身体姿态(形体)练习;成套动作跑位及配合; 12 3(28
素质:力量练习
技术:大众健美操基本步伐;大众健美操五级;六级套路;
身体姿态(形体)练习;落地技术 ; 13 3.31
素质:专项素质练习
技术:大众健美操基本步伐;大众健美操五级;六级套路;
身体姿态(形体)练习;落地技术 ; 14 3.25
素质:耐力练习
技术:大众健美操基本步伐;大众健美操五级;六级套路;
身体姿态(形体)练习;成套动作跑位及配合; 15 4.2
素质:力量练习
技术:大众健美操基本步伐;大众健美操五级;六级套路;
身体姿态(形体)练习;落地技术 ; 16 4.4
素质:专项素质练习
技术:大众健美操基本步伐;大众健美操五级;六级套路;
身体姿态(形体)练习;落地技术 ; 17 4.7
素质:耐力练习
技术:大众健美操基本步伐;大众健美操五级;六级套路;
身体姿态(形体)练习;成套动作跑位及配合; 18 4.9
素质:力量练习
技术:大众健美操基本步伐;大众健美操五级;六级套路;
身体姿态(形体)练习;落地技术 ; 4.11 19
素质:专项素质练习
技术:大众健美操基本步伐;大众健美操五级;六级套路;
身体姿态(形体)练习;落地技术 ; 20 4.14
素质:耐力练习
技术:大众健美操基本步伐;大众健美操五级;六级套路;
身体姿态(形体)练习;成套动作跑位及配合; 21 4.16
素质:力量练习
课次 日期 训 练 内 容 技术:大众健美操基本步伐;大众健美操五级;六级套路;
身体姿态(形体)练习;落地技术 ; 22 4.18
素质:专项素质练习
技术:大众健美操基本步伐;大众健美操五级;六级套路;
身体姿态(形体)练习;落地技术 ; 23 4.21
素质:专项素质练习
技术:大众健美操基本步伐;大众健美操五级;六级套路;
身体姿态(形体)练习;落地技术 ; 24 4.23
素质:耐力练习
技术:大众健美操基本步伐;大众健美操五级;六级套路;
身体姿态(形体)练习;成套动作跑位及配合; 25 4.25
素质:力量练习
技术:大众健美操基本步伐;大众健美操五级;六级套路;
身体姿态(形体)练习;落地技术 ; 26 4.28
素质:专项素质练习
技术:大众健美操基本步伐;大众健美操五级;六级套路;
身体姿态(形体)练习;落地技术 ; 27 4.30
素质:耐力练习
技术:大众健美操基本步伐;大众健美操五级;六级套路;
身体姿态(形体)练习;成套动作跑位及配合; 28 5.9
素质:力量练习
技术:大众健美操基本步伐;大众健美操五级;六级;啦啦操套路;
身体姿态(形体)练习;落地技术 ;成套动作跑位及配合 5.12 29
素质:耐力练习
技术:大众健美操基本步伐;大众健美操五级;六级;啦啦操套路;
身体姿态(形体)练习;落地技术 ;成套动作跑位及配合 30 5.14
素质:力量练习
技术:大众健美操基本步伐;大众健美操五级;六级;啦啦操套路;
身体姿态(形体)练习;落地技术 ;成套动作跑位及配合 31 5.16
素质:专项素质练习
课次 日期 训 练 内 容
技术:大众健美操基本步伐;大众健美操五级;六级;啦啦操套路;
身体姿态(形体)练习;落地技术 ;成套动作跑位及配合 32 5.19
素质:耐力练习
技术:大众健美操基本步伐;大众健美操五级;六级;啦啦操套路;
身体姿态(形体)练习;落地技术 ;成套动作跑位及配合 33 5.21
素质:力量练习
技术:大众健美操基本步伐;大众健美操五级;六级;啦啦操套路;
身体姿态(形体)练习;落地技术 ;成套动作跑位及配合 34 5.23
素质:专项素质练习
技术:大众健美操基本步伐;大众健美操五级;六级;啦啦操套路;
身体姿态(形体)练习;落地技术 ;成套动作跑位及配合 35 5.26
素质:耐力练习
技术:大众健美操基本步伐;大众健美操五级;六级;啦啦操套路;
身体姿态(形体)练习;落地技术 ;成套动作跑位及配合 36 5.28
素质:力量练习
技术:大众健美操基本步伐;大众健美操五级;六级;啦啦操套路;
身体姿态(形体)练习;落地技术 ;成套动作跑位及配合 37 5.30
素质:专项素质练习
技术:大众健美操基本步伐;大众健美操五级;六级;啦啦操套路;
身体姿态(形体)练习;落地技术 ;成套动作跑位及配合 38 6.2
素质:耐力练习
技术:大众健美操基本步伐;大众健美操五级;六级;啦啦操套路;
身体姿态(形体)练习;落地技术 ;成套动作跑位及配合 6.4 39
素质:力量练习
技术:大众健美操基本步伐;大众健美操五级;六级;啦啦操套路;
身体姿态(形体)练习;落地技术 ;成套动作跑位及配合 40 6.6
素质:专项素质练习
技术:大众健美操基本步伐;大众健美操五级;六级;啦啦操套路;
身体姿态(形体)练习;落地技术 ;成套动作跑位及配合 41 6.9
素质:耐力练习
课次 日期 训 练 内 容
技术:大众健美操基本步伐;大众健美操五级;六级;啦啦操套路;
身体姿态(形体)练习;落地技术 ;成套动作跑位及配合 42 6.11
素质:耐力练习
技术:大众健美操基本步伐;大众健美操五级;六级;啦啦操套路;
身体姿态(形体)练习;落地技术 ;成套动作跑位及配合 43 6.13
素质:耐力练习
教 案 1
2009.2.23 15:30—17:00 日期 星期 一 时间
训练 石湖健美操房 中等 地点 21 运动量 人数
训 1、大众健美操基本步伐
练
2、矫正错误身体姿态 任
务 3、培养正确的落地技术
训练内容 时间 方法及要求 1、准备活动 25’ 方法:
(1)静力性拉伸 3’ 在音乐的伴奏下,在教练口令的
(2)基本步伐 5’ 带领下,完成基本步伐和组合的练
(3)手型及动作线路 2’ 习,充分活动身体各部分关节和肌
(4)基本步伐组合练习 13’ 肉,达到热身的目的,同时增强心肺
(5)局部拉伸 2’ 功能。
