游泳教案

游泳 教案 中职数学基础模块教案 下载北师大版¥1.2次方程的根与系数的关系的教案关于坚持的教案初中数学教案下载电子教案下载 运动专项技术1 (游泳部分)教案 王珍武 第一单元:课程介绍。熟悉水性与水中呼吸 教材: 1课程介绍:水镜。泳帽的正确使用。水中行走 2复习水中行走。水中呼吸 3复习水中呼吸。漂浮与滑行 4复习水中呼吸。漂浮与滑行 教学目的 1牢记游泳课的安全。卫生要求。能在互助或独立的条件系完成水中行走。 2能水中连续呼吸20-50次 3能独立漂浮与蹬边滑行 4边移动边呼吸，能跳扑滑行 教学难点与重点 1重点:安全与卫生要求 难点:身材短的学生不易水中行走 2重点:水中呼吸的节奏 难点:正确的呼吸口型 3重点:体验蹬边滑行 难点:蹬边无力 4重点:边移动边呼吸。体验短暂的漂浮 难点:跳扑滑行的展体 教学 内容 财务内部控制制度的内容财务内部控制制度的内容人员招聘与配置的内容项目成本控制的内容消防安全演练内容 与教学组织 1开始与准备部分 (15-20min) 1.。1集合。整队。考勤 1(2宣布课堂内容要求 1.3安排见习生。布置安全措施 1.4准备活动 ?颈部活动:前屈后仰，左右侧屈水平回旋 ?双臂肩侧屈，前后绕环。 ?两臂直臂绕环;预备姿势;上举。 ?扩胸运动;两臂胸前平屈后振换两臂侧平举后振 ?上下振臂;预备;两臂前平举 ?体侧运动 ?腹背运动 ?弓箭步压腿 ?侧踢腿 ?扶膝蹲起10-20次 ?陆上辅助练习 前两次课由教师带领准备活动。以后由学生轮流带领，以培养学生的组织示范能力， 准备活动过后，利用2-3分钟短暂的讲解与休息使学生身体温度适中，准备下水。 以后课次的准备活动与本次相同，陆上辅助训练的内容主要在基本部分的最前面体现 2基本部分 (50-55min) Δ1 一泳帽泳镜的正确使用方法 二水中行走 (一) 扶池边行走 精神要放松 (二) 集体牵手行走 利用手臂维持平衡 (三) 两人互助行走 控制水平面在颈部 (四) 独立池边池中行走 矮小学生扶梯练习水中呼吸 Δ2 一复习水中行走 组织安全小组互助学习 二水中呼吸 ?扶池边呼吸 ?双人牵手互相辅助水中呼吸。 强调短吸长呼 ?独立水中连续呼吸 节律与正确的口型 ?以呼吸为主边呼吸边行走移动 抬头高度适宜，嘴吸鼻嘴呼 Δ3 一复习水中呼吸 二漂浮与滑行 ?抱膝浮体 两臂前伸向下压水站立 ?扶池边漂浮 直臂夹耳展髋 ?展体漂浮 臂腿略外展 ?蹬池壁滑行 分安全小组互助练习 ?蹬池底滑行 蹬壁高 ?跳扑滑行 流线型滑行 Δ4 一复习水中呼吸。滑行 (一) 独立连续水中站立呼吸50次以上 (二) 边呼吸边水中行走，体验短时漂浮 (三) 蹬池边滑行 (四) 蹬底滑行 (五) 跳扑滑行 二体验蹬腿滑行 (一) 体验二次蹬腿滑行 闭气下完成 (二) 体验三——四次蹬腿滑行 3(结束部分 (3-5min) 3。.1出水擦体 3。.2课堂小结与课后要求 本教案以学习能力中等的学生为主要设计对象，教学中贯彻因材施教区别对待的教学理念， 对接受能力较强的同学按序提前施教。