游泳-蛙泳完整教学手册

游泳教学游泳教学游泳教学游泳教学 DIY————————游泳教学顺序游泳教学顺序游泳教学顺序游泳教学顺序 根据游泳教学的特点，初学者必须首先进行熟悉水性的教学。掌握了熟悉水 性的动作后，转入学习游泳动作时，先学哪一种姿势？学习任何一种姿势时，先 学什么动作？学习多种姿势时，其顺序如何排列？这也是属于教学方法的问题。 游泳姿势的选择和各种游泳姿势的教学顺序，是根据教学任务、学习时间、学生 的年龄、性别、体力、游泳基础等条件而定。 初学者先学什么姿势？这必须根据教学的任务和生的情况来定。 如果教学任务是尽快地掌握一种姿势与完成一定的距离，可选择蛙泳进行教 学。例如，高等院校的学生，任务是尽快学会游泳、锻炼身体，先教蛙泳就较为 合适。在中学的游泳教学中，每学期的时数不多，只要求学会一至两种姿势，为 了保证安全，也可先教蛙泳。因为蛙泳的呼吸是正面呼吸，比较简单，初学者易 于掌握，蛙泳动作内部循环节奏有明显的间歇，游起来省力，基本掌握后就能迅 增长距离。而且在学蛙泳时，可结合踩水动作的教学，有于安全。 如果教学任务是要学习四种姿势，则可先教爬泳。因爬泳动作形象接近人们 日常陆上的行走动作，腿、臂动作相对比较简单，臂、腿动作配合节奏也不象蛙 泳的节奏那么强，比较容易学会。而且，在掌握了爬泳之后，由于技术的相似转 化，对学仰泳、蝶泳都有一定的帮助。 但也有先教仰泳的。先教仰泳可避免呼吸的困难，初学者只要学会水中的仰 卧滑行动作，就能很快的掌握仰泳。先教仰泳后教爬泳，因动作技能相似。可以 有利于爬泳的教学。但为了教学安全，应该在仰泳教学时加强保护措施以及尽快 结合踩水或爬泳的教学。 在选择游泳姿势时，也可以学生已初步掌握的技术为基础，选择适当的姿 势。例如，已会“大爬式”，可先学爬泳，已会“蛤蟆式”，可先学蛙泳等。在 体育学院的普修游泳课教学中，由于教学时数不多，又要使学生达到三基（基本 理论知识、基本技术、基本技能）四会（会讲、会做、会教、会组织）的要求， 在教学上多数采用先教蛙泳。在蛙泳动作较为巩固，能游一段相当长的距离后， 再采用平行连贯的教学法教爬泳、仰泳和蝶泳。 无论采用什么教学方法和顺序，“熟悉水性”都是基础，一定要重视熟悉水 性的教学以及切实使学生掌握熟悉水性的动作。 四种竞技姿势的教学顺序： 随着游泳运动的不断发展，四种竞技姿势的教学已开始在青少年中普及。在 目前的教学实践中，四种竞技游泳姿势的教学顺序主要有下列四种安排： 1．熟悉水性─〉爬泳─〉仰泳─〉蛙泳─〉蝶泳。 2．熟悉水性─〉爬泳─〉仰泳─〉蝶泳─〉蛙泳。 3．熟悉水性─〉仰泳─〉爬泳─〉蝶泳─〉蛙泳。 4．熟悉水性─〉蛙泳─〉爬泳─〉仰泳─〉蝶泳。 以上四种教学顺序，在教学时又可采用单一教学和综合教学之分。单一教 学，即教完一种姿势，掌握后再教第二种姿势。这样学得较牢固，但学的总时间 较长。综合教学，即教一种姿势还未完全掌握，就教第二种姿势，在较短时间内 教完四种姿势，然后再进行第二次循环的教学。利用排列顺序上动作相似的特 点，使动作技能互相得到良性的转移，互相促进，这样可以加速四式动作的掌 握。 单一种游泳姿势的教学顺序： 每一种游泳姿势，都包括有腿、臂、呼吸、完整配合等动作。在采用分解教 学法进行教学时，一般是先教腿而后教臂（包括臂与呼吸配合），再教臂腿配 合，最后教完整配合。 臂部或腿部动作的教学顺序： 臂部或腿部动作在教学方法上，有采用完整法和分解法之分，但不管采用什 么方法，都有一个教学顺序安排的问题。根据有关直观性、循序渐进性和巩固性 的教学原则，教学顺序一般是： 讲解示范，使学生明确动作要领。 