2、啦啦操组合(一) 80’ 要求:能熟练掌握组合动作,正确完
成步伐,手型及动作线路,并配合愉
悦的
表
关于同志近三年现实表现材料材料类招标技术评分表图表与交易pdf视力表打印pdf用图表说话 pdf
情,使整个组合更具感染力。
3、拉伸及放松 15’ 要求:尽量拉伸各部分肌肉,特别是
大腿小腿肌群。
今天是年后的第一次训练,来了很多新人,感觉训练场面好壮观啊。 课后
小结
、
教 案 2
2009.2.25 15:00—17:00 日期 星期 三 时间
训练 石湖健美操房 中等 地点 21 运动量 人数
训 1(大众健美操基本步伐
练
2(矫正错误身体姿态 任
务 3(培养正确的落地技术
训练内容 时间 方法及要求 1、准备活动 25’ 方法:
(1)静力性拉伸 3’ 在音乐的伴奏下,在教练口令的
(2)基本步伐 5’ 带领下,完成基本步伐和组合的练
(3)手型及动作线路 2’ 习,充分活动身体各部分关节和肌
(4)基本步伐组合练习 13’ 肉,达到热身的目的,同时增强心肺
(5)局部拉伸 2’ 功能。
2、啦啦操组合(二) 80’ 要求:能熟练掌握组合动作,正确完
成步伐,手型及动作线路,并配合愉
悦的表情,使整个组合更具感染力。
3、拉伸及放松 15’ 要求:尽量拉伸各部分肌肉,特别是
大腿小腿肌群。
强调基本步伐的落地技术,以及身体姿态的
规范
编程规范下载gsp规范下载钢格栅规范下载警徽规范下载建设厅规范下载
性,啦啦操的内容还是非常适课后 合大学生的,基本完成训练任务。 小结
、
教 案 3
2009.2.27 15:30—17:00 日期 星期 五 时间
训练 本部健美操房 中等 地点 20 运动量 人数
训 1.大众健美操基本步伐
练
2.矫正错误身体姿态 任
务 3.培养正确的落地技术
训练内容 时间 方法及要求 1、准备活动 25’ 方法:
(1)静力性拉伸 3’ 在音乐的伴奏下,在教练口令的
(2)基本步伐 5’ 带领下,完成基本步伐和组合的练
(3)手型及动作线路 2’ 习,充分活动身体各部分关节和肌
(4)基本步伐组合练习 13’ 肉,达到热身的目的,同时增强心肺
(5)局部拉伸 2’ 功能。
2、啦啦操组合(三) 80’ 要求:能熟练掌握组合动作,正确完
成步伐,手型及动作线路,并配合愉
悦的表情,使整个组合更具感染力。
3、拉伸及放松 15‘’ 要求:尽量拉伸各部分肌肉,特别是
大腿小腿肌群。
队员练习积极认真,完成训练任务,积极性较高。
课后
小结
、
教 案 4
2009.3.2 15:30—17:00 日期 星期 一 时间
训练 石湖健美操房 中等 地点 20 运动量 人数
训 1.大众健美操基本步伐
练
2.矫正错误身体姿态 任
务 3.培养正确的落地技术
训练内容 时间 方法及要求 1、准备活动 25’ 方法:
(1)静力性拉伸 3’ 在音乐的伴奏下,在教练口令的
(2)基本步伐 5’ 带领下,完成基本步伐和组合的练
(3)手型及动作线路 2’ 习,充分活动身体各部分关节和肌
(4)基本步伐组合练习 13’ 肉,达到热身的目的,同时增强心肺
(5)局部拉伸 2’ 功能。
2、啦啦操组合(四) 80’ 要求:能熟练掌握组合动作,正确完
成步伐,手型及动作线路,并配合愉
悦的表情,使整个组合更具感染力。
3、拉伸及放松 15’ 要求:尽量拉伸各部分肌肉,特别是
大腿小腿肌群。
对于非专业的健美操选手来说,除了教授基本动作之外,更重要的是要求队员课后 们尽量控制动作的幅度和线路(制动),以提高动作的质量。 小结
、
教 案 5
2009.3.4 15:30—17:00 日期 星期 三 时间
训练 石湖健美操房 中等 地点 20 运动量 人数
训 1.大众健美操基本步伐
练
2.矫正错误身体姿态 任
务 3.培养正确的落地技术
训练内容 时间 方法及要求 1、准备活动 25’ 方法:
(1)静力性拉伸 3’ 在音乐的伴奏下,在教练口令的
(2)基本步伐 5’ 带领下,完成基本步伐和组合的练
(3)手型及动作线路 2’ 习,充分活动身体各部分关节和肌
(4)基本步伐组合练习 13’ 肉,达到热身的目的,同时增强心肺
(5)局部拉伸 2’ 功能。
2、啦啦操组合(五) 80’ 要求:能熟练掌握组合动作,正确完
成步伐,手型及动作线路,并配合愉
悦的表情,使整个组合更具感染力。
3、拉伸及放松 15’ 要求:尽量拉伸各部分肌肉,特别是
大腿小腿肌群。
进一步强调要求队员们尽量控制动作的幅度和线路(制动),以提高动作的质课后 量。 小结
、
教 案 6
2009.3.6 15:30—17:00 日期 星期 五 时间
训练 石湖健美操房 中等 地点 20 运动量 人数
训 1.大众健美操基本步伐
练
2.矫正错误身体姿态 任
务 3.培养正确的落地技术
训练内容 时间 方法及要求 1、准备活动 25’ 方法:
(1)静力性拉伸 3’ 在音乐的伴奏下,在教练口令的
(2)基本步伐 5’ 带领下,完成基本步伐和组合的练
(3)手型及动作线路 2’ 习,充分活动身体各部分关节和肌
(4)基本步伐组合练习 13’ 肉,达到热身的目的,同时增强心肺
(5)局部拉伸 2’ 功能。
2、啦啦操组合(六) 80’ 要求:能熟练掌握组合动作,正确完
成步伐,手型及动作线路,并配合愉
悦的表情,使整个组合更具感染力。
3、拉伸及放松 15’ 要求:尽量拉伸各部分肌肉,特别是
大腿小腿肌群。
队员恢复的都很不错,劲头又都上来了,组合内容完成较好。 课后
小结
、
教 案 7
2009.3.9 15:30—17:00 日期 星期 一 时间
训练 石湖健美操房 中等 地点 20 运动量 人数
训 1.大众健美操基本步伐
练
2.矫正错误身体姿态 任
务 3.培养正确的落地技术
训练内容 时间 方法及要求 1、准备活动 25’ 方法:
