田径队课时训练教案

田径队课时训练教案PAGEPAGE7田径队课时训练教案第三周周一：1、慢跑800-1000米2、专门性准备活动3、速度练习（30米10次、100米5次）4、小力量练习5、放松周二：1、准备活动：专门性准备活动2、速度练习3、30米蛙跳15次4、单足跳30米（左右各6次）5、放松慢跑周三：1、游戏2、准备活动3、30米10次2—3组4、上肢力量练习5、放松周四：1、慢跑2、专门性准备活动3、速度练习4、下肢力量练习周五：1、游戏2、准备活动3、力量练习（负重20公斤深蹲30次5组、负重15公斤2快速上举20次5组）4、放松第四周周一：1、游戏“贴膏药”2、专门性准备活动3、30米3次4、短距离变速跑（30米快跑+20米惯性跑+30米快速跑+20米惯性跑）3次3组5、单足跳30米（左右）各5次6、放松周二1、专门性准备活动2、速度练习60米3次100米3次3、立定跳远10次4、弓箭步负重30米5次5、慢跑6、放松周三：1、游戏2、准备活动3、30米3次2—3组4、上肢力量练习周四：1、慢跑2、准备活动3、胶带牵引跑60米5次2组4、（110米+220米+330米+440米+330米+220米+110米）5、放松周五：1、对墙掷垒球2、柔韧练习1、慢跑600米2、准备活动3、30米跑对墙掷垒球4、负重弓步走（最大负荷量的50%7组30米5、放松第五周周一：1、准备活动2、速度练习30米3次60米2次100米3次60米5次100米3次3、小力量练习4、放松周二：1、专门性准备活动2、速度练习30米3次60米3次100米2次计时3、让距离追赶跑6米——100米3——5次3组4、基本动作诱导练习周三：1、游戏2、准备活动3、30米10次2—3组4、上肢力量练习周四：下午：1、慢跑2、专门性准备活动3、速度练习计时4、分项练习（高、远，铅、垒）5、放松周五：1、慢跑2、准备活动3、胶带牵引跑60米5次2组4、（110米+220米+330米+440米+330米+220米+110米）5、放松第六周周一：1、游戏“贴膏药”2、专门性准备活动3、速度练习（30米10次、100米5次）长跑组（800、1500）计时4、小力量练习5、放松周二：1、专门性准备活动2、速度练习计时3、30米蛙跳15次4、单足跳30米（左右各6次）5基本动作练习（高、远，铅、垒）6、放松慢跑周四：1、慢跑2、专门性准备活动3、速度练习长跑组计时4、下肢力量练习5、分项练习（高、远，铅、垒）6、放松周五：1、准备活动2、30—60米（2次2——3组）3、短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑）3次3组4、放松第七周周一：早上：1、对墙掷垒球2、无氧练习下午：1、游戏“贴膏药”2、专门性准备活动3、速度练习（30米10次、100米5次）4、大力量练习5、放松周二：早上：1、柔韧练习10分钟基本动作练习下午：1、专门性准备活动2、速度练习长跑组计时3、30米蛙跳15次4、单足跳30米（左右各6次）5、放松慢跑周三：早上：1、准备活动2、基本动作练习下午：1、游戏2、准备活动3、30米2—3组60米2—3组100米2—3组、长跑组计时4、上肢力量练习5、分项练习（高、远，铅、垒）周四：早上：1、柔韧练习2、无氧练习下午：1、慢跑2、专门性准备活动3、速度练习、短跑组、长跑组计时4、300米跨步跳5次5、顺风跑60米4次3组6、分项练习（高、远，铅、垒）7、放松周五：早上：对墙掷垒球变速跑2000米下午：1、准备活动2、30—60米（2次2——3组）3、短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑）3次3组4、放松第八周周一：早上：1、对墙掷垒球2、单足跳30米左右各6次下午：1、游戏2、准备活动3、30米10次2—3组4、分项练习5、放松周二：早上：1、准备活动2、分项练习（高、远，铅、垒）下午：1、专门性准备活动2、专门性准备活动3、速度练习（30米3次、100米3次）计时4、大力量练习5、放松周三：早上：1、准备活动2、分项练习（高、远，铅、垒）下午：1、慢跑2、专门性准备活动3、速度练习长跑组（计时）4、下肢力量练习周四：早上：1、准备活动2、分项练习下午：1、游戏2、专门性准备活动3、速度练习短跑组、长跑组（计时）4、分项练习（高、远，铅、垒）5、30米蛙跳6、放松周五：早上：对墙掷垒球变速跑2000米下午：1、专门性准备活动2、速度练习、短跑组、长跑组（计时）3、分项练习（高、远，铅、垒）5、放松慢跑第9-12周休息调整朝阳二村 小学 小学生如何制作手抄报课件柳垭小学关于三违自查自纠报告小学英语获奖优质说课课件小学足球课教案全集小学语文新课程标准测试题 田径队训练教案周一：早上：1、柔韧练习2、无氧练习下午：1、慢跑2、专门性准备活动3、速度练习4、下肢力量练习周二：早上：1、对墙掷垒球2、无氧练习下午：1、游戏“贴膏药”2、专门性准备活动3、速度练习（30米10次、100米5次）4、大力量练习5、放松周三：早上：1、慢跑2、跨步跳下午：1、专门性准备活动2、速度练习3、30米蛙跳15次4、单足跳30米（左右各6次）5、放松慢跑周四：早上：对墙掷垒球变速跑2000米下午：1、游戏2、准备活动3、静力性的柔韧练习3、330米5次5组4、放松周五：早上：1、柔韧练习2、急性跳远下午：1、慢跑2、游戏3、专门性准备活动4、力量练习（负重深蹲30公斤40次5组、负重20公斤弓箭步走30米5组、快速挺举15公斤30次5组）5、放松朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、柔韧练习各种踢腿下午： 1、慢跑400米  2、专门性准备活动3、速度练习1）30米×10次2）60米×5次3）100米×3次4、小素质练习1）原地高抬腿1分钟×5组2）原地小步跑  1分钟×5组 