陆上模仿练习。 水中有固定支撑的练习——扶池边或扶同伴进行腿部动作练习，或站立浅水 处划臂练习。 水中没有固定支撑的练习——浮体滑行打（蹬）腿或划臂练习。 逐渐增长距离的练习，巩固和提高动作。 开始姿势：两臂保持一定的紧张自然向前伸直，与水面平行，身体成一直线。 抓水：手臂先前伸，肩关节略内旋，两手掌心略转向斜下方，稍勾手腕，两手分 开向斜下方压水。 划水：两臂分成 40-45 度角，手腕开始弯曲，这时两臂两手逐渐积极地做向侧、 下、后方屈臂划水。在划水中，前臂和上臂屈的角度，是不断变化的，一般 优秀运动员划水主要阶段时关节都屈成接近 90 度角。因为这个角度能发挥最 大的力量，同时能很好地利用胸背部的大肌肉群。一般水平较低的运动员肘 关节的角度较大划臂时，手臂划至两臂夹角约成 120 度角时，即应连续过渡 到向里做收手动作，划水和收手时，手走的路线不应到肩的下后方，应在肩 前下方。为了充分利用一切前进力量来提高速度，在进入划水部位时，运动 员应以较大的力量做划水动作，以获得前进的最大速度。因此，运动员在划 水时，身体位置上升较高，这是合理现象。 收手：收手是划水阶段的继续，收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力。 将手臂做向里、向上收到头前下方，这时臂与肘几乎同时做动作，收手时不 应降低划水速度，而是以更快速度来积极完成。收手时，不应强调两肘向里 夹的动作，这会削弱划水力量，同时也应避免划水路线过大。收手动作应有 利于做快速向前伸手动作，而又不影响臂腿动作协调配合。当手收至头前下 方时，两手掌心是由向后转向内、向上的姿势，这时大臂不应超过两肩延长 线为宜在整个收手动作过程中，手的动作应积极的、快速的、圆滑的来完 成，收手结束时，肘关节低于手，大小臂成锐角。 伸臂：从动作中可以看出，伸臂动作是由伸直肘关节，肩关节来完成的。掌心由 朝上逐渐转向下力，同时向前伸出。快速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之 一，它紧密配合腿的动作，因此在伸臂的同时，肩要向前。不少运动员头也 几乎同时向前有“压”的动作，但必须注意向前伸臂动作中不能有停顿现 象。 总之。整个臂部动作的移动路线，无论是俯视或仰视都是椭圆形的。侧视则为由浅到深的， 再由下向上向前伸出，并且是一个连贯、有力、快速的完整过程。 总观以上分析、蛙泳臂划水动作是一个完整的动作，划水轨迹是向侧 -下 - 后-内-前方向移动。划水力量开始时较小。到划水主要阶段时逐渐加大。划水的 速度是由慢到快最后达到最快。目强调高肘划水，在划水过程的前部计．注意以 时关节为支点，发挥前臂屈肌的作用，两肘不能超过两肩侧的延长孩，主要是肱 二头肌及肱肌的作用。在划水最有效部分，应注意以肩关节为支点，动作的方向 是两臂向后拉，并内收，要发挥肩带肌肉群的作用（主要是胸大肌、背阔肌 等）。配合强有力的蹬水，使动作连贯而不间断地产生向前的牵引力。 蛙泳配合动作详细图解 蛙泳的水平式与波浪式 水 上休闲活动中多半是以水平式 的蛙泳（ F l a t S t y l e B r e a s t s t r o k e），优哉的在水面游动换气，想加速 时，却往往发现所耗的力量与前进速 度不成比例，在竞赛中之则见每个人 以 起 伏 波 浪 式 蛙 泳 快 速 推 进 ， 其 优 点、加速的要领何在？仅以力学的观 点，分析两种游法的差异供卓参。 