睡眠与养生

健康睡眠平安出行邓清英自流井区东街社区卫生服务中心2014.03.20给睡眠创造条件客观条件：温度、湿度、声音、光线、床具、内衣、年龄、主观条件：遗传、认知、情绪、信心、暗示、光线对睡眠的影响红外线吸收可使体温升高，在相对低温的条件下，电暖气片发出的红外线，会使人产生困意。光线过强时，人们很难入睡，甚至彻夜难眠。连续３天在强光线下睡眠，会使人的思维结构发生紊乱，如长时间不能使人入睡，失眠，甚至会产生谵妄，甚至精神失常。暗光线促进了人的睡眠强光线对人类的睡眠是不利的，由于现代社会大量使用强光线环境，已有部分人的睡眠类型发生了改变，北极圈周围的人当白昼时间长时，就会出现精神症状。因此，前人 设计 领导形象设计圆作业设计ao工艺污水处理厂设计附属工程施工组织设计清扫机器人结构设计 窗户时，常在窗内设计一个用厚纸做的幕帘，且冬夏有别。夏避光而通风，冬避寒而保暖。卧室的光照设备以顶灯、床边灯、地灯相结合。上床之后则用床边灯，整理床边的用物；入睡以后，则应关闭床边灯，打开地灯，以使夜间下床穿鞋方便，同时还可以驱走虫蚊的干扰。睡眠时的温度选择人在21℃~24℃时，最感到舒适，睡眠的效果最好。过冷、过热、过潮等，都会使神不守舍，魂魄不宁，人则展转难卧。古人认为，人在睡觉时，头部不要面向热源，如头前放暖炉、暖气片，如果经常如此，就会使人感到头晕，目赤，鼻干，甚至鼻出血。也会使人发生痈疽疮疥等病。这样才能避免产生火气。睡眠时的温度禁忌睡眠时的温度保持恒定，对有些家庭来说，还有一定的困难。因此，应根据居室环境合理管理温度变化。并注意睡眠时的温度禁忌。（1）当冬夜来临时，不要因为室温低而蒙头酣睡，以便影响呼吸，导致窒息。（2）当夏月来临时，不要因为室温高而丢弃被盖，夏月的凉风一样伤人。（3）当出现发热时，应及时退热；出现低体温时，应服热饮料，并慎用安眠药物。睡眠姿势对于正在成长发育中的婴幼儿，其睡眠姿势全靠成年人的安排，小儿头部的骨骼尚未完全骨化，长期卧一侧易使头部变形，应当仰卧、左侧卧位和右侧卧位交替进行，这样才有利于头颅的发育。对于成年人和老年人，应当提倡右侧卧位，尤其不提倡仰卧位，以避免呼吸暂停或窒息。对于孕妇，睡觉的姿势也要有所讲究，不宜经常仰卧或右卧，因为仰卧时，增大的子宫可以直接压迫腹腔的腹主动脉，子宫的血液供应量会明显减少，对胎儿的营养和生长发育带来不利的影响。经常右侧卧位时，子宫发生向右旋转，可压迫腹部的下腔静脉，影响血液回流和循环，不利于胎儿的发育和分娩。所以对孕妇来说左侧卧位对右侧卧位好。病理状态的睡眠姿势对于咳证(慢性支气管炎)、喘证(慢性哮喘性支气管炎、支气管哮喘)、哮证(肺心病)等呼吸系统疾病来说，应采用半卧位或半坐位。对肺部有胸膜疾病的人，一般采用患侧卧位，如右肺有病、应向左侧卧位，以使患侧肺部或胸膜得到休息，有利于康复。对于胸痹(冠心病)患者，应提倡右侧卧位，左侧卧位对心脏不利，更忌仰卧位。对于因命火过亢而出现性欲亢进、遗精的人，前人要求“右胁着席，卧踡两足，钩两腿，一手掩脐，一手掩外肾。床具使用与年龄因素适当调整床的大小、高低、位置，以适应睡眠的需要。婴幼儿的床，一般用平板床，床上铺上几层柔软的床垫，使整个身体在接触床面时，能够保持身体的平展，不至于因床铺的折叠而产生皮肤疮疖。又要考虑床的透气性，透气性好不至于产生湿疹之类的皮肤病。平整的床铺，对生长发育的小儿翻身也很有好处。稍大一些的儿童，床边还要有护栏，以防夜间睡眠时翻身坠落。青年人的床铺最好用木板床，因为木板床有利于矫正脊柱发育不良。不要长期睡软床，也不要在沙发床上看 书 关于书的成语关于读书的排比句社区图书漂流公约怎么写关于读书的小报汉书pdf 学习。成年人的床具，应本着舒适、宽阔，便于翻身的原则。当生活条件允许时，还要适当更换床具。