假期减肥计划

假期减肥计划6:00—6：30起床稍微活动一下做第八套广播体操（标准用力的做，忘了怎么做网上有视频可以下载跟着做）仰卧起坐(一定要标准，标准不清楚百度百科）30个量力而行一次性做不够可以分着做轻松以后可以加量早餐：饮品燕麦粥牛奶豆浆白米粥（最好每天换着吃）鸡蛋面包水果随意尽量吃饱早餐两小时后运动一定要在11：00之前 11：00点到1：00运动对心脏不好运动：玉珠铉-减肥瑜伽跟着视频做尽量做标准午餐：少油少肉荤素搭配面食限量饭前能吃点水果最好一...

6:00—6：30起床稍微活动一下做第八套广播体操（标准用力的做，忘了怎么做网上有视频可以下载跟着做）仰卧起坐(一定要标准，标准不清楚百度百科）30个量力而行一次性做不够可以分着做轻松以后可以加量早餐：饮品燕麦粥牛奶豆浆白米粥（最好每天换着吃）鸡蛋面包水果随意尽量吃饱早餐两小时后运动一定要在11：00之前 11：00点到1：00运动对心脏不好运动：玉珠铉-减肥瑜伽跟着视频做尽量做标准午餐：少油少肉荤素搭配面食限量饭前能吃点水果最好一定不要在不是饭点的时候吃过多零食午睡运动最好3点之后玉珠铉-减肥瑜伽休息15分钟拳瑜伽http://www.youku.com/playlist_show/id_3643611.html 休息15分钟 200个蹲起一次做不下来分着2到3次做休息15分钟 30个俯卧撑可分3次做每次间隔30秒 60个仰卧起坐（可向上向左向右）可分3次每次30秒晚餐：粥各种粥（大米粥除外）凉菜或者煮菜一定不要用油也不要吃肉也不要吃面食饭后两个小时拳瑜伽 200个蹲起压腿睡觉前做瘦脸运动（早起也可以做）http://www.tudou.com/programs/view/2cEOo-dmDyk/ 11：00点前睡觉温馨小提示：不要跷二郎腿坐凳子做前半个坐着的时候可以加紧双腿也可以瘦腿上楼的时候可以用脚尖上忍住能不吃零食就不吃

                    本文档为【假期减肥计划】，请使用软件OFFICE或WPS软件打开。作品中的文字与图均可以修改和编辑，
                    图片更改请在作品中右键图片并更换，文字修改请直接点击文字进行修改，也可以新增和删除文档中的内容。 
 该文档来自用户分享，如有侵权行为请发邮件ishare@vip.sina.com联系网站客服，我们会及时删除。

                    [版权声明] 本站所有资料为用户分享产生，若发现您的权利被侵害，请联系客服邮件isharekefu@iask.cn，我们尽快处理。

                    本作品所展示的图片、画像、字体、音乐的版权可能需版权方额外授权，请谨慎使用。

                    网站提供的党政主题相关内容(国旗、国徽、党徽..)目的在于配合国家政策宣传，仅限个人学习分享使用，禁止用于任何广告和商用目的。
                

下载需要：免费已有0 人下载

立即下载

你可能还喜欢

最新资料

资料动态

专题动态

is_142498

暂无简介~

格式：doc

大小：12KB

软件：Word

页数：1

分类：生活休闲

上传时间：2012-01-26

浏览量：27

热点搜索

沟通与礼仪章节测试题及参考答案第25讲一致式开局2022优秀文档学生奖状格式小学一年级前鼻音后鼻音注音练习选择合适自己的“车架尺寸、把横宽度、曲柄长度、把立、尺寸计算方法 Food-safety食品安全PPT优秀课件好女人(伊能静)-简谱-吉他谱-钢琴谱-电子琴谱-手风琴谱-二胡谱-笛萧谱-萨克斯谱-古筝谱-歌词养殖业创业计划书养牛创业计划书阿甘正传中英文字幕部分系列破格申报晋升高级专业技术职务条件 X射线探伤机的故障判断及保养方法老师我想对你说_6 建筑机电系统组成培训资料. 自己的适应性,素质,能力考虑,填写工作感想 (9页) 沟通与礼仪章节测试题及参考答案第25讲一致式开局2022优秀文档学生奖状格式小学一年级前鼻音后鼻音注音练习选择合适自己的“车架尺寸、把横宽度、曲柄长度、把立、尺寸计算方法 Food-safety食品安全PPT优秀课件好女人(伊能静)-简谱-吉他谱-钢琴谱-电子琴谱-手风琴谱-二胡谱-笛萧谱-萨克斯谱-古筝谱-歌词养殖业创业计划书养牛创业计划书阿甘正传中英文字幕部分系列破格申报晋升高级专业技术职务条件 X射线探伤机的故障判断及保养方法老师我想对你说_6 建筑机电系统组成培训资料. 自己的适应性,素质,能力考虑,填写工作感想 (9页)