健康永伴随

健康永伴随 4-1 “健康永伴随”前言 p. 47 4-2 老年人健康 标准 excel标准偏差excel标准偏差函数exl标准差函数国标检验抽样标准表免费下载红头文件格式标准下载 p. 48 4-3 衰老自己能测出 p. 49 4-4 心理年龄的自测 p. 50 4-5 头脑老化度测验 p. 51 4-6 性格的自我测验 p. 52-53 4-1 “健康永伴随”前言 前面三篇，我们介绍了老年养生三要素：坚持锻炼，合理营养及心理健康， 供给老年朋友参考。如能坚持实行，相信假以时日，定能收到促进健康的成 效。但老年人怎样评价自己的健康状况，做到“心中有数”呢？ 要了解自己的健康状况，可以凭自身的感觉，可以靠每年一度的健康检查， 也可以向医生咨询，听取专家的意见。在这里，我们收集了一些简单的自我 测试方法，虽不是出自权威之手，却也很有趣，老年朋友不妨试试。 这些测试的结果，有的是用数字表达的，但仅能作为参考，请不要视其为绝 对的判断。更重要的看看你大体上是处于哪种健康状态，以及发展趋势是好 是坏。心中有了“自知之明”，就会明白要往哪方面努力。 例如现在爬楼梯，只上一层楼就气喘吁吁，那就不妨在日常活动中，有意识 的每天多爬楼梯、上台阶，这样，体力就慢慢增加了。但千万别指望三个月 后能一口气直奔三楼。因为我们是老人，体力稍有进步，就是福气，甚至能 维持现状，不走下坡路，就值得庆幸了。 47 47 4-2 老年人健康标准 请对照一下，你能算是个健康老人吗？ 中国老人健康标准 1. 躯体无明显畸形，无明显驼背，骨关节活动基本正常。 2. 无偏瘫、老年性痴呆等神经系统疾病。 3. 心脏基本正常，无高血压、冠心病。 4. 无慢性肺部疾病。 5. 无肝肾疾病、内分泌代谢疾病、恶性肿瘤。 6. 有一定的视、听能力。 7. 无精神障碍，性格健全，情绪稳定。 8. 能恰当地对待家庭，有一定的社会交往能力。 9. 能适应环境。 10. 具有一定的学习、记忆能力。 中医老人健康标准 眼有神，声息和；前门松，后门紧。 形不丰，牙齿坚；腰腿灵，脉形小。 美国老人身体健康标准 1. 能走１公里路。 2. 能爬１层楼。 3. 能举 5 公斤的重量。 4. 能弯腰、下蹲、下跪。 5. 保持标准体重。 6. 没有严重的慢性病。 7. 很少接受医疗照顾。 美国老人心理健康标准 1. 能适应体力与健康的衰退。 2. 对物质生活的要求和消费欲望逐步降低。 3. 能适应配偶、朋友、家属的死亡和由此带来的死亡临近感。 4. 与周围的人保持和谐的关系，不自我封闭。 5. 继续承担公民义务，做自己力所能及的事，关心、鼓励、帮助他人。 6. 适应社会角色的改变，有平常心。 48 4-3 衰老自己能测出 请自己测试一下，看看你是否“老当益壮”。 单脚立 断衰老 被测者双手自然下垂，紧贴大腿两侧，闭上眼睛，用一只脚站立，另一人看秒表。 根据其单脚独立稳定不移动的时间，来判断衰老的程度。测定标准为： 年 龄 男 女 30 – 39 9.9秒 40 – 49 8.4秒 9.9秒 50 -- 59 7.4秒 8.4秒 60 -- 69 5.8秒 7.4秒 70 -- 79 5.8秒 爬楼梯 看体力 (以 5层楼为限)。  30岁：能快速登上 5层楼，仍觉轻松，说明健康状况良好。  50岁：能登上 5层楼，没有明显的气喘，说明健康状况很好。  任何年龄：如登上 3楼就气喘吁吁，心跳加速，说明体力较差，应加强锻炼。 屏气测肺功能 屏气的测试可以让你察觉肺是否健康。游泳或盆浴时，先深吸一口气，然后将头 埋进水里，屏住呼吸，再慢慢吐出，看能维持多长时间。