患有某种疾病的人，可根据病情的需要选择矮床、沙发床、半躺床等，以减少睡眠中的不适。老年人的床，应以软硬适中为宜。老年人多有骨质疏松及老年性骨关节炎病，睡软床、钢丝床和松弛的棕床都不合适，因为不论那种姿势睡眠，这种床都会使床的中部下陷，改变脊柱的生理状态，可能增加病痛，长期使用此种软床会使没有脊柱疾病的老年人患上脊柱疾病。木板床太硬会使肌肉松弛的老年人产生褥疮。最好用平板床加厚垫或软褥，以使身体基本保持生理状态床、枕配置：大小适中高低合适软硬适度位置适当睡眠前的准备睡眠前的一般准备：包括饮食、身体、睡具等睡眠前的特殊准备：1、临卧浴足2、手搓涌泉3、揉捻耳垂4、疏理头发5、放松入静睡眠时间与睡眠习惯四季睡眠时间：春季“夜卧早起”；夏季“夜卧早起，毋厌于日”。“夏三月，宜晚眠早起，感天地之清气，令人寿。”秋季“早卧早起”；冬季的睡眠时间，是“早卧早起”午睡夜间的入睡时间：因人而异起居有常，帮助患者建立睡眠时间规律根据四季的更迭调整睡眠提倡独自寝卧白昼睡眠的基本要求睡眠与居室卧房的基本环境要求是：通风、采暖良好，没有气味，卧具适宜，冬暖夏凉。光线宜暗，空气清新，温度、温度适中。卧房的窗与窗帘：而窗与窗帘正是为避免声音和光线刺激而设计的。卧室的颜色：淡而不薄，厚而不重的朦胧色在居室中出现，平衡了人们的视觉效果，对因工作带来的疲劳与压力有一定的缓解作用。居室的周围环境：中国古人不仅重视卧房的安全性、安静性、舒适性，也注意整个居室的周围环境建设。睡眠与性生活睡眠时的性反应（REM期）：患消渴病(糖尿病)、鼾眠病(睡眠呼吸暂停综合征)的病人均会使REM睡眠期的自发性勃起减少，或者根本不出现勃起，这与房间睡眠时缺氧和疾病本身有关。睡眠对性生活的保护作用：良好的睡眠，可以保护人的性功能。失眠、抑郁、鼾眠病人多有阳痿，肥胖、多睡的人，性欲常常减退。因此，可以说，睡眠可以保护和恢复性功能，中药的安眠剂，大多有助阳的作用。睡眠就是人体自稳态调节的具体体现。正常的性生活对睡眠的促进作用如何看待不同睡眠观念与性生活观念：有的人为何性生活后反而难以入睡春季睡眠时，应注意节欲保精，不可妄多。“节情欲以葆生生之气。”(《修龄要指》)夏季睡眠时，应注意减少房事，中医讲春夏养阳，故宜“远房室”。(《修龄要指》)秋季睡眠时，应注意养阴，勿妄作劳，房事时间不可太久，阳痿者此时宜补益。冬季睡眠时，应注意益精，冬季睡眠时间稍长，性兴奋的次数相对较多，房事也相对频繁，泄精较多，应多加温补、鹿茸、桂圆、狗脊可服之。中药六味地黄丸，金匮肾气丸也可常服。_睡眠宜禁忌中国古人把睡眠的经验， 总结 初级经济法重点总结下载党员个人总结TXt高中句型全总结.doc高中句型全总结.doc理论力学知识点总结pdf 为：睡眠十忌”：一忌仰卧二忌忧虑三忌睡前恼怒四忌睡前进食五忌睡卧言语六忌睡卧对灯光七忌睡时张口八忌夜卧覆首九忌卧处当风十忌睡卧对炉火。睡前禁忌1、睡前不可七情过极，读书思虑2、睡前不可饱食，亦不可饥饿3、睡前不可饮茶、咖啡、吸烟及饮酒4、睡前不可畅言，不过动睡中禁忌1、忌当风而卧2、忌头对炉火3、忌蒙头张口4、忌点灯睡觉醒后禁忌1、忌恋床不起2、忌即刻活动3、忌恼怒、大叫、唱歌4、忌起床太快5、忌晨起房事（此条要正确看待）失眠症的护理基本护理1、正确认识睡眠与失眠正常成人每天睡眠时间需5～9小时，平均7～5小时，失眠是人对睡眠质和量的主观不满意感，并不完全取决于睡眠时间的长短，失眠后愈担心再失眠，夜晚就愈难入眠，失眠不可怕，可怕的是“怕失眠”。2、优化睡眠环境被褥舒适，室内温度适宜，避免噪音和强光刺激，事先做好室内的一切安排，一旦睡卧，他人切勿惊动，如说话、问事、开门等，要保持室内绝对安静。3、注意睡前饮食睡前忌饮浓茶、咖啡、酒等兴奋性饮料及麻黄素类兴奋剂，避免过饥过饱，因此时经胃肠道吸收会进入大脑，兴奋脑干网状结构，进而兴奋大脑皮层。