(1)静力性拉伸 3’ 在音乐的伴奏下,在教练口令的
(2)基本步伐 5’ 带领下,完成基本步伐和组合的练
(3)手型及动作线路 2’ 习,充分活动身体各部分关节和肌
(4)基本步伐组合练习 13’ 肉,达到热身的目的,同时增强心肺
(5)局部拉伸 2’ 功能。
2、啦啦操组合(七) 80’ 要求:能熟练掌握组合动作,正确完
成步伐,手型及动作线路,并配合愉
悦的表情,使整个组合更具感染力。
3、拉伸及放松 15’ 要求:尽量拉伸各部分肌肉,特别是
大腿小腿肌群。
基本功不扎实,导致吸腿,跳跃等动作完成质量不高,要进一步加强基本步伐课后 的训练. 小结
、
教 案 8
2009.3.11 15:30—17:00 日期 星期 三 时间
训练 石湖健美操房 中等 地点 20 运动量 人数
训 1.大众健美操基本步伐
练
2.矫正错误身体姿态 任
务 3.培养正确的落地技术
训练内容 时间 方法及要求 1、准备活动 25’ 方法:
(1)静力性拉伸 3’ 在音乐的伴奏下,在教练口令的
(2)基本步伐 5’ 带领下,完成基本步伐和组合的练
(3)手型及动作线路 2’ 习,充分活动身体各部分关节和肌
(4)基本步伐组合练习 13’ 肉,达到热身的目的,同时增强心肺
(5)局部拉伸 2’ 功能。
2、啦啦操组合(八) 80’ 要求:能熟练掌握组合动作,正确完
成步伐,手型及动作线路,并配合愉
悦的表情,使整个组合更具感染力。
3、拉伸及放松 15’ 要求:尽量拉伸各部分肌肉,特别是
大腿小腿肌群。
通过静力性练习,体会动作的幅度,位置,并强调健美操动作完成线路的重要课后 性,以提高动作的质量。 小结
、
教 案 9
2009.3.13 15:30—17:00 日期 星期 五 时间
训练 石湖健美操房 中等 地点 20 运动量 人数
训 1.大众健美操基本步伐
练
2.矫正错误身体姿态 任
务 3.培养正确的落地技术
训练内容 时间 方法及要求 1、准备活动 25’ 方法:
(1)静力性拉伸 3’ 在音乐的伴奏下,在教练口令的
(2)基本步伐 5’ 带领下,完成基本步伐和组合的练
(3)手型及动作线路 2’ 习,充分活动身体各部分关节和肌
(4)基本步伐组合练习 13’ 肉,达到热身的目的,同时增强心肺
(5)局部拉伸 2’ 功能。
2、啦啦操组合(九) 80’ 要求:能熟练掌握组合动作,正确完
成步伐,手型及动作线路,并配合愉
悦的表情,使整个组合更具感染力。
3、拉伸及放松 15’ 要求:尽量拉伸各部分肌肉,特别是
大腿小腿肌群。
啦啦操套路教学接近尾声,再次强调基本动作的质量,鼓励队员们完成套路的课后 同时表现出自身的魅力。 小结
、
教 案 10
2009.3.16 15:30—17:00 日期 星期 一 时间
训练 石湖形体房 中等 地点 20 运动量 人数
训 1.大众健美操基本步伐
练
2.矫正错误身体姿态 任
务 3.培养正确的落地技术
训练内容 时间 方法及要求 1、准备活动 25’ 方法:
(1)静力性拉伸 3’ 在音乐的伴奏下,在教练口令的
(2)基本步伐 5’ 带领下,完成基本步伐和组合的练
(3)手型及动作线路 2’ 习,充分活动身体各部分关节和肌
(4)基本步伐组合练习 13’ 肉,达到热身的目的,同时增强心肺
(5)局部拉伸 2’ 功能。
2、啦啦操组合(十) 80’ 要求:能熟练掌握组合动作,正确完
成步伐,手型及动作线路,并配合愉
悦的表情,使整个组合更具感染力。
3、拉伸及放松 15’ 要求:尽量拉伸各部分肌肉,特别是
大腿小腿肌群。
队员练习积极认真,完成训练任务,积极性较高。
课后
小结
、
教 案 11
2009.3.18 15:30—17:00 日期 星期 三 时间
训练 石湖形体房 中等 地点 20 运动量 人数
训 1.大众健美操基本步伐
练
2.熟练掌握啦啦操完整套路 任
务 3.力量练习
训练内容 时间 方法及要求 1、准备活动 25’ 方法:
(1)静力性拉伸 3’ 在音乐的伴奏下,在教练口令的
(2)基本步伐 5’ 带领下,完成基本步伐和组合的练
(3)手型及动作线路 2’ 习,充分活动身体各部分关节和肌
(4)基本步伐组合练习 13’ 肉,达到热身的目的,同时增强心肺
(5)局部拉伸 2’ 功能。
2、啦啦操组合完整套路 80’ 要求:能熟练掌握组合动作,正确完
成步伐,手型及动作线路,并配合愉
悦的表情,使整个套路更具感染力。
3、力量练习 胸大肌, 双人推小车,俯卧撑
15’
4要求:尽量拉伸各部分肌肉,特别是、拉伸及放松
大腿小腿肌群。
完整的套路练习更能激起队员们的表现欲,给予适当的鼓励和表扬,效果很好。 课后
小结
、
教 案 12
2009.3.20 15:30—17:00 日期 星期 五 时间
训练 石湖形体房 中等 地点 20 运动量 人数
训 1.大众健美操基本步伐
练
2.熟练掌握啦啦操完整套路 任
务 3.力量练习
训练内容 时间 方法及要求 1、准备活动 25’ 方法:
(1)静力性拉伸 3’ 在音乐的伴奏下,在教练口令的
(2)基本步伐 5’ 带领下,完成基本步伐和组合的练
(3)手型及动作线路 2’ 习,充分活动身体各部分关节和肌
(4)基本步伐组合练习 13’ 肉,达到热身的目的,同时增强心肺
(5)局部拉伸 2’ 功能。
2、啦啦操组合完整套路 80’ 要求:能熟练掌握组合动作,正确完
成步伐,手型及动作线路,并配合愉
悦的表情,使整个组合更具感染力。
3、拉伸及放松 15’ 要求:尽量拉伸各部分肌肉,特别是
大腿小腿肌群。
队员练习积极认真,完成训练任务,积极性较高。
课后
小结
、
教 案 13
2009.3.23 15:30—17:00 日期 星期 一 时间
训练 石湖形体房 中等 地点 20 运动量 人数
训 1.大众健美操基本步伐
练
2.熟练掌握啦啦操完整套路 任
务 3.力量练习