定义： 水平式蛙泳：整个游泳过程中，身体 水平，臀部近水面，换气时只是 头部浮出水面，且未干扰身体的 水平状况（ Flat Style a）。 波 浪 式 蛙 泳 ： 换 气 时 头 、 肩 浮 出 水 面，臀 部位 置较 深 （ Wave Style a）。 主要差异： 水平式蛙泳：收腿时臀部、肩膀保持水平（ Flat Style b）。波浪式蛙泳：收腿 时肩膀出水，臀部稍低，身体从肩至膝约直线倾斜（ Wave Style b）。 最后踢脚时波浪式蛙泳臀部会稍微向上升，其余游泳的动作大致相同。 波浪式蛙泳的优点： 一、 臀部入水较深，收腿收小腿即可，向前阻力小（下图 b），水平式蛙泳身体 及臀部水平近水面，收腿需收大腿（若只收小腿，脚板会露出水面），阻 力较大（下图 a）。两种者游法收腿时膝盖入水的深度大致相同。 实验显示上图 a 水平式蛙泳收大腿时，前进速度每秒由 1.5 米降到 0.2 米, 图 b 波浪式蛙泳只收小腿，前速度每秒由 1.8 米降到 0.8 米。图 b 的游法显然优 于图 a 的游法。 二、 呼吸时肩膀露出水面，可有效减少身体前进水的阻力（见图 Wave Style a）。物体阻力 F= 其中ρ密度（水的密度约空气的 800 至 1000 倍）,ν前进速度 ,A 向前挡水面积,C 形状系数。 三、 肩出水面高，手臂可类似蝶泳向下（约与水平面成 40 度）向内大辐度半球 型划水，划到较多的静水量，附带推举肩膀向上，水平式蛙泳由于手臂向 下划水的角度较小（约与水平面成 10 度），划到的静水量较少，产生向前 之推力亦小。 四、 上半身向下滑游时，可将腹部的水往后推，产生类似蝶泳的推进力。 讨论： 水平式蛙泳好比是竹筏，缓游时省力，缺点是快游时会有较大的阻力，而波 浪式蛙泳好比是汽艇，缓游时，加上起伏的动作，除了浪费体力外并无好处，但 快游时前半部抬高，可减少甚多的阻力，有较好的输出效率。两种游法各有其一 定的功能，水中活动，蛙泳想要如何游，可自行考虑。 蛙泳动作技巧提示 蛙泳动作技巧提示蛙泳动作技巧提示蛙泳动作技巧提示蛙泳动作技巧提示：：：： � 蛙泳技术中，臂腿配合是很重要的，较自由泳、仰泳复杂，如果配合不协 调，将直接影响到臂、腿动作的效果，和快速前进的均匀性、协调性。 � 当前大多数运动员采用的腿臂配合技术臂划水时，腿保持放松或伸直姿 势。特别是在收手时腿放松并自然屈膝。当吸完气手前伸约 2/3 部位时， 急速做收腿和快速的蹬腿。即在伸手中做收蹬动作，这一配合技术能使手 划水有效部分于腿蹬水有效部分紧密的配合起来。 � 由于快速收腿动作会产生一定的反作用力，但却有利于臂、紧密的配合， 同时能够更好的发挥臂的作用，从而提高了进的速度。 自由泳手部划水原理分析 美国的康索门博士于 1969 年发表了一篇论文：摇橹动作在游泳中所扮演的角 色（ The Role of Scullions Movements i Swimming），起因于康博士观察到， 世界级的游泳比赛里冠军选手划水的路线并非完全线，与当初直线划水的游泳理 论不合，经以科学方法分析后，发现其原因所在，整理后加以发表，并训练他的 手史毕兹，获得七面奥运金牌，验证了新理论的正确性，影响所及，世界泳坛游 泳技术理论跟着全面翻新。原理：依柏努力理论（ Bernoulli' Theorem），水流 流过物体表面，流速快的地方压力小，流速慢的地方压大，其压力差为 p： 物 体表面的压力ρ：流体密度 ν：流速。 飞机的机翼系依上述原理设计而成，翼表为椭形，翼下为平面，气流流过机 翼合流于翼尾。