网球训练周计划表格

网球训练周 计划 项目进度计划表范例计划下载计划下载计划下载课程教学计划下载 表格 篇一:网球训练计划 网球训练计划 现状分析: 现阶段各学员打低速球相对稳定，但对中速球的控制这个环节的技术相对粗糙，对各式击球尚未能熟练掌握，并且在方向、深度或力量上都缺乏控制，高压.截击.发球以及双打的基本站位尚未掌握。 训练目标: 技术目标:对于中速度的球能掌握方向的控制，开始展现较具侵略性的网前打法，双打时能与队友配合作战。 体质目标:力量、速度、柔韧性、灵敏性和耐力都有一定的提高。 战术目标:在比赛中，针对不同对手不同的打法选择和制定比赛战术。 训练时间与地点: 周二:下午4:00——6:30 周六:上午8:00——11:00 地点:基地网球场 训练内容: 第一周: 周二:1发球，底线正反手直线击球， 2底线正反手斜线击球 3发球区内进行小场地对打落地球练习 周六: 1发球，底线正反手直线击球 2底线正反手斜线击球 3对墙正反手击球 4发球区内进行小场地对打落地球练习 第二周: 周二::1底线跑动正反手击球 2中场和网前截击球练习 3一网一底线练截击球 4发球区内进行小场地对打落地球练习 周六: 1底线正反手击球 2 中场和网前截击球练习 3一网一底线练截击球 4高压球 5发球区内进行小场地对打落地球练习 第三周: 周二:1底线跑动正反手击球 2中场和网前截击球练习 3高压球 4接发球 5发球上网进行截击球练习 周六: 1底线跑动正反手击球 2底线和中场正反手击球 3一网一底线练截击球 4接发球 5发球上网进行截击球练习 第四周: 周二:1底线跑动正反手击 2中场和网前截击球练习 3 发球上网进行截击球练习 4练习打穿越球 5发球 周六: 1底线跑动正反手击球 2 高压球 3练习打穿越球 4中场击球上网截击球练习 5底线8字形对打练习 为期三个月的训练严格按照此计划执行，根据学员的练习情况 具体调整训练内容，望各学员遵守训练计划，遵守作息时间。 篇二:网球全年训练计划 网球全年训练计划 (2011年) 一、目标与任务 1(积极备战2005年5月在武汉举办的湖北省高校网球锦标赛和8月份在徐州举办的十届全国大学生网球锦标赛 2(具体目标为:湖北省高校网球锦标赛参赛项目均进入前三，全国大学生锦标赛男子项目进入前八，女子项目进入前四。 二、训练指导思想 积极准备，以赛带练，提高网球竞技能力。力争上游，推动网球在校园运动中的影响，提升我校在武汉地区网球竞争力。全国网球锦标赛要力求赛出精神面貌，提升我校在全国的知名度。 三、训练过程的阶段划分和任务 全年按两个比赛周期划分:湖北省高校网球比赛周期和全国大学生网球比赛周期。 省高校比赛周期 1(一般准备期:2005年2月 主要任务: 对运动员的身体状况和技术水平进行评估诊断，有针对性地安排体能训练和技术训练。 技战术:确保使用正确的技术，对击球动作做出必要的改进，培养新的技战术，扬长避短;提高相持对攻能力，提高稳定性，减少失误。 体能:大运动量，中等强度训练。采用间歇训练法，训练变化多样，可安排游泳，篮球，排球等。 心理:确定近期目标，评估心理上的弱点，建立运动员的心理档案，有针对性地进行心理模拟训练。 比赛:安排比赛次数不宜多，不必注重比赛结果。利用比赛提高技战术水平，多在比赛中培养球员对网球的热情。 2.专项准备期:2005年3~4月 主要任务: (一)提高网球专项身体素质，通过训练提高并完善技战术，成为具有攻击性的选手。 (二)小运动量，大强度的技术训练，强化专项技术。 技战术:培养技术特长，学习战术知识，采用新的，先进的打法。