完全蛙泳教程

完全蛙泳教程 个人文档: 欢迎来到我的豆丁文档，请在阅读后给予评价～谢谢～ ============================================================================================ 偶尔看到分享的一篇日志，记录下，忙过这段时间努力学蛙泳。 蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家:“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。 臂部动作 1. 外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后 方划，继而屈臂向后、向下方划。 2. 内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并 拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。 3. 前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。 腿部动作 感谢你来到我的生命中,带来了美丽、快乐,感谢你给了我永远珍视的记忆。 =======================================================================欢迎下次再来学习!!!!!!!!!!!!!! 个人文档: 欢迎来到我的豆丁文档，请在阅读后给予评价～谢谢～ ============================================================================================ 1. 收腿:屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可 以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面 附近。 2. 翻脚:两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和 脚内侧对准水，像英文字母“W”。 3. 夹蹬水:实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力， 以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上 方蹬水，就像画半个圆圈。向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连 蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度 不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度 最快。 4. 停:双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。 5. 蛙泳教学 6. 呼吸练习 水中闭气练习 浮体练习 互相泼水练习 滑行练习 7. 蛙泳技术 臂的技术 身体姿势 腿的技术 完整动作 配合技术 呼吸与臂部动作的配合 腿、臂动作配合 8. 教法提示 臂的技术练习 腿的技术练习 完整配合练习 9. 呼吸练习 10. 11. ?在浅水区站立，用嘴吸气后，闭气，把头浸入水中。稍停片刻后，在水中用嘴鼻慢慢 吐气至尽，然后起立在水面上用嘴吸气(图) 12. 返回目录 13. 水中闭气练习 感谢你来到我的生命中,带来了美丽、快乐,感谢你给了我永远珍视的记忆。 =======================================================================欢迎下次再来学 习!!!!!!!!!!!!!! 个人文档: 欢迎来到我的豆丁文档，请在阅读后给予评价～谢谢～ ============================================================================================ 14. 学生站立在浅水中，吸足气后，慢慢下蹲，闭气并把头没入水中，睁眼，停留片刻后起 立 15. ?水中走动练习 16. 在齐腰深水中向不同方向走动。可先3-5一群，互相拉手做走动工练习，而后过渡到个 人单独练习。 17. 浮体练习 18. 浮体练习有抱膝浮体，展体浮体和仰卧浮体练习。 19. 20. ?抱膝浮体 吸气后下蹲闭气潜入水中，低头屈腿抱膝，自然漂浮于水中。而后松手， 臂下压水，抬头伸腿成站立(图) 21. 22. ?展体浮体 从站立开始，深吸气，身体前倒，两臂前伸。两脚蹬离池底后，俯卧上漂。 尔后收腹、收腿、两臂下压水，再抬头，两腿伸直，脚触池底站立(图)。 23. 返回目录 24. 