渐进式放松训练null漸進式放鬆訓練漸進式放鬆訓練何謂放鬆？何謂放鬆？是一種心理或生理上的壓力與緊張釋放的過程
從神經生理學來看：
放鬆是減少運動神經元的輸出
及減少感覺神經元的輸入。
藉由降低輸出及輸入的過程、
降低自主神經系統與大腦皮質
活動。
．感覺神經元(Sensory Neurons)：將訊號從人體的周圍部位帶入中央神經系統中。
．運動神經元(Motor Neurons)：將訊號從中央神經系統帶到人體的周圍部位(皮膚, 肌肉, 腺體)。當一個人在放鬆時…當一個人在放鬆時…生理機能：會有肌...
null漸進式放鬆訓練漸進式放鬆訓練何謂放鬆？何謂放鬆？是一種心理或生理上的壓力與緊張釋放的過程
從神經生理學來看：
放鬆是減少運動神經元的輸出
及減少感覺神經元的輸入。
藉由降低輸出及輸入的過程、
降低自主神經系統與大腦皮質
活動。
．感覺神經元(Sensory Neurons)：將訊號從人體的周圍部位帶入中央神經系統中。
．運動神經元(Motor Neurons)：將訊號從中央神經系統帶到人體的周圍部位(皮膚, 肌肉, 腺體)。當一個人在放鬆時…當一個人在放鬆時…生理機能：會有肌肉緊張度下降、自主神經系統活性下降、代謝率下降、指溫上升、血壓下降、中央大腦動脈血流速率下降、疼痛減輕
心理方面：可改善焦慮程度、憂鬱程度、改善失眠、減少激躁及攻擊行為、影響思想、知覺、情緒狀態。(陳玟君、民95)
手掌手掌握緊拳頭，限於手指、手腕及前臂用力手臂及手肘手臂及手肘彎曲上臂及手肘，並壓緊上臂，兩手同時做，放鬆時，兩手自然下垂。前額前額皺起前額，眉毛向上彎曲，然後放鬆。眼睛及鼻子眼睛及鼻子緊閉眼睛並皺起鼻樑，然後放鬆。牙齒及舌頭牙齒及舌頭上下緊咬，舌頭緊緊向上抵住，放鬆時，上下牙齒輕輕扣著，舌頭懸空。下顎下顎將嘴唇彎向後方，讓兩頰及下顎都很緊，然後放鬆。嘴巴及嘴唇嘴巴及嘴唇上下唇緊閉，讓嘴巴及嘴唇都很緊，然後放鬆。頸部及肩膀頸部及肩膀肩膀用力往上擠，放鬆時，肩膀下沉。前頸部前頸部頸部深深彎向後方，然後回到原位，感到很放鬆。後頸部後頸部頸部深深彎向前方，下巴儘量貼近胸部，然後回到原位，感到很放鬆。胸部及上背部胸部及上背部深深吸一口氣，停住呼吸，再慢慢吐氣，讓胸部及上背部都很緊，然後放鬆。下背部下背部坐在椅子上「彎腰」，讓臀部及肩膀在同一平面，讓下背部很緊，然後放鬆。臀部臀部夾緊臀部，然後放鬆。大腿部位大腿部位雙腳離地約十公分，讓大腿很緊，然後放鬆。腳掌腳掌將腳指頭盡可能向下彎曲，然後放鬆。全身全身身體坐直，身體往後仰，用力往後仰，再用力，慢慢回復原來位置，慢慢做兩個深呼吸，慢慢吸氣，慢慢吐氣。 全身全身身體坐直，兩腿伸直，腳板往下壓，用力伸直、再用力，慢慢放鬆，慢慢放鬆。
null對放鬆的體會即是身體自覺能力的一種呈現（黃晴淇，2006）漸進式放鬆訓練：也是一種覺察，因為體會過「緊」才知何為「鬆」健康心理學
當壓力變得不健康時、我們要如何分辨？健康心理學
當壓力變得不健康時、我們要如何分辨？
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