(先与教学日历)对接受能力偏弱的学生实施按序缓 后教育(叫虚的内容缓与其他学生) 第二单元 蛙泳腿部技术与呼吸配合 20学时 教材 (前段12h) Δ1-2 蛙泳腿的收腿技术，翻蹬技术 复习收腿，翻蹬技术 Δ3-4 复习收腿，翻蹬技术，蛙泳腿与呼吸的配合 复习收腿，翻蹬技术，复习蛙泳腿与呼吸的配合 Δ5-6 复习收腿，翻蹬技术，复习蛙泳腿与呼吸的配合 蛙泳腿的错误纠正方法，蛙泳腿与呼吸的规范性 教学目的 Δ1-2 建立正确的收腿技术概念和翻蹬技术概念 Δ3-4 体验收腿和外翻的肌肉感觉，体验边蹬边夹的技术要求。建立正确的蛙泳和呼吸配合 方法。 Δ5-6改进收腿与翻蹬的技术，改进蛙泳腿与呼吸的配合方法。 教学重点与难点 Δ1-2 重点 窄收腿与翻蹬程度时机 难点 收腿是，两膝距离控制 Δ3-4 重点 翻蹬结合，蹬夹结合 难点 窄蹬与脚的施转 Δ5-6 重点 翻蹬结合，蹬夹结合 难点 窄蹬与脚的施转 注;余8H的腿部技术，穿插在以后的单元中作为复习教材 1开始与准备部分 …………….略(15-20min) 2基本部分 (50-55min) Δ1-2 一(陆上模仿练习与技术要求解析 (一) 俯卧出发台上动作示范 (二) 技术要点分析 (1) 收腿的开始屈膝不屈髋(抬肩沉髋，波浪前进) (2) 两膝分开不超肩宽 (3) 脚趾向后，保持在水面以下(靠近水平面) (4) 平式蛙泳屈髋120-140.波浪式150 (5) 外翻脚时机:脚靠臀部时向外旋转，脚内侧对准水 (三) 学生出发台上模仿练习(两人一组) (四) 陆上站立模仿蹬脚 二(水中翻蹬练习。 (一) 水中站立蹬腿 (二) 水中扶边收腿(两人一组) (三) 水中扶边蹬腿(两人一组) Δ3-4 一(陆上模仿练习 (一) 坐撑收翻蹬练习 (二) 俯卧出发台的收翻蹬夹练习 二.技术要点分析 (一)翻蹬结合边外翻边蹬夹”鞭状翻蹬” (二)向内蹬水时脚掌由上向内充分利用脚的旋转产生的推进力 三.水中练习 四.闭气滑行蹬腿练习 五.扶板闭气蹬腿练习 六.扶板三-四次蹬腿一次呼吸练习 七.扶板二-三次蹬腿一次呼吸练习 八.脱板三-四次蹬腿一次呼吸练习 九.脱板二-三次蹬腿一次呼吸练习 Δ5-6 一(陆上模范练习 (一) 俯卧出发台的腿部技术复习 (二) 蹬撑翻脚压腿练习 二. 水中练习 (一) 池边卧蹬腿练习 (二) 水中扶池边练习 (三) 水中扶池边双人矫正练习 (四) 闭气滑行蹬腿练习 (五) 扶板闭气蹬腿练习 (六) 扶板三-四次蹬腿一次呼吸练习 (七) 扶板二-三次蹬腿一次呼吸练习 (八) 脱板三-四次蹬腿一次呼吸练习 (九) 脱板二-三次蹬腿一次呼吸练习 (十) 扶板一次蹬腿一次呼吸练习 三.陆上观摩，发现错误动作，纠正错误动作 四.技术要点分析(同?3-4) 3(结束部分 (3-5min) 3。.1出水擦体 3。.2课堂小结与课后要求 第三单元 蛙泳手臂技术与腿。呼吸配合游 教材 (12h) Δ1-2 手臂外划技术外划与蛙泳腿的配合 手臂内划前伸技术划臂与呼吸配合 Δ3-4复习划臂与呼吸配合划臂与蛙泳腿配合 复习划臂与蛙泳腿配合划臂与呼吸配合 Δ5-6 蛙泳臂.腿呼吸配合游.纠正收翻错误 教学目的 Δ1-2 建立正确的手臂外划下划技术概念,体验外划下划与蛙泳腿的配合方法.建立内划前伸 的技术概念 Δ3-4 复习划臂技术.体验划臂与呼吸的配合方法 初步掌握划臂技术及其与腿的配合方法 Δ5-6 进一步改进划臂技术.进一步改进臂.腿.呼吸配合游的技术 继续改进完善划臂技术.继续改进完善臂.腿.呼吸配合游的技术 教学重点与难点 Δ1-2 重点:外划轨迹.