5、放松周二：早上：对墙掷垒球变速跑1500米下午：1、专门性准备活动2、速度练习3、30米蛙跳15次4、单足跳30米（左右各6次）5、放松慢跑周三：早上：1、对墙掷垒球2、无氧练习下午：1、游戏“贴膏药”2、专门性准备活动3、速度练习（30米10次、100米5次）4、大力量练习5、放松周四：早上：1、对墙投掷垒球×50次2、30米加速跑×10下午：1、慢跑2、准备活动3、胶带牵引跑60米5次2组4、（110米+220米+330米+440米+330米+220米+110米）5、放松周五：早上：1、越野跑（朝阳——立交桥——朝阳）下午：1、专门性准备活动2、速度练习（30米X10次X2组、60米X5次）3、100米X3次X2组4、200米X2次5、放松朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、越野跑下午：1、专门性准备活动2、速度练习30米10次3、让距离追赶跑6米——100米3——5次3组4、放松周二：早上：1、对墙掷垒球2、无氧练习下午：1、游戏“贴膏药”2、专门性准备活动3、速度练习（30米10次、100米5次）4、大力量练习5、放松周三：早上：1、对墙掷垒球2、变速跑下午：1、专门性准备活动2、速度练习3、30米蛙跳15次4、单足跳30米（左右各6次）5、放松慢跑周四：早上：1、对墙掷垒球2、无氧练习下午：1、游戏“贴膏药”2、专门性准备活动3、速度练习（30米10次、100米5次）4、大力量练习5、放松周五：早上：柔韧练习变速跑2000米下午：1、游戏2、准备活动3、胶带牵引跑60米5次3组4、（110+220+330+440+330+220+110）2次5、放松朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、越野跑（朝阳——立交桥——朝阳）下午：1、慢跑5圈2、准备活动3、加速跑60米5组4、（10圈+8圈+6圈+4圈|+2圈）2组5、放松周二：早上：1、对墙掷垒球2、无氧练习下午：1、游戏“贴膏药”2、专门性准备活动3、速度练习（30米10次、100米5次）4、大力量练习5、放松周三：早上：1、准备活动5圈2、计时跑20圈下午：1、准备活动2、加速跑50米6次3、跳远练习周四：早上：1、变速跑20圈下午：1、专门性准备活动2、速度练习3、30米蛙跳15次4、单足跳30米（左右各6次）5、放松慢跑周五：早上：1、对墙掷垒球2、无氧练习下午：1、游戏“贴膏药”2、专门性准备活动3、速度练习（30米10次、100米5次）4、大力量练习5、放松朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、慢跑10圈2、准备活动3、单脚跳50米各10次下午：1、慢跑5圈2、准备活动30米3次3、速度练习60米8次4、放松100米6次200米4次周二：早上：1、越野跑（朝阳——立交桥——朝阳）下午：1、准备活动（慢跑5圈加速跑30米6次60米4次）2、计时跑3圈5次3、放松5圈3次6圈1-2次周三：早上：匀速跑20分钟下午：1、专门性准备活动2、速度练习3、30米蛙跳15次4、单足跳30米（左右各6次）5、放松慢跑周四：早上：1、对墙掷垒球2、无氧练习下午：1、游戏“贴膏药”2、专门性准备活动3、速度练习（30米10次、100米5次）4、大力量练习5、放松周五：早上：1、变速跑20圈2、跳远练习下午：1、准备活动（慢跑5圈加速跑50米5次）2、速度练习100米8次150米6次200米4次300米1-2次3、放松朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、计时跑10圈2、蛙跳30米10次3、加速跑60米5次下午：1、篮球30分钟2、准备活动3、变速跑10圈2-3组4、放松周二：早上：1、慢跑5圈2、准备活动3、800米2-3次下午：1、准备活动（慢跑5圈加速跑50米4次）2、速耐练习10圈1-2次8圈2-3次6圈3-4次3、放松周三：早上：1、越野跑（朝阳——立交桥——朝阳）下午：1、准备活动2、速度练习30米10次60米8次100米6次200米2次3、放松周四：早上：1、对墙掷垒球2、无氧练习下午：1、游戏“贴膏药”2、专门性准备活动3、速度练习（30米10次、100米5次）4、大力量练习5、放松周五：早上：1、有氧练习下午：1、专门性准备活动2、速度练习3、30米蛙跳15次4、单足跳30米（左右各6次）5、放松慢跑朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、对墙掷垒球2、无氧练习下午：1、慢跑600米2、准备活动3、30米跑4、负重弓步走（最大负荷量的50%7组30米5、放松周二：早上：1、越野跑（朝阳——立交桥——朝阳）下午：1、游戏2、专门性准备活动3、力量练习1）负重20公斤深蹲X30次X5组2）负重15公斤纵跳X30次X5组3）负重20公斤弓箭步走30米X5组4、放松周三：早上：1、对墙掷垒球2、无氧练习下午：1、专门性准备活动2、速度练习3、30米蛙跳15次4、单足跳30米（左右各6次）5、放松慢跑周四：早上：1、慢跑5圈2、准备活动3、800米2-3次下午：1、准备活动（慢跑5圈加速跑50米4次）2、速耐练习10圈1-2次8圈2-3次6圈3-4次3、放松周五：早上：1、柔韧练习2、有氧练习下午：1、游戏2、专门性准备活动3、力量联系4、放松朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、对墙掷垒球2、无氧练习下午：1、游戏2、专门性准备活动3、速度练习4、分项练习5、单足跳6、放松周二：早上：1、对墙掷垒球2、变速跑3000米下午：1、专门性准备活动2、速度练习3、30米蛙跳15次4、单足跳30米（左右各6次）5、放松慢跑周三：早上：1、慢跑5圈2、准备活动3、800米2-3次下午：1、准备活动（慢跑5圈加速跑50米4次）2、速耐练习10圈1-2次8圈2-3次6圈3-4次3、放松周四：早上：1、对墙掷垒球2、无氧练习下午：1、慢跑2、准备活动3、速度练习4、分项练习5、放松周五：早上：1、对墙掷垒球2、无氧练习下午：1、游戏2、专门性准备活动3、力量练习4、弯道跑5、放松朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、对墙掷垒球2、无氧练习下午：1、专门性准备活动2、速度练习3、30米蛙跳15次4、单足跳30米（左右各6次）5、放松慢跑周二：早上：1、慢跑5圈2、准备活动3、800米2-3次下午：1、准备活动（慢跑5圈加速跑50米4次）2、速