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题
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2颈部梳理训练重点：了解颈部梳理的重要性目的与
要求
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：1、了解颈部梳理的重要性。2、掌握颈部梳理训练的方法。难点：掌握颈部梳理训练的方法第1页/共15页第2页/共15页拉长颈部是调整形体的首要步骤。要说真的班脖子拉长是不实际的，这里所说的拉长是从挺直脖子开始，将颈椎向上牵引，喉头找头顶的百会，同时引导胸椎，腰椎，尾椎都处在一个正确的状态。我们把头和颈部看作一个部位，这是影响一个人体态形象的最明显的部位。颈部在头和躯干之间，比较细窄，有很多重要的器官都密集在这里。在结构上颈椎又要有较强的支撑力，来支撑头颅的重量，还要有较大而敏锐的可动性来适应视觉，听觉和嗅觉等的刺激反应。从形体上看，它又最能展示人体的美，所以这个部位对于人的健康和美丽都很关键。重要性第3页/共15页颈部错位是常见的现象，颈部不能正常挺直，不在正位上，会导致颈部皮肤过早松弛，或出现双下巴，或脖子后面出现一块肉团，甚至呈“鹅颈”体态，这样形体气质会受很大的影响。下面这组动作，优美体态，完美身形从挺拔颈部开始。第4页/共15页1.形体功效颈部梳理训练锻炼颈部肌肉，预防不良姿态，有效矫正“鹅颈”，增强颈部肌肉弹性，舒展放松肌腱，美化颈部线条，预防和消除双下巴。2.韵律节奏律动中速，共12个八拍，每四拍一组动作。第5页/共15页练习
流程
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准备姿势：双脚并拢站立，两手叉腰，身体挺直。第6页/共15页第1个八拍：一排向前低头，二拍向左侧点动头部，三拍向上抬头，四拍向右侧点动头部，后四拍重复前四拍动作。第2个八拍：动作相同但方向相反。第3~4个八拍：重复第1~2个八拍的动作。第5~8个八拍：头部先逆时针再顺时针绕环，每四拍转一圈，动作要连续，转动时双眼不要闭上，头颈肩要完全放松，双肩不要上抬，转圈要到位，用力要均衡。第9~12个八拍：上体保持直立不动，下巴向上找鼻尖，然后带动脖子做向上的伸颈画圆动作。第7页/共15页鹅颈第8页/共15页颈椎病颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称,是一种以退行性病理改变为基础的疾患。主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。
表
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现为椎节失稳、松动；髓核突出或脱出；骨刺形成；韧带肥厚和继发的椎管狭窄等，刺激或压迫了邻近的神经根、脊髓、椎动脉及颈部交感神经等组织，引起一系列症状和体征。颈椎病可分为：颈型颈椎病、神经根型颈椎病、脊髓型颈椎病、椎动脉型颈椎病、交感神经型颈椎病、食管压迫型颈椎病。第9页/共15页1.颈椎的退行性变颈椎退行性改变是颈椎病发病的主要原因，其中椎间盘的退变尤为重要，是颈椎诸结构退变的首发因素，并由此演变出一系列颈椎病的病理解剖及病理生理改变。①椎间盘变性；②韧带-椎间盘间隙的出现与血肿形成；③椎体边缘骨刺形成；④颈椎其他部位的退变；⑤椎管矢状径及容积减小。2.发育性颈椎椎管狭窄近年来已明确颈椎管内径，尤其是矢状径，不仅对颈椎病的发生与发展，而且与颈椎病的诊断、治疗、手术方法选择以及预后判定均有着十分密切的关系。有些人颈椎退变严重，骨赘增生明显，但并不发病，其主要原因是颈椎管矢状径较宽，椎管内有较大的代偿间隙。而有些患者颈椎退变并不十分严重，但症状出现早而且比较严重。3颈椎的先天性畸形.在对正常人颈椎进行健康检查或作对比研究性摄片时，常发现颈椎段可有各种异常所见，其中骨骼明显畸形约占5%。第10页/共15页4.慢性劳损慢性劳损是指超过正常生理活动范围最大限度或局部所能耐受时值的各种超限活动。因其有别于明显的外伤或生活、工作中的意外，因此易被忽视，但其对颈椎病的发生、发展、治疗及预后等都有着直接关系，此种劳损的产生与起因主要来自以下三种情况：（1）不良的睡眠体位不良的睡眠体位因其持续时间长及在大脑处于休息状态下不能及时调整，则必然造成椎旁肌肉、韧带及关节的平衡失调。（2）不当的工作姿势大量统计
材料
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表明某些工作量不大，强度不高，但处于坐位，尤其是低头工作者的颈椎病发病率特高，包括家务劳动者、刺绣女工、办公室人员、打字抄写者、仪表流水线上的装配工等等。（3）不适当的体育锻炼正常的体育锻炼有助于健康，但超过颈部耐量的活动或运动，如以头颈部为负重支撑点的人体倒立或翻筋斗等，均可加重颈椎的负荷，尤其在缺乏正确指导的情况下。第11页/共15页拓展训练方法一：肩倒立仰卧，双手置于臀部下方，两腿上抬顺势向上举高，两手推起臀腰背部，两手肘臂抵住地面，停留1min，每天可练习3~5次。第12页/共15页方法二：俯卧抬体俯卧在地面，双腿分开略宽于肩宽，两手抱头，肘关节打开；然后上体抬起，离地，在又放下。反复练习20~30次。第13页/共15页小结与作业：小结：作业：第14页/共15页感谢您的观看！第15页/共15页
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