互相泼水练习 25. 26. 学生排成两行，相对站立，互相泼水。不得用手捂胸或转身背向对方。(图)。 27. 返回目录 28. 滑行练习 29. 背向池壁站立，一臂前伸，另一臂抓水槽，一腿后屈，脚蹬池壁。吸气后低头浸入水中， 再收另一腿，两脚同时用力蹬壁(也可蹬池)底，展体向前滑行。(图) 感谢你来到我的生命中,带来了美丽、快乐,感谢你给了我永远珍视的记忆。 =======================================================================欢迎下次再来学习!!!!!!!!!!!!!! 个人文档: 欢迎来到我的豆丁文档，请在阅读后给予评价～谢谢～ ============================================================================================ 30. 31. 返回目录 32. 33. 蛙泳技术 34. 臂的技术 35. 蛙泳臂的动作同样是推动身体前进的重要因素。可分为开始姿势、划水、收手和伸臂四 个阶段。 36. ?开始姿势 37. 38. 蹬水结束时，两臂并拢伸直，掌心向下，使两臂和身体成一直线，保持流线型姿势，向 前滑行(见图)。 39. ?划水 40. 要求在划水中动作的开始阶段，两臂内旋，掌心转向外斜下方，并稍勾手腕。紧接两臂 分开，并开始屈肘，使两手掌和前臂对准后下方。当手掌和前臂产生压力感时，逐渐加 速向后划水(见图)。 41. 42. 43. 蛙泳臂划水方向是依次向侧、下、后、内方，划水路线是呈桃心形(见图)。划水结束 时，肘不超过两臂肩的垂直面。 44. ?收手 45. 收手是由向后划水转到向前伸臂的过渡动作，也是划水的继续。当划水阶段结束时，两 手靠近，上臂稍外旋，两臂由下向前上方收至下颏前，掌心转向内斜下方(见图)。 46. ?伸臂 47. 伸臂是紧接收手动作，由伸肩关节和肘关节来完成的。 感谢你来到我的生命中,带来了美丽、快乐,感谢你给了我永远珍视的记忆。 =======================================================================欢迎下次再来学习!!!!!!!!!!!!!! 个人文档: 欢迎来到我的豆丁文档，请在阅读后给予评价～谢谢～ ============================================================================================ 48. 由于先伸肩关节，继而伸肘关节，所以两手不是完全沿直线向前移动，而是向上、再向 前伸(见图)。 49. 50. 返回目录 51. 身体姿势 52. 53. 滑行时，身体俯卧水中，两臂前伸并拢，头略抬，水齐发际，稍挺胸，腹部和下肢尽量 处于水平姿势，身体纵轴与前进方向约成5度-10度角，(图)。在游进时，身体随划 臂和呼吸动作，有一定幅度的上下起伏。 54. 腿的技术 55. 蛙泳的腿部动作，是游进中产生主要推进力的动作之一。正确掌握腿的技术，对提高蛙 泳成绩起着重要作用。 56. ?蛙泳的腿部技术包括宽蹬腿和窄蹬腿两种。从目前蛙泳发展趋势来看，普遍采用窄蹬 腿技术。其特点是:两膝距离窄，大腿收得较少，收腿路线较短。蹬腿时没有明显的蹬 和夹阶段，而是有力地加速向后做蹬夹相结合的鞭状动作。这种技术有利于加快动作频 率和减少迎面阻力。 57. 58. 蛙泳腿动作分为开始姿势、收腿、翻脚和蹬夹水四个阶段。它们是紧密联系的完整过程 (图)。 59. 返回目录 60. ?开始姿势 61. 在鞭状蹬腿后，身体呈流线型向前滑行，两腿和脚尖并拢伸直，身体近似水平姿势，腰、 腹、臀部和腿部肌肉稍微紧张，为收腿做好准备(图)。 62. 63. ?收腿 感谢你来到我的生命中,带来了美丽、快乐,感谢你给了我永远珍视的记忆。 =======================================================================欢迎下次再来学习!!!!!!!!!!!!!! 个人文档: 欢迎来到我的豆丁文档，请在阅读后给予评价～谢谢～ ============================================================================================ 64. 收腿是翻脚和蹬腿的准备动作。滑行时，由于本身的重量，膝关节开始弯屈下沉，这时 由大腿带动小腿，两膝边收边分，小腿和脚应始终收在大腿的后面，以避开迎面水流， 减少小腿前收时的阻力(图)。收腿结束时，大腿与躯干之间的夹角约为130度-140度 (图)，两膝间隔距离约与肩同宽(图)，脚尽量靠近臀部，小腿与水面接近垂直。与 蹬腿相比，收腿速度较慢，动作也较放松。 65. 66. 67. 68. ?翻脚 69. 蛙泳蹬水效果的好坏，很大程度上取决于翻脚的技术。 70. 71. 