耐练习10圈1-2次8圈2-3次6圈3-4次3、放松周三：早上：1、柔韧练习2、越野跑下午：1、柔韧练习2、急性跳远1、慢跑2、游戏3、专门性准备活动4、力量练习（负重深蹲30公斤40次5组、负重20公斤弓箭步走30米5组、快速挺举15公斤30次5组）5、放松周四：早上：1、对墙掷垒球2、无氧练习下午：1、专门性准备活动2、速度练习（30米X10次X2组、60米X5次）3、100米X3次X2组4、200米X2次5、放松周五：早上：1、越野跑下午：1、游戏2、专门性准备活动3、速度练习（30米X10次X2组、60米X5次）4、100米X3次X2组5、200米X2次6、放松朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、柔韧练习2、无氧练习下午：1、专门性准备活动2、速度练习3、30米蛙跳15次4、单足跳30米（左右各6次）5、放松慢跑周二：早上：1、对墙掷垒球2、有氧练习下午：1、游戏“贴膏药”2、专门性准备活动3、速度练习（30米10次、100米5次）4、小力量练习5、放松周三：早上：1、有氧练习3000米下午：1、游戏2、专门性准备活动3、速度练习（30米X10次X2组、60米X5次）4、100米X3次X2组5、200米X2次6、放松周四：早上：1、慢跑5圈2、准备活动3、800米2-3次下午：1、准备活动（慢跑5圈加速跑50米4次）2、速耐练习10圈1-2次8圈2-3次6圈3-4次3、放松周五：早上：1、柔韧练习2、急性跳远下午：1、慢跑2、游戏3、专门性准备活动4、力量练习（负重深蹲30公斤40次5组、负重20公斤弓箭步走30米5组、快速挺举15公斤30次5组）5、放松朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、对墙掷垒球2、有氧练习下午：1、游戏“贴膏药”2、专门性准备活动3、速度练习（30米10次、100米5次）4、小力量练习5、放松周二：早上：1、准备活动2、越野跑（朝阳小学——人民路立交桥——学校）下午：1、游戏2、准备活动3、30米10次2—3组4、上肢力量练习周三：早上：1、柔韧练习2、计时跑800米2次下午：1、专门性准备活动2、速度练习3、30米蛙跳15次4、单足跳30米（左右各6次）5、放松慢跑周四：早上：1、变速跑10圈2、素质练习（高抬腿1分钟快速摆臂30秒收腹跳20次弓箭步走30米）下午：1、准备活动（慢跑4圈专门练习30米3次加速跑30米6次）2、耐力练习（10+9+8+7+6+5+4+3+2+1圈）1-2组3、放松周五：早上：1、柔韧练习各种踢腿下午： 1、慢跑400米  2、专门性准备活动3、速度练习1）30米×10次2）60米×5次3）100米×3次4、小素质练习1）原地高抬腿1分钟×5组2）原地小步跑  1分钟×5组 5、放松朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、变速跑10圈2、素质练习（高抬腿1分钟快速摆臂30秒收腹跳20次弓箭步走30米）下午：1、准备活动（慢跑4圈专门练习30米3次加速跑30米6次）2、耐力练习（10+9+8+7+6+5+4+3+2+1圈）1-2组3、放松周二：早上：1、准备活动2、越野跑（朝阳小学——人民路立交桥——学校）下午：1、游戏2、准备活动3、30米10次2—3组4、上肢力量练习周三：早上：1、柔韧练习各种踢腿下午： 1、慢跑400米  2、专门性准备活动3、速度练习1）30米×10次2）60米×5次3）100米×3次4、小素质练习1）原地高抬腿1分钟×5组2）原地小步跑  1分钟×5组 5、放松周四：早上：1、对墙掷垒球2、有氧练习下午：1、游戏“贴膏药”2、专门性准备活动3、速度练习（30米10次、100米5次）4、小力量练习5、放松周五：早上：1、柔韧练习2、急性跳远下午：1、慢跑2、游戏3、专门性准备活动4、力量练习（负重深蹲30公斤40次5组、负重20公斤弓箭步走30米5组、快速挺举15公斤30次5组）5、放松朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、变速跑10圈2、素质练习（高抬腿1分钟快速摆臂30秒收腹跳20次弓箭步走30米）下午：1、准备活动（慢跑4圈专门练习30米3次加速跑30米6次）2、耐力练习（10+9+8+7+6+5+4+3+2+1圈）1-2组3、放松周二：早上：1、对墙掷垒球2、有氧练习下午：1、游戏“贴膏药”2、专门性准备活动3、速度练习（30米10次、100米5次）4、小力量练习5、放松周三：早上：1、准备活动2、越野跑（朝阳小学——人民路立交桥——学校）下午：1、游戏2、准备活动3、30米10次2—3组4、上肢力量练习周四：早上：1、柔韧练习各种踢腿下午： 1、慢跑400米  2、专门性准备活动3、速度练习1）30米×10次2）60米×5次3）100米×3次4、小素质练习1）原地高抬腿1分钟×5组2）原地小步跑  1分钟×5组 5、放松周五：早上：1、柔韧练习2、急性跳远下午：1、慢跑2、游戏3、专门性准备活动4、力量练习（负重深蹲30公斤40次5组、负重20公斤弓箭步走30米5组、快速挺举15公斤30次5组）5、放松朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、变速跑10圈2、素质练习（高抬腿1分钟快速摆臂30秒收腹跳20次弓箭步走30米）下午：1、准备活动（慢跑4圈专门练习30米3次加速跑30米6次）2、耐力练习（10+9+8+7+6+5+4+3+2+1圈）1-2组3、放松周二：早上：1、柔韧练习各种踢腿下午： 1、慢跑400米  2、专门性准备活动3、速度练习1）30米×10次2）60米×5次3）100米×3次4、小素质练习1）原地高抬腿1分钟×5组2）原地小步跑  1分钟×5组 