null做自己的主人做自己的主人压力情绪管理By：陈晓峰课程大纲课程大纲* 认知情绪压力
情绪压力的力量
做自己的主人认知情绪压力——小测试*认知情绪压力——小测试有的人喜欢一室漆黑，有的人则爱点一盏小灯，你会选择把什么样的灯放在床边，伴你进入梦乡 ?
A 纸艺灯罩
B 华丽雕像
C 卡通造型
D 田园蕾丝认知情绪压力——分组讨论认知情绪压力——分组讨论*遇到什么样的事情
受到什么样的待遇
看到什么样的行为
听到什么样的话语
……
是你所不能忍受的?认知情绪压力——分类认知情绪压力——分类*认知情绪压力——分类认知情绪压力——分类外因*认知情绪压力——分类认知情绪压力——分类*内因呼吸、水、食物、睡眠、生理平衡、分泌、性……人身安全、健康保障、资源所有性、财产所有
性、道德保障、工作职位保障、家庭安全…… 友情、爱情、性亲密…… 自我尊重、信心、
成就、对他人尊重、
被他人尊重…… 道德、创造力、自觉性、
问题解决能力、公正度…… 认知情绪压力——根源认知情绪压力——根源？世上本无对错，有对错的是人心；
事情取决于我们如何看待它们；
烦恼与欢喜，成功与失败，仅系于一念之间
不以物喜，不以己悲；
改变态度，便能改变生活；
心态若改变，态度跟着改变；态度改变，习惯跟着改变；习惯改变，性格跟着改变；性格改变，人生就跟着改变*情绪压力的力量——作用情绪压力的力量——作用*情绪压力的力量——好的方面情绪压力的力量——好的方面*促进工作完成
提高办事效率
激发斗志
发掘自身潜力
…………情绪压力的力量——不好的方面*情绪压力的力量——不好的方面头痛、失眠、肌肉酸痛、紧绷、血压升高、消化不良、胃痛、耳鸣、心悸
焦虑、挫折感、紧张，神经紧绷、烦躁易怒、冲动、激动、批评、挑剔
注意力不能集中、思考速度与清晰度降低、记忆力减退、做事的变通性降低
挫折忍受力降低、不能忍受不确定感或延、判断力降低，容易出错
烟、酒、镇定剂使用量增加
nullnull情绪压力的力量——不好的方面*头痛、失眠、肌肉酸痛、紧绷、血压升高、消化不良、胃痛、耳鸣、心悸
焦虑、挫折感、紧张，神经紧绷、烦躁易怒、冲动、激动、批评、挑剔
注意力不能集中、思考速度与清晰度降低、记忆力减退、做事的变通性降低
挫折忍受力降低、不能忍受不确定感或延、判断力降低，容易出错
烟、酒、镇定剂使用量增加
失去快乐的感觉、沮丧、忧虑，觉得生活没意义、想到死亡或有自杀的想法情绪压力的力量——不好的方面做自己的主人——缓解突发情绪压力*做自己的主人——缓解突发情绪压力准备一个握力器
紧握拳头数数
发泄棒
桌上放一个“微笑苹果”
适度宣泄（喊叫、哭泣）
深呼吸
运动（如出去走走）
把压力吹进气球
随时备用纸笔
转移注意力做自己的主人——觉察自己真正的情绪做自己的主人——觉察自己真正的情绪*做自己的主人——改变心态做自己的主人——改变心态可以解决的事情，不用去担心
不能解決的事情，担心也沒用
记住该记住的，忘记该忘记的
改变能改变的，接受不能改变的*做自己的主人——压力转为动力做自己的主人——压力转为动力改变认知——危机
改善沟通——沟通无障碍
时间管理——合理安排自己的时间
建立支持网络——家人、朋友、工作伙伴做自己的主人——压力转为动力*做自己的主人——压力转为动力做自己的主人——长期减压技巧做自己的主人——长期减压技巧null你能使自己痛苦, 也能使自己快乐
生活的主宰者——就是你自己
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