角度.手型 难点:高肘姿势的肘关节角度控制 Δ3-4 重点:螺旋内划的手肘轨迹.内划与前伸的链接 难点:手的轨迹与角度控制 Δ5-6 重点:内划前伸与呼吸的配合与蛙泳腿的配合 难点:手靠脸肘靠胸的瞬间轨迹与配合节奏 1开始于准备部分…………………..略(15-20min) 2基本部分 (50-55min) Δ1-2 2。.1陆上模仿练习(外划) 分立体前屈近90º直臂夹身开始手臂边分边旋内超肩宽时屈肘腕(屈时90?-130?) 2。.2 技术要的分析 *外划的大部分阶段两臂是伸展的 *外划速度慢推进力小 *逐渐加速保持高肘(有利内划路线的延长) *外划宽度与力量有关,约为肩宽的2倍 *手掌沿螺旋曲线向外向下向后 2。.3 水中外划与蛙泳腿的配合 *蹬划开始做高肘外划 *连续蹬划+高肘外划并手 *水中站立高肘外划 *水中站立移动高肘外划 Δ3-4 2。.1陆上模仿练习(外划内划前伸) 分立体前屈近90?直臂夹身开始手臂沿螺旋曲线外划内划前伸配合呼吸 口令:吸(外内划) 呼(前伸) 2。.2技术要点分析 *手掌向下—向内—向后—向上在脸前汇合 *内划结束两肘内收贴近胸 *手心内划先与肘外划。内划速度逐渐加快合拢时最快 *伸臂时机:内划过半边划边夹边前伸 *内划结束。手掌相对稍微偏上靠近下颚 *伸臂时手掌转向下并拢成流线状 *伸臂速度渐慢 *由“胸背反弓”变“鱼跃前扑”的伸臂 2。.3水中练习 *水中站立划臂 *水中站立划臂与呼吸配合 *水中移动划臂 *水中移动划臂与呼吸配合 *同伴扶腿划臂 *同伴扶腿划臂与呼吸配合 *下肢卧池边同伴压腿的划水与呼吸配合 *下肢夹板的划臂与呼吸配合 ?5-6 2。.1陆上模仿练习(臂腿配合) *划手腿不动夹肘又收腿。反脚手前伸。滑行身拉长 *俯卧出发台模仿臂腿配合 2。.2水中练习 *下肢卧池边。同伴压腿的划臂与呼吸配合 *3次蹬腿滑行1次划臂的配合 *2次蹬腿滑行1次划臂+呼吸的配合 *完整技术的臂腿呼吸配合游 *蛙泳腿收翻蹬错误的纠正 3(结束部分 3。.1出水擦体 3。.2课堂小结与课后要求 第四单元:重点错误纠正完整技术配合游与技评考核 教材 Δ1-2 复习完整技术配合游。划臂是手的角度 抬头收腿的时机，滑行，连接，重叠式臂腿配合 Δ3-4 收蹬错误的纠正，技评标准与考试技术评定。技术评定与考核 教学目的 Δ1-2 改善与提高臂腿呼吸配合游的技术，改进手的角度与划水轨迹 准确抬头与收腿的时机，介绍了解3种臂腿配合方法 Δ3-4 纠正宽收宽蹬的错误，了解技术评定的评分标准，对学生本学期的蛙泳技术进行评定 教学重点与难点 Δ1-2 重点:手的角度，波浪式抬头与收髋的配合 难点:角度与划水轨迹的配合 Δ3-4 重点:窄收窄蹬边蹬边夹 难点:窄收窄蹬边蹬边夹 1开始与准备部分………………略(15-20min) 2基本部分 (50-55min) Δ1-2 2。.1技术要点分析 *手掌的角度:与划水方向成40?-45?的角度，螺旋轨迹的角度控制 *抬头的时机:外划开始时 *吸气的时机:内划近结束 *波浪式:内划的1/3-1/2开始收腿，屈髋较小，收腿略快 *重叠式:蹬水结束前手臂开始划水 *连接式:蹬水结束立即划水 *滑行式:有短暂滑行阶段 2。.2水中练习 *水中站立划臂，体验抬头吸气时机 *水中站立划臂体验手掌的角度 *蛙泳配合游。