如果在 30秒以上，就 说明肺很健康；能达到 1分钟，肺就十分强壮了。想提升肺的质量，可以在空气 良好的环境里做深呼吸，并主动咳嗽，这样可以排出沉积在肺中的杂质。 自己测心功能 想知道自己的心功能情况，以下几点可作粗略自我鉴定：  心 率：正常人每分钟心跳应在 60～100次，超过或低于都属不正常。 60岁以上老人，心跳减慢，但不应低于每分钟 50次。  睡 眠：睡到深夜突感心慌、气促。坐起后气急缓解，这是夜间性左心衰表现。  运 动：正常心脏有足够储备能力，它能承受一定运动负荷。当心脏发生疾病， 这种储备力就会减弱，轻微活动就会感气急。应去医院做详细检查。  行走速度： 行走速度快的人，比行走速度慢的人长寿。 行走速度快的定义是：每小时行走 4公里（2.5 英里）。 步行速度可以显示身体各器官（心、肺、四肢、循环系统）的机能。 若行走速度突然慢下来，应请医生诊断，以确定是否心脏功能减弱。 49 4-4 心理年龄的自测 根据你目前的情况，圈选 答案 八年级地理上册填图题岩土工程勘察试题省略号的作用及举例应急救援安全知识车间5s试题及答案 的数字 # 行 为 是 否 中间 1 下决心做某件事后，便立刻去做 0 2 1 2 往往凭经验办事 2 0 1 3 对任何事情都有探索精神 0 4 2 4 说话慢，而且啰嗦 4 0 2 5 健忘 4 0 2 6 怕烦心、怕做事、不想活动 4 0 2 7 喜欢计较小事 2 0 1 8 喜欢参加各种活动 0 2 1 9 日益固执起来 4 0 2 10 对什么事情都有好奇心 0 2 1 11 有强烈的生活追求 0 4 2 12 难以控制感情 0 2 1 13 容易嫉妒别人，易悲伤 2 0 1 14 不喜欢推理小说 2 0 1 15 见到不合理的事，不那么气愤了 2 0 1 16 对电影和爱情小说日益失去兴趣 2 0 1 17 做事情缺乏持久性 4 0 2 18 不愿意改变旧习惯 2 0 1 19 喜欢回忆过去 4 0 2 20 学习新鲜事物感到困难 2 0 1 21 十分注意自己身体的变化 2 0 1 22 生活兴趣的范围变小了 2 0 1 23 看书的速度加快 2 0 1 24 动作不够灵活 2 0 1 25 消除疲劳感很慢 2 0 1 26 晚上不如早上和上午头脑清醒 2 0 1 27 对生活中的挫折感到烦恼 2 0 1 28 集中精力思考有困难 2 0 1 29 缺乏自信心 2 0 1 30 工作效率低 2 0 1 总 积 分 把各 题 快递公司问题件快递公司问题件货款处理关于圆的周长面积重点题型关于解方程组的题及答案关于南海问题 所圈选的得分相加，算出总积分。再根据下表查出自己的心理年龄。 总积分 0 -- 30 31 -- 50 51 -- 65 66 -- 75 76 分以上 心理年龄 20 – 29 岁 30 – 39 岁 40 – 49 岁 50 – 59 岁 60 岁以上 50 4-5 頭腦老化度测驗 以下 26項自我測試： 如有 10項符合，表示頭腦「開始老化」 如超過 20項，表示「相當老化」。 1. 經常訴說自己辛苦的體驗 2. 碰到緊急的事時，會急躁不安 3. 對異性沒有興趣 4. 對年紀小的人的發言反駁 5. 在辯論時，不能以眾多證據來辯論 6. 對身體狀況非常神經質 7. 不會跟人談論黃色的話題 8. 同樣的事情重複好幾次 9. 對打扮沒有興趣 10. 經常引用名人的話 11. 喜愛自告奮勇的參加婚喪喜慶 12. 容易忘記最近發生的事 13. 在家庭內沒有自己的任務工作 14. 