训练内容 时间 方法及要求 1、准备活动 25’ 方法:
(1)静力性拉伸 3’ 在音乐的伴奏下,在教练口令的
(2)基本步伐 5’ 带领下,完成基本步伐和组合的练
(3)手型及动作线路 2’ 习,充分活动身体各部分关节和肌
(4)基本步伐组合练习 13’ 肉,达到热身的目的,同时增强心肺
(5)局部拉伸 2’ 功能。
2、啦啦操组合完整套路 80’ 要求:能熟练掌握组合动作,正确完
成步伐,手型及动作线路,并配合愉
悦的表情,使整个组合更具感染力。
3、拉伸及放松 15’ 要求:尽量拉伸各部分肌肉,特别是
大腿小腿肌群。
手臂动作的线路还是有错误的地方,再次强调。
课后
小结
、
教 案 14
2009.3.25 15:30—17:00 日期 星期 三 时间
训练 石湖形体房 中等 地点 20 运动量 人数
训 1.大众健美操基本步伐
练
2.熟练掌握大众健美操五级操套路组合 任
务 3.力量练习
训练内容 时间 方法及要求 1、准备活动 25’ 方法:
(1)静力性拉伸 3’ 在音乐的伴奏下,在教练口令的
(2)基本步伐 5’ 带领下,完成基本步伐和组合的练
(3)手型及动作线路 2’ 习,充分活动身体各部分关节和肌
(4)基本步伐组合练习 13’ 肉,达到热身的目的,同时增强心肺
(5)局部拉伸 2’ 功能。
2、大众健美操五级套路组合(一) 80’ 要求:能熟练掌握组合动作,正确完
成步伐,手型及动作线路,并配合愉
悦的表情,使整个组合更具感染力。
3、拉伸及放松 15’ 要求:尽量拉伸各部分肌肉,特别是
大腿小腿肌群。
开始练习比赛套路了,虽然之前已经教过一遍,但是还是有很多地方需要纠正课后 的,特别是步伐的落地技术,应该由前脚掌过渡到全脚掌。 小结
、
教 案 15
2008.3.27 15:30—17:00 日期 星期 五 时间
训练 石湖形体房 中等 地点 20 运动量 人数
训 1.大众健美操基本步伐
练
2.熟练掌握大众健美操五级操套路组合 任
务 3.力量练习
训练内容 时间 方法及要求 1、准备活动 25’ 方法:
(1)静力性拉伸 3’ 在音乐的伴奏下,在教练口令的
(2)基本步伐 5’ 带领下,完成基本步伐和组合的练
(3)手型及动作线路 2’ 习,充分活动身体各部分关节和肌
(4)基本步伐组合练习 13’ 肉,达到热身的目的,同时增强心肺
(5)局部拉伸 2’ 功能。
2、大众健美操五级套路组合(二) 80’ 要求:能熟练掌握组合动作,正确完
成步伐,手型及动作线路,并配合愉
悦的表情,使整个组合更具感染力。
3、拉伸及放松 15’ 要求:尽量拉伸各部分肌肉,特别是
大腿小腿肌群。
还是步伐的落地技术,强调应该由前脚掌过渡到全脚掌。
课后 小结
、
教 案 16
2009.3.30 15:30—17:00 日期 星期 一 时间
训练 石湖形体房 中等 地点 20 运动量 人数
训 1.大众健美操基本步伐
练
2.熟练掌握大众健美操五级操套路组合 任
务 3.力量练习
训练内容 时间 方法及要求 1、准备活动 25’ 方法:
(1)静力性拉伸 3’ 在音乐的伴奏下,在教练口令的
(2)基本步伐 5’ 带领下,完成基本步伐和组合的练
(3)手型及动作线路 2’ 习,充分活动身体各部分关节和肌
(4)基本步伐组合练习 13’ 肉,达到热身的目的,同时增强心肺
(5)局部拉伸 2’ 功能。
2、大众健美操五级套路组合(三) 80’ 要求:能熟练掌握组合动作,正确完
成步伐,手型及动作线路,并配合愉
悦的表情,使整个组合更具感染力。
3、拉伸及放松 15’ 要求:尽量拉伸各部分肌肉,特别是
大腿小腿肌群。
队员练习积极认真,完成训练任务,积极性较高。
课后
小结
、
教 案 17
2009.4.1 15:00—17:00 日期 星期 三 时间
训练 石湖形体房 中等 地点 20 运动量 人数
训 1.大众健美操基本步伐
练
2.熟练掌握大众健美操五级操套路组合 任
务 3.柔韧练习
训练内容 时间 方法及要求 1、准备活动 25’ 方法:
(1)静力性拉伸 3’ 在音乐的伴奏下,在教练口令的
(2)基本步伐 5’ 带领下,完成基本步伐和组合的练
(3)手型及动作线路 2’ 习,充分活动身体各部分关节和肌
(4)基本步伐组合练习 13’ 肉,达到热身的目的,同时增强心肺
(5)局部拉伸 2’ 功能。
2、大众健美操五级套路组合(四) 80’ 要求:能熟练掌握组合动作,正确完
成步伐,手型及动作线路,并配合愉
悦的表情,使整个组合更具感染力。
3、拉伸及放松 15’ 要求:尽量拉伸各部分肌肉,特别是
大腿小腿肌群。
接触新的步伐动作对健美操运动员来说不该是什么难事,但是今天的这个动作课后 还是需要动动脑筋才能做好,稍作提示,他们就做到了,很好。 小结
、
教 案 18
2009.4.3 15:30—17:00 日期 星期 五 时间
训练 石湖形体房 中等 地点 20 运动量 人数
训
练 1.大众健美操基本步伐
任 2.熟练掌握大众健美操五级操套路组合 务
3.柔韧练习
训练内容 时间 方法及要求 1、准备活动 25’ 方法:
(1)静力性拉伸 3’ 在音乐的伴奏下,在教练口令的
(2)基本步伐 5’ 带领下,完成基本步伐和组合的练
(3)手型及动作线路 2’ 习,充分活动身体各部分关节和肌
(4)基本步伐组合练习 13’ 肉,达到热身的目的,同时增强心肺
(5)局部拉伸 2’ 功能。
2、大众健美操五级套路组合(地80’ 要求:能熟练掌握组合动作,正确完上1) 成步伐,手型及动作线路,并配合愉
悦的表情,使整个组合更具感染力。
315’ 要求:尽量拉伸各部分肌肉,特别是、拉伸及放松
大腿小腿肌群。
地上动作来了,要开始上柔韧和力量练习了,疼,只能忍着;累,只能忍着。课后 坚持。 小结
、
教 案 19
