第一周一：每天球性练习：1、体前左右手交替运球（100*2）；2、左右手交替往返（2-4米）运球（5*10）；3、单手对墙拍球（100*2）；4、单手向上推球，接跳起接球（20*2）二：周二---周四兴趣班内容安排：周二：1、变向运球（绕竿）；2、双手胸前传接球（快、稳）；周四：1、左右交替转身运球；2、左右并步接同伴传球；第二周一：每天球性练习：5、体前左右手交替运球（100*2）；6、左右手交替往返（2-4米）运球（5*10）；7、单手对墙拍球（100*2）；8、单手向上推球，接跳起接球（20*2）二：周二---周四兴趣班内容安排：周二：1、变向运球（绕竿）；2、双手胸前传接球（快、稳）；（向左/右移动一步接球）周四：1、左右手交替转身运球；2、持球晃动从对手左侧运球过人；（肩先过，注意保护球）第三周一：每天球性练习：1、体前左右手交替运球（100*2）；2、左右手交替往返（2-4米）运球（5*10）；3、单手对墙拍球（100*2）；4、单手向上推球，接跳起接球（20*2）二：周二---周四兴趣班内容安排：周二：1、变向运球（绕竿）；（降低重心，侧身过竿）2、双手胸前传接球（快、稳）；（单、双反弹；向左/右移动一步接球）周四：1、左右手交替转身运球；2、持球晃动从对手右侧运球过人；（肩先过，注意保护球）第四周一：每天球性练习：1、体前左右手交替运球（100*2）；；）5*10米）运球（2-4左右手交替往返（、2．3、单手对墙拍球（100*2）；4、单手向上推球，接跳起接球（20*2）二：周二---周四兴趣班内容安排：周二：1、变向运球（绕竿）；（降低重心，侧身过竿）2、双手胸前传接球（快、稳）；（单、双反弹；向左/右移动一步接球）周四：1、2人小组左右手交替转身运球过人；2、持球晃动从对手右侧运球过人；（肩先过，注意保护球）第五周一：每天球性练习：1、体前左右手交替运球（100*2）；2、单手对墙投篮（50*2）；3、单手向上推球，接跳起接球（20*2）二：周二---周四兴趣班内容安排：周二：1、持球晃动从对手右侧运球过人；（肩先过，注意保护球）2、双手胸前传接球（快、稳）；（单、双反弹；向左/右移动一步接球）周四：1、2人小组左右手交替转身运球过人；（转身紧靠对手）2、持球晃动从对手右侧运球过人；（肩先过，注意保护球）第六周．一：每天球性练习：1、体前左右手交替运球（100*2）；2、单手对墙投篮（50*2）；3、单手向上推球，接跳起接球（20*2）二：周二---周四兴趣班内容安排：周二：1、持球晃动从对手右侧运球过人；（肩先过，注意保护球）2、双手胸前传接球（快、稳）；（单、双反弹；向左/右移动一步接球）周四：1、2人小组左右手交替转身运球过人；（转身紧靠对手）2、持球晃动从对手右、左侧运球过人；（肩先过，注意保护球，晃动真实）第七周一：每天球性练习：1、体前左右手交替运球（100*2）；2、2人小组左右手交替转身运球过人（10*2）3、单手向上推球，接跳起接球（20*2）二：周二---周四兴趣班内容安排：周二：1、行进间投篮；（注意步子的大小与节奏）2、侧向掩护配合（3人小组）；周四：1、行进间投篮；（注意步子的大小与节奏）2、侧向掩护配合（3人小组）；第八周一：每天球性练习：1、体前左右手交替往返运球（100*2）；2、2人小组左右手交替转身运球过人（10*2）3、单手向上推球，接跳起接球（20*2）二：周二---周四兴趣班内容安排：周二：1、行进间投篮；（注意步子的大小与节奏）2、侧向掩护配合（3人小组）；周四：1、行进间投篮；（注意步子的大小与节奏）2、侧向掩护配合（3人小组）；第9周一：每天技术练习：1、左右手交替往返（2-4米）运球（5*10）；2、对墙单手肩上投篮，跳起冲抢抢篮板球（50）；3、跳起接同伴抛球，晃动侧身运球过人（20*2）。周二：1、掩护配合（侧后方掩护）；2、2-2掩护配合练习。周四：1、左右交替转身运球；2、3-3对抗（合理运用掩护）；第10周一：每天技术练习：1、跳起接同伴抛球，晃动侧身运球过人后3步上篮；（）20*2）（20*2步上篮；2、转身运球过人后3周二：；、2掩护配合（侧后方掩护）2、2-2掩护配合练习。周四：、左右交替转身运球；1；对抗（合理运用掩护）3-3、2．第11周一：每天技术练习：1、跳起接同伴抛球，晃动侧身运球过人后3步上篮；（20*2）2、转身运球过人后3步上篮；（20*2）周二：1、行进间投篮+体前左右手交替运球；2、2-2传切配合练习。周四：1、左右交替转身运球；2、3-3对抗（合理运用掩护与传切）；第12周一：每天技术练习：1、跳起接同伴抛球，晃动侧身运球过人后3步上篮；（）20*2）（20*232、转身运球过人后步上篮；周二：体前左右手交替运球；1、行进间投篮+2、2-2传切配合练习。周四：、防守步伐练习；1；对抗（合理运用掩护与传切）3-3、2．第13周一：每天技术练习：1、跳起接同伴抛球，晃动侧身运球过人后3步上篮；（20*2）2、转身运球过人后3步上篮；（20*2）3、左右交叉步+并步接同伴传球（20）周二：1、体前左右手交替运球+行进间投篮；2、2-2传切配合练习。周四：1、防守步伐练习；2、3-3对抗（合理运用掩护与传切）；第14周一：每天技术练习：1、跳起接同伴抛球，晃动侧身运球过人后3步上篮；（）20*220*2）（2、转身运球过人后3步上篮；203、左右交叉步+并步接同伴传球（）周二：2-2传切配合练习。、12、半场对抗。3-3周四：1、防守步伐练习；了解合理的防守站位的重要性；2、3-3对抗（合理运用掩护与传切）；第15周一：每天技术练习：1、单手肩上推球（50*2）2、左/右手运球3步上篮；（20*2）3、左右交叉步+并步接同伴传球（20）周二：1、2-2传切配合练习。2、3-3半场对抗。周四：1、防守步伐练习；了解合理的防守站位的重要性；2、3-3对抗（合理运用掩护与传切）；第16周一：每天技术练习：1、单手肩上推球（50*2）2、左/右手运球3步上篮；（20*2）3、左右交叉步+并步接同伴传球（20）周二：传切配合练习。2-2、1．2、3-3半场对抗。周四：1、防守步伐练习；了解合理的防守站位的重要性；2、3-3对抗（合理运用掩护与传切）；
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