5、放松周三：早上：1、慢跑对墙掷垒球下午：早上：1、准备活动2、越野跑（朝阳小学——人民路立交桥——学校）下午：1、游戏2、准备活动3、30米10次2—3组4、上肢力量练习周四：早上：1、对墙掷垒球2、有氧练习下午：1、游戏“贴膏药”2、专门性准备活动3、速度练习（30米10次、100米5次）4、小力量练习5、放松周五：早上：1、柔韧练习2、急性跳远下午：1、慢跑2、游戏3、专门性准备活动4、力量练习（负重深蹲30公斤40次5组、负重20公斤弓箭步走30米5组、快速挺举15公斤30次5组）5、放松朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、变速跑10圈2、素质练习（高抬腿1分钟快速摆臂30秒收腹跳20次弓箭步走30米）下午：1、准备活动（慢跑4圈专门练习30米3次加速跑30米6次）2、耐力练习（10+9+8+7+6+5+4+3+2+1圈）1-2组3、放松周二：早上：1、准备活动2、越野跑（朝阳小学——人民路立交桥——学校）下午：1、游戏2、准备活动3、30米10次2—3组4、上肢力量练习周三：早上：1、柔韧练习各种踢腿下午： 1、慢跑400米  2、专门性准备活动3、速度练习1）30米×10次2）60米×5次3）100米×3次4、小素质练习1）原地高抬腿1分钟×5组2）原地小步跑  1分钟×5组 5、放松周四：早上：1、准备活动2、越野跑（朝阳小学——人民路立交桥——学校）下午：1、游戏2、准备活动3、30米10次2—3组4、上肢力量练习周五：早上：1、对墙掷垒球2、有氧练习下午：1、游戏“贴膏药”2、专门性准备活动3、速度练习（30米10次、100米5次）4、小力量练习5、放松朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、准备活动2、越野跑（朝阳小学——人民路立交桥——学校）下午：1、游戏2、准备活动3、30米10次2—3组4、上肢力量练习周二：早上：1、柔韧练习各种踢腿下午： 1、慢跑400米  2、专门性准备活动3、速度练习1）30米×10次2）60米×5次3）100米×3次4、小素质练习1）原地高抬腿1分钟×5组2）原地小步跑  1分钟×5组 5、放松周三：早上：1、对墙掷垒球2、有氧练习下午：1、游戏“贴膏药”2、专门性准备活动3、30米5次4、短距离变速跑（30米快跑+20米惯性跑+30米快速跑+20米惯性跑）3次3组5、单足跳30米（左右）各5次6、放松周四：早上：1、准备活动2、越野跑（朝阳小学——人民路立交桥——学校）下午：1、游戏2、准备活动3、30米10次2—3组4、上肢力量练习周五：早上：1、柔韧练习2、急性跳远下午：1、慢跑2、游戏3、专门性准备活动4、力量练习（负重深蹲30公斤40次5组、负重20公斤弓箭步走30米5组、快速挺举15公斤30次5组）5、放松朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、变速跑10圈2、素质练习（高抬腿1分钟快速摆臂30秒收腹跳20次弓箭步走30米）下午：1、准备活动（慢跑4圈专门练习30米3次加速跑30米6次）2、耐力练习（10+9+8+7+6+5+4+3+2+1圈）1-2组3、放松周二：早上：1、准备活动2、越野跑（朝阳小学——人民路立交桥——学校）下午：1、游戏2、准备活动3、30米10次2—3组4、上肢力量练习周三：早上：下午：1、对墙掷垒球2、有氧练习下午：1、游戏“贴膏药”2、专门性准备活动3、速度练习（30米10次、100米5次）4、小力量练习5、放松周四：早上：1、柔韧练习各种踢腿下午： 1、慢跑400米  2、专门性准备活动3、速度练习1）30米×10次2）60米×5次3）100米×3次4、小素质练习1）原地高抬腿1分钟×5组2）原地小步跑  1分钟×5组 5、放松周五：早上：1、变速跑10圈2、素质练习（高抬腿1分钟快速摆臂30秒收腹跳20次弓箭步走30米）下午：1、准备活动（慢跑4圈专门练习30米3次加速跑30米6次）2、耐力练习（10+9+8+7+6+5+4+3+2+1圈）1-2组3、放松朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、慢跑10圈2、准备活动3、单脚跳50米各10次下午：1、慢跑5圈2、准备活动30米3次3、速度练习60米8次4、放松100米6次200米4次周二：早上：1、准备活动2、越野跑（朝阳小学——人民路立交桥——学校）下午：1、游戏2、准备活动3、30米10次2—3组4、上肢力量练习周三：早上：1、对墙掷垒球2、有氧练习下午：1、游戏“贴膏药”2、专门性准备活动3、速度练习（30米10次、100米5次）4、小力量练习5、放松周四：早上：1、柔韧练习各种踢腿下午： 1、慢跑400米  2、专门性准备活动3、速度练习1）30米×10次2）60米×5次3）100米×3次4、小素质练习1）原地高抬腿1分钟×5组2）原地小步跑  1分钟×5组 5、放松周五：早上：1、柔韧练习2、急性跳远下午：1、慢跑2、游戏3、专门性准备活动4、力量练习（负重深蹲30公斤40次5组、负重20公斤弓箭步走30米5组、快速挺举15公斤30次5组）5、放松朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、对墙掷垒球2、有氧练习下午：1、游戏“贴膏药”2、专门性准备活动3、速度练习（30米10次、100米5次）4、小力量练习5、放松周二：早上：1、准备活动2、越野跑（朝阳小学——人民路立交桥——学校）下午：1、游戏2、准备活动3、30米10次2—3组4、上肢力量练习周三：早上：1、慢跑10圈2、准备活动3、单脚跳50米各10次下午：1、慢跑5圈2、准备活动30米3次3、速度练习60米8次4、放松100米6次200米4次周四：早上：1、对墙掷垒球2、有氧练习下午：1、游戏“贴膏药”2、专门性准备活动3、速度练习（30米10次、100米5次）4、小力量练习5、放松周五：早上：1、柔韧练习各种踢腿下午： 1、慢跑400米  2、专门性准备活动3、速度练习1）30米×10次2）60米×5次3）100米×3次4、小素质练习1）原地高抬腿1分钟×5组2）原地小步跑  1分钟×5组 5、放松朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、对墙掷垒球2、有氧练习下午：1、游戏“贴膏药”2、专门性准备活动3、速度练习（30米10次、100米5次）4、小力量练习5、放松周二：早上：1、准备活动2、越野跑（朝阳小学——人民路立交桥——学校）下午：1、游戏2、准备活动3、30米10次2—3组4、上肢力量练习周三：早上：1、柔韧练习各种踢腿下午： 