重点进行发球和接发球的专项练习。进行大强度的比赛练习，适应业余比赛的特点。 体能:根据网球运动的特点，安排耐力训练。如加速跑，任意变速跑。单个动作练习和组间练习尽可能接近网球运动每分间歇20秒，局间休息2分钟的特点。训练和休息的时间比率适宜。 心理:确定目标，树立自信心。提高对待压力的适应能力。强调心理机能，面对失误，面对比分领先和落后的心理调节。提高放松的技巧，学会在比赛中运用。比赛:多进行交流比赛，增加练习比赛的次数。 3.赛前准备期:2005年5月 主要任务: (一)保持良好竞技状态，调整运动量，提高比赛经验和能力。 (二)进行专项的，大强度，小运动量的训练，强化心理训练。 技战术:不做大的改变，突出特点，强化特长。反馈技术性问题。训练课的重点放在心理方面，使心理上达到最佳状态。 体能:精心调整专项灵活性和移动训练，模拟比赛练习中的体能消耗，进行专项体能训练。 心理:创造一个积极的环境，表扬并强调运动员的长处，使运动员树立自信，提高心理基本技能。运用想象和放松的技巧。 比赛:参加一些准备性的比赛，采用练习比赛和对攻练习。 4.比赛期:2005年5月 主要任务: (一)运动员保持最佳竞技水平，保持最佳的体能，技术和心理状态。 (二)运动员竞技状态达到最佳。 技战术:遵循赛前的常规做法，每场比赛前适当地做身体、技术和心理的准备活动。运动量取决于比赛的常数，每场比赛结束后要进行伸展和放松活动。小的调整，根据对手和场地类型安排训练。 体能:使用网球专项的短暂爆发力训练，让训练适合比赛期间的特点。交叉训练。轻微的身体训练。 心理:为迎接比赛作好一切的准备，使用注意集中的技巧，提高激励能力和纪律水平。运用录像进行反馈。 5.过渡/休整期:2005年6月 主要任务: (一)使运动员从比赛的紧张状态中恢复，心理和生理上的休整和恢复。 (二)评估比赛，讨论比赛中出现的需要在下一准备阶段解决的问题。 技战术:这个阶段是网球训练中最被轻视的阶段，应多安排改进技术动作的训练，从比赛中寻找弱点，对技术漏洞进行强化训练。 体能:轻微的身体训练，间歇训练。 心理:利用一些时间从网球活动中恢复，多进行放松活动，多安排娱乐运动，回顾比赛阶段的心理表现。 全国比赛周期 1.准备期:2005年6月底 主要任务: (一)迅速动员运动员积极进入下一个训练周期，积极准备和巩固技术水平，训练量比前一比赛准备期加大。 (二)针对比赛中出现的问题进行重复训练，完善技术。 技战术:练习要有针对性，主要是对每个球员在比赛中的弱项进行安排。强化个人特长技术。体能:大运动量大强度训练，采用有氧训练方法，提高肌肉耐力和心肺功能。 心理:确定全国比赛目标，调整心态。评估比赛中暴露出的问题，利用练习赛和交流赛来克服心理障碍。 比赛:多安排陌生运动员进行比赛，并选择多样性的，技术风格不一致的运动员进行交流赛。 2.专项强化期:2005年7~8月 主要任务: (一)对比赛中表现出的技术弱点进行强化练习，重视网球基本技术的训练。 (二)强化战术意思，安排各种技战术训练课。 (三)队员之间多安排对抗赛，并进行校外交流赛，使运动员能应付各种状况和环境。 技战术:学习各种单双打技术，强化发球的技术。安排大量模拟比赛，磨合球员的配合。 体能:进行爆发力训练和耐力训练，强度加大。 心理:摆正心态，检查不良情绪的表现。比赛:以模拟比赛为主，练习比赛次数增加。 3.比赛期:2005年8月 主要任务: (一)调整球员的训练强度和训练课次数，依据比赛的安排进行调整。 (二)对(转自:wWw.hnBoXu.com 博旭范文网:网球训练周计划表格)运动员状态进行调控，使运动员达到最佳竞技状 态。 技战术:以基本技术为主，强化技术的稳定性。 体能:训练运动员的短暂爆发力，使训练符合比赛期间的特点，进行适量的身体训练 心理:多好迎接全国赛的准备，观察未来对手的技战术特点，使心理进入备战状态，做好充分的技战术和心理准备。 4(过渡/休整期:2005年8~11月(参照前一比赛期后的调整) 四、运动负荷 要求 对教师党员的评价套管和固井爆破片与爆破装置仓库管理基本要求三甲医院都需要复审吗 1(赛前和比赛期运动负荷以中等或中下为宜，变化趋势不明显。具体安排训练课以每周三次技术课，力量训练课每周2次。耐力训练20分钟75%强度两次。 2(一般准备期和专项准备期的运动负荷以大负荷为主，专项准备期有所下降。具体安排训练课以每周最少四次技术课，力量训练课每周3次。耐力训练15分钟85%强度三次。间歇训练安排2次，项目随机。 3(过渡休整期运动负荷最小，以调整身体状态为主。具体安排训练课每周两次为宜，力量训练课每周1次。耐力训练25分钟60%强度一次。 五、训练监测与评价 以小周期训练计划的训练课安排为监测目标 六、训练措施和要求 1(遵循科学规律，包括人体生长发育和心理发育的一般规律，对球员进行针对性的安排训练计划。 2(严格要求，培养球员的责任感和积极向上的态度。在硬件允许的条件下，满足所有训练 课的需要。教练员和运动员之间应多进行交流，促进团队凝聚力。 3(目标明确，各个阶段的训练课应按时按量完成，教练员可根据具体情况对训练课进行适当调整。 4(必须充分考虑运动员的个性和比赛训练的条件，训练计划必须根据运动员的个性特点和能力制订，同时考虑参加比赛的情况，和所能提供的训练条件，使训练目标具体化和效益化。 华中师范大学网球队全年训练计划 (2006年) 一、目标与任务 1(参加2006年3月在武汉举办的湖北省高校赛和2006年7月在武汉市武汉体育学院举办的第十一届全国大学生网球锦标赛。 2(具体目标:在湖北省高校赛中继续保持前三名的优势，并力争取得更好的成绩。在全国大学生网球锦标赛中应保持在前八名，女子项目寻求更大突破。 二、训练指导思想及重点 1(迎着全国网球热的浪潮，积极加大对网球在校园的宣传和推广，吸引更多的网球爱好者参与其中，为培养校园网球氛围和后备人才提供良好基础。 2(运动员训练课严格要求，按时按量完成，保证训练时间和场地。重视基础技术的练习，合理安排比赛和训练时间。 3(吸取比赛经验，积极备战全国大学生网球锦标赛，利用地主之便，争取在全国大学生锦标赛取得好成绩。 三、训练过程的阶段划分和任务 全年按两个阶段:省高校比赛和全国比赛周期 1(准备期:2006年2月初 主要任务和目标: 由于比赛对手和环境相对熟悉，在准备期安排更多的专项技术训练课，重视在练习赛中强化战术意识。 提高球员的备战情绪，制定详细比赛目标。 使运动员快速从假期放松的状态进入准备比赛状态。技战术和体能训练: 安排多球训练课，快速恢复球感。 专项技术训练以恢复性为主，以基本技术练习为主。 练习比赛中尽量让球员自由发挥，培养个人风格为主。 安排有氧训练和力量训练，20~40分钟的连续长距离跑，每周安排3或4次。心理调控和比赛安排: (一)比赛时间紧迫，使运动员明确目标，有紧迫感和压力感。 (二)安排少量练习比赛。 2(专项训练期:2006年2月底~3月初主要任务和目标: (一)通过大强度的训练课，使球员专项技术提高，并完善以前比赛中暴露出的技术缺陷。 (二)提高网球专项身体素质，接受少量的无氧训练，提高运动员的速度和爆发力。 (三)安排单项技术训练课，针对运动员特点，突出优势技术，使其成为得分优势技术。 技战术和体能训练: (一)注重发球和接法专项训练。 (二)用间歇训练法进行耐力训练，如加速跑、变速跑。 (三) 力量练习主要以爆发力训练，用小运动量，大强度训练。 心理调控和比赛安排:树立自信心，安排一些相对弱的与动员与主力进行比赛，增加练习赛的次数。 赛前和比赛期:2006年3月 主要任务和目标: (一)通过专项的、大强度、小运动量的训练使运动员进入最佳竞技状态。 (二)安排练习比赛尽量模拟比赛环境，使球员建立自信，更好的适应比赛。 技战术和体能训练: (一)严格训练，加大训练课次数，保持每天都有训练课。 (二)比赛期的运动量取决于比赛具体情况，比赛前后都要做好热身准备活动。 (三)安排轻量的身体练习。 心理调控:使运动员进入到比赛状态，做好比赛的一切准备。 4(过渡/恢复期:2006年4月(持续3到4周左右) 主要任务和目的: (一)进入积极恢复阶段，从比赛的紧张状态中恢复。 (二)评估比赛，讨论比赛中出现的问题需要在下一准备期进行解决。 技战术和体能训练: (一)由于全国比赛马上就要进行，这个时期应多安排基本技术训练课为主，保持竞技水平。 (二)进行轻微的身体练习，安排交叉项目训练，如足球、乒乓球等。 心理:不能完全放松，准备下一阶段的备战。战斗才刚刚开始～ 全国大学生网球比赛阶段 1(准备期:2006年5月 主要任务和目标: (一)对手更加强大，自己准备应更加充分才能发挥出更好的 水平，基础技术是根本。安排较多的基础技术训练课，稳定胜过一切。 (二)针对双打，制定更多的技战术训练，争取在比赛中取得较好成绩。 技战术和体能训练:强化基础，突出特长技术，扬长避短。体能训练以有氧训练为主，辅以轻量无氧训练，提高运动员爆发力。 心理调控和比赛安排:提高运动员的训练积极性为主，安排队内对抗赛为主，辅以练习赛。 2(专项准备期:2006年6月 主要任务和目标: (一)安排比前一比赛期更大强度的训练课，接受较多的无氧训练，以刺激运动员的潜力，提高爆发力。 (二)训练课以提高特长技术为主，基础训练课为辅，运动员开始注重个人风格培养。 技战术和体能训练:参照前一比赛专项准备期，运动负荷适宜加大。 心理调控和比赛:动员运动员进入全面备战全国赛，培养团队荣誉感。比赛多安排适应比赛场地和环境的，利用周末可以到比赛场地进行模拟对抗赛。 3(赛前和比赛期:2006年7月 主要任务和目标: (一)安排专项、强度大的训练，使球员完全进入比赛状态。 (二)保持最佳的体能，技术和心理状态。 技战术和体能训练:参照前一专项准备期训练，尽量以模拟训练为主。 心理和比赛:相信自己一定行，有必胜信念，多队运动员进行鼓励。对比赛进行全程跟踪。 过渡/恢复期:2006年8~11月(参照去年训练安排计划) 训练负荷要求 总的要求是要依据运动员的技术、身体状况及比赛项目、时间等特点，来确认安排运动训练负荷，还要充分考虑到学生的学习和营养状况，不可让运动员超负荷训练，加强卫生医务监督，科学训练。 具体安排在准备期以大运动量，大强度为主。赛前期和比赛期小运动量，大强度。训练课内容具体参照去年计划。 训练监测和评价 以单次训练课为监测对象 篇三:教你如何制定网球系统训练方法 文章来源于公众号:凌众网球技术教学，欢迎关注，一同提高网球技术水平。 "预则立，不预则废"，制定计划训练，重要性好比登雪山中的补给站。没有谁能随随便便的打打球，就能成为一代绝世高手，青史留名。我们不是李白，不能绣口一出便是整个盛唐，也不是徐渭，随便作画，便开大写意一宗派。 