用的很舊的東西捨不得丟棄 15. 沒有生活樂趣或興趣 16. 每星期有三天的中餐吃同樣的東西 17. 對流行歌曲或流行術語很笨拙 18. 對工作很投入，不關心興趣或運動 19. 不喜歡轉勤或調職 20. 對新聞、書本或雜誌不關心 21. 對新計劃從悲觀的可能性角度考虑 22. 極度討厭計劃的變更 23. 沒有非社交性的朋友，一個人生活 24. 無法解除窘境 25. 對噪音相當神經質 26. 對學習新事物感到相當困難 如何防止頭腦老化？ （1）明白何謂痴呆？痴呆就是智能低下 的狀態。 （2）預防腦血管的疾病，腦中風是容易 導致痴呆症的原因。 （3）擁有好奇心，經常用腦能增加神經 細胞回路。 （4）經常用腳，腳是第 2 個心臟，腳的 活動最能促進血液的循環，也相對 的增進了腦部血液的循環。 （5）經常用手, 手指是最大的腦刺激器 官, 右手支配的是左腦，而支配左 手的是右腦，兩手都要使用。 （6）要有做菜的興趣，做料理是一種全 身運動，腳部、腰部和兩手的平衡 與協調，要用到視、嗅、觸、 聽、 味覺等五官，感受對手的心境，擁 有好奇心，以期回復年輕的心情。 （7）打扮自己，經常吸引別人的目光， 能獲得適度的緊張感！ （8）睡眠很重要，腦需要靠睡眠來休息 （9）舒適的過人生，壓力是人生的調味 料，圓滿的將其消除吧！努力過明 亮開朗的生活，但不要忘記對世間 多關照！ （10）對異性保持興趣，戀愛是恢復年青 的良藥，對性的關心能促進讓大腦 活躍的荷爾蒙分泌，使自律神經的 工作升高，戀愛中的人永远年輕！ 51 4-6 性格的自我測驗 這是個很有意思的測驗，可以幫助了解每 個人的性格。測驗有 10 個簡單問題。將 選擇的答案圈住，然後將積分表中相應的 數字圈住，最後將圈住的 10個數字加起 來即為總分。依您現在的觀點回答問題。 要絕對誠實，不要偷看计分表。 1 一天中你哪一段時間裏精神最好？ a) 上午 b) 下午與傍晚 c) 深夜 2 你走路時經常是… a) 大步走得蠻快的 b) 小步走得蠻快的 c) 抬頭，眼觀四方地緩行 d) 低頭慢步 e) 走得極慢 3 當與別人講話的時候，您是… a) 雙臂交疊 b) 雙手緊握 c) 一手或雙手放在腰股上 d) 與對話者勾肩搭背 e) 摸耳朵，踫下巴或理頭髮 4 當你坐下來休息放鬆的時候… a) 雙膝彎曲，雙腿併排端坐 b) 雙腿交错 c) 雙腿直直地向外伸 d) 你坐在一彎腿上 5 當某件事使你覺得非常有趣好笑時 你的反應是… a) 盡情地大笑 b) 不大聲的笑 c) 無聲的輕笑 d) 腼腆的微笑 52 6 當你參加宴會、集會時，你常是… a) 故意在進場時讓大家都注意你 b) 平平常常地進場，進去後放眼 去找有沒有認得的人 c) 悄悄進場，最好不被人發現 7 當你專心工作時被打擾的話，你會 a) 正好乘機把工作停放一下 b) 覺得非常討厭 c) 在二者之間 8 你最喜歡下列的那一種顏色？ a) 紅色或橙色 b) 黑色 c) 黃色或淺藍色 d) 綠色 e) 深藍或紫色 f) 白色 g) 棕色或灰色 9 晚上當你在床上，入睡前幾分鐘, 你經常是… a) 伸腿仰臥 b) 伸腿趴睡 c) 側臥，腿微彎 d) 將頭枕在一臂上 e) 蒙頭而睡 10 常常夢見你在… a) 往下跌 b) 打鬥或掙扎 c) 尋找某些東西或某人 d) 天上飛翔或水上飄浮 e) 你通常無夢 f) 你的夢通常是愉快的 計分表 題 a b c d e f g 共 1 2 4 6 2 6 4 7 2 1 3 4 2 5 7 6 4 4 6 2 1 5 6 4 3 5 2 6 6 4 2 7 6 2 4 8 6 7 5 4 3 2 1 9 7 6 4 2 1 10 4 2 3 5 6 1 总 分 現在將總分算出來，并按以下分类。 