减肥方法－吃3日苹果瘦身法
吃3日苹果瘦身法
现在，天气渐渐转凉，人们能吃能睡，脂肪细胞又开始积累，很容易发胖。所以正是减肥
的关键时期。本着怜香惜玉的想法，本期小编教大家一种不太累神的减肥方法。
苹果称得上是金水果，它含有较多的钾，较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆
固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化
物可降低癌症发生的机会。
想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？
吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都
不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。
吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
减肥原理
要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会
变得很贪吃。不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如
果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？
同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指
令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。
如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。
举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯
的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥
前还胖。
操作方法
?连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。
?你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。
?不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，可能会刺激肠胃。
?苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。
?在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、
鱼腥草茶等。
?在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，
促进体内积蓄的毒素排泄。
三天后的饮食要点
三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，
而且胃会变小。
第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮
食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不
要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。
苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材
是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。
苹果减肥的5大理由
?因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，
可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。
?苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血--老旧
残污血液、宿便--老旧粪便、水毒造成水肿的原因排出，身体也变得更健康。
?使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即
脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。
?肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥
后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
?苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和
内分泌功能，有助美容养颜。
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