天赋没有，不能如纳达尔般少年成名，也不能如费德勒般纵横一个时代，但我们有一颗热爱的心，推着我们的步伐向前。 所以，就好好看看文章，然后拿出本子和笔，给自己制定出计划。当然，不能忘记分享给好友。 1网球训练的基本原则 1系统性原则 系统训练，是指从最初的训练阶段开始，一直到出现优秀成绩以及保持并不断提高技术水平的整个训练过程，前后连贯紧密相关而不中断。 短期的、零碎的、时断时续的、临时脱节的训练，会限制水平的提高速度。 所以，训练要有明确的目的性，每次训练都要和之前之后有关联，并且每次训练也都要有明确的目的性。 另外，安排好训练与休息的，经常性的休整比偶尔的长期休整效果好。 2循序渐进与突出重点相结合的原则 一、从单个技术到综合技术、从单个战术到综合战术等等 二、对动作完成的质量或战术的运用要求逐步提高等等 三、安排训练内容时，注意突出重点内容训练 重点内容一定要具体明确，例如这个周的重点是练习高压等等 3全面技术训练与特长技术训练相结合的原则 一、没有明显的技术短板 二、可以根据自己的风格培养自己的特长，例如正手平击等 4身体训练与专项训练相结合的原则 通过一般身体训练能有效改善各项身体素质，为提高专项素质和技术水平打下基础。 5训练与比赛相结合的原则 一、技术比赛，以巩固和提高技术质量为目的，如在比赛中两人约定都采用底线型打法。 二、单个战术比赛 以提高单个战术运用质量为目的，如一人采用发上战术，另一人配合。 三、综合练习比赛，注意必须在已经掌握技术水平下，才能实施战术。 2 需要训练的内容 不同水平的训练方法不一样，让初学者对墙拉球难于上青天，让水平4.0的练习拍球基本是徒劳无功，所以训练要视自身水平来制定。 下面是入门到3.0左右的最常用的训练方法，因为之前公众号文章里训练方法都有提及，所以不再详细写下，当然如果想了解更多，可以询问我。 1底线技术 训练方法: ?小场地推挡 ?打手抛球 ?打过网球 ?小场地对拉 ?对墙正反手拉球练习， ?两人底线对拉练习， ?内外斜线对拉、直线对拉、单双打界限内对拉、正反拍8字 抽击练习等 2发球、接发球技术 训练方法: 发球 ?基本动作练习 ?动作分解练习 ?完整动作练习 ?多球练习，继而掌握几种不同的发球 ?对墙目标练习:距墙12米，在墙上设立目标，然后发球 ?中场发球，逐步后退 接发球 ?基本动作练习 ?多球练习 ?回球目标练习 ?接发战术配合练习 3截击球练习 训练方法: ?对墙练习落地球截击，站位可远可近 ?多球练习，手抛手接，手抛拍接，拍抛拍接等 ?对墙凌空截击，可远可近 ?同伴凌空截击 4高压球、挑高球练习 高压球 ?掌握基本动作要素 ?多球 ?对墙连续高压 挑高 ?配 合同 劳动合同范本免费下载装修合同范本免费下载租赁合同免费下载房屋买卖合同下载劳务合同范本下载 伴高压练习挑高 ?多球练习，尝试进攻性挑高 5其他球技术训练 一、放小球 二、切削球 三、反弹球 以上均可进行多球练习，技术要点请翻看以前文章 战术训练 下篇文章，会写常用的战术，欢迎围观。 ?特定战术练习，模拟比赛 ?综合战术练习，比赛 3 行。 如何制定计划 在制定计划前，请先明确自己的目的，要么是单纯的喜欢，要么是想健身，要是是想泡妹子或汉子等等。总之，能练好技术水准是最好的，练不好也不要痛苦放弃，只要不忘记 初衷就 作为业余爱好者，每天打两个小时的网球是很正常的。 关于制定计划和实施，有五个环节，环环相扣，下面我主要说如何制定计划。 