研究 表 关于同志近三年现实表现材料材料类招标技术评分表图表与交易pdf视力表打印pdf用图表说话 pdf 明：睡前饮一杯加糖热牛奶胜过1片安眠药。4、适宜的体育活动每天坚持0.5～1小时的活动，时间以下午为宜。睡眠前宜做一些轻微活动或体育行动，使身体有些困乏，易于入睡。5、合理应用安眠药对暂时性失眠不主张应用安眠药，对顽固性失眠若能合理用药则可改善睡眠。6、如何提高睡眠适应能力？（1）睡眠自信重建（2）睡眠自然形成（3）如何面对失眠后痛苦（从午睡习惯的克服说起）中国百姓对失眠的认知状态1、失眠是一种病，只要失眠治好了，我什么病都好了2、失眠与心理关系不大，不相信心理治疗的作用3、“多梦”为病4、做梦就是没有睡好——“梦有害”理论，惧梦心理5、催眠就是催着睡眠6、恐惧西药的副作用7、失眠还是服中药好8、不知道失眠与很多精神疾病有关9、失眠就是神经衰弱10、失眠时间太长了，病太重了，难治了11、失眠主要靠医生开药治疗12、多睡美容论中国百姓对失眠的认知状态我一换地方就睡不好，是环境造成的环境太吵了，我睡不好脑白金有助于睡眠补脑子有助于睡眠失眠是一定是身体有病引起的（大脑坏了）不知道很多失眠是抑郁症、焦虑症、恐惧症引起的不知道合理的性生活是有效的失眠调节剂（一个瑞典华人所谈）不知道性生活的抑制可能会引起失眠性生活之后反而失眠了，如何解释？睡眠不深的中国人心理因素有哪些？如何治疗？对失眠的恐惧心理1、起居无常2、刻意补睡3、养成“先睡心，后睡眼”的习惯4、睡醒后赖床5、睡前过饱或过饿6、兴奋无度：浓茶、咖啡及含咖啡碱的饲料7、吸烟有害睡眠研究表明，重度吸烟者通常入睡困难、易醒，并且很少有深睡。8、以喝酒麻醉自己，睡眠质量不高在上床前4-6小时内不宜饮酒。9、夜深宁静时大脑清醒，智力提高，记忆力变好10、睡眠要绝对的安静环境不良行为睡眠举隅失眠症与性格一过性失眠原发性失眠焦虑性失眠抑郁性失眠强迫性失眠依恋性失眠（胆怯性）梦的问题1、梦的本质——2、睡眠与梦3、一个中学生的梦4、性梦——春梦与淫梦5、恶梦醒来是早晨6、梦中的期望——7、形形色色的梦8、不希望做梦梦的心理状态与矛盾倾向P322梦是欲望的满足梦是忧患的开始正（平）梦喜梦狂梦惧梦噩梦正梦喜梦狂梦惧梦噩梦梦的触发机制和对人的心理生理作用P325梦的原因：生理病理刺激感情心理刺激潜意识的情结梦的作用：欲望的满足——生理的：如遗尿、遗精等——心理的：各种欲望的实现结论：一定数量的梦对机体是十分重要的，因此，不要刻意讨厌梦的存在和干扰如何防治失眠1、疾病的诊断－心理与精神科医生．心理测量．睡眠呼吸监测2．治疗原发病　各种器质性疾病各种精神性与神经症如：抑郁症、恐怖症、焦虑症、夜游症中医心理疗法－气功康复科与医学心理室中药、针灸、按摩、气功、生物反馈疗法太极拳、药膳其它疗法——泡脚、擦脚心、散步足底按摩等等失眠的自我应对方法：1、正确认识和对待失眠2、从烦恼中走出来，给自己创造宽松的生活环境3、必须的性生活（为什么？）4、一定活动量的体育锻炼，相对控制睡眠时间5、恰当安排好每天的生活节奏6、寻找生活的乐趣：每天生活得很充实7、不要惧怕药物8、学几种自我催眠方法：如放松功、瑜珈、太极拳、太极剑等如何才能睡得好睡得香1、合理睡眠——相对有规律的睡眠2、轻松睡眠——先睡心后睡眼3、摆脱睡眠与恐惧及焦虑，建立睡眠信心——不害怕失眠，也不害怕做梦，积极调整4、催眠药物并不可怕5、正确对待各种梦境6、自我催眠方法——静功与运动7、安慰剂的使用8、其它催眠方法因人而异，正确对待再次强调：1、睡眠时间——因人而异2、睡眠深度——心理实，才能睡得实3、睡眠感觉——善于利用自我暗示4、失眠的本质——精力充沛下的自我消耗5、失眠与多梦症状的出现：更多的是由于自我对睡眠时间和无梦状态的依赖与追求。