1、慢跑400米  2、专门性准备活动3、速度练习1）30米×10次2）60米×5次3）100米×3次4、小素质练习1）原地高抬腿1分钟×5组2）原地小步跑  1分钟×5组 5、放松周四：早上：1、柔韧练习各种踢腿下午： 1、慢跑400米  2、专门性准备活动3、速度练习1）30米×10次2）60米×5次3）100米×3次4、小素质练习1）原地高抬腿1分钟×5组2）原地小步跑  1分钟×5组 5、放松周五：早上：1、柔韧练习2、急性跳远下午：1、慢跑2、游戏3、专门性准备活动4、力量练习（负重深蹲30公斤40次5组、负重20公斤弓箭步走30米5组、快速挺举15公斤30次5组）5、放松朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、对墙掷垒球2、有氧练习下午：1、游戏“贴膏药”2、专门性准备活动3、速度练习（30米10次、100米5次）4、小力量练习5、放松周二：早上：1、对墙掷垒球2、有氧练习下午：1、游戏“贴膏药”2、专门性准备活动3、速度练习（30米10次、100米5次）4、小力量练习5、放松周三：早上：1、柔韧练习各种踢腿下午： 1、慢跑400米  2、专门性准备活动3、速度练习1）30米×10次2）60米×5次3）100米×3次4、小素质练习1）原地高抬腿1分钟×5组2）原地小步跑  1分钟×5组 5、放松周四：早上：下午：周五：早上：1、准备活动2、越野跑（朝阳小学——人民路立交桥——学校）下午：1、游戏2、准备活动3、30米10次2—3组4、上肢力量练习朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、柔韧练习各种踢腿下午： 1、慢跑400米  2、专门性准备活动3、速度练习1）30米×10次2）60米×5次3）100米×3次4、小素质练习1）原地高抬腿1分钟×5组2）原地小步跑  1分钟×5组 5、放松周二：早上：下午：早上：1、柔韧练习各种踢腿下午： 1、慢跑400米  2、专门性准备活动3、速度练习1）30米×10次2）60米×5次3）100米×3次4、小素质练习1）原地高抬腿1分钟×5组2）原地小步跑  1分钟×5组 5、放松周三：早上：1、准备活动2、越野跑（朝阳小学——人民路立交桥——学校）下午：1、游戏2、准备活动3、30米10次2—3组4、上肢力量练习周四：早上：1、对墙掷垒球2、有氧练习下午：1、游戏“贴膏药”2、专门性准备活动3、速度练习（30米10次、100米5次）4、小力量练习5、放松周五：早上：1、柔韧练习2、急性跳远下午：1、慢跑2、游戏3、专门性准备活动4、力量练习（负重深蹲30公斤40次5组、负重20公斤弓箭步走30米5组、快速挺举15公斤30次5组）5、放松朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、对墙掷垒球2、有氧练习下午：1、游戏“贴膏药”2、专门性准备活动3、速度练习（30米10次、100米5次）4、小力量练习5、放松周二：早上：1、柔韧练习各种踢腿下午： 1、慢跑400米  2、专门性准备活动3、速度练习1）30米×10次2）60米×5次3）100米×3次4、小素质练习1）原地高抬腿1分钟×5组2）原地小步跑  1分钟×5组 5、放松周三：早上：1、对墙掷垒球2、有氧练习下午：1、游戏“贴膏药”2、专门性准备活动3、速度练习（30米10次、100米5次）4、小力量练习5、放松周四：早上：1、柔韧练习各种踢腿下午： 1、慢跑400米  2、专门性准备活动3、速度练习1）30米×10次2）60米×5次3）100米×3次4、小素质练习1）原地高抬腿1分钟×5组2）原地小步跑  1分钟×5组 5、放松周五：早上：1、对墙掷垒球2、有氧练习下午：1、游戏“贴膏药”2、专门性准备活动3、速度练习（30米10次、100米5次）4、小力量练习5、放松朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：下午：周二：早上：1、柔韧练习各种踢腿下午： 1、慢跑400米  2、专门性准备活动3、速度练习1）30米×10次2）60米×5次3）100米×3次4、小素质练习1）原地高抬腿1分钟×5组2）原地小步跑  1分钟×5组 5、放松周三：早上：1、柔韧练习各种踢腿下午： 1、慢跑400米  2、专门性准备活动3、速度练习1）30米×10次2）60米×5次3）100米×3次4、小素质练习1）原地高抬腿1分钟×5组2）原地小步跑  1分钟×5组 5、放松周四：早上：1、柔韧练习各种踢腿下午： 1、慢跑400米  2、专门性准备活动3、速度练习1）30米×10次2）60米×5次3）100米×3次4、小素质练习1）原地高抬腿1分钟×5组2）原地小步跑  1分钟×5组 5、放松周五：早上：1、柔韧练习2、急性跳远下午：1、慢跑2、游戏3、专门性准备活动4、力量练习（负重深蹲30公斤40次5组、负重20公斤弓箭步走30米5组、快速挺举15公斤30次5组）5、放松朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、柔韧练习各种踢腿下午： 1、慢跑400米  2、专门性准备活动3、速度练习1）30米×10次2）60米×5次3）100米×3次4、小素质练习1）原地高抬腿1分钟×5组2）原地小步跑  1分钟×5组 5、放松周二：早上：1、柔韧练习各种踢腿下午： 1、慢跑400米  2、专门性准备活动3、速度练习1）30米×10次2）60米×5次3）100米×3次4、小素质练习1）原地高抬腿1分钟×5组2）原地小步跑  1分钟×5组 5、放松周三：早上：1、柔韧练习各种踢腿下午： 1、慢跑400米  2、专门性准备活动3、速度练习1）30米×10次2）60米×5次3）100米×3次4、小素质练习1）原地高抬腿1分钟×5组2）原地小步跑  1分钟×5组 5、放松周四：早上：1、柔韧练习各种踢腿下午： 1、慢跑400米  2、专门性准备活动3、速度练习1）30米×10次2）60米×5次3）100米×3次4、小素质练习1）原地高抬腿1分钟×5组2）原地小步跑  1分钟×5组 