第一讲 自我成长

null大学生心理健康教育 ——自我 成长大学生心理健康教育 ——自我 成长马 丹 qq:1306868796心理健康的概念 （第三届国际心理卫生大会）心理健康的概念 （第三届国际心理卫生大会）心理健康：指在身体、智能以及情感上，在与他 人的心理健康不相矛盾的范围内，将个人心境 发展成最佳的状态。 心理健康标志：身体、智力、情绪十分调和；适 应环境，人际关系中彼此能谦让；有幸福感； 在职业工作中，能发挥自己的能力，过着有效 率的生活。 心理健康的概念-续前心理健康的概念-续前 广义概念：心理健康是指一种高效而满意的持续的心理状态； 狭义概念：心理健康是指人的基本心理活动的过程内容完整、协调一致，即知、情、意、行、人格完整协调，能适应社会心理健康与不健康是一种连续状态。心理健康与不健康是一种连续状态。 黑（不健康） 灰 白（健康） 心理健康状态 心理健康状态 正 常 状 态心理健康偏态不平衡状态心理问题变态不健康状态心理疾病常态常态大学生心理健康发展方向 大学生心理健康发展方向 （1）能正确认识自我、悦纳自我 （2）能与他人合作，发展人际交往能力 （3）能够调控自己的情绪，使自己保持一种相对积极的乐观的心态 （4）独立自主，有较强的社会适应能力 （5）有较强的意志品质,能够承受挫折 （6）热爱生活和学习,能在生活和学习中获得幸福感 （7）在学习工作中发挥自己的潜力,有创新能力 （8）人格完善和谐。 null一、“自我”是什么？ “自”与“我”是无意识对话中的两个部分。“自我对话”决定了我们的思维与行为。自——与自己交流 我——与他人对话关于“自我” 的名言关于“自我” 的名言世界上最难认识的就是你自己。 ——苏格拉底 对自己有一个公正、客观的态度……是一种首要的品质，它是其它方面得以发展的基础。 ——奥尔波特 常见的心理困扰 常见的心理困扰 适应问题 ：新生入学后的心理适应、角色转换、日常 行为习惯、对社会环境的适应、毕业时的心理适应 人际关系问题 ：缺少知心朋友、与人交往困难、社交恐惧 学习问题 ：缺少动机、方法不当、缺少自信、意志薄弱等 恋爱情感问题 情绪调节问题 个人发展问题 家庭问题null自我对话不一致 ——评判自我对话一致 ——执行null二、自我意识的形成过程小的时候，爸妈说了算; 上学时候，老师说了算; 青春期时，同学说了算; 还有社会说了算、领导说了算…… 到底，到底谁说了算？只有当你有了成熟的心智，才可以自己说了算null一直重复忧伤的画面，你会变成忧伤的人 一直重复快乐的画面，你会成为快乐的人 一直重复成功的画面，你会成为成功的人 ……我们会成为大脑里一直重复的那种人：自我意识自我意识 自我意识：指个人作为主体的“我”对自己以及自己周围的关系的认识 。 自我意识是多维度、多层次和复杂的心理系统，可按不同的标准进行分类。自我意识的分类自我意识的分类乔-韩窗口理论乔-韩窗口理论美国心理学家Jone和Hary提出人对自己的认识是一个不断探索的过程，每个人的自我分成四部分。 别人和自己都知道到的公开的自我； 别人知道而自己不知道的盲目的自我； 别人不知道而自己道的秘密的自我； 别人和自己都不了解的未知的自我。 大学生常见自我意识偏差大学生常见自我意识偏差1、过分低估自我 2、过度自我接受 3、过分追求完美 4、过分以自我为中心null三、怎样认识自我？ 父母、老师、同学如何评价你？ 你自己如何评价自己？ 你通常怎样自我对话？ 了解自己之一了解自己之一谈谈你对下列各方面的评价或感觉： 1、姓名、性别、专业： 2、身体、健康、外貌： 3、注意力、记忆、思维、推理： 4、情绪方面： 5、价值观（最重要的是什么、最痛恨什么等）、人性 6、个人价值及能力等的评价： 7、在家庭中的情况： 8、与他人交往的状况了解自己之二了解自己之二1．不用思考，凭感觉，用几种动植物来代表自己 过去的我： 现在的我： 将来的我： 2．想想看，在上一题中为什么作出那样的选择？ 3．在过去的岁月里，哪些人称赞过你哪些方面？ 4．在过去的岁月里，哪些人对你哪些方面不满意？ 5．你如何看待他人对你的看法？ 6．总体而言，你对自己的满意或接纳程度如何？了解自己之三了解自己之三你对自己的态度如何？ 通过典型的自我认同类型，帮助你进一步了解自己 1．自我肯定型——积极统一的类型 2．自我矛盾型——自我的再统一比较困难的类型 3．自我否定型——消极的统一类型 4．自我扩张型——消极的统一类型且带有危害性 5．自我萎缩型——消极的统一类型且带有危害性null 自我价值感存在于无意识中，是每个人对社会、身份定位的自我理解，是个人思维模式产生的感觉。 ☆ 自我价值感来自于“自我对话”。 ☆ 善于自我对话的人，更容易建立自信。 ☆ 选择积极的对话，成为简单对话者四、自我价值的确定世上无十全十美之人世上无十全十美之人1、你对自己一定有不满意的方面吧？不妨写下你不满意的方面。 2、想想古今中外你崇拜的名人，他们完美得没有缺点吗？如果有，是哪些？悦纳自我之一悦纳自我之一尺有所短，寸有所长，物有所不足。智有所不明，数有所不逮，神有所不通。 —— 屈原 1、瞧，我真棒 （1）来自家庭的表扬是： （2）来自家庭之外的称赞是： （3）他人不知道，但自己认为不错的方面是：悦纳自我之二悦纳自我之二2、接受不完美的方面 （1）对你不满意的方面，哪些可以改变？哪些无法改变？ （2）对于可以改变的，你将如何改变它？ （3）愿意让那些无法改变的不足之处与你相伴吗？为什么？ 完善自我完善自我健全自我意识的标准： 1、自知之明 2、整合的自我意识 3、自我肯定 4、理想自我与现实自我统一完善自我的方法 完善自我的方法 客观、正确和全面地认识自我 客观地评价自我 悦纳自我 有效地调节自我 定期自我反省 关注自我成长 null五、自我成长更好的利用大学生活 （1）观念决定收获 （2）遇事要有自己的判断和理由 （3）学会倾听 （4）明确目标 （5）充分利用各种资源 【扩展思考】 1．11条调节心理的要诀 （1）对自己不过分苛求 （2）不要强求别人 （3）疏导自己的愤怒情绪 （4）偶然也可屈服 （5）暂时逃避 【扩展思考】 （6）找人倾诉烦恼 （7）为别人做些事情 （8）在一段时间内只做一件事情 （9）不要处处与人竞争 （10）对人表示善意 （11）适当的娱乐 解决问题的理念看到问题的积极方面。 相信大多数问题都是可以解决的。 不同的阶段会有不同的问题 问题都有至少三种解决方式。 主动探索解决问题的方法，尝试不同的方法。 对于自己能力范围之外的问题，要善于求助。 解决问题的理念课堂作业课堂作业画一幅人物图，写上自己的名字，学号，电话谢谢！谢谢！