2009.4.8 15:00—17:00 日期 星期 三 时间
训练 石湖形体房 中等 地点 20 运动量 人数
训
练 1.大众健美操基本步伐
任 2.熟练掌握大众健美操五级操套路组合 务
3.柔韧练习
训练内容 时间 方法及要求 1、准备活动 25’ 方法:
(1)静力性拉伸 3’ 在音乐的伴奏下,在教练口令的
(2)基本步伐 5’ 带领下,完成基本步伐和组合的练
(3)手型及动作线路 2’ 习,充分活动身体各部分关节和肌
(4)基本步伐组合练习 13’ 肉,达到热身的目的,同时增强心肺
(5)局部拉伸 2’ 功能。
2、大众健美操五级套路组合(地80’ 要求:能熟练掌握组合动作,正确完上2) 成步伐,手型及动作线路,并配合愉
悦的表情,使整个组合更具感染力。
315’ 要求:尽量拉伸各部分肌肉,特别是、拉伸及放松
大腿小腿肌群。
加大柔韧和力量的练习强度。
课后
小结
、
教 案 20
2009.4.10 15:30—17:30 日期 星期 五 时间
训练 石湖形体房 中等 地点 20 运动量 人数
训
练 1.大众健美操基本步伐
任 2.熟练掌握大众健美操五级操套路组合 务
3.柔韧练习
训练内容 时间 方法及要求 1、准备活动 25’ 方法:
(1)静力性拉伸 3’ 在音乐的伴奏下,在教练口令的
(2)基本步伐 5’ 带领下,完成基本步伐和组合的练
(3)手型及动作线路 2’ 习,充分活动身体各部分关节和肌
(4)基本步伐组合练习 13’ 肉,达到热身的目的,同时增强心肺
(5)局部拉伸 2’ 功能。
2、大众健美操五级完整套路 80’ 要求:能熟练掌握组合动作,正确完
成步伐,手型及动作线路,并配合愉
悦的表情,使整个组合更具感染力。
15’ 要求:尽量拉伸各部分肌肉,特别是3、拉伸及放松
大腿小腿肌群。
终于学完了整个套路,大家开始练习完整的套路,这才发现,短短的2分45课后 秒那么难做到。 小结
、
教 案 21
2009.4.13 15:30—17:30 日期 星期 一 时间
训练 石湖形体房 中等 地点 20 运动量 人数
训 1.大众健美操基本步伐
练
2.熟练掌握大众健美操五级操套路组合 任
务 3.耐力练习
训练内容 时间 方法及要求 1、准备活动 25’ 方法:
(1)静力性拉伸 3’ 在音乐的伴奏下,在教练口令的
(2)基本步伐 5’ 带领下,完成基本步伐和组合的练
(3)手型及动作线路 2’ 习,充分活动身体各部分关节和肌
(4)基本步伐组合练习 13’ 肉,达到热身的目的,同时增强心肺
(5)局部拉伸 2’ 功能。
2、大众健美操五级完整套路 60’ 要求:能熟练掌握组合动作,正确完
成步伐,手型及动作线路,并配合愉
悦的表情,使整个组合更具感染力。 3、耐力练习 20’
4、拉伸及放松 15’ 要求:尽量拉伸各部分肌肉,特别是
大腿小腿肌群。
今天的训练着重的是身体素质的发展,整堂训练课的强度很大。 课后
小结
、
教 案 22
2009.4.15 15:00—17:00 日期 星期 三 时间
训练 石湖形体房 中等 地点 20 运动量 人数
训
练 1.大众健美操基本步伐
任 2.熟练掌握大众健美操五级操套路组合 务
3.耐力练习
训练内容 时间 方法及要求 1、准备活动 25’ 方法:
(1)静力性拉伸 3’ 在音乐的伴奏下,在教练口令的
(2)基本步伐 5’ 带领下,完成基本步伐和组合的练
(3)手型及动作线路 2’ 习,充分活动身体各部分关节和肌
(4)基本步伐组合练习 13’ 肉,达到热身的目的,同时增强心肺
(5)局部拉伸 2’ 功能。
2、大众健美操五级完整套路队形60’ 要求:能熟练掌握组合动作,正确完变化(一) 成步伐,手型及动作线路,并配合愉
悦的表情,使整个组合更具感染力。
320’ 、耐力练习
4、拉伸及放松 15’ 要求:尽量拉伸各部分肌肉,特别是
大腿小腿肌群。
队员们练习更加刻苦了,基本动作的问题已经解决了,接下来要面对的是队形课后 的到位,以及表现力。 小结
、
教 案 23
2009.4.17 15:30—17:30 日期 星期 五 时间
训练 石湖形体房 中等 地点 20 运动量 人数
训
练 1.大众健美操基本步伐
任 2.熟练掌握大众健美操五级操套路组合 务
3.耐力练习
训练内容 时间 方法及要求 1、准备活动 25’ 方法:
(1)静力性拉伸 3’ 在音乐的伴奏下,在教练口令的
(2)基本步伐 5’ 带领下,完成基本步伐和组合的练
(3)手型及动作线路 2’ 习,充分活动身体各部分关节和肌
(4)基本步伐组合练习 13’ 肉,达到热身的目的,同时增强心肺
(5)局部拉伸 2’ 功能。
2、大众健美操五级完整套路队形60’ 要求:能熟练掌握组合动作,正确完变化(二) 成步伐,手型及动作线路,并配合愉
悦的表情,使整个组合更具感染力。 3、耐力练习 20’
4、拉伸及放松 15’ 要求:尽量拉伸各部分肌肉,特别是
大腿小腿肌群。
队形编排还是需要针对队员的特点,动作完成质量,以及跑位能力。 课后
小结
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教 案 24
2009.4.20 15:30—17:30 日期 星期 一 时间
训练 石湖形体房 中等 地点 20 运动量 人数
训
练 1.大众健美操基本步伐
任 2.熟练掌握大众健美操五级操套路组合 务
3.耐力练习
训练内容 时间 方法及要求 1、准备活动 25’ 方法:
(1)静力性拉伸 3’ 在音乐的伴奏下,在教练口令的
(2)基本步伐 5’ 带领下,完成基本步伐和组合的练
(3)手型及动作线路 2’ 习,充分活动身体各部分关节和肌
(4)基本步伐组合练习 13’ 肉,达到热身的目的,同时增强心肺
(5)局部拉伸 2’ 功能。
2、大众健美操五级完整套路队形60’ 要求:能熟练掌握组合动作,正确完变化(三) 成步伐,手型及动作线路,并配合愉
