2020年度田径队训练工作
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范文在实施素质教育的同时,培养学生各个方面的能力,提高学校在田径比赛中的成绩,把学校的体育工作做的更好。下面是范文网小编带来关于20xx年度田径队训练
工作计划
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范文的内容,希望能让大家有所收获!20xx年度田径队训练工作计划范文(一) 一、年度计划的目标 首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩。 在短跑项目上,年度内成绩可能更新的幅度100米在0.5秒左右,200米在0.5~0.8秒,400米在1—1.5秒,这是针对那些高水平选手而言的。初中生和
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生选手则寄希望于更大幅度的提高。再者,作为相对性评价,可以把在比赛中的名次设定为目标,并与平时的训练相结合来提高训练学习的动机。因此比起相对评价而言,绝对评价具有更强的创造成绩的意识。 (一)、技术目标 让运动员基本上掌握运动技术。 (二)、体质目标 ●体态方面:身高、体重、胸围、脂肪厚度等。 ●力量方面:握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韧性、纵跳反应速度。 ●根据体质、检测、医学检查结果、设定具体目标。 (三)战术目标 ●调整方面:通过各轮次比赛(预决赛)来逐渐提高成绩。为达到比赛目标所进行准备活动的内容及比例应体现出来。 明确各训练期的界别 在年度训练计划构成中分为:准备期、比赛的准备期、比赛期、赛后过渡期 各训练期的目标 ①准备期(强化阶段) ●作为一般的准备阶段,需全面提高身体素质。 ●均衡地发展力量、耐力、速度、技术等。训练强度不要过大,但运动量要大。 ●在理论学习方面,要提高对训练知识的理解。心理准备方面,这一时期沉着冷静很重要注重培养学习的动机,尤其85是内在的动机(如练习内容的趣味性等)。训练环境最好不要总在变化(外部条件如温度、湿度、压、训练器械;内部条件如教练员、训练手段、方法等)。 ●进行身体素质测试、医疗检查,把握现状,制定训绣标。 ②比赛准备期(强化训练阶段) 作为专项的准备阶段,以一般性身体训练为基础,提高项性身体素质。以速度、技术为中心,增加技术训练。运动负荷由量的变化,转化为质的变化。作为心理准备,有意识避免因准备期的负荷反作用所起的过度疲劳,提高克服困难的意志品质,逐渐有针对性地实一些相对于比赛而言的心理演示。由于环境的改善,运动成绩会急速提高,所以要密切注集中强化训练等环境的变化。在训练后期,大赛前,积极参加一些竞争不是很激烈的身赛。在这一时期所得到的成绩对将来的比赛很重要。 ③比赛期(保持、调整阶段) 调整出良好的竞技状态,并通过训练,使之保持下去。 ●在这一时期要想实现预期成果的条件,是逐渐增大训强度、训练内容的多样性及合适的比赛次数。这一时期的主要目的是在重要的比赛中取得好成绩。利用参加该时期的其他比赛作为训练手段。 ●在比赛期的前半段时间内比赛中,不要害怕失败,在比中积累经验,并将其运用于重要比赛,以便取得更好的成绩。 ●作为技术的一个重要因素,就是在任何情况下都能稳地发挥竞技能力。因此要提高大赛的发挥能力。86在心理状态方面,要消除不稳定因素,缓解疲劳状态,具有强烈的自信和求胜欲望,无论遇到什么困难都不气馁。 ●比赛前不要安排两天以上的完全休息。 各训练期的训练计划 (1)准备期 训练阶段……强化阶段 肌肉力量……最大肌肉力量(以最大力量的发挥为目标) 耐久性……速度耐力(进行超多项距离的速度耐力训练) 速度……速度的持续能力—)节奏跑(定时跑) 爆发……瞬间的爆发力训练 7月份:休整期 8月份——10月份 周一:力量训练(按综合程序表的内容进行较轻量训练) 周二:耐力跑2400—3200米 周三:力量训练同周一 周四:耐力跑20xx—5000米 周五:同周一 周六:休息 [一周的训练内容比例] 力量训练——3天 耐久跑——2天 休息——2天 冬训期(11—12月) 