看看你的性格是这样吗？ 超過 60分: 在別人眼裏，你是个需要當心對付的人。 你看起來是自負與自我中心的人，且具有 相當強烈的統治欲。別人也許會崇拜你， 希望能像你一樣，但他們不會太相信你， 也不願與你深交。 51到 60分: 在別人眼裏，你是一個充滿活力，能鼓舞 士氣，天生的領袖人物。能夠很快就作出 決定，但不一定是正確的決定。 你是一個很勇敢，很有冒險精神的人，不 管什麼事情你都願意去試一下，並在冒險 中自得其樂。朋友們喜歡跟你在一起，因 為只要有你在，場面就熱鬧了。 41到 50分: 在別人眼裏，你是一個充滿朝氣、活力、 魅力、風趣而又實事求是的人。在一堆人 裏，你總會自然地成為中心人物，但人家 不會覺得你有過份之處。 在別人眼裏你也是一個和藹仁慈，能為他 人著想，能了解他人的人, 並能為別人解 憂打氣，幫助別人解決問題。 31到 40分: 在別人眼裏，你是一個理智、謹慎、小心 與實事求是的人。他們看你是一個很有聰 明才智，而又很謙虛的人。 你不是一個很容易交朋友的人, 但是你對 交上的朋友，絕對地忠實，同時認為朋友 也該這樣地對你。那些認得你的人知道， 你絕不輕易動搖對朋友的信任, 不過同樣 地，一旦你對這種信任開始懷疑後，也需 要有很長的時間才會恢復這種信任。 21到 30分: 你的朋友覺得你是一個極端小心與喜歡挑 剔的人。在他們眼裏你是一個非常謹慎， 過份小心，兢兢業業的辛勞工作者。 他們若看到你一時衝動作出什麼決定的 話，定會驚奇死了。你對每件事都會左看 右看，從每一個角度觀察衡量後，最後還 不一定通得過。這是由於你對任何事都太 小心的緣故。 21分以下： 人們認為你害羞、緊張、優柔寡斷，並需 要被照顧。你總需要別人來替你作決定， 同時也不願與任何人深交，或進一步參與 任何事。 別人看你總是在憂慮，為一些不成問題的 事擔心。有人覺得你這個人很單調無趣。 只有真正了解你的人知道你並非如此。 費爾醫生（Dr. Phil） 53 老年养生手册后记 编写“老年养生手册”参考资料来源如下： “中国老年人膳食指南”中国营养学会编著 2010年山东美术出版社出版 “食物成分表”中国预防医学科学院营养与食品卫生研究所编著 1991年人民卫生出版社出版 雅虎网、百度网，及协会会员间互相转传不具名的短文。 华美老年协会本着服务为宗旨，以提供华裔老人可靠的保健讯息 为目的，希望本手册能带给老年朋友轻松、愉快地晚年生活。 本手册为非卖品，仅供老年朋友参考。乐捐所得作为印刷费用。 手册编撰：华美老年协会“老年养生手册”编辑组 责任编辑：蒋君湘 王少华 （迈开你的腿） 陈君石 张 凌 （管住你的嘴） 夏曙芳 万 方 （放开你的心） 张 凌 （健康永伴随） 审校小组：孙文影 杨枫琴 孙殿涛 吴崇兰 刘大为 蒋君湘 卢业裴 王永平 梁洪之 佘永柏 封面设计：张 凌 插图设计：徐遥岑 孙文影 光碟制作：刘忠恩 胡玉麟 徐达源 王世耕 王仁根 网页编排：杨德元 许可夫 法律顾问：梁仲平 排版印刷：经纬设计印刷公司 出版发行：华美老年协会 2012年 5月 CASSA 华美老年协会 12320 Parklawn Dr. Rockville MD 20852 4-0 健康永伴随 4-1 健康永伴随”前言 4-2 老年人健康标准 4-3 衰老自己能测出 4-4 心理年龄的自测 4-5 頭腦老化度测驗 4-6 性格的自我測驗 4-7 老年养生手册后记