悦的表情,使整个组合更具感染力。
320’ 、耐力练习
4、拉伸及放松 15’ 要求:尽量拉伸各部分肌肉,特别是
大腿小腿肌群。
队员练习积极认真,较好的完成训练任务,积极性较高。
课后
小结
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教 案 25
2009.4.22 15:30—17:30 日期 星期 三 时间
训练 石湖形体房 中等 地点 20 运动量 人数
训
练 11.大众健美操基本步伐
任 2.熟练掌握大众健美操五级操套路组合 务
3.力量练习
训练内容 时间 方法及要求 1、准备活动 25’ 方法:
(1)静力性拉伸 3’ 在音乐的伴奏下,在教练口令的
(2)基本步伐 5’ 带领下,完成基本步伐和组合的练
(3)手型及动作线路 2’ 习,充分活动身体各部分关节和肌
(4)基本步伐组合练习 13’ 肉,达到热身的目的,同时增强心肺
(5)局部拉伸 2’ 功能。
2、大众健美操五级完整套路队形80’ 要求:能熟练掌握组合动作,正确完变化(四) 成步伐,手型及动作线路,并配合愉
悦的表情,使整个组合更具感染力。 3、力量练习
4、拉伸及放松 15’ 要求:尽量拉伸各部分肌肉,特别是
大腿小腿肌群。
编排练习全部完成,全队精神状态都非常好,完整套路练习即将开始。 课后
小结
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教 案 26
2009.4.24 15:30—17:30 日期 星期 五 时间
训练 石湖形体房 中等 地点 20 运动量 人数
训
练 1.大众健美操基本步伐
任 2.熟练掌握大众健美操五级操套路组合 务
3.力量练习
训练内容 时间 方法及要求 1、准备活动 25’ 方法:
(1)静力性拉伸 3’ 在音乐的伴奏下,在教练口令的
(2)基本步伐 5’ 带领下,完成基本步伐和组合的练
(3)手型及动作线路 2’ 习,充分活动身体各部分关节和肌
(4)基本步伐组合练习 13’ 肉,达到热身的目的,同时增强心肺
(5)局部拉伸 2’ 功能。
2、大众健美操五级完整套路 80’ 要求:能熟练掌握组合动作,正确完
成步伐,手型及动作线路,并配合愉
悦的表情,使整个组合更具感染力。 3、力量练习
4、拉伸及放松 15’ 要求:尽量拉伸各部分肌肉,特别是
大腿小腿肌群。
俯卧撑是个问题,高度和幅度不同,导致整个套路质量下降,加强,一定要做课后 下去。 小结
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教 案 27
2009.4.27 15:30—17:30 日期 星期 一 时间
训练 石湖形体房 中等 地点 20 运动量 人数
训
练 1.大众健美操基本步伐
任 2.熟练掌握大众健美操五级操套路组合 务
3.力量练习
训练内容 时间 方法及要求 1、准备活动 25’ 方法:
(1)静力性拉伸 3’ 在音乐的伴奏下,在教练口令的
(2)基本步伐 5’ 带领下,完成基本步伐和组合的练
(3)手型及动作线路 2’ 习,充分活动身体各部分关节和肌
(4)基本步伐组合练习 13’ 肉,达到热身的目的,同时增强心肺
(5)局部拉伸 2’ 功能。
2、大众健美操五级完整套路 80’ 要求:能熟练掌握组合动作,正确完
成步伐,手型及动作线路,并配合愉
悦的表情,使整个组合更具感染力。 3、力量练习
4、拉伸及放松 15’ 要求:尽量拉伸各部分肌肉,特别是
大腿小腿肌群。
今天把整个套路的动作又重新纠正了一遍,纠正过后的套路动作的确好了很课后 多,每个人都是这样的感觉。 小结
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教 案 28
2009.4.29 15:00—17:00 日期 星期 三 时间
训练 石湖形体房 中等 地点 20 运动量 人数
训 1.大众健美操基本步伐
练
2.熟练掌握大众健美操五级操套路组合 任
务 3.柔韧练习
训练内容 时间 方法及要求 1、准备活动 25’ 方法:
(1)静力性拉伸 3’ 在音乐的伴奏下,在教练口令的
(2)基本步伐 5’ 带领下,完成基本步伐和组合的练
(3)手型及动作线路 2’ 习,充分活动身体各部分关节和肌
(4)基本步伐组合练习 13’ 肉,达到热身的目的,同时增强心肺
(5)局部拉伸 2’ 功能。
2、大众健美操五级完整套路 80’ 要求:能熟练掌握组合动作,正确完
成步伐,手型及动作线路,并配合愉
悦的表情,使整个套路更具感染力。
15’ 要求:尽量拉伸各部分肌肉,特别是3、拉伸及放松
大腿小腿肌群。
课后
小结
、
教 案 29
2009.5.4 15:30—17:00 日期 星期 一 时间
训练 石湖形体房 中等 地点 20 运动量 人数
训
练
大众健美操五级完整套路适应性练习 任
务
训练内容 时间 方法及要求 1、准备活动 队员自己完成,活动身体各部
(1)静力性拉伸 分,达到热身的目的
(2)基本步伐
(3)手型及动作线路
(4)基本步伐组合练习
(5)局部拉伸
2、大众健美操五级完整套路 要求:能熟练掌握组合动作,正确完
成步伐,手型及动作线路,并配合愉
悦的表情,使整个组合更具感染力。
要求:尽量拉伸各部分肌肉,特别是3、拉伸及放松
大腿小腿肌群。
分组训练是个非常好的方法,三个组以及替补的队员都做得很好。 课后
小结
、
教 案 30
2009.5.6 15:30—17:30 日期 星期 三 时间
训练 石湖形体房 中等 地点 20 运动量 人数
训 1.大众健美操基本步伐
练
2.熟练掌握大众健美操五级操套路组合 任
务 3.柔韧练习
训练内容 时间 方法及要求 1、准备活动 25’ 方法:
