中老年运动与心血管心血管疾病主要包括冠心病、高血压、中风和外周血管病，它具有发病率高（老年人发病率接近45%），死亡威胁大（死亡率40%）的特点。据世界卫生组织统计，全球每年约1700万人死于心血管疾病。这一数字到2020年预计会增加50%。故该类疾病被公认为世界“头号杀手”。根据国家疾病监测系统
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资料显示，同样在我国心血管疾病据死亡率首位，是现代社会中老年人口健康的最大威胁。通过体育锻炼，降低心血管疾病的发病率，防患于未然，是整个体育科技领域一项重要工作之一，这一工作刻不容缓。1.老龄过程心血管结构与功能的变化2.体育锻炼对心血管系统的影响3.健康运动方式的选择一下三方面入手（类似的语言，注意高大上）1老龄过程心血管结构与功能的变化年龄增加是血管病变主要影响因素。1.1心脏：左心室增厚，心肌细胞纤维化，心肌萎缩，心肌兴奋性自律性传导性收缩性降低，心脏的起搏，传导系统可见退行性变化，窦房结中特殊分化的心肌细胞减少，纤维增多，房室结，房室束，和左右束支都有不同程度的纤维化。1.2血管：血管弹性降低，血管壁脂质沉积，同时心肌及心脏内膜的硬化，发展为心脏冠状动脉的生理性和病理性硬化，导致有效循环血量减少。心脏的配图血管的配图2.体育锻炼对心血管系统的影响打成文字，弄两个超链接，一个是冠状血管扩张的原因，一个是侧枝循环的概念体育锻炼可以扩张冠状血管，增大冠状动脉血流量，促进侧枝循环的行程，改善血管收缩和舒张的功能，加强血管壁的氧气供应，从而改善心肌供血，增强心脏泵血功能超链接1.坚持体育锻炼，可以使心脏的冠状动脉逐渐增粗。因为运动后心率增快，收缩血压增高，心肌耗氧增加，可以扩张冠状动脉。体育锻炼能反射性引起心脏冠状动脉的扩张，使冠状动脉口径加粗，改善冠脉循环，这对预防冠心病有着十分重要的意义打成文字配图超链接2.2.心脏收缩力量增加。经常参加体育锻炼可使心肌细胞内蛋白质合成增加，心肌纤维增粗，使得心肌收缩力量增加，这样可使心脏在每次收缩时将更多的血液射入血管，导致心脏的每搏输出量增加。3.体育锻炼还可以显著降低血脂含量（胆固醇、β脂蛋白、甘油三酯），增加高密度脂蛋白（高密度脂蛋白超链接）超链接4.体育锻炼可以使脉搏徐缓血压降低运动首先作用于大脑皮质和皮质下血管运动中枢，改变其反应性过高的状态，从而起到降压的作用；运动训练使血管扩张，毛细血管密集度或数量增加，血液循环和代谢改善，降低外周阻力，特别降低舒张压，5.心室容积增加，体育锻炼后由于心脏收缩力量增加，心肌每次收缩后几乎将心室内的血液全部排空，造成心室内压下降，心肌纤维被拉长，长时间的体育锻炼可使心室容积增大，每次心室肌收缩前心室内均有较多的血液，因此，心脏每次收缩射出的血液也较多。6.血管弹性增加。体育锻炼可以增加血管壁的弹性，这对老年人来说是十分有益的。老年人随着年龄的增加，血管壁弹性逐渐下降，因而可诱发老年性高血压等老年性疾病。老年人通过体育锻炼，可增加血管壁的弹性，以预防或缓解老年性高血压症状。由于人的年龄、性别、体质不同，运动方式的选择，运动强度的判断、把握就应该根据各自的实际状况来安排。老年人的运动方式，重在锻炼价值，要求难度低，重复次数多，使练习后轻松自如，达到强身健体、实现自我的效果。临床实践证明，各种类型的运动均可以改善中老年心血管病人的病情，但以有氧代谢运动效果最佳，下面主要介绍公认的对中老年心血管系统较适宜的几项运动方式3.中老年健康运动方式的选择3.1健步走“健步走”是指达到规定的强度和时间，从而实现锻炼心肺功能、调节免疫功能的步行运动，是最简单又最容易坚持的有氧运动，有“运动之母”之称。不断有资料显示，步行锻炼可以使动脉硬化斑块呈现稳定和逆转，预防或减轻冠心病；同时，步行可以使血压下降，减少中老年冠心病住院率，死亡率。运动处方：健身走建议每天步行1小时，健身走的运动量一般分为：慢速（散步）：每分钟70-90步或更慢；中速（普通走）：每分钟90-120步；快速：每分钟120-140步。3.2慢跑慢跑又称健身跑，是采用较长时间、慢速度、较长距离的有氧锻炼
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。是一种全身性运动，主要是依靠离心肺较远的下肢作周期性的跑步动作，推动人体向前移动，对人体影响较大。对于中老年人来说，慢跑不仅可以提高速度、耐力、灵巧、协调等运动素质，而且还可以延缓运动器官和内脏器官的衰老，保持旺盛精力与强健体力，对心血管系统具有非常多的好处（改成好听一点高端一点的句子3.3太极拳在长期的实践中，太极拳被证实是一种良好的健身运动，它能很好得延缓心血管机能的减退，提高血液系统的功能，尤其是免疫功能，对于增强机体抵抗力，延缓衰老有一定的作用国内研究发现，太极拳练习后恢复期内、舒张压低于运动前水平，由于舒张压影响冠脉血流，运动后舒张压下降对于心肌的供血具有重要意义；运动后即刻收缩压上升幅度不大，恢复期内有所下降，但维持较高的脉搏压差，这说明太极拳可以减少外因阻力，改善周循环，尤其是舒张压较低对冠状动脉血流的心机供血具有重要意义，特别是对高血压患者具有良好的保健效果。（超链接舒张压和收缩压）舒张压就是当人的心脏舒张时，动脉血管弹性回缩时，产生的压力称为舒张压，又叫低压。收缩压就是当人的心脏收缩时，动脉内的压力最高，此时内壁的压力称为收缩压，亦称高压。超链接哦哦对于中老年人来说，养成良好的运动习惯能够对心血管疾病起到治疗和预防的作用，同样对我们年轻人来说，运动也会优化我们的心血管功能，所以我们一起动起来吧！这是最后的一个
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