第一章 健康心理 人生基石第三节 千千心结与君化解课程框架一、认识心理问题二、常见的心理问题三、心理问题的化解1.你是否正在，或曾经经历过某种心理问题的困扰？2.身处困扰时，你是深陷其中，任其纠缠不已，还是积极寻找化解之道？我的困扰我的对策1.2．3．4．……（一）心理问题的分类（二）心理问题的诊断一、认识心理问题（一）心理问题的分类心理问题是一个含义非常宽泛的概念，它包含了一系列从轻微到严重的心理或行为异常现实生活中的每一个人都会“遭遇”一定的心理问题，只是轻重程度不同按照严重程度来区分，心理问题可以分为三类：心理困扰心理障碍精神疾病一、认识心理问题（一）心理问题的分类心理困扰：程度最轻，最为普遍的心理问题。心理障碍：比心理困扰更严重一些的心理问题。精神疾病：是心理问题中最为严重的一类。一、认识心理问题（二）心理问题的诊断心理专业人员进行心理问题的判断采用的标准有以下四个方面：与大多数人是否一样社会规范是否接纳个人的生活适应如何个人的主观感受如何一、认识心理问题（二）心理问题的诊断判断心理问题的任何一个标准都不是绝对的，必须综合考虑。正常与异常，健康与不健康之间也是相对的，其间无明确的分界线。一、认识心理问题课程框架一、认识心理问题二、常见的心理问题三、心理问题的化解（一）焦虑（二）忧郁（三）饮食障碍（四）网络成瘾二、常见的心理问题（一）莫名的担忧——焦虑想像一下，明天你要参加重要考试，今天晚上晚上你会有什么样的心情？是不是忐忑不安，紧张焦灼，辗转反侧，难以入眠？二、常见的心理问题焦虑自评量
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把意思弄明白，每一条文字后有四级评分,表示:1-没有或偶尔；2-有时；3-经常；4-总是如此。然后根据您最近一星期的实际情况，在分数栏1～4分适当的分数下划“√”。焦虑自评量表1．我觉得比平时容易紧张和着急（焦虑）12342.我无缘无故地感到害怕（害怕）12343．我容易心里烦乱或觉得惊恐（惊恐）12344．我觉得我可能将要发疯（发疯感）12345．我觉得一切都很好，也不会发生什么不幸（不幸预感）43216．我手脚发抖打颤（手足颤抖）12347．我因为头痛、颈痛和背痛而苦恼（躯体疼痛）12348．我感觉容易衰弱和疲乏（乏力）12349．我觉得心平气和，并且容易安静坐着（静坐不能）432110．我觉得心跳得快（心悸）1234焦虑自评量表11．我因为一阵阵头晕而苦恼（头昏）123412．我有晕倒发作，或觉得要晕倒似的（晕厥感）123413．我呼气吸气都感到很容易（呼吸困难）432114．我手脚麻木和刺痛（手足刺痛）123415．我因胃痛和消化不良而苦恼（胃痛或消化不良）123416．我常常要小便（尿意频数）123417．我的手常常是干燥温暖的（多汗）432118．我脸红发热（面部潮红）123419．我容易入睡并且一夜睡得很好（睡眠障碍）432120．我做恶梦（恶梦）1234焦虑自评量表SAS的主要统计指标为总分。将20个项目的各个得分相加，即得粗分；用粗分乘以1.25以后取整数部份，就得到标准分按照中国常模结果，SAS标准分的分界值为50分，其中50—59分为轻度焦虑，60—69分为中度焦虑，70分以上为重度焦虑。（二）难却的惆怅——忧郁轻微忧郁：大多数人都经历过，一般都可以自行恢复。重度忧郁：又称“抑郁症”，患者的情绪极端低落和痛苦。最常见的一种心理疾病可分为轻微忧郁与重度忧郁二、常见的心理问题抑郁自评量表把意思弄明白，每一条文字后有四级评分,表示:1-无；2-有时；3-经常；4-持续。然后根据您最近一星期的实际情况，在分数栏1～4分适当的分数下划“√”。抑郁自评量表1、我感到情绪沮丧，郁闷12342、我感到早晨心情最好43213、我要哭或想哭12344、我夜间睡眠不好12345、我吃饭象平时一样多43216、我的性功能正常43217、我感到体重减轻12348、我为便秘烦恼．12349、我的心跳比平时快123410、我无故感到疲劳1234抑郁自评量表11、我的头脑象往常一样清楚432112、我做事情象平时一样不感到困难432113、我坐卧不安，难以保持平静123414、我对未来感到有希望432115、我比平时更容易激怒123416、我觉得决定什么事很容易432117．我感到自已是有用的和不可缺少的人432118、我的生活很有意义432119、假若我死了别人会过得更好123420、我仍旧喜爱自己平时喜爱的东西4321抑郁自评量表SAS的主要统计指标为总分。将20个项目的各个得分相加，即得粗分；用粗分乘以1.25以后取整数部份，就得到标准分按照中国常模结果，（1）轻度抑郁：53—62（2）中度抑郁：63—72（3）重度抑郁：>72SDS总粗分的正常上限为41分，分值越低状态越好。我国以SDS标准分≥50为有抑郁症状。（三）“爱美的代价”——饮食障碍神经性厌食症:无论自己瘦到何种程度，即便是已经骨瘦如柴，还是觉得自己很胖，所以拼命地控制饮食、服用泻药，期望自己瘦些、更瘦些。神经性贪食症：为了实现“瘦”的目标，先大吃大喝，然后再想办法吐出来或是连续很多天不吃东西。饮食障碍：由于过度追求苗条而产生进食问题。二、常见的心理问题（四）难拒的诱惑——网络成瘾上网活动成为生活的主要内容，其心理和行为被上网活动所支配；由于长时间上网，导致个体生物钟紊乱。由于将网络当作情感宣泄的替代物，所以对网络十分依恋，而对现实社会中的人显得十分冷漠。不少网络成瘾者由于长期沉迷于网络而造成语言表达能力下降，使人际交往出现障碍。一般有如下症状：二、常见的心理问题课程框架一、认识心理问题二、常见的心理问题三、心理问题的化解三、心理问题的化解（一）自我调适（二）寻求帮助（一）自我调适了解相关心理学知识掌握一定的调适技巧找家人、朋友或老师谈谈心◆情绪放松技巧◆在兴趣爱好中改变心情◆顺其自然、为所当为三、心理问题的化解（二）寻求帮助心理咨询心理治疗◆以谈话为主要方式◆心理咨询强调对来访者的尊重和理解◆心理咨询助人自助◆心理治疗应对的问题相对较严重◆心理治疗所采用的方法更为多样◆心理治疗的时间相对更长三、心理问题的化解课后作业学会自我推销你参加的社团正在举办迎新Party,你很高兴遇到很多志同道合的伙伴。赶快邀请他们接受你的采访吧！同时，你也要接受他们的采访。你会如何回答这些问题呢？1、你最喜欢7、你小时候的志愿2、你最擅长8、你对未来的期望3、你最重视9、你最向往的生活4、以颜色形容自己10、如果你有一笔一千万的意外之财5、以形状形容自己11、如果你80岁了，人家会说你6、以质料形容自己12、如果世界末日来临，你最想完成的心愿推荐电影《美丽心灵》（abeautifulmind）
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