后仰：两手合十于胸前，收腹收臀，推髋向前时，手沿眉心缓缓向上，到达眉心轮时，打开腋窝，大拇指和食指轻轻相触，形成一个三角形，感受所有的能量透过这个三角形传递到你的身体。再次推髋向前，手臂向上夹耳。呼气，上半身，慢慢向后仰，腋窝打开，将所有不好的情绪都抛离出我们的身体。鸵鸟式：呼气，手臂带动身体，走最长最远的路线，慢一点向前向下，来到鸵鸟式。双手放于脚掌前方，距离一个手掌的距离。吸气，塌腰挺胸翘臀，抬头眼看前方，部分重量移至前手掌。呼气，上半身慢慢去贴合下半身。动态
练习
飞向蓝天的恐龙练习非连续性文本练习把字句和被字句的转换练习呼风唤雨的世纪练习呼风唤雨的世纪课后练习
，吸气，塌腰挺胸翘臀，抬头眼看前方，部分重量移至前手掌。呼气，贴合时，感受腿部后侧的伸展。最后一次，吸气，抬头眼看前方，不耸肩，部分重量移至前手掌。呼气，去贴合，血液回流到达面部，滋养我们的容颜。加强侧伸展式：松开双手，放于脚掌两侧，将左脚一步撤，来到加强侧伸展式。吸气，抬头眼看前方，尽量保证坐骨在一条直线上，如果不在一条直线上，调整一下，把前侧的耻骨往后拉，后侧的耻骨往前推，膝盖有损伤的，可以微曲前腿。呼气，慢慢去贴合，感受腿部后侧的伸展。新月式：再次吸气，抬头眼看前方，将左脚向后大撤一步，膝盖脚背贴地，髋部尽量下沉。注意，右大小腿始终90°，膝盖正对二、三脚指尖。两手合掌于胸前，腹部远离大腿前侧。吸气，手沿眉心缓缓向上，手臂夹耳；呼气，顺势后仰，髋部再下沉，上半身再向后仰。想象你的手马上就可以抓到脚趾，手、背、脚形成一个漂亮的C字形，就像一弯新月。下犬：呼气，身体向前向下，两手撑地时，回勾后方脚趾，蹬直膝盖，保持稳定后，前脚向后撤，来到下犬。肩膀往后推，坐骨往下，脚后跟往后去扎根。弯曲膝盖，臀部坐于脚后跟，来到大拜。蛇击：吸气，抬头眼看前方，伸直手臂，弯曲手肘，胸沿垫面缓缓向前推送，到达极限时，手臂用力撑起上半身，不耸肩，蛇击。眼镜蛇：微抬头，眼睛看上方天花板，眼镜蛇。眼镜蛇：头颈回正中。蛇击：呼气，曲手肘，腹部胸腔下落时，臀部原路返回，脚背下压。下犬：顺势回勾脚趾，来到下犬。新月式：右脚向后蹬出，向前一步大迈，来到两手正中间，左膝、脚背贴地，再次来到新月。髋部下沉，两手合掌，腹部远离大腿。吸气，手沿眉心缓缓向上，呼气，顺势后仰，前腿再去扎根，胸椎段往上拎，眼睛看向斜上方。加强侧伸展式：呼气，身体向前向下，勾回后方脚，向前收一小步，来到加强侧伸展。吸气，抬头眼看前方，膝盖有损伤的，弯曲前方膝盖，达到保护，呼气，慢慢向下去贴合，感受腿部后侧的伸展。鸵鸟式：抬头眼看前方，并拢双脚，来到鸵鸟式，双手到达双脚前方，中间距离一个手掌的距离。吸气，抬头眼看前方，呼气，慢慢去贴合。再次吸气，抬头眼看前方，延展后背，呼气，慢慢去贴合。后仰：松开双手，合掌于胸前，低头弓背含胸，慢慢起身，收腹收臀，推髋向前，手沿眉心缓缓向上，到达眉心轮时，打开腋窝。再次推髋，手臂向上，拇指交扣，其余四指并拢，感受胸腔的延展。吸气，慢慢回正中，呼气，手沿眉心，缓缓向下，合掌于胸前。
浙公网安备 33021202002483