体验抬头吸气时机和手掌的角度 *波浪式蛙泳注意外翻时松腿内划时松腿。内划时收腿 *波浪式蛙泳注意力放在前冲式伸臂，领先蹬腿 *体验滑行式，连接式，重叠式配合的差别 *体验屈髋较小收腿略快的波浪式蛙泳收腿技术 ?3-4 2。.1常见错误与矫正方法 *收腿时两膝外展--------------用绳限制 *翻脚不明显---------------------强化陆地模仿 *侧蹬过大------------------------陆上，池边，有控制轨迹的后蹬 *直臂划水------------------------陆上，池边，外划后转手屈臂内划 *划水过后------------------------俯卧池边限制过度后划 *划臂同时收腿------------------外划时保持滑行姿势 2。.2放松慢游下体验技术要求 2。.3公布技评标准 蛙泳的技术评定标准 评价项目 A D 收翻蹬速度节奏轨迹角度合理翻脚明显 收翻蹬速度节奏轨迹角度明显不合理 腿部技术 两膝同肩宽边蹬边夹的合理窄蹬并脚滑漂 连续的腿步动作多余30次 “流线型”漂滑时臂夹耳外划臂伸展保持 划臂与伸臂不存在明显的轨迹错误 划臂技术 高肘内划过半边划边夹边前伸有瞬时手靠 脸肘靠胸的过程角度合理和渐快的划臂速度 呼吸与臂腿配合 漂滑时水中呼气充分外划时开始抬头内划近 水中呼气不充分有闭气现象抬头吸气 结束吸气内划2./1收腿伸臂领先蹬腿伸臂时 不充分吸气紧张呼吸与臂腿动作的 呼气 配合有些失调 技术评价近A者为B，近D者为C达不到D者为F 运动专项技术2教案 第一单元爬泳打水技术 教材 8h Δ1向上打水技术 Δ2向下打水技术 Δ3复习打水技术 Δ4打水技术评价与错误方法纠正 教学目的 Δ1建立正确的向上打水的技术概念 Δ2建立正确的向下打水的技术概念 Δ3改进向上向下打水的技术概念 Δ4明确自身打水的技术缺陷与改正方法 教学重点与难点 Δ1 重点:伸髋肌直腿发力的直腿上抬的技术概念的建立 难点:发力顺序的不清楚及屈膝打水的纠正 Δ2 重点:屈髋肌发力的鞭状打水 难点:趾屈与松踝的配合 Δ3 重点:髋部发力 难点:鞭打技术的形成 Δ4 重点:髋部发力 难点:鞭打技术的形成 教学内容与教学组织 1开始与准备部分 10-15min 1.。1集合。整队。考勤 1(2宣布课堂内容要求 1.3安排见习生。布置安全措施 1.4准备活动 ?颈部活动:前屈后仰，左右侧屈水平回旋 ?双臂肩侧屈，前后绕环。 ?两臂直臂绕环;预备姿势;上举。 ?扩胸运动;两臂胸前平屈后振换两臂侧平举后振 ?上下振臂;预备;两臂前平举 ?体侧运动 ?腹背运动 ?弓箭步压腿 ?侧踢腿 ?扶膝蹲起10-20次 前两次课由教师带领准备活动。以后由学生轮流带领，以培养学生的组织示范能力， 准备活动过后，利用2-3分钟短暂的讲解与休息使学生身体温度适中，准备下水。 以后课次的准备与开始部分与本次教案基本相同故在以后的教案中“开始与准备部分”省略 每次课程的教案出去2次更衣净体的20min以70min进行教案设计 2基本部分 50min Δ1陆上模仿练习. 