作为一个初学者，提高球感，掌握正反手动作，以及能简单的控制球是主要的; 作为一个掌握各动作要领，但回球心有余而力不足的爱好者，掌握动作细节，追求合适的击球点以及练习控球是主要的;作为一个掌握各项动作，但有待提高的发烧友，提高击球稳定性和各项技术水平是主要的;作为一个水平3.5左右的同志，弥补短板，提高爆发力时的同时，增强稳定性是主要的，另外，也应该学习战术，打出自己的特长;水平更高的，就不需要看了，计划应该一直有。 下面是制定计划的模版，各位朋友针对自己的水平，先大致设定年终的目标，比如初学者(以下以初学者为例)，年终目标:正手击球稳定，对中速球能控制大致方向，反手能回球。 然后开始以年终目标设立阶段训练计划，比如在三月份主要练习球感，正手挥拍以及定点球，四月份主要练习球感，挥拍，以及手抛球等等。 设立了阶段训练计划后，要具体到周计划和课时计划。 因为初学者内容单一，后面我以水平2.5左右为例: 2.5 正手: 动作有所改进，开始能够慢节奏对攻。 反手: 握拍还有问题，击球准备不够早，喜欢用正手去接本该反手接的球。 发球/接发球: 挥拍动作趋于完整，可以发出速度慢的好球，抛球仍不稳定;能接好速度不快的发球。 网前: 网前感到不舒服，尤其是反手截击，经常用正手拍面打反手位截击。 特征: 与水平相当的人能打出几个回合的慢速对攻，但还难以覆盖整个场地。能主动挑高球，但还不能控制球的高度和深度;能打到过顶球，但对能否打好没有把握。双打中还不会调整站位。 年终目标:水平3.5 3.5 正手: 能打出稳定而有变化的中速球，能很好地控制击球方向，上旋球水平提高。 反手: 回中速球时能控制方向，但还处理不好高球、快球。 发球/接发球: 开始能控制落点并加力，也能发出上旋球;能稳定地接中速发球并控制回球方向。 网前: 上网更积极，步伐正确，能截击部分远身球。正手截击稳定，反手还不理想。接对方的截击球还有困难。 特征: 对中速球的方向控制已经不错，但击球的深度和变化还不够。能在跑动中稳定地回击过顶球，开始能随球上网、放小球和打反弹球。二发基本能控制落点。双打中网前更积极，对场地的覆盖和与同伴的配合能力也在提高。 阶段训练内容: 因为大多数爱好者目标不是成为职业，所以对身体素质方面，可以选择每周进行三到五次的中长跑，重心多放在技术训练上即可。 在这个表格中，可以针对全年计划 设计 领导形象设计圆作业设计ao工艺污水处理厂设计附属工程施工组织设计清扫机器人结构设计 阶段计划。然后阶段训练后，检查训练效果。 时间:2016年3月21日到2016年6月21日 专项技术:正手(重点) 手段:几种正手的训练方法 反手(侧重点) 手段:几种反手的训练方法 发球、接发球(同截击) 截击(学习正确动作，熟悉截击感觉) 手段:基本的截击训练方法 时间:2016年6月21日到2016年9月21日 专项技术:反手(重点) 手段:。。 正手(侧重点、巩固)手段:。。 发球、接发球(侧重点)手段:。。 截击(掌握正确动作，练习感觉) 手段:。。 。。。。。。。。。。。。。。。。。。 后面，就是周计划: 周计划具体到天和课时内容，确定每周的训练时间，可以是下 午四点半到六点半或者上午六点半到八点半等等时间段。 训练和休息应配合好，但考虑到每天两小时的训练，一周找个时间出去走走即可，如果时间比较多的学生或者自由职业者，每次三个或四个小时，尽量一周休息两天，例如周三和周日，并且要了解热身与放松以及运动防护知识，这些我会在接下来的文章中逐一发布，欢迎围观。 时间:2016年3月21日到2016年3月27日 训练时间:下午四点半到六点半 周一: 热身 小场地正手控球练习 隔网正手击球练习 正手底线对拉练习