（一）学习压力新思维1、我们当前的主要任务是学习。来自学习的压力需要理智地从容应对。P130第1段【P130活动一】分析出现这些现象的原因。出现的原因来自考试的压力、学习的压力、老师的期待和父母及长辈的希望等方面。2、感到学习压力是正常的。因此面对压力我们要积极应对，不必担心，更不必害怕。P130第2段【P131活动一】Ｏ面对考试的压力，小晨、小晔、小玉各持什么态度?答：小晨对开始结果满不在乎，在学习上过于轻松。小晔对考试过度紧张，压力过大。小玉对考试既很重视，又善于将压力转化为动力。Ｏ不同的态度会对考试和考试成绩产生怎样的影响?小晨的满不在乎态度可能不利于学习的进步和考试成绩的提高。小晔的过度紧张，压力过大态度反而影响到复习的效果，这样也会影响到自己水平的正常发挥。小玉对考试既很重视，又善于将压力转化为动力的态度，有利于将自己的潜能充分发挥出来，考出好成绩。3、学习压力的积极和消极影响：P131第1段积极影响：适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能，使我们表现得更积极。消极影响：过度的学习压力则会使焦虑不断增加，影响学习效率和已有水平的正常发挥。4、学习需要适度的压力P131第2段学习没有压力，可能会使我们觉得学习非常轻松，也有可能使我们失去动力，止步不前。因此，学习需要适度的压力，我们要在现有的基础上给自己提出更高的要求，自觉适度加压，增强学习动力。【P132活动一】Ｏ概括上述经历和说法，谈谈你对“压力”的认识。答：“压力”是催人向上的良好的催化剂；“压力”是通向成功的动力和源泉；“压力”是我们战胜困难的强大精神支柱等等。Ｏ同样的课程，有的同学越学越有趣、越轻松，有的同学则越学越觉得是一种负担；有的同学可以连续几个小时玩游戏仍余兴未尽，一上课却觉得累。这是为什么?答：学习压力常常与我们的内心感受和体验有关。5、学会正确对待学习压力P132第1段（1）明确学习的意义，培养学习的兴趣，是我们缓解学习压力的有效方法。（2）学习本身是艰苦的脑力劳动，作为有志气的一代，我们理应担起学习的重担。（3）我们了解学习压力，不是要消除学习生活中的压力，而是要学会正确对待压力，学会将压力化为动力。（二）从容面对考试【P132活动二】Ｏ小清是否面临过大的压力?压力来自哪里?答：面临着过大的压力。来自考试的压力。Ｏ你有哪些应对压力的好办法?请说给大家听。答：A、将压力看作是学习的动力。B、明确学习的目的，培养学习的兴趣。C、向别人倾诉、进行心理咨询。D、坚持体育锻炼、听音乐、看书、看电影电视、休假旅游等。E、深呼吸或找一个没人的地方把内心的压力发泄等等。1、导致考试焦虑的原因：P132第2段面临的考试很重要，或者考试难度过大；他人、自己的过高要求超过了个人的实际能力；仅以考试的成绩来判断个人的价值…这些都容易导致我们陷入考试焦虑。我们在面临考试时所出现的紧张、担心、不安、失眠等情绪状态就是考试焦虑。包含三种成分：认知、生理、行为方面。P133相关链接2、考试焦虑的影响P133第1段适度的焦虑体现了我们对考试积极认真的态度，但过度的考试焦虑，则会干扰我们的学习，对身心健康造成不利影响。因此，我们要克服过度的考试焦虑，从容地面对考试。3、如何从容地面对考试？①要树立正确的考试观念。P133第2段②要实事求是地调整自我期望。P134第1段③要增强自身实力。P134第1段4、要树立正确的考试观念。P133第2段考试是学习过程的一个重要环节，是督促我们总结学习收获的手段，是检查我们已有学习效果的一把尺子，当然，也是选拔学生的较公平的
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。同时，我们也应该看到考试具有偶然性、局限性，一次考试并不能得出对学业的完整评价，更不应决定一个人的命运。5、要实事求是地调整自我期望。P134第1段如果对考试的结果期望过高，远远超过了自己的实际能力，就应该进行适当调整，以减轻心理负担，使自己的水平得以正常发挥。6、要增强自身实力。P134第1段考试不仅检验我们的知识、能力水平，也考验着我们的心理素质、身体素质。增强自身实力，是获得成功的重要途径。【P134活动二】Ｏ为了增强实力，你现在可以做些什么?A、拟订具体的复习
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；B、不轻言放弃任何一科学科，也不只专攻某一学科；C、养成有规律的作息习惯，保持良好的体力和充沛的精力；D、掌握一些放松情绪的方法；E、坚持体育锻炼，增强体质和良好的心理素质。
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