翻脚动作一般是在收脚接近臀部时开始，大腿稍内旋，小腿外展，两脚外翻，并勾脚掌， 使脚和小腿内侧对准蹬水方向(图) 72. ?蹬夹水 73. 蛙泳蹬夹水动作是推动身体前进的主要动力，是在翻脚即将完成是开始的。蹬夹水效果 通常取决于于以下因素: 74. ?腿部关节移动的顺序和方向 75. 蹬水从腰部发力，按顺序的传递到髋、膝、踝关节，直至脚尖。蹬水应从伸髋关节开始， 接着伸膝关节，最后伸腰踝关节。 76. 蹬水时的对水面与蹬水效果成正比 77. 蛙泳腿向后蹬的速度越快，产生的推进力就越大。 78. 返回目录 感谢你来到我的生命中,带来了美丽、快乐,感谢你给了我永远珍视的记忆。 =======================================================================欢迎下次再来学习!!!!!!!!!!!!!! 个人文档: 欢迎来到我的豆丁文档，请在阅读后给予评价～谢谢～ ============================================================================================ 79. 配合技术 80. ?呼吸与臂部动作的配合 81. 蛙泳的呼吸是通过颈后肌的收缩，向前上方抬头使嘴露出水面进行的。 82. 83. 早吸气是在两臂开始划水时，抬头快速吐气，紧接着在划水的有效阶段用力吸气，在收 手过程中低头闭气，伸臂滑行时徐徐呼气。(图) 84. 晚吸气是在划水几乎结束时，抬头快速吐气，在两臂划水结束转入收手，身体达到最高 点时用力吸气，臂开始前伸时闭气低头，伸臂的后段直至划水过程中徐徐呼气(图) 85. 返回目录 86. ?腿、臂动作配合 87. 88. 感谢你来到我的生命中,带来了美丽、快乐,感谢你给了我永远珍视的记忆。 =======================================================================欢迎下次再来学习!!!!!!!!!!!!!! 个人文档: 欢迎来到我的豆丁文档，请在阅读后给予评价～谢谢～ ============================================================================================ 89. 臂开始划水时，腿腿伸直不动。划水将结束，两腿自然放松，并在收手时开始收腿。手 臂开始前伸时收腿结束并做好翻脚动作手臂接近伸直时，开始向后蹬腿。伸臂蹬腿结束 后，身体伸直向前滑行(图) 90. 教法提示 91. ?腿部动作是基础，在腿部动作教学中，教师应重点抓好翻脚和蹬夹结合这两部分。 92. ?蛙泳配合是重点，教师可用口诀及其它形式来强化动作概念，培养节奏感。 93. 返回目录 94. 臂的技术练习 95. ?臂的模仿练习:两臂按四拍节奏做划水收手前伸稍停，做蛙泳臂的动作练习。而后再 过渡到两拍节奏做划水收手并前伸(图) 96. ?站立水中做臂的练习:在齐腰深水中，两脚前后开立，上体前屈作臂划水动作，可原 地也可走动和配合呼吸练习。(图) 97. 98. ?滑行做臂的练习:蹬边(或蹬底)滑行中做蛙泳臂的练习。也可以由同伴扶托其腿做 臂的练习。 99. 返回目录 100. 腿的技术练习 101. 102. ?腿的模仿练习:坐在池边，上体后仰，两手后撑，做蛙泳腿的收、翻、蹬夹练习。 整个动作过程按三拍节奏进行(见图) 103. 104. ?俯卧凳上做腿的模仿练习:俯卧凳上或出发台上，按三拍节奏进行蛙泳的收、翻、 蹬夹的练习。同伴站在后面，两手抓住练习者双脚，帮助其体会翻脚和蹬夹方向等(见 图) 105. ?握水槽做腿的练习:握水槽使身体俯卧水中，同伴抓握练习者双脚帮助练习(见图) 感谢你来到我的生命中,带来了美丽、快乐,感谢你给了我永远珍视的记忆。 =======================================================================欢迎下次再来学习!!!!!!!!!!!!!! 个人文档: 欢迎来到我的豆丁文档，请在阅读后给予评价～谢谢～ ============================================================================================ 106. 107. ?滑行蹬腿练习:闭气滑行，做腿部动作练习。 108. ?扶板蹬腿练习:双手扶练习板，做蛙泳腿部动作练习。 109. 返回目录 110. 完整配合练习 111. 112. ?模仿练习:陆上做完整配合的模仿练习(见图) 113. ?滑行臂腿配合练习:蹬边(或池底)、滑行、闭气做手脚配合练习。 114. ?完整配合练习:在上述练习的基础上，加上抬头呼吸动作。可以从划三次水一次呼 吸，过渡到划二次水一次呼吸，而后做划一次水一次呼吸的配合游。 在蛙泳教学中，呼吸是一个教与学两方面共存的难点。本人根据多年来的游泳教学实践，结合有关专业书籍，对蛙泳呼吸教学中的有关问 题 快递公司问题件快递公司问题件货款处理关于圆的周长面积重点题型关于解方程组的题及答案关于南海问题 进行一些技术及理论探讨，希望同行及有关专家们给予指正。 (一) 教师在教学实施中所依据的、较具权威的专业教材——体育学院菁修教材(游泳)中，有关蛙泳呼吸教学的论述出现了矛盾的地方，因而有必要对其进行讨论与分析。 1、有关早吸气:《游泳》教材中，有关早吸气的论述是:早吸气即两臂划水开始时，头和口露出水面，此时将气最后吐完，并迅速做深吸气动作，继而随伸臂低头闭气。当两臂开始滑下时逐渐呼气。 2、有关练习方法:《游泳》教材蛙泳教学中有关手臂与呼吸配合动作教学的练习方法的论述是:滑下时开始抬头，划水时吸气，收手时低头闭气，伸臂时呼气…… 感谢你来到我的生命中,带来了美丽、快乐,感谢你给了我永远珍视的记忆。 =======================================================================欢迎下次再来学习!!!!!!!!!!!!!! 个人文档: 欢迎来到我的豆丁文档，请在阅读后给予评价～谢谢～ ============================================================================================ (二) 1、在蛙泳完整配合练习时，两臂开始做动作前，人体、尤其是头部在水中所处的位置，对于初学者来讲具有非常重要的意义。此时(滑行中)，若身体位置较高，口部距水面较近，则完成呼吸时，练习者的口部就能比较容易地露出水面，可以在水面上获得相对较长的时间来完成吸气过程。这样，对初学者心理上会起到一定的稳定作用，有利于完成吸气过程。反之，此时若身体位置相对较低时，口部露出水面时所需的时间就较长，那么，口部在水面上停留的时间也就会相应地减少。这样，对初学者的心理上从吸气动作的完成上均会产生不利的影响。 2、在蛙泳完整配合教学初期，强调:“慢频率、低游速、小划臂，有明显的滑行与滑下动作。”据有关资料显示，人体在水中深吸气时的比重约为0(96至O(99，呼气时增至1.02至1.05。因此，滑行时闭气有利于身体上浮，而滑行时呼气，则可能造成身体下沉，不利于吸气动作的完成。 3、对于初学游泳者来讲，一般情况下，由于学习游泳的时间有限，或因身体协调性较差等其他原因，教学中有时会在初学者腿部动作掌握得不太熟练时，为了赶进度就进行了蛙泳的完整配合练习。此时，由于初学者蛙泳蹬夹水的效果不甚理想，滑行时身体在水中的位置更容易偏低，完成吸气也将更加困难。 (三) 综上所述，练习者在完成呼吸配合时，身体在水中所处的位置高低，将直接影响到其心理及完成呼吸的质量。同时，在蛙泳呼吸配合练习中就应充分重视这一点。笔者认为，在蛙泳呼吸教学中，应围绕滑行时身体在水中的相对位置这一关键问题，重点抓好以下几个方面: 1、掌握正确的呼吸方法。在进行蛙泳完整配合练习前，必须熟练掌握正确的呼吸方法，才能在短暂的时间内完成吸气过程。其方法是:呼气要由小到大，逐渐加大呼气量(口鼻同时呼气)，口部一露出水面，立刻用力把气吐完(井用口快而深地吸气，呼与吸之间无停顿。 2、掌握合理的腊部动作。蛙泳的腿部动作是推动身体前进的主要动力。由于两腿在蹬夹水并拢时，腿有向下压的动作，此动作既能使身体上升，又有利于滑行，使身体在水中处于较合理的位置，可以直接影响到呼吸过程完成的好坏。在教学中需注意以下几点:?收腿时，脚踵向臀部靠拢;?收腿时，脚掌外翻，使小腿处于垂直部位，加大对水面积;?蹬夹水的速度要快，一定到蹬到位，即两腿、两脚靠拢。 3、调整身体在水中的位置。利用两次至多次腿部动作结合一次手臂动作、一次呼吸的配合练习。主要是利用两次甚至多次腿部动作来调整蹬夹水后身体在水中位置偏低的问题，使初学者尽快掌握呼吸方法，减轻其心理压力，而后再进行一次呼吸、一次手臂及一次腿部动作的正确配合练习。 4、闭气滑行、吐尽吸满。在进行完整呼吸配合练习时，要求练习者闭气滑行，滑下时开始吐气，并逐渐加大呼气量，口部一露出水面，立刻用力把气吐完，感谢你来到我的生命中,带来了美丽、快乐,感谢你给了我永远珍视的记忆。 =======================================================================欢迎下次再来学习!!!!!!!!!!!!!! 个人文档: 欢迎来到我的豆丁文档，请在阅读后给予评价～谢谢～ ============================================================================================ 在不停顿的情况下，快而深地用口吸满气。练习中，不过多地强调用早吸气或是晚吸气的方法，而是强调“吐尽、吸满。” 感谢你来到我的生命中,带来了美丽、快乐,感谢你给了我永远珍视的记忆。 =======================================================================欢迎下次再来学习!!!!!!!!!!!!!!