(1)静力性拉伸 3’ 在音乐的伴奏下,在教练口令的
(2)基本步伐 5’ 带领下,完成基本步伐和组合的练
(3)手型及动作线路 2’ 习,充分活动身体各部分关节和肌
(4)基本步伐组合练习 13’ 肉,达到热身的目的,同时增强心肺
(5)局部拉伸 2’ 功能。
2、大众健美操五级完整套路 80’ 要求:能熟练掌握组合动作,正确完
成步伐,手型及动作线路,并配合愉
悦的表情,使整个组合更具感染力。
15’ 要求:尽量拉伸各部分肌肉,特别是3、拉伸及放松
大腿小腿肌群。
套路练习需要队员之间相互纠错。
课后
小结
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教 案 31
2009.5.8 15:30—17:30 日期 星期 五 时间
训练 石湖形体房 中等 地点 20 运动量 人数
训 1.大众健美操基本步伐
练
2.熟练掌握大众健美操五级操套路组合 任
务 3.柔韧练习
训练内容 时间 方法及要求 1、准备活动 25’ 方法:
(1)静力性拉伸 3’ 在音乐的伴奏下,在教练口令的
(2)基本步伐 5’ 带领下,完成基本步伐和组合的练
(3)手型及动作线路 2’ 习,充分活动身体各部分关节和肌
(4)基本步伐组合练习 13’ 肉,达到热身的目的,同时增强心肺
(5)局部拉伸 2’ 功能。
2、大众健美操五级完整套路 80’ 要求:能熟练掌握组合动作,正确完
成步伐,手型及动作线路,并配合愉
悦的表情,使整个组合更具感染力。
15’ 要求:尽量拉伸各部分肌肉,特别是3、拉伸及放松
大腿小腿肌群。
纠错是一个漫长的过程,往往改过的错误又会出现,要坚持。 课后
小结
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教 案 32
2009.5.11 15:30—17:30 日期 星期 一 时间
训练 石湖形体房 中等 地点 20 运动量 人数
训 1.大众健美操基本步伐
练
2.熟练掌握大众健美操五级操套路组合 任
务 3.柔韧练习
训练内容 时间 方法及要求 1、准备活动 25’ 方法:
(1)静力性拉伸 3’ 在音乐的伴奏下,在教练口令的
(2)基本步伐 5’ 带领下,完成基本步伐和组合的练
(3)手型及动作线路 2’ 习,充分活动身体各部分关节和肌
(4)基本步伐组合练习 13’ 肉,达到热身的目的,同时增强心肺
(5)局部拉伸 2’ 功能。
2、大众健美操五级完整套路 80’ 要求:能熟练掌握组合动作,正确完
成步伐,手型及动作线路,并配合愉
悦的表情,使整个组合更具感染力。
15’ 要求:尽量拉伸各部分肌肉,特别是3、拉伸及放松
大腿小腿肌群。
今天的训练带给大家的是绝望,带给我的确实希望,因为看到了很多不足的地课后 方,学生们开始怀疑自己的能力,而我知道只要我们改掉这些毛病,我们就进步了。小结
有时候,乐观也是福啊~
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教 案 33
2009.5.13 15:00—17:00 日期 星期 三 时间
训练 石湖形体房 中等 地点 20 运动量 人数
训 1.大众健美操基本步伐
练
2.熟练掌握大众健美操五级操套路组合 任
务 3.柔韧练习
训练内容 时间 方法及要求 1、准备活动 25’ 方法:
(1)静力性拉伸 3’ 在音乐的伴奏下,在教练口令的
(2)基本步伐 5’ 带领下,完成基本步伐和组合的练
(3)手型及动作线路 2’ 习,充分活动身体各部分关节和肌
(4)基本步伐组合练习 13’ 肉,达到热身的目的,同时增强心肺
(5)局部拉伸 2’ 功能。
2、大众健美操五级完整套路 80’ 要求:能熟练掌握组合动作,正确完
成步伐,手型及动作线路,并配合愉
悦的表情,使整个组合更具感染力。
15’ 要求:尽量拉伸各部分肌肉,特别是3、拉伸及放松
大腿小腿肌群。
今天的成套动作进步了很多,还是有不足,不过我什么都没有说,我知道,这课后 个时候,他们最需要的是鼓励和肯定。 小结
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教 案 34
2009.5.15 15:30—17:30 日期 星期 五 时间
训练 石湖形体房 中等 地点 20 运动量 人数
训 1.大众健美操基本步伐
练
2.熟练掌握大众健美操五级操套路组合 任
务 3.柔韧练习
训练内容 时间 方法及要求 1、准备活动 25’ 方法:
(1)静力性拉伸 3’ 在音乐的伴奏下,在教练口令的
(2)基本步伐 5’ 带领下,完成基本步伐和组合的练
(3)手型及动作线路 2’ 习,充分活动身体各部分关节和肌
(4)基本步伐组合练习 13’ 肉,达到热身的目的,同时增强心肺
(5)局部拉伸 2’ 功能。
2、大众健美操五级完整套路 80’ 要求:能熟练掌握组合动作,正确完
成步伐,手型及动作线路,并配合愉
悦的表情,使整个组合更具感染力。
15’ 要求:尽量拉伸各部分肌肉,特别是3、拉伸及放松
大腿小腿肌群。
否极泰来~~~有道理。
课后
小结
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教 案 35
2009.5.18 15:30—17:30 日期 星期 一 时间
训练 石湖形体房 中等 地点 20 运动量 人数
训 1.大众健美操基本步伐
练
2.熟练掌握大众健美操五级操套路组合 任
务 3.柔韧练习
训练内容 时间 方法及要求 1、准备活动 25’ 方法:
(1)静力性拉伸 3’ 在音乐的伴奏下,在教练口令的
(2)基本步伐 5’ 带领下,完成基本步伐和组合的练
(3)手型及动作线路 2’ 习,充分活动身体各部分关节和肌
