杭州师范大学体育与健康学院专业课普拉提
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周数第一周授课日期授课教师王静课次第一次时数2授课对象教学目标1、认知目标：培养学生的身体姿态意识2、技能目标：了解掌握普拉提运动方式，初步了解普拉提核心要素，初步掌握普拉提初级垫上动作3、情感目标：通过新颖、时尚的教学内容，对学生语言的鼓励等形式，激发学生学习情绪，投入普拉提课程学习。课的内容普拉提呼吸和中立位的学习、普拉提初级垫上动作体验教学重点普拉提项目入门教学难点普拉提课程体验及学习教学步骤部分时间教学内容组织教法开始部分15分钟一、集合、整队，师生互相问好。二、自我介绍。三、讲解普拉提课程概况四、宣布本学期学习的任务：（1）普拉提学习内容（2）普拉提考核
方法
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五、讲解课堂纪律和请假
制度
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。六、推选选课代
表
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，安排值日生。组织队形：要求：1、集合要求快、静、齐。2、穿运动服。3、严格课堂纪律，做到有事有病要请假，身体不适时及时和老师报告。准备部分20-25分钟介绍普拉提运动项目定义——普拉提是强调在人体中立位的身体姿势基础上，通过大脑意识控制，流畅的身体动作和精确的呼吸达到增强身体的控制和平衡能力的一项运动。分类——按人群分类：普通人群普拉提课程和特殊人群的普拉提课程（康复课程、孕期课程）；按人数分类：私教课程、私教小团体课程、团体课程；按器械分类：垫上普拉提课程、普拉提小附件课程、器械普拉提课程（普拉提床、普拉提）起源于发展——JosephHubertusPilates，年幼时体弱多病令他的童年灰黯无比。为了克服这些疾病，他曾进行不同类型的运动方法。JosephH.Pilates结合不同的健身方法、吸取了东西方文化，兼容了生理与心理的相关研究成果1926年他发明的一套它成为“控制学”的运动系统。最初只运用于两大领域，即专业舞蹈团体进行肌肉的训练和医疗康复机构病人痊愈后的肌体功能及肌肉力量的恢复。后来衍生为科学的健身方式。普拉提作用——（一）提高呼吸机能；（二）保持良好的体态体姿；（三）强健脊柱和保护腰椎；（四）健康平坦的腹部基本部分35-40分钟一、学习普拉提中立位中立位：当构成关节的每一块骨头都处于最佳位置时，我们称关节处于“中立位”。当骨骼处于中立位时，肌肉也处于最佳分布的排列，这样通过机体的运动链可以进行有效的能量传递，使得各运动链产生的力量可以通过各关节的中心传递下去，来维持关节的功能完整性。普拉提的运动强调骨骼中立，其中中立脊柱就是一个专业术语，用来描述脊柱的颈椎、胸椎、和腰椎各关节处于中立位。二、学习普拉提侧胸腔式呼吸呼吸：普拉提侧胸腔式呼吸，吸气时用鼻将空气其入肺部，使气体充满胸廓，胸廓向侧扩张，背部变宽，深层肌肉轻微收缩，肩部放松，呼气时用中心部位将气体从嘴呼出。整个呼吸是循环流畅进行的。呼吸与运动的配合，一般遵循的原则为：在用力阶段常呼气，返回阶段吸气，离心运动时呼气，向心时吸气。三、学习普拉提核心意识类动作（1）单腿滑行准备：仰卧屈膝，两脚与坐骨结节在一条直线上，保持骨盆、胸廓和颈在一条直线上。两臂放松置于体侧，初学者可将双手放于髋骨耻骨上以检测骨盆前后稳定但注意肩胛中立位，保持骨盆、胸廓和颈处于中立位。动作：保持中立位，稳定肩胛骨，保持身体核心部位微微收缩，继续进行侧胸腔呼吸。吸气准备，呼气将一条腿在地板上向远处滑行，吸气将腿收回起始位置。（2）单膝外展准备：仰卧屈膝，两脚与坐骨结节在一条直线上，保持骨盆、胸廓和颈在一条直线上。两臂放松置于体侧，初学者可将一手大拇指置髋小拇指置地面以检测骨盆左右稳定。保持骨盆、胸廓和颈处于中立位。动作：保持中立位，稳定肩胛骨，保持身体核心部位微微收缩，继续进行侧胸腔呼吸。吸气准备，呼气一条腿外展靠近地板至可控制范围，吸气返回。注意事项：放松肩部；保持骨盆中立位，防止骨盆左右扭转；控制另一非运动腿的稳定肩和手臂放松。语言诱导：想象非运动腿放了一杯咖啡，髋骨上放了两杯茶，做动作时尽量保持稳定。（3）单髋旋转准备：仰卧屈膝，两脚与坐骨结节在一条直线上，保持骨盆、胸廓和颈在一条直线上。动作：保持中立位，稳定肩胛骨，保持身体核心部位微微收缩，继续进行侧胸腔呼吸。吸气准备，呼气将体条腿外展，然后再沿地板向远处滑行伸展，吸气将腿收回到起始位置。组织队形：错位站立教法：1讲解姿势种类2普拉提所说的姿势3靠墙站立体会4找到中立的办法5体会中立位和呼吸结合要求：准确找到中立位教法：1体会正常呼吸2体会咳嗽时气体流向3体会吸气4体会吐气5体会发音6体会完整呼吸要求：正确体会呼吸教法：1动作完整示范2讲解与示范准备姿势：仰卧位中立位+指导与纠错3讲解与示范动作做法：单腿滑行/单膝外展/单髋旋转+指导与纠错（4）询问发力部位并讲解动作练习目的+讲解动作练习注意事项（5）分组练习与个别指导，要求会做动作会讲解动作。要求：1、动作
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。2、注意动作质量。3、动作和呼吸节奏协调一致。结束部分10-20分钟五、结束1、本课小结2、布置作业3、师生再见。组织队形：要求：1、全身放松，心情愉悦；2、认真听讲评。见习生安排：场地与器材：课后小结
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