周一:间歇跑400~800米 周二:耐力跑20xx——4000米 周三:同周一 周四:同周二 周五:同周一 周六:跳跃技术周日:休息 [一周的训练内容比例] 间歇跑——3天 耐力跑——2天 跳跃技术——1天 休息——1天 冬训期(1—2月) 周一:短距离的间歇跑(50米、100米、200米、400米) 周二:起跑后的短距离快速跑 周三:短距离的间歇跑(50米、100米、200米、400米) 周四:起跑后的短距离快速跑 周五:同周一 周六:变速跑练习 周日:休息 [一周的训练内容比例] 短距离间歇跑——3天 起跑后短距离快速跑——2天 变速跑练习——1天 休息——1天 春季训练期 周一:短距离快速跑训练 周二:跳跃技术,起跑后疾跑(使用起跑器) 周三:快速跑练习(100米—200米—400米—200米—100 周四:同周二 周五,:伸展运动和轻度准备活动 周六:比赛在长期的运动训练计划中,以年为最小单位实施计划。一年中要有两次竞技高峰,因此训练计划应制定两周期计划。如果过多参加比赛,会使竞技状态过于平均,使得比赛成绩平庸,不会出现大的突破。因此要有目标地参加运动比赛,并在训练计划的编排中体现出来。20xx年度田径队训练工作计划范文(二) 一、指导思想: 全面贯彻党的教育方针,在实施素质教育的同时,培养学生各个方面的能力,提高我校在田径比赛中的成绩,把学校的体育工作做的更好。 二、组建队伍: 为了进一步搞好学校的体育训练工作,并将训练作为一项长期的工作来抓,经过选拔,从初一、初二
年级
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中,组建了一支学校田径队伍,并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。 三、训练目标: 1、增强队员的体质,全面恢复队员的体能。 2、通过训练,巩固与提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。 四、训练重点: 重点抓短跑、中长跑、跳远、跳高、跨栏等项目的训练,以争取在吴江市中学生运动会上取得良好的成绩。 五、训练时间: 1、20xx年9月——20xx年9月 2、假期为上午7:00——9:00下午:3:30——5:00 3开学之后:4:05——5:10 六:训练计划 (1)准备阶段: 20xx年9月——20xx年1月为冬训阶段。主要是挑好有潜力的苗子,以锻炼身体素质练习为主,提高运动员的力量、柔韧、弹跳等素质。 要求: 1、运动员准时出席。 2、队员之间能相互帮助,养成吃苦耐劳的精神,培养学生能为学校荣誉争光的思想。 3、队员之间有竞争意识。 (2)过渡期阶段: 20xx年3月——20xx年6月为过渡期阶段,根据队员的训练情况,进行分项,有针对性地进行专项练习。训练时注意运动量和运动强度,由小到大,由少到多。在这一过程中,要求队员掌握运动技术、技能,不要求过高的成绩,先固定技术动作,再提高运动水平。 要求: 1、运动员掌握所从事项目的运动技术、技能。 2、提高自我保护意识,避免发生伤害事故。 (3)巩固和提高阶段: 20xx年7月——20xx年8月为巩固和提高阶段,本阶段针对上阶段的运动员的具体情况,加大运动量与运动强度等的方式,来巩固和提高运动成绩。通过教练的培养,提高队员的心理素质。此外,应尽量克服炎热的天气,注意保护队员身体,避免受伤,同时,通过定期的测试来检验队员的运动技术、技能等的掌握情况。 (4)赛前训练阶段: 要求队员的训练强度不大,但运动量则再上一个台阶,赛前注意身体,进入调整阶段。 七、训练措施: 1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排,要求形式多样,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。 2、训练必须以身体系统训练为主。 3、要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质,加强跟班主任、家长、校领导的联系,使学生能安心训练,无“后顾之忧”。通过师生的共同努力,从难、从严、从实战出发,大运动量地进行严格训练,加强意志品质培养,争创佳绩。