2.1陆上模仿练习 *池边后承坐打水 *池边俯卧打水 2.2向上打水技术要点分析 *由臀大肌伸髋肌内发力直腿上抬30-40min,自然松踝脚近水面上 2.3学生水中练习 *池边漂浮打水(上松下用力,先直腿再过渡到鞭状) *扶板打水(闭气打水10-15min)*? *滑行打水(脱扶板闭气10-15min) *? *复习蛙泳,注意力重点分布在蛙泳腿上 Δ2 2.1向下打水技术要点分析 *向上打水尚未结束.下打水开始,由股直肌髂腰肌等屈髋发力,髋屈时,小腿继续上移形成 鞭打,下打水需要良好的”趾屈”下打水尚未结束,下打水开始 2.2学生水中练习 *池边漂浮打水 *扶板打水10m×6-8(转体换气)2次每秒 *滑行打水10m×6-8(闭气) *30次打水比远 *50次打水比远 *蛙泳200m注意重点分布在蛙泳臂 Δ3 2.1重点强调 *髋部发力 *松踝与趾屈拍水 2.2学生水中练习 *扶板打水20m×6-8(水中呼转体转头吸气) *滑行打水20m×6-8(一侧臂划水换气) *一次闭气打水比远远 *蛙泳300m,注意力分布在边夹肘边前伸 Δ4 2.1重点强调 *髋部发力 *松踝上打.屈髋下打 2.2学生水中练习 *扶板打水20m×2-4 *滑行打水20m×8-10 *上岸观摩与评价 *纠正主要错误: ?上打屈膝-----强调直腿 ?直腿打水-----腿肌放松 ?勾脚打水-----松踝 ?屈髋打水-----背肌适度紧张 *滑行打水(蛙泳换气) 3(结束部分 3-5min 3。.1出水擦体 3。.2课堂小结与课后要求 第二单元:爬泳臂技术 教材 12h Δ1-2 爬泳两臂的协调配合;爬泳臂入水,下划与抓水 复习两臂配合,爬泳臂内化与上划技术 Δ3-4 复习内划上划的技术要点,出水与移臂技术 复习内划上划,出水与移臂入水的技术要点 Δ5-6 复习爬泳臂技术重点强调力度与划至大腿处 复习爬泳技术重点强调内划,上划的”攻角” 教学目的 Δ1-2 建立协调的划臂的技术概念,建立正确的手臂入水下划与抓水的技术概念和内划上划 的技术概念 Δ3-4 初步掌握协调划臂技术,初步掌握内划上划的轨迹,建立正确的出水与移臂技术 Δ5-6 进一步改进内划,上划,出水,移臂与入水技术,熟悉手臂攻角的技术要求 教学重点与难点 Δ1-2 重点:划水与移臂的协调配合 难点:移臂与内划配合的时机掌握 Δ3-4 重点:控制攻角肘角形成的螺旋曲线技术 难点:划臂角度与划臂距离的控制 Δ5-6 重点:屈臂高肘划水 难点:划臂与转体转头的配合 1开始与准备部分….略 10-15min 2基本部分 50min Δ1-2 2.1陆上模仿练习 *移臂与划水时机的机会.(一侧臂边划臂边转体,另一侧臂做空中移臂) *单纯呼吸练习(转至极限时快吸,再做往返转头呼气) *配合划臂移臂呼吸的练习 2.2技术要点分析 *入水技术,拇指领先掌心朝外.肩前较远处入水,约30?-40?,入水后继续延伸 *下划与抓水技术,沿着向下向外向后的螺旋曲线下划(随身体转动自然形成的向外螺 旋) *螺旋曲线内划技术:向内向上向后至中的轨迹渐快的划水速度,攻角20?-40?肘角90?