健美操队训练
计划
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营口市高级中学健美操队训练计划
一.训练的目的与任务
1、目的
使学生对健美操这项运动有一定的了解，熟练掌握健美操七种基本步伐、大众健美操的等级套路以及健美操创编的原则和方法，在培养学生团结友爱的精神基础上，进一步培养学生的合作意识。培养学生协调性，节奏感以及健康的审美观，提高学生的健康水平，丰富学生的文体生活,同时能够组建一支健美操队伍,代表学校参加各项比赛及活动。
2、训练的任务
, 加强身体训练，全面发展身体素质，增强体质，提高身体
各器官的机能。为健美操运动的普及和提高培养优秀骨干。
, 培养一支健美操队伍,完成一整套大众健美操的表演,能够
代表学校参加各类活动及比赛。
, 进行思想品德教育，培养优良的作风和坚强的意志品质。
二、训练时间
2011年3月到9月每周二、周四第七、八节课。
三、训练人数:40人(25名女生，15名男生)
四、具体训练计划
第一阶段 周数: 6 周
训练主要目标: 1.组建健美操队伍
2.培养正确的身体姿态
3.发展一般运动能力
主要训练任务: 1.基本姿态:把杆练习、形体操
2.基本步伐:踏步、侧并步、侧交叉步、V字步、侧点、前点、向前/向后走、吸腿、踢腿、开合跳、 弓 步、跑跳、弹踢腿跳。
要 求: 1.稳定训练人数,初步确定具体人员.
2.队员全力投入,保证训练质量.
第二阶段 周数: 6 周 训练主要目标: 1.发展一般运动能力
2.提高一般心理品质
3.提高身体素质和基本技术 主要训练任务: 1.
规范
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基本动作
2. 体能训练
3. 身体素质训练:力量、柔韧、跳跃
4. 表现力训练
5. 身体素质及基本技术考核 要 求: 1. 加大训练强度，确保技术水平提高
2. 教练员区别对待发展队员各方面素质 第三阶段 周期: 6周 训练主要目标: 1.确定训练队最后人员名单
2.学会比赛套路巩固基本技术
3.提高动作质量
4.提高运动水平
5.提高表演能力
主要训练任务: 1.基本技术和体能训练
.表演套路训练 2
3.身体素质训练
4.表现力训练
要 求: 1. 保持运动员良好表演水平
2. 避免伤病情况
第四阶段 周期: 6周 主要训练目的: 1.熟练套路训练
2.积累表演经验、调整体能训练
3.提高心理品质创造表演的优异成绩 主要训练任务: 1.规范基本动作
2.加强体能训练
3.表现力训练
4.突出个性风格训练
5.心理承受能力训练
要 求 : 1.加强队伍管理，注意安全
2.努力拼搏，赛出水平
五、训练内容纲要
1.技术训练
A(基本动作
(1)基本姿态:健美操的手型、常用手位、身体姿态 (2)基本步伐:踏步、侧并步、侧交叉步、V字步、侧点、前
点、向前/向后走、吸腿、踢腿、开合跳、 弓步、跑跳、弹踢腿跳。 (3)动作组合:以手臂的基本手位、方位及其变化为基础，结
合基本步伐编排而成，培养动作的力度、规范的姿态和手型 B. 表演队形和套路训练
C. 表现力发展和训练
D. 心理训练
2、身体训练
(1)耐力:定时跑、1000米、800米
(2)力量:引体向上、双杠屈臂撑、俯卧撑、仰卧起坐、立卧
撑、俯卧撑
(3)跳跃:单足跳、多级跳、蛙跳、纵跳摸高、连续跳 (4)柔韧:体前屈、坐位体前屈
程莉原
2011年3月
营口市高级中学健美操队训练计划
教练:刘志宏 程莉原
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