5、放松周五：早上：1、柔韧练习各种踢腿下午： 1、慢跑400米  2、专门性准备活动3、速度练习1）30米×10次2）60米×5次3）100米×3次4、小素质练习1）原地高抬腿1分钟×5组2）原地小步跑  1分钟×5组 5、放松朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、柔韧练习各种踢腿下午： 1、慢跑400米  2、专门性准备活动3、速度练习1）30米×10次2）60米×5次3）100米×3次4、小素质练习1）原地高抬腿1分钟×5组2）原地小步跑  1分钟×5组 5、放松周二：早上：1、柔韧练习各种踢腿下午： 1、慢跑400米  2、专门性准备活动3、速度练习1）30米×10次2）60米×5次3）100米×3次4、小素质练习1）原地高抬腿1分钟×5组2）原地小步跑  1分钟×5组 5、放松周三：早上：下午：周四：早上：1、柔韧练习各种踢腿下午： 1、慢跑400米  2、专门性准备活动3、速度练习1）30米×10次2）60米×5次3）100米×3次4、小素质练习1）原地高抬腿1分钟×5组2）原地小步跑  1分钟×5组 5、放松周五：早上：1、柔韧练习2、急性跳远下午：1、慢跑2、游戏3、专门性准备活动4、力量练习（负重深蹲30公斤40次5组、负重20公斤弓箭步走30米5组、快速挺举15公斤30次5组）5、放松朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、柔韧练习各种踢腿下午： 1、慢跑400米  2、专门性准备活动3、速度练习1）30米×10次2）60米×5次3）100米×3次4、小素质练习1）原地高抬腿1分钟×5组2）原地小步跑  1分钟×5组 5、放松周二：早上：1、柔韧练习各种踢腿下午： 1、慢跑400米  2、专门性准备活动3、速度练习1）30米×10次2）60米×5次3）100米×3次4、小素质练习1）原地高抬腿1分钟×5组2）原地小步跑  1分钟×5组 5、放松周三：早上：1、柔韧练习各种踢腿下午： 1、慢跑400米  2、专门性准备活动3、速度练习1）30米×10次2）60米×5次3）100米×3次4、小素质练习1）原地高抬腿1分钟×5组2）原地小步跑  1分钟×5组 5、放松周四：早上：1、柔韧练习10分钟2、弯道跑下午：1、专门性准备活动2、速度练习3、30米蛙跳15次4、单足跳30米（左右各6次）5、放松慢跑周五：早上：1、柔韧练习各种踢腿下午： 1、慢跑400米  2、专门性准备活动3、速度练习1）30米×10次2）60米×5次3）100米×3次4、小素质练习1）原地高抬腿1分钟×5组2）原地小步跑  1分钟×5组 5、放松朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、变速跑3000米下午：1、专门性准备活动2、速度练习3、30米蛙跳15次4、单足跳30米（左右各6次）5、放松慢跑周二：早上：1、柔韧练习各种踢腿下午： 1、慢跑400米  2、专门性准备活动3、速度练习1）30米×10次2）60米×5次3）100米×3次4、小素质练习1）原地高抬腿1分钟×5组2）原地小步跑  1分钟×5组 5、放松周三：早上：1、柔韧练习10分钟2、变速跑3000米下午：1、专门性准备活动2、速度练习3、30米蛙跳15次4、单足跳30米（左右各6次）5、放松慢跑周四：早上：下午：早上：1、柔韧练习各种踢腿下午： 1、慢跑400米  2、专门性准备活动3、速度练习1）30米×10次2）60米×5次3）100米×3次4、小素质练习1）原地高抬腿1分钟×5组2）原地小步跑  1分钟×5组 5、放松周五：早上：1、柔韧练习2、急性跳远下午：1、慢跑2、游戏3、专门性准备活动4、力量练习（负重深蹲30公斤40次5组、负重20公斤弓箭步走30米5组、快速挺举15公斤30次5组）5、放松朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、柔韧练习各种踢腿下午： 1、慢跑400米  2、专门性准备活动3、速度练习1）30米×10次2）60米×5次3）100米×3次4、小素质练习1）原地高抬腿1分钟×5组2）原地小步跑  1分钟×5组 5、放松周二：早上：柔韧练习2、急性跳远下午：1、慢跑2、游戏3、专门性准备活动4、力量练习（负重深蹲30公斤40次5组、负重20公斤弓箭步走30米5组、快速挺举15公斤30次5组）5、放松周三：早上：1、柔韧练习10分钟2、变速跑3000米下午：1、专门性准备活动2、速度练习3、30米蛙跳15次4、单足跳30米（左右各6次）5、放松慢跑周四：早上：1、变速跑10圈2、素质练习（高抬腿1分钟快速摆臂30秒收腹跳20次弓箭步走30米）下午：1、准备活动（慢跑4圈专门练习30米3次加速跑30米6次）2、耐力练习（10+9+8+7+6+5+4+3+2+1圈）1-2组3、放松周五：早上：1、柔韧练习各种踢腿下午： 1、慢跑400米  2、专门性准备活动3、速度练习1）30米×10次2）60米×5次3）100米×3次4、小素质练习1）原地高抬腿1分钟×5组2）原地小步跑  1分钟×5组 5、放松朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、柔韧练习各种踢腿下午： 1、慢跑400米  2、专门性准备活动3、速度练习1）30米×10次2）60米×5次3）100米×3次4、小素质练习1）原地高抬腿1分钟×5组2）原地小步跑  1分钟×5组 5、放松周二：早上：柔韧练习2、急性跳远下午：1、慢跑2、游戏3、专门性准备活动4、力量练习（负重深蹲30公斤40次5组、负重20公斤弓箭步走30米5组、快速挺举15公斤30次5组）5、放松周三：早上：1、柔韧练习10分钟2、变速跑3000米下午：1、专门性准备活动2、速度练习3、30米蛙跳15次4、单足跳30米（左右各6次）5、放松慢跑周四：早上：1、变速跑10圈2、素质练习（高抬腿1分钟快速摆臂30秒收腹跳20次弓箭步走30米）下午：1、准备活动（慢跑4圈专门练习30米3次加速跑30米6次）2、耐力练习（10+9+8+7+6+5+4+3+2+1圈）1-2组3、放松周五：早上：1、柔韧练习2、急性跳远下午：1、慢跑2、游戏3、专门性准备活动4、力量练习（负重深蹲30公斤40次5组、负重20公斤弓箭步走30米5组、快速挺举15公斤30次5组）5、放松朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、柔韧练习各种踢腿下午： 