-120? *螺旋曲线上划技术:向外向后向上的轨迹渐快的划水速度手经大腿结束 2.3学生水中练习 *水中站立划臂移臂练习 *水中站立划臂移臂呼吸的配合练习 *水中行进划臂移臂练习 *水中行进划臂移臂呼吸的配合练习 *夹板划臂移臂练习(闭气) *夹板划臂移臂呼吸的配合练习 *蛙泳300m Δ3-4 2.1陆上模仿练习 *划臂与移臂的配合练习 *站立扶膝转体转头换气 *站立体前屈划臂移臂呼吸配合练习 2.2技术要点分析 *出水时机:上划未结束肘关节露出水面时 *出水顺序:肩---上臂---前臂---手 *手部小指侧领先出水 *肩带肌带动的高肘移臂 *移臂与”向对侧滚动”配合 2.3学生水中练习 *水中站立划臂移臂呼吸的配合 *水中行进划臂移臂呼吸的配合 *闭气夹板划臂移臂练习 *夹板划臂移臂呼吸配合 *不打水的单纯划臂移臂练习(闭气) *不打水的划臂移臂呼吸配合 *两次划臂两次打水的完整技术配合 *蛙泳400m Δ5-6 2.1陆上模仿练习 *站立体前屈划臂移臂呼吸配合 2.2学生水中练习 *不打水的单纯划臂移臂练习(重点注意手的轨迹,攻角) *不打水的划臂移臂呼吸配合(重点注意上划至大腿侧) *两次划臂两次打水的配合(重点注意转体转头呼吸) *两次划臂两次打水的配合(强调高肘移臂的技术) *蛙泳500m 3(结束部分 3-5min 3。.1出水擦体 3。.2课堂小结与课后要求 第三单元 爬泳配合游 教材 Δ1-2爬泳呼吸与臂的配合 复习爬泳臂与一侧呼吸的配合 Δ3-4扶膝爬泳臂与呼吸的配合 爬泳4:2:1完整技术配合 Δ5-6复习爬泳4:2:1配合 介绍爬泳6:2:1;2:2:1配合的应用 教学目的 Δ1-2建立爬泳滚动呼吸的技术概念及其与爬泳臂的配合方法 Δ3-4初步掌握爬泳臂与一侧呼吸的配合 体验爬泳4:2:1的完整技术配合方法 Δ5-6进一步改进爬泳臂与一侧呼吸的配合 熟悉爬泳6:2:1,2:2:1配合的方法 教学重点与难点 Δ1-2重点:转体,转头换气的时机方法 难点:抬头换气错误的纠正 Δ3-4重点:1次换气2次划臂4次打水的配合方法 难点:抬头换气错误的纠正 Δ5-6重点:换气与划臂的配合 难点:头顶部不能顶水换气 1开始与准备部分………….略 10-15min 2基本部分 50min Δ1-2 2.1陆上模仿练习 *两腿开立体前屈模仿划臂与呼吸配合 (边转头转体边发出”呼….”;”吸….”的声音) 2.2技术要点分析 *吸气时机:臂出水转头吸 *呼气时机:臂入水开始呼 *靠转体转头将嘴露出水面,嘴在”波谷”中吸不抬头 2.3学生水中练习 *一侧换气与划臂配合 *强调臂前入水 20m×2 *强调”S”形轨迹与攻角 20m×2 *强调划距 20m×2 *强调肘角90?-120? 20m×2 *强调空中高肘移臂 20m×2 *强调转体呼吸头顶水换气 20m×2 *300m 泳(连续) Δ3-4 2.1陆上模仿练习 *开立体前屈,划臂与呼吸配合(并发出”呼””吸”声) 2.2技术要点分析 *长呼短吸,换气同侧臂入水开始连续呼气在最露出水面前应将气呼尽在空中转臂时将气 快速吸足 2.3学生水中练习 *4:2:1配合 *一侧换气4:2:1配合 *强调肩前入水,尽量前伸臂20m×2 *强调屈肘划水,90?