体育
教案
中职数学基础模块教案 下载北师大版¥1.2次方程的根与系数的关系的教案关于坚持的教案初中数学教案下载电子教案下载
一，徒手操做徒手操目的运动热身是任何运动训练的重要组成部分，徒手操的重要性在于可以避免运动损伤的发生。减少损伤的风险。徒手操是活动之前进行的运动，有很多的益处，徒手操的首要作用是让身心做好准备接受训练。帮助身体增加身体的温度、肌肉温度，肌肉温度的增加可以使肌肉更松弛，更灵活。有效的热身可以增加呼吸的深度与频率。增加血液流量和血液氧气和血中营养给肌肉，这些帮助肌肉的肌腱与关节接受更多的训练。因此，每个运动的人都应该把热身纳入自己实行目标的一个重要部分。徒手操主要作用包括：（1）一般热身；（2）静止肌肉拉伸；（3）运动专项的热身；（4）动态的肌肉拉伸。这四个部分都是重要的，其中的一个部分都是不可以忽略。四个部分联合作用给身体和心理的积极影响，从而使运动员的身体进入较好的状态。更好地避免在运动中，因热身不足而遭成受伤。2徒手操的步骤第一节头部运动预备姿势：直立，两手叉腰。①头前屈。②头还原成直立。③头后屈。④头还原成直立。⑤⑥头向左绕环一周。⑦⑧头向右绕环一周。②⑧同①⑧，但第四个⑧的最后一拍还原成直立。要求：①头前后屈动作要做得充分。②头绕环时上体要保持正直。第二节上肢运动预备姿势：直立。①左脚侧出一步，同时左臂侧举，右臂前举，掌心向下。②左臂经下至前举，掌心向下，同时右臂经下至侧举。③④左臂经下向外绕环至侧举，右臂经下向内绕环至前举，掌心向下。⑤⑧同①④，但方向相反。第四个⑧的最后一拍还原成直立。要求：③④动作要连贯、协调。第三节扩胸运动预备姿势：直立。①左脚侧出一大步，同时两臂经胸前平屈后振。②向左转体90度成左弓步，同时两臂经前伸直（掌心向上）至侧举后振。③再侧举后振一次。④还原成直立。⑤⑧同①④，但方向相反。第四节正压腿要求：成弓箭步，两腿夹角打开，上下振动。第五节体侧运动预备姿势：直立。①左脚侧出一步，同时两臂向右绕至上举，向左侧屈。②左脚收回，同时两臂向右下绕还原成直立。③右脚侧出一步，同时两臂向左绕至上举，向右侧屈。④右脚收回，同时两臂向左下绕还原直立。⑤⑧同①④，但方向相反。要求：①体侧屈时，两腿和两臂要直。②侧屈时，不要转体或前倾。第六节体转运动预备姿势：直立。①左脚侧出一大步，同时两臂侧举。②体前屈，右手触左脚面，左臂侧后举。③上体抬起，同时两手握拳向右后上方摆动，（右臂伸直，左臂胸前平屈）带动上体右转，眼看右手。④还原成直立。⑤⑧同①④，但方向相反。要求：①体前屈肘，后腿伸直。②转动时，腿要直，脚不要移动。第七节全身运动预备姿势：直立。①②左脚侧出一步，同时两臂向前绕环一周半至上举，掌心向前，抬头，体后屈。③体前屈，手指触地。④左脚收回，两腿并拢全蹲，同时两手扶膝（两肘外分，手指相对）。⑤⑥站立，同时两臂向前绕环一周半至上举掌心向前。⑦左脚向前一大步成弓步，同时两臂侧举，抬头挺胸。⑧左脚蹬回，两臂还原成直立。②⑧同①⑧，但换右脚做。要求：①①②、⑤⑥动作要连贯，体前屈动作要做得充分，腿要伸直。②全蹲时，两腿并拢，脚跟不要提起。第八节侧压腿尽量将腿打开，上下振动二，小游戏—— 接力跑目的入体育课之前进行一些小游戏可以有效地提高学生的积极性。更好地让学生层层地逐渐进入状态。2步骤将全班平均地分为四部分。将四部分人安排在四条跑道上。100米来回接力跑。规则：（1）不得越道。（2）不得干扰他人。（3）以拍手为交接第一节伸展运动（8拍×8）预备姿式：直立1-2左脚前点地，两臂体前交叉向外绕至侧上举（右臂在前），稍抬头3-4左脚还原，两腿屈膝，同时两臂肩侧屈肘，两手置于头后，稍低头5-6左脚向侧一步成开立，同时两臂侧上举，稍抬头7-8还原成直立第二节扩胸运动（8拍×8）预备姿式：直立1起落踵一次，同时左臂前举，右臂前下举，握拳（拳心相对）2同1，但方向相反3两腿屈，两臂胸前平屈后振（握拳）4两腿伸直，两臂前举（掌心向下）5-6左脚向左前一步成弓步，同时两臂经前至侧举后振7-8还原成直立第三节踢腿运动（8拍×8）预备姿式：直立1左脚向侧一步成半蹲（稍宽于肩），同时左臂下伸击打、右臂胸前平屈（拳心向内）2手臂同1，但方向相反3-4左脚收回，同时两臂经胸前平屈至侧上举（拳变掌）5左脚向前一步成后点地，同时两臂胸前平屈6右腿前踢至水平（直膝，绷脚尖），同时两臂侧举7右腿还原同58还原成直立第四节体侧运动（8拍×8）预备姿式：直立1-2左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两手合掌经休前上伸至上举，抬头3-4两臂胸前平屈，手指重叠（左手在上）5-6上体左侧屈7-8同5-6，但方向相反第五节体转运动（8拍×8）预备姿式：直立1-2左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂侧举（掌心向前）3-4上体左转90度，左臂不动，同时右手拍击左手5-6上体右转180度，同时左手叉腰，右臂侧举（掌心向上，眼看右手）7-8还原成直立第六节腹背运动（8拍×8）预备姿式：直立1-2左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂经前至上举（掌心向前）3-4上体前屈90度，同时两臂侧举，抬头5-8上体下振一次，抬上体，同时两臂经内向外绕环至体侧，还原成直立第七节跳跃运动（8拍×8）预备姿式：直立1右脚后踢腿跳，同时两臂胸前平屈（握拳）2左脚后踢腿跳，同时两臂下举（拳心向内）3右脚后踢腿跳，同时两臂侧上举（拳心向外）4同25-8同1-4第八节肩关节运动：向后用力旋转几次，再用力向前旋转几次；也可将两手搭在肩上，带动肩关节向前、向后旋转活动，两肘在胸前合拢时尽力相碰，并尽力呼气，两肘在肩关节两旁打开时尽力打开，并深吸气；也可以用甩胳膊的方法活动肩关节，比如弓步单臂绕环，双臂交错绕环（一臂朝前抡，一臂朝后抡）。
浙公网安备 33021202002483