1、慢跑400米  2、专门性准备活动3、速度练习1）30米×10次2）60米×5次3）100米×3次4、小素质练习1）原地高抬腿1分钟×5组2）原地小步跑  1分钟×5组 5、放松周二：早上：1、柔韧练习各种踢腿下午： 1、慢跑400米  2、专门性准备活动3、速度练习1）30米×10次2）60米×5次3）100米×3次4、小素质练习1）原地高抬腿1分钟×5组2）原地小步跑  1分钟×5组 5、放松周三：早上：柔韧练习2、急性跳远下午：1、慢跑2、游戏3、专门性准备活动4、力量练习（负重深蹲30公斤40次5组、负重20公斤弓箭步走30米5组、快速挺举15公斤30次5组）5、放松周四：早上：1、柔韧练习10分钟2、变速跑3000米下午：1、专门性准备活动2、速度练习3、30米蛙跳15次4、单足跳30米（左右各6次）5、放松慢跑周五：早上：1、变速跑10圈2、素质练习（高抬腿1分钟快速摆臂30秒收腹跳20次弓箭步走30米）下午：1、准备活动（慢跑4圈专门练习30米3次加速跑30米6次）2、耐力练习（10+9+8+7+6+5+4+3+2+1圈）1-2组3、放松朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、柔韧练习各种踢腿下午： 1、慢跑400米  2、专门性准备活动3、速度练习1）30米×10次2）60米×5次3）100米×3次4、小素质练习1）原地高抬腿1分钟×5组2）原地小步跑  1分钟×5组 5、放松周二：早上：1、柔韧练习各种踢腿下午： 1、慢跑400米  2、专门性准备活动3、速度练习1）30米×10次2）60米×5次3）100米×3次4、小素质练习1）原地高抬腿1分钟×5组2）原地小步跑  1分钟×5组 5、放松周三：早上：柔韧练习2、急性跳远下午：1、慢跑2、游戏3、专门性准备活动4、力量练习（负重深蹲30公斤40次5组、负重20公斤弓箭步走30米5组、快速挺举15公斤30次5组）5、放松周四：早上：1、柔韧练习10分钟2、变速跑3000米下午：1、专门性准备活动2、速度练习3、30米蛙跳15次4、单足跳30米（左右各6次）5、放松慢跑周五：早上：1、柔韧练习2、急性跳远下午：1、慢跑2、游戏3、专门性准备活动4、力量练习（负重深蹲30公斤40次5组、负重20公斤弓箭步走30米5组、快速挺举15公斤30次5组）5、放松朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、变速跑10圈2、素质练习（高抬腿1分钟快速摆臂30秒收腹跳20次弓箭步走30米）下午：1、准备活动（慢跑4圈专门练习30米3次加速跑30米6次）2、耐力练习（10+9+8+7+6+5+4+3+2+1圈）1-2组3、放松周二：早上：1、柔韧练习各种踢腿下午： 1、慢跑400米  2、专门性准备活动3、速度练习1）30米×10次2）60米×5次3）100米×3次4、小素质练习1）原地高抬腿1分钟×5组2）原地小步跑  1分钟×5组 5、放松周三：早上：柔韧练习2、急性跳远下午：1、慢跑2、游戏3、专门性准备活动4、力量练习（负重深蹲30公斤40次5组、负重20公斤弓箭步走30米5组、快速挺举15公斤30次5组）5、放松周四：早上：1、柔韧练习10分钟2、变速跑3000米下午：1、专门性准备活动2、速度练习3、30米蛙跳15次4、单足跳30米（左右各6次）5、放松慢跑周五：早上：1、柔韧练习2、急性跳远下午：1、慢跑2、游戏3、专门性准备活动4、力量练习（负重深蹲30公斤40次5组、负重20公斤弓箭步走30米5组、快速挺举15公斤30次5组）5、放松朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、柔韧练习10分钟2、变速跑3000米下午：1、专门性准备活动2、速度练习3、30米蛙跳15次4、单足跳30米（左右各6次）5、放松慢跑周二：早上：、变速跑10圈2、素质练习（高抬腿1分钟快速摆臂30秒收腹跳20次弓箭步走30米）下午：1、准备活动（慢跑4圈专门练习30米3次加速跑30米6次）2、耐力练习（10+9+8+7+6+5+4+3+2+1圈）1-2组3、放松周三：早上：柔韧练习2、急性跳远下午：1、慢跑2、游戏3、专门性准备活动4、力量练习（负重深蹲30公斤40次5组、负重20公斤弓箭步走30米5组、快速挺举15公斤30次5组）5、放松周四：早上：1、柔韧练习各种踢腿下午： 1、慢跑400米  2、专门性准备活动3、速度练习1）30米×10次2）60米×5次3）100米×3次4、小素质练习1）原地高抬腿1分钟×5组2）原地小步跑  1分钟×5组 5、放松周五：早上：1、柔韧练习2、急性跳远下午：1、慢跑2、游戏3、专门性准备活动4、力量练习（负重深蹲30公斤40次5组、负重20公斤弓箭步走30米5组、快速挺举15公斤30次5组）5、放松朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、柔韧练习各种踢腿下午： 1、慢跑400米  2、专门性准备活动3、速度练习1）30米×10次2）60米×5次3）100米×3次4、小素质练习1）原地高抬腿1分钟×5组2）原地小步跑  1分钟×5组 5、放松周二：早上：1、柔韧练习各种踢腿下午： 1、慢跑400米  2、专门性准备活动3、速度练习1）30米×10次2）60米×5次3）100米×3次4、小素质练习1）原地高抬腿1分钟×5组2）原地小步跑  1分钟×5组 