-120?20m×2 *强调划臂至大腿侧20m×3 *强调肩带肌带动的高肘移臂20m×3 *强调顶水换气20m×3 Δ5-6 2.1 6:2:1’’’’2:2:1应用分析 *6:2:1应用:短距离,男运动员减少下肢下沉 *2:2:1应用:长距离项目可减少打水的较多能耗 2.2学生水中练习 *2:2:1配合20m×3 *6:2:1配合20m×3 *4:2:1配合20m×6 *300m蛙泳 3(结束部分 3-5min 3。.1出水擦体 3。.2课堂小结与课后要求 第四单元出发与转身 4h 实用游泳与水中救护 4h 教材 Δ1-2 台上出发技术(抓台式) 复习台上出发,蛙泳爬泳转身技术 Δ3-4 复习蛙泳爬泳转身踩水潜沉侧泳介绍 复习侧泳踩水等实用游泳介绍水中救护方法 教学目的 Δ1-2 建立正确的抓台式出发的技术概念 建立正确的蛙泳爬泳的转身技术概念 Δ3-4 复习抓台式出发和转身技术,熟悉踩水潜沉侧泳的一般方法,熟悉水中救护的一般方法 教学重点与难点 Δ1-2 重点:拉台蹬伸夹耳的”一线式”入水技术 难点:快速蹬伸与夹耳的配合 重点:蛙泳的转身技术 难点:滚翻后的方向控制 Δ3-4 重点:踩水潜侧泳的技术要点 难点:踩水潜侧泳的上下肢配合 重点:接近溺水者侧泳拖带法 难点:接近溺水者身体,自身心里控制及解脱技术 1开始与准备部分………..略 10-15min 2基本部分 50min Δ1-2 2.1陆上模仿练习 *”各就各位”口令后,两脚开立同肩宽,体前屈低头开臂自然下垂手指近足趾屈膝130? -150? “跳”的口令后,两臂直接上摆挟耳,同时蹬直跳出 2.2”抓台式”出发的技术要点分析 *预备式，脚同肩宽手拉台前缘，屈膝140º-150º低头重心靠前 *抓台拉台，听到触发信号后，拉台重心前移髋膝曲度加大 *蹬离，快速蹬伸髋膝踝臂上伸夹耳目下视 *腾空，入水滑行，入水角度35º-40º叠掌滑行 2。.3蛙泳转身技术要点 *触壁后一臂快速后摆(另手掌触壁)团身收腹两脚触壁蹬离池壁高肘前移 2(4爬泳转身技术要点 *时机，离壁1.7-2.0m最后一次划臂后划是低头 *向前翻滚，水上屈腿摆腿，脚趾向上略偏外触壁 *屈膝近90º蹬壁，滑行中转身(余下的7/8) 2。5学生练习1 *池边出发练习 *台上出发练习 *台上出发接蛙泳爬泳练习 2。.6学生练习2 *水中翻滚练习 *滑行滚翻脚触壁练习 Δ3-4 2。.1陆上踩水模仿练习 *两臂交替环形拨划模仿练习 *两腿交替环形扣压模仿练习 2。2实用游泳技术要点分析 *侧泳:水中侧卧，两腿蹬剪水时上手臂向后推水，下手臂前伸 *潜深:头朝下。提臀举腿，倒立下潜，蛙泳式臂腿配合 *踩水:两腿交替环形扣压。两臂交替环形拨划 2。.3学生水中练习 *浅水区踩水 *浅水区深潜倒立 *浅水区侧泳 2。.4直接接近溺水者要点 *发现溺水者后，以爬泳或头不入水的蛙泳距2-3米时，潜近溺水者背后(或使其转体 背向自己)托髋部使其头露出水面后拖带至岸边 2。.5拖带法要点 *侧泳拖带法 A法:1手托后脑。侧泳拖带 B法:1手挎着搂腋。侧泳拖带 *反蛙式拖带法 两手托溺水者头(肩)反蛙拖带 2。.6水中解脱法 *虎口解脱法 当两臂被溺水者抓住，可向溺水者虎口方向施转手臂，并配合双肘的 内收外旋 *托肘解脱法 当后面被搂颈时。握住靠近胸部的手腕另一手托其肘，当从前面被搂颈， 一手向上推其肘，一手向下拉其手 *推扭解脱法 当对面被抱腰，双手转其头 *扳指解脱法 当后方拦腰被抱时分别扳其手指 *外撑解脱法 当后方被连臂拦腰抱时。先升高吸气，再下沉外撑肘 2。.7学生练习 *陆上解脱五法练习 *浅水区----深水区接近溺水者并托起溺水者 *反蛙拖带练习 *300,m蛙泳练习 3(结束部分 3-5min 3。.1出水擦体 3。.2课堂小结与课后要求