班级：三（1）
小学
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生的一日三餐中小学生的饮食现状饮食的影响一日三餐的营养注意事项小学生的饮食现状早餐匆匆忙忙顾不得吃中午乱七八糟凑合着吃晚上大鱼大肉敞开吃早上由于时间短，同学们吃饭匆匆忙忙，于是早餐的质量便下降；还有的因为起床太晚而来不及吃饭，而空腹上学。中午由于家长上班地方离家远，没时间回家，更没时间做饭，就塞给学生一些钱让孩子自己买着吃。可是他们却买一些油炸的、简单的饼干等食品；还有的孩子因一时贪玩而忘了吃饭的时间，或者把吃饭的钱买了玩具。晚上晚上家长一般都有足够的时间来做饭，也为了弥补一下早上和中午的不足，于是晚上就做一顿丰盛的晚餐，而那些中午和晚上没好好吃饭的孩子，这时也敞开了胃口大吃特吃。影响学生的身体健康使学生长期处于营养不均衡和营养不良的状态，和部分营养（如脂肪）过剩。影响学生的体力、耐力和抵抗力。影响孩子的智力发展调查显示，正常饮食的孩子，其短时记忆力、加法运算和说子试验等成绩都高于不规律饮食的孩子，他们无论是在创造力还是逻辑判断力上，也都好于饮食质量不过关的学生，而且他们的思维比较活跃敏捷。影响孩子的心理健康规律的饮食可以给孩子带来满足感与快乐感，他们精力充沛，表现积极，也会影响孩子自信心的建立，另外，暴饮暴食不仅会带来疾病，还会导致肥胖，过度肥胖会使人产生自卑心理。营养专家指出：人体摄入的食物中含有许多自身所需要的物质，总称为营养。营养素分为六大类：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质和水。早餐谷类食肉类食物蔬菜奶类谷类食品包括大米、小麦、大麦，以及称作杂粮的玉米、高小米、荞麦等。肉类食物包括畜类（猪、牛、羊等）禽类（鸡、鸭、鹅等）水产类（鱼、虾、蟹、贝）和蛋类等。蔬菜包括豆角、番茄、土豆、黄瓜、萝卜、白菜等。奶类包括鲜牛奶、酸奶以及一些奶制品。测一测：你的早餐里都包含什么？你的早餐质量怎么样？午餐主食---馒头、米饭、面条三四份荤素搭配菜汤适量的水果晚餐主食---馒头、包子、软米饭三四份菜汤适量的水果注意事项粗细搭配荤素搭配主副搭配干稀搭配粗细搭配：粗细合理搭配可以提高食物风味，有助于营养成分的互补，还能提高营养价值。荤素搭配：荤素搭配可使味道鲜美，增加营养，增加食欲，且有助于消化和吸收。主副搭配主食可以提供主要的热能与蛋白质，副食则可以补充祖师的不足还可以补充一些微量元素、无机盐和维生素。干稀搭配要注意饮水，水是营养吸收的保证，而且缺水还会导致疾病。
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