武当九式吐纳养生法
一、养生功效
1、拍打任督二脉,利于体内气机自然运行。二脉开,百病消。
2、补肾强腰,缓解劳损。
3、平衡阴阳,增强内脏功能。
二、歌诀
运转周天行气缓,自在甩打臂如鞭;
上下七星慢敲拍,吐纳全凭随腰转。
三、动作图解
1、抱圆守一
(1)自然站立,全身放松,头顶上悬,下颏微收,舌尖轻搭于
上腭,背有上拔之意,使尾闾中正,肛微提,腹微收(调身)。目光平视。(图1,此略)
(2)接上动,双掌同时外旋,使掌心向后,同时随臂肘后拉到体侧(图99);然后继续向内向后向侧转腕拧臂,双掌心向下,随双臂拧转向两侧前方搂抱,高与髋平(图100)。整个动作过程都用鼻吸气。
(3)接上动,两臂屈臂内收,双掌相抱;随后,右手变空心拳,左掌拇指通过右拳眼,扣按于右手心(劳宫穴)处,左手其他四指抱于右拳背上。目光内敛。双手环抱呈子午阴阳诀,亦即阴阳八卦手(图101)。整个动作过程用鼻吸气。
(4)接上动,双手环抱呈子午阴阳诀往小腹回搂至下丹田。整个动作过程用鼻吸气。
(5)自然站立,全身放松,心平气和,目光内敛,手抱阴阳子午诀于小腹前。自然呼吸,意存下丹田入静片刻。或以60
秒为度。
2、周天行气
(1)接上动,自然站立,双臂垂放于两大腿外侧。(图1,此略)
(2)然后,左脚向左横开半步,重心位于两腿之间,两臂向身体两侧平举。(图102)
(3)继续向上举至头顶,然后翻掌下按(图103)。整个动作过程用鼻吸气。
(4)然后徐徐翻掌下按,掌心向下(图104)。整个动作过程用鼻呼气。如此重复呼吸两次。
练习提示:整组动作要随呼吸的快慢节奏来调整动作的速度。随动作的开合,以慢、长、细、匀为呼吸方法。练习过周天功,或道内称的河车运转,可以在一开一合的动作过程中,体内气机运行一个小周天。
3、七星排打
(1)接上动,双臂放松,以腰摆动带动上体左右转体的同时,双掌自然拍打身体前后。
(2)先以小腹(下丹田气海穴)和腰椎(命门穴)为拍打起点,
依次沿人体任脉和督脉上行拍打,按照命门穴(图105)、下丹田——气海穴(图106)同时拍打(图107、图108),然后上行拍打到中脘穴(图109—112)、膻中穴、左右中府穴至喉咙部位后,再向两肩(肩井穴)甩打。然后再拍打到头部百会穴。
如下组图示所指。
①同时拍打命门穴(图105)、下丹田——气海穴(图106)。每次练习均以左右手拍打穴位三次,多则不限,因人而异。
②拍打中脘穴(图109-112)。每次练习均以左右手拍打穴位三次,多则不限,因人而异。
③拍打膻中穴(图113-116)。每次练习均以左右手拍打穴位三次,多则不限,因人而异。
④拍打左右中府穴(图117-122)。每次练习均以左右手拍打穴位三次,多则不限,因人而异。
⑤拍打肩井穴(图12 3-128)。每次练习均以左右手拍打穴位三次,多则不限,因人而异。
⑥拍打百会穴(图12 9-132)。每次练习均以左右手拍打穴位三次,多则不限,因人而异。
(3)接上动,再由头部逐步向下拍打到小腹和命门。
具体步骤:
①拍打肩井穴(图13 3-138)。每次练习均以左右手拍打穴位三次,多则不限,因人而异。
②拍打左右中府穴(图139-144)。每次练习均以左右手拍打穴位三次,多则不限,因人而异。
③拍打膻中穴(图14 5-148)。每次练习均以左右手拍打穴位三次,多则不限,因人而异。
④拍打中脘穴(图14 5-148)。每次练习均以左右手拍打穴位三次,多则不限,因人而异。
⑤同时拍打命门穴(图149)、下丹田一气海穴(图150-152)。每次练习均以左右手拍打穴位三次,多则不限,因人而异。
练习提示:整组动作要随呼吸的快慢节奏来调整动作的速度;拍打头部时,左掌拍打右脑,右掌拍打左脑,还须注意转动脖颈;拍打力度因人而异,拍打次数不限。
4、按掌平气
(1)接上动,用鼻子吸气,双臂自身侧慢慢上抬,双掌心向上,再慢慢合于头顶上方,双手掌心遥遥相对,至此气吸满。(图153)
(2)接上动,用鼻子呼气的同时,翻双掌下按,掌心向下。双手慢慢下落,垂至身侧,呼气结束。(图154-155)
(4)然后,收左脚至右脚内侧,自然站立,双臂垂放于两大腿外侧。(图156)
四、动作要领
1、吐纳方法
(1)“抱圆守一”为功前调息动作。吸气的同时环抱双手呈阴
阳子午诀,自自然然地放于小腹前。然后自然呼吸,意守下丹田(通俗说法是肚脐眼下一寸三的区位)60秒钟为度。感受小腹部随呼吸一起一伏,也叫胎息动。
(2)“周天行气”的是“长吸长呼”慢、长、细、匀的呼吸方法。
(3)“七星拍打”,每当敲打时要短促呼气,并且所击打部位,肌肉有所收紧。
(4)“按掌平气”是一组全身心调理动作。
首先是呼吸法。用鼻子吸气,双臂自身侧慢慢上抬,双掌心向上,再慢慢合于头顶上方,双手掌心遥遥相对,至此气吸满;然后用鼻子呼气,同时翻双掌下按,掌心向下。双手慢慢下落,垂至身侧,呼气结束。如此重复三次。
2、练习提示
在注意以上各分项动作练习提示之外,还要说明的是,“七星拍打”所指的七个部位,即后腰(命门穴部位)、后背(强身穴部位)、中腹(气海穴部位)、上腹(中脘穴部位)、两
侧胸上部(中府穴部位),两侧肩部(肩井穴部位),头顶(百会穴部位)。(待续)
(责任编辑柯超)
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