5、放松周三：早上：、变速跑10圈2、素质练习（高抬腿1分钟快速摆臂30秒收腹跳20次弓箭步走30米）下午：1、准备活动（慢跑4圈专门练习30米3次加速跑30米6次）2、耐力练习（10+9+8+7+6+5+4+3+2+1圈）1-2组3、放松周四：早上：1、柔韧练习10分钟2、变速跑3000米下午：1、专门性准备活动2、速度练习3、30米蛙跳15次4、单足跳30米（左右各6次）5、放松慢跑周五：早上：1、柔韧练习2、急性跳远下午：1、慢跑2、游戏3、专门性准备活动4、力量练习（负重深蹲30公斤40次5组、负重20公斤弓箭步走30米5组、快速挺举15公斤30次5组）5、放松朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、柔韧练习10分钟2、变速跑3000米下午：1、专门性准备活动2、速度练习3、30米蛙跳15次4、单足跳30米（左右各6次）5、放松慢跑周二：早上：1、柔韧练习各种踢腿下午： 1、慢跑400米  2、专门性准备活动3、速度练习1）30米×10次2）60米×5次3）100米×3次4、小素质练习1）原地高抬腿1分钟×5组2）原地小步跑  1分钟×5组 5、放松周三：早上：、变速跑10圈2、素质练习（高抬腿1分钟快速摆臂30秒收腹跳20次弓箭步走30米）下午：1、准备活动（慢跑4圈专门练习30米3次加速跑30米6次）2、耐力练习（10+9+8+7+6+5+4+3+2+1圈）1-2组3、放松周四：早上：、变速跑10圈2、素质练习（高抬腿1分钟快速摆臂30秒收腹跳20次弓箭步走30米）下午：1、准备活动（慢跑4圈专门练习30米3次加速跑30米6次）2、耐力练习（10+9+8+7+6+5+4+3+2+1圈）1-2组3、放松周五：早上：1、柔韧练习10分钟2、变速跑3000米下午：1、专门性准备活动2、速度练习3、30米蛙跳15次4、单足跳30米（左右各6次）5、放松慢跑朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、变速跑10圈2、素质练习（高抬腿1分钟快速摆臂30秒收腹跳20次弓箭步走30米）下午：1、准备活动（慢跑4圈专门练习30米3次加速跑30米6次）2、耐力练习（10+9+8+7+6+5+4+3+2+1圈）1-2组3、放松周二：早上：1、柔韧练习10分钟2、变速跑3000米下午：1、专门性准备活动2、速度练习3、30米蛙跳15次4、单足跳30米（左右各6次）5、放松慢跑周三：早上：、变速跑10圈2、素质练习（高抬腿1分钟快速摆臂30秒收腹跳20次弓箭步走30米）下午：1、准备活动（慢跑4圈专门练习30米3次加速跑30米6次）2、耐力练习（10+9+8+7+6+5+4+3+2+1圈）1-2组3、放松周四：早上：1、慢跑2、越野跑下午：1、准备活动2、速度练习3、速耐练习（300米5次）4、单足跳5、放松周五：早上：1、柔韧练习2、急性跳远下午：1、慢跑2、游戏3、专门性准备活动4、力量练习（负重深蹲30公斤40次5组、负重20公斤弓箭步走30米5组、快速挺举15公斤30次5组）5、放松朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、柔韧练习10分钟2、变速跑3000米下午：1、专门性准备活动2、速度练习3、30米蛙跳15次4、单足跳30米（左右各6次）5、放松慢跑周二：早上：、变速跑10圈2、素质练习（高抬腿1分钟快速摆臂30秒收腹跳20次弓箭步走30米）下午：1、准备活动（慢跑4圈专门练习30米3次加速跑30米6次）2、耐力练习（10+9+8+7+6+5+4+3+2+1圈）1-2组3、放松周三：早上：1、准备活动2、无氧练习下午：1、慢跑2、准备活动3、胶带牵引跑60米5次2组4、（110米+220米+330米+440米+330米+220米+110米）5、放松周四：早上：1、柔韧练习2、急性跳远下午：1、慢跑2、游戏3、专门性准备活动4、力量练习（负重深蹲30公斤40次5组、负重20公斤弓箭步走30米5组、快速挺举15公斤30次5组）5、放松周五：早上：1、变速跑10圈2、素质练习（高抬腿1分钟快速摆臂30秒收腹跳20次弓箭步走30米）下午：1、准备活动（慢跑4圈专门练习30米3次加速跑30米6次）2、耐力练习（10+9+8+7+6+5+4+3+2+1圈）1-2组3、放松朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：、变速跑10圈2、素质练习（高抬腿1分钟快速摆臂30秒收腹跳20次弓箭步走30米）下午：1、准备活动（慢跑4圈专门练习30米3次加速跑30米6次）2、耐力练习（10+9+8+7+6+5+4+3+2+1圈）1-2组3、放松周二：早上：1、准备活动2、无氧练习下午：1、慢跑2、准备活动3、胶带牵引跑60米5次2组4、（110米+220米+330米+440米+330米+220米+110米）5、放松周三：早上：下午：1、游戏“贴膏药”2、专门性准备活动3、速度练习（30米10次、100米5次）4、大力量练习5、放松周四：早上：1、变速跑10圈2、素质练习（高抬腿1分钟快速摆臂30秒收腹跳20次弓箭步走30米）下午：1、准备活动（慢跑4圈专门练习30米3次加速跑30米6次）2、耐力练习（10+9+8+7+6+5+4+3+2+1圈）1-2组3、放松周五：早上：1、柔韧练习2、急性跳远下午：1、慢跑2、游戏3、专门性准备活动4、力量练习（负重深蹲30公斤40次5组、负重20公斤弓箭步走30米5组、快速挺举15公斤30次5组）5、放松朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、变速跑10圈2、素质练习（高抬腿1分钟快速摆臂30秒收腹跳20次弓箭步走30米）下午：1、准备活动（慢跑4圈专门练习30米3次加速跑30米6次）2、耐力练习（10+9+8+7+6+5+4+3+2+1圈）1-2组3、放松周二：早上：1、变速跑10圈2、素质练习（高抬腿1分钟快速摆臂30秒收腹跳20次弓箭步走30米）下午：1、准备活动（慢跑4圈专门练习30米3次加速跑30米6次）2、耐力练习（10+9+8+7+6+5+4+3+2+1圈）1-2组3、放松周三：早上：1、准备活动2、无氧练习下午：1、慢跑2、准备活动3、胶带牵引跑60米5次2组4、（110米+220米+330米+440米+330米+220米+110米）5、放松周四：早上：1、变速跑10圈2、素质练习（高抬腿1分钟快速摆臂30秒收腹跳20次弓箭步走30米）下午：1、准备活动（慢跑4圈专门练习30米3次加速跑30米6次）2、耐力练习（10+9+8+7+6+5+4+3+2+1圈）1-2组3、放松周五：早上：1