因此翼表流速快，压力小，翼下流速慢，压力大，飞机快速滑行 时，气流产生的压力差让飞机顺势起飞。 船只摇橹前进，桨的形状也是类似机翼，当快速左右摇橹时，流体产生向后 的推举力让船快速前进。螺旋浆转动推进船只的原理也是相同。 再看看我们的手，手背为椭圆形，手掌为平面，开车时将您手掌水平伸出车 外，拇指在前，无名小指在后，您将发现气流所产生的推举力会将您的手掌抬 高，再经不同角度测试，手掌与车前进的方向成约 40 度时所产生的上举力最大。 因此游泳时以摇橹方式划水前进，最有效的方式是随时调整手掌角度，以获 得最大的推进力。 自由式、蛙式、仰式及蝶式的划水上，若能善用摇橹推进的技巧，将有助于 您游泳速度的提升。 最后还是一句话，祝各位游泳技巧，百尺竿头，更上一层 自由泳腿部打水要诀自由泳腿部打水要诀自由泳腿部打水要诀自由泳腿部打水要诀 游泳池畔常听有人问说，自由式脚练习打水，要如何用力，深度、姿式如 何，才可有效打水，以提高游泳的速度？为什么我用了所有力量打水，水花四 溅，人却还是在原地不动，原因在那里，要如何改善？这个问题，也许我们可以 观察鱼儿在水中优游，其尾鳍摆动情形，获得我们所需要的 答案 八年级地理上册填图题岩土工程勘察试题省略号的作用及举例应急救援安全知识车间5s试题及答案 。 1. 由上图可观察到，当鱼尾顺时钟向中心轴摆动时，产生的阻力 F，可分解成两 个分量，有 一分力 F1 与中心轴平行向后推水，推动鱼向前游，当鱼尾反时钟远 离中心轴摆动时，产生的阻 力 F，可分解成两个分量，有一分力 F2 与中心轴平 行向前推水，此时鱼则会后退。因此鱼游泳是以鱼尾快速向中心轴摆动，产生 较大的前进动力，过了轴线则慢速摆动，以减少阻力。自由式脚打水，原理也 是一样，向下打水朝人体中心轴时速度要快，以产生动力，过了中心轴时则 慢，以减少阻力，两力相加减值愈大，则前进速度愈快，如果脚打水过了中心 轴还是一样快时，则推 力与阻力互相低消，结果当然是水花四溅，人还是动不 了，白白的浪费体力。 2. 获得较大的推进力：由牛顿第二定律可知，力量 F=ma，脚的质量 m 不变，加速 度 a 加大 可获得较的力量，因此脚打水时要加速，以获较大的推进力。 3. 获得较大的冲量 =F*t：脚打水时除加速外， F 需持续一段时间 t，打水途径宜 长，以获得 较大的冲量。 4. 打到最大静水量：脚板伸直内八字，往下打水时略滑向身体的中心线，腿向上 抬时，脚板 放松脚尖下指，有如摇橹的动作，增加推进力。 5. 用身体的力量打水，以节省体力：当腿打水时，腰需配合用力。 6. 鞭式打水：善用游泳技巧及余力打水，当打水小腿尚未达身体的中线时，大腿 需先抬起， 带动脚尖迅速向下鞭水。 7. 由于是两腿轮流打水，因此打水时大腿应有一半的时间是在放松状态，肌肉切 勿全程拉 紧，才可省体力，游的久。 以上七点若能稍加理解，并配合实际练习，将有助于提升自由式打水的效 率，增进游泳的速度，其打水要领并可应用于仰泳及蝶泳脚的打水之上。 自由泳手部动作技术要领剖析自由泳手部动作技术要领剖析自由泳手部动作技术要领剖析自由泳手部动作技术要领剖析 入水 伸展 小臂完成一个连续动作达到伸展姿势 抱水 腕部转动抱水并准备压水 下划 手向下，向外加速 向外划 使肘部弯曲并处于高位，把手向外斜 向内划 在手达到最深处，准备向内划。记住保持高肘位 蝶泳手部动作技术要领剖析蝶泳手部动作技术要领剖析蝶泳手部动作技术要领剖析蝶泳手部动作技术要领剖析 双臂入水 双手外划 直到它们刚好与肩部成一线为止 抱水 开始屈肘并改变手的倾斜度 向下划 向下向外做环型运动 看清楚没有？