(4)基本步伐组合练习 13’ 肉,达到热身的目的,同时增强心肺
(5)局部拉伸 2’ 功能。
2、大众健美操五级完整套路 80’ 要求:能熟练掌握组合动作,正确完
成步伐,手型及动作线路,并配合愉
悦的表情,使整个组合更具感染力。
15’ 要求:尽量拉伸各部分肌肉,特别是3、拉伸及放松
大腿小腿肌群。
很队员们之间越来越默契了,训练起来也非常带劲,很好。 课后
小结
教 案 36
2009.5.20 15:30—17:30 日期 星期 三 时间
训练 石湖形体房 中等 地点 20 运动量 人数
训 1.大众健美操基本步伐
练
2.熟练掌握大众健美操五级操套路组合 任
务 3.柔韧练习
训练内容 时间 方法及要求 1、准备活动 25’ 方法:
(1)静力性拉伸 3’ 在音乐的伴奏下,在教练口令的
(2)基本步伐 5’ 带领下,完成基本步伐和组合的练
(3)手型及动作线路 2’ 习,充分活动身体各部分关节和肌
(4)基本步伐组合练习 13’ 肉,达到热身的目的,同时增强心肺
(5)局部拉伸 2’ 功能。
2、大众健美操五级完整套路 80’ 要求:能熟练掌握组合动作,正确完
成步伐,手型及动作线路,并配合愉
悦的表情,使整个组合更具感染力。
15’ 要求:尽量拉伸各部分肌肉,特别是3、拉伸及放松
大腿小腿肌群。
今天的训练时间很长,之前是观摩课,看到了高水平的表演,学生深深意识到课后 健美操比赛其实就是一场表演,自信的演出,热情的释放。 小结
今天训练的目的达到了。
教 案 37
2009.5.22 15:30—17:30 日期 星期 五 时间
训练 石湖形体房 中等 地点 20 运动量 人数
训 1.大众健美操基本步伐
练
2.熟练掌握大众健美操五级操套路组合 任
务 3.柔韧练习
训练内容 时间 方法及要求 1、准备活动 25’ 方法:
(1)静力性拉伸 3’ 在音乐的伴奏下,在教练口令的
(2)基本步伐 5’ 带领下,完成基本步伐和组合的练
(3)手型及动作线路 2’ 习,充分活动身体各部分关节和肌
(4)基本步伐组合练习 13’ 肉,达到热身的目的,同时增强心肺
(5)局部拉伸 2’ 功能。
2、大众健美操五级完整套路 80’ 要求:能熟练掌握组合动作,正确完
成步伐,手型及动作线路,并配合愉
悦的表情,使整个组合更具感染力。
15’ 要求:尽量拉伸各部分肌肉,特别是3、拉伸及放松
大腿小腿肌群。
基本完成训练任务,队员训练积极性较高。
课后
小结
教 案 38
2009.5.25 15:30—17:30 日期 星期 一 时间
训练 石湖形体房 中等 地点 20 运动量 人数
训
练 1.大众健美操基本步伐
任 2比赛套路演练
务
训练内容 时间 方法及要求 1、准备活动 25’ 方法:
(1)静力性拉伸 3’ 队员之间互相带领做动作,达到
(2)基本步伐 5’ 热身效果,增强心肺功能。
(3)手型及动作线路 2’
(4)基本步伐组合练习 13’
(5)局部拉伸 2’
2、大众健美操五级完整套路 80’ 要求:能熟练掌握组合动作,正确完
成步伐,手型及动作线路,并配合愉
悦的表情,使整个组合更具感染力。
15’ 要求:尽量拉伸各部分肌肉,特别是3、拉伸及放松
大腿小腿肌群。
毕竟是孩子,还是需要表扬的。
课后
小结
教 案 39
2009.5.30 15:30—17:30 日期 星期 日 时间
训练 石湖形体房 中等 地点 20 运动量 人数
训
练 1.大众健美操基本步伐
任 2比赛套路演练
务
训练内容 时间 方法及要求 1、准备活动 25’ 方法:
(1)静力性拉伸 3’ 队员之间互相带领做动作,达到
(2)基本步伐 5’ 热身效果,增强心肺功能。
(3)手型及动作线路 2’
(4)基本步伐组合练习 13’
(5)局部拉伸 2’
2、大众健美操五级完整套路 80’ 要求:能熟练掌握组合动作,正确完
成步伐,手型及动作线路,并配合愉
悦的表情,使整个组合更具感染力。
15’ 要求:尽量拉伸各部分肌肉,特别是3、拉伸及放松
大腿小腿肌群。
今天杜老师给他们上了一趟表情训练课,夸张的表情,热情的笑容,一定可以课后 赢得裁判的高分。 小结
教 案 40
2009.6.2 13:00—15:30 日期 星期 二 时间
训练 石湖形体房 中等 地点 20 运动量 人数
训
练 1.大众健美操基本步伐
任 2比赛套路演练
务
训练内容 时间 方法及要求 1、准备活动 25’ 方法:
(1)静力性拉伸 3’ 队员之间互相带领做动作,达到
(2)基本步伐 5’ 热身效果,增强心肺功能。
(3)手型及动作线路 2’
(4)基本步伐组合练习 13’
(5)局部拉伸 2’
2、大众健美操五级完整套路 80’ 要求:能熟练掌握组合动作,正确完
成步伐,手型及动作线路,并配合愉
悦的表情,使整个组合更具感染力。
15’ 要求:尽量拉伸各部分肌肉,特别是3、拉伸及放松
大腿小腿肌群。
出界是一个很大的问题,每次0.1的扣分对于高水平的比赛来说是致命的。 课后 比赛时一定要用眼角的余光来观察边线的准确位置。 小结
教 案 41
2009.6.6 10:00—12:00 日期 星期 六 时间
训练 石湖形体房 中等 地点 20 运动量 人数
训
练 1.大众健美操基本步伐
任 2比赛套路演练
务
训练内容 时间 方法及要求 1、准备活动 25’ 方法:
(1)静力性拉伸 3’ 队员之间互相带领做动作,达到
(2)基本步伐 5’ 热身效果,增强心肺功能。
(3)手型及动作线路 2’
(4)基本步伐组合练习 13’
(5)局部拉伸 2’
2、大众健美操五级完整套路 80’ 要求:能熟练掌握组合动作,正确完
成步伐,手型及动作线路,并配合愉
悦的表情,使整个组合更具感染力。
15’ 要求:尽量拉伸各部分肌肉,特别是3、拉伸及放松
大腿小腿肌群。
今天的表演还是很成功的,小队员们走出了成功的第一步。 课后
小结