时尚减肥瘦身法 首推街舞
时尚减肥瘦身法 首推街舞
1、 右脚向右一步,左膝盖微曲,重心在两脚之间,头部用力甩向右侧,同时双手经胸两侧握拳垂直向下打;
2、 右脚脚尖点地指向右侧,膝盖弯曲,左腿伸直,上身入右侧倾,同进左手抬起屈手肘拉向与肩平行位置,眼睛看正前方;
3、 右脚抬起迅速踏向后方,左膝盖弯曲,脚尖点地,重心在右脚上,同时,左手用力打向下,右手用力打向头顶方向;
4、 重心移回两脚之间,臂部摆向右侧,同时右手臂屈肘,下手臂与上手臂成90度,左手臂抬起,上手臂与下手臂成90度,重复2次;
1到4是一组动作可连起来做,重复4次。
时尚减肥瘦身法 首推街舞(2)
街舞的健身价值
1、街舞能很好地弥补其他健身项目的局限性,使锻炼更为全面。它也是非常好的有氧运动,连续跳1小时消耗的热量,相当于跑步6公里,它的减肥功效不言而喻,同时它还能提高身体协调能力。
2、爆发力强,多以绕环和小关节的运动为主,因此能较好地改善练习者的协调能力,并且使身体不常运动到的小关节和小肌肉群得以充分锻炼。
加之运动强度适中,具备有氧运动的效果,使练习者在提高主肺功能的同时,达到减肥的目的。练习者还可以根据自身的身体状况和运动基础,选择不同节奏的音乐来调整运动的强度。
街舞的注意事项
1、根据美国运动医学会建议,每周应运动3,5次、每次
运动30,60分钟,减肥的效果才比较明显。
2、由于每个人